8 ההרגלים לשיפור הידע העצמי

בטח קורה ליותר מאחד שזה עולה הרבה כשהוא מנסה לדבר על עצמו. זה לא בגלל שהוא לא רוצה או בגלל ביישנות, אלא בגלל שהוא באמת מתקשה לתאר את עצמו, להגדיר את עצמו, להגיד מי הוא.

נוח להשתמש בתוויות כמו המקצוע שלנו, הלאום שלנו, אידיאולוגיה פוליטית... זיהויים שלא מפסיקים להיות זה, תוויות, כמו אלו שאנו שמים על מוצרים על מדף בסופרמרקט. הם מועילים לנו כדי לזהות את עצמנו במהירות, אבל הם לא רוכשים עומק פסיכולוגי אמיתי.

אם אנחנו רוצים לתאר את עצמנו היטב, ראשית עלינו להכיר אחד את השני היטב, לדעת מי אנחנו, מה אנחנו רוצים ולאן אנחנו הולכים. ראשית עליך להרהר בעצמך והגעת לרמה גבוהה של ידע עצמי.

ובדיוק על זה עוסק המאמר הזה, איך לשפר את הידע שלנו על עצמנו. בהמשך נגלה הרגלים שונים להגברת הידע העצמי. אל תפספסו אותם!

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

החשיבות של להכיר את עצמך

הרבה פעמים אנחנו שואלים את עצמנו את השאלה "מי אני?", שאלה טרנסנדנטלית כמו שקשה לענות עליה. אי ברור מי אנחנו בדרך כלל מלווה באי נוחות עמוקה, תחושה שקשורה לאי ודאות ולפחד שאין לחיינו משמעות.

הדבר יכול להגיע ליותר, מכניס אותנו למשבר קיומי כי אי ידיעת עצמו מונעת מאיתנו לדעת מה אנחנו רוצים, לאן אנחנו הולכים ומה אנחנו מציעים לחברה.

אחד המפתחות להתפתחות אישית הוא ידיעה עצמית, ידע המעניק לנו גם רווחה פסיכולוגית, שכן ברור מי אנחנו גם אנחנו מסתיימים בחוסר הוודאות של חיפוש אחר משמעות לחיינו, מה הערך שלנו כאנשים, וגם, אנחנו רוכשים יַצִיבוּת. להכיר אחד את השני לעומק זה עוזר לנו לווסת את הרגשות שלנו, לתקשר בצורה בריאה יותר עם אחרים ולהתמקד בהשגת המטרות שלנו.

לאורך המאמר הזה אנחנו הולכים להכיר כמה הרגלים כדי לשפר את הידע העצמי שלנו, בנוסף לשקף על החשיבות של להכיר את עצמנו טוב מאוד.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

הרגלים מומלצים להגברת המודעות העצמית

כפי שאמרנו, ידיעה עצמית הוא המפתח לרווחה פסיכולוגית. אנשים שמכירים את עצמם לעומק יודעים מה הם רוצים בחיים, ולא רק בפרויקטים גדולים אלא גם בדברים היומיומיים ביותר. ידע רב קשור לדעת איך לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו, גם בזמנים של קושי גדול. הם יודעים להסתגל למצוקות, כי העולם הפסיכולוגי שלהם מאוד מיוצב.

אין מנוס מלדבר על ידיעה עצמית מבלי להזכיר אינטליגנציה רגשית, מבנה שזוכה להדהוד כבר זמן מה בתחום הפסיכולוגיה ומשפיע יותר ויותר. ידע עצמי יכול להיחשב כנקודת המוצא להפוך לאדם אינטליגנטי רגשית. הכרת הרגשות שלך וידיעה למה הם מתכוונים היא פעולה של שיקוף עצמי המשפר את בריאותנו הנפשית.

ידע עצמי חיוני להתפתחות אישית, ועוזר לנו להציב יעדים ריאליים ולמצוא היכן אנו נמצאים במסלול חיינו. מסיבה זו, אסטרטגיות התפתחות אישית עוזרות לאנשים להתחבר לעצמם ו לברר מה מניע אותם, מהם הרצונות והמטרות שבעזרתם הם מאמינים שהם ישיגו את אושר.

הבנת החשיבות של הידע העצמי בבריאות הנפשית שלנו וגם כיצד הוא עוזר לנו ההתפתחות האישית שלנו הגיע הזמן לראות כמה הרגלים שיכולים לעזור לנו להעצים אותו.

1. כתוב יומן רגשי

קלאסיקה שעוזרת לנו להכיר את עצמנו היא לכתוב יומן, אוטוביוגרפיה שנבנית מיום ליום בה אנו חושפים את מה שאנו מרגישים, את האמונות שלנו, הרצונות ומרכיבים אחרים של האישיות שלנו.

כתיבת יומן רגשי חיונית כדי לשפר את הידע העצמי מכיוון שהיא גורמת לנו לחשוב על מה שעשינו במהלך היום. זה יכול לעזור לנו איך הרגשנו, ואם נקרא אותו מחדש, הוא מציע לנו משוב על הרגשות שלנו ומה גורם להם.

• מאמר קשור: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

2. רשום את נקודות החוזק והחולשה שלך

ההרגל הזה שנראה כמשימה פשוטה הוא, באופן פרדוקסלי, אחד המסובכים ביותר. מעטים האנשים שיודעים ב-100% מה החוזקות והחולשות שלהם, מכיוון שהם מעולם לא חשבו עליהם. וכמובן, אם מעולם לא חשבת עליהם, לא תדע מה הם.

ההוכחה לכמה מעט אנחנו בדרך כלל יודעים על החוזקות והחולשות שלנו היא שכאשר אנחנו הולכים לראיון עבודה, אם המראיין שואל אותנו על אותם, אנחנו נשארים ריקים, בלי לדעת מה לענות, למרות העובדה שהם שאלו אותנו על משהו ממה שאנחנו כביכול מומחים שיש בנו עצמם.

הדרך הטובה ביותר להימנע מכך ולהכיר אחד את השני טוב יותר היא לגלות מהן החוזקות והחולשות שלנו. בשביל זה נוכל לקחת פיסת נייר ולכתוב אותה, משימה שתיקח לנו הרבה זמן אבל בהחלט תגרום לנו להרהר במי שאנחנו וגם, להבין מה לשפר.

• אולי יעניין אותך: "מטריקס SWOT אישי: מה זה, חלקים ואיך זה נעשה"

3. הפוך את גלגל החיים

כלי ידוע לשיפור הידע שלנו על עצמנו הוא מה שנקרא גלגל החיים. זוהי טכניקת התפתחות אישית, המורכבת מ לצייר עיגול ולבחור בין 8 ל-10 תחומים בחיינו שאנו רוצים לשנות או לשפר, כגון לימודים, חברות, משפחה, עבודה, פנאי...

הדבר הטוב בטכניקה זו הוא שהיא מאפשרת לנו לשקף את סדר העדיפויות שלנו מאז, לאחר בחירת התחומים מהחיים שאנו רואים כחשובים ביותר, עלינו להקצות להם מספר על סמך הסדר שלנו הַעֲדָפָה. לאחר מכן עלינו להתחיל לכתוב את הפעולות שאנו רואים שעלינו לבצע כדי לשנות את חיינו.

• מאמר קשור: "גלגל החיים: מה זה ואיך משתמשים בו כדי לזהות צרכים"

4. בקש ממישהו לתאר אותך

בהזדמנויות רבות אנו מאמינים שאנו רואים את עצמנו כמו שאחרים רואים אותנו, אך לעתים נדירות זה המצב. בהזדמנויות רבות, אנשים תופסים אותנו בצורה כל כך שונה משלנו, שאפשר לומר שיש שני "אני", זה שאנחנו מאמינים בו וזה שאחרים מאמינים בו. עם זאת בחשבון, זה יכול להיות מועיל לשאול מישהו אם הוא יכול לתת לנו תיאור כנה של מי שהוא חושב שאנחנו.

באופן טבעי, האדם שהולך להכיר אותנו הכי טוב הולך להיות אנחנו, אבל לפעמים אחרים רואים דברים בפנים אנחנו הבורחים מאיתנו, תכונות ושיגעונות שאנחנו לא מבינים אבל מהווים את שלנו אִישִׁיוּת. עם מה שאחרים אומרים לנו אנחנו יכולים לבנות תמונה מציאותית יותר של מי שאנחנו.

• אולי יעניין אותך: "28 סוגי התקשורת והמאפיינים שלהם"

5. אל תיתן לאף אחד להגיד לך מה אתה או מה המטרה שלך

אנשים רבים לוקחים את החופש לומר לנו מה "טוב" עבורנו, מבלי ששאלנו אותם או שהם צודקים. אנשים אלו לרוב מייעצים לנו, מנסים להדריך אותנו, לכוון אותנו ולהחליט עבורנו מי אנחנו, למרות זאת שהאנשים היחידים שיש להם את היכולת האמיתית לגלות אותו במלוא היקפו הם אנחנו עצמם.

רק אתה יכול להחליט מי אתה ומה המטרה שלך בחיים. אם תשיג את זה, תתחיל תהליך של ידע עצמי עמוק שבו תשחרר את עצמך ממה שאתה חושב שאתה ותתחיל לגבש אישיות חדשה, יותר קשור למה שבאמת ישמח אותך ולא למראות האלה שבנית במשך השנים כדי לספק את השאר.

• מאמר קשור: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

6. קו החיים

הרגל מעניין לשפר את הידע שלנו הוא להשתמש בטכניקת קו החיים, אשר מורכב משרטוט קו אופקי שכפי ששמו מרמז, מייצג את חיינו. בו נסמן נקודת אמצע המייצגת את העכשיו ואז נתחיל לכלול את המצבים והחוויות שחיינו בעבר.

החלק השני מורכב מ למלא חלק מהעתיד, ולהצביע על המטרות הקרובות והרחוקות ביותר שלנו בזמן. כשאנחנו מסיימים לשים הכל על קו החיים, השלב הבא הוא להרהר במה שיש לנו חיינו וכיצד אנו מציעים להשיג ולהשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו עתיד.

7. תרגול יוגה

יוגים רבים טוענים שהתועלת הגדולה ביותר שיוגה מביאה היא ההזדמנות להכיר אחד את השני טוב יותר. משמעת רוחנית מסורתית זו עוזר לנו להרגיע את המוח שלנו ולבצע התבוננות פנימית עמוקה, לראות איך אנחנו באמת ולפעול משם.

תרגול היוגה אינו מערב רק את הגוף, אלא גם מתייחס לנפש ולרגשות. יוגה נראתה כמשפרת את הקשב, המוטיבציה, קבלת ההחלטות, ניהול הרגשות והזיכרון. התרגול הקבוע של דיסציפלינה זו מציע לנו מרחב של חיבור עם עצמנו, אשר בהתחשב בעולם המלחיץ בו אנו חיים, לעתים קרובות קשה לנו למצוא בכל מקום אחר.

• מאמר קשור: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של יוגה"

8. טיפול פסיכולוגי

כל ההרגלים שראינו בשלב זה יכולים לשמש תמיכה לשיפור הידע העצמי שלך, לשפר את בריאותך הנפשית, את ההערכה העצמית שלך ולקדם את ההתפתחות האישית שלך. על כל פנים, ההרגל שללא ספק משפר את הידע העצמי שלנו ביותר הוא טיפול פסיכולוגי.

ה פסיכותרפיה היא נותנת לנו את הכלים הדרושים כדי שנהיה מודעים להיבטים שאינם מורגשים למצפוננו אך עשויים להיות ברורים למטפל. הפסיכולוג יעזור לנו לראות את המאפיינים המגדירים אותנו ובמקרה שהם מזיקים יעזור לנו להשיג את הכלים הדרושים לשפר אותם.

בנוסף, טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לנו לעבוד על בעיות אחרות שאולי עוברות עלינו שעשויות לגבות מחיר מההתפתחות האישית שלנו.