איך לשלוט בחלומות, ב-9 מפתחות

סביר מאוד שלפחות פעם אחת הבנת שחלמת, אפילו שהצלחת לשלוט בתוכן החלום הזה. במקרה כזה, אולי כדאי לחזור: להיות מודע בתוך חלום היא חוויה ייחודית.

במאמר זה נסביר איך להבין שאתה בחלום ולשלוט בו. נתאר 9 טכניקות שימושיות מאוד לשמירה על המוח במצב תודעה, לתמרן את עולם החלומות, ולא פחות מכך, לזכור חלומות לאחר היקיצה.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

מהם חלומות צלולים?

חלומות צלולים הם פשוט אלה שבהם אנו מודעים לכך שאנו חולמים. לפעמים זה מאפשר לנו לשלוט בשינה במידה מסוימת, לשנות את תוכן הסיוטים ואפילו לחקור את חיי הנפש שלנו ולהשתמש בדמיון שלנו כרצוננו.

בני אדם יישמו מנהג זה מאז ימי קדם למטרות שונות. כמה דיסציפלינות בודהיסטיות והינדו השתמשו בחלום צלול כסוג של מדיטציה, בעוד אמנים רבים מנסים להיות מודעים לחלומותיהם ולשלוט בהם כדי להשיג הַשׁרָאָה.

מחקר מדעי מצא את זה הבהירות מתחילה בשלבי REM ("תנועת עיניים מהירה"), במהלכה חלומות חיים ונרטיביים יותר. מאמינים שההבדל העיקרי בין חלומות טיפוסיים לחלומות צלולים הוא שבאחרונים ישנה פעילות בקורטקס הקדם-מצחתי הדו-צדדי, הקשורה לזיכרון העבודה.

שמירה על התודעה באה לידי ביטוי ב-

נוכחות מוגברת של גלי בטא במוח בזמן חלומות צלולים מאשר במהלך השאר. סוגים אלו של גלים מייצגים הפעלה אינטנסיבית של המוח והם אופייניים לעירות ובמידה פחותה של שינה. שלב REM.

• מאמר קשור:סוגי גלי המוח: דלתא, תטא, אלפא, בטא וגמא"

איך לשלוט בחלומות

יש אנשים שמודעים באופן ספונטני לכך שהם חולמים בכל פעם שהם חולמים, בעוד שאחרים לומדים לשלוט בעולם החלומות שלהם באופן טבעי; עם זאת, עבור רוב האנשים תרגול זה דורש מאמץ ומסירות.

המפתחות האלה לשלוט בחלומות הם יהיו שימושיים אם אתה רוצה להיות אחד אירונאוט, אבל זכור שבשביל זה אתה חייב להיות סבלני: בהתחלה זה מאוד מסובך והתוצאות יכולות להיות לא משביעות רצון. לדוגמה, מקובל להצליח לשלוט בחלום אך לאבד את ההכרה זמן קצר לאחר מכן, או לא לזכור דבר כאשר מתעוררים.

1. להקליט את החלומות שלך

לפני שתתחיל לחלום חלומות צלולים, עליך ללמוד לזכור אותם בצורה חיה ככל האפשר. אם קשה לך לזכור על מה חלמת לאחר ההתעוררות, חשוב במיוחד שתיישם את זה קודם. צעד, שכן אם תצליחו לשלוט בחלום אבל תשכחו אותו מיד לאחר מכן, המאמץ שלכם היה בפנים שָׁוא.

ניהול "יומן חלומות" זה מאוד יעיל לזכור את מה שחלמת. השאר פנקס ועט, או לחילופין מקליט קול, על שידת הלילה; כך שתוכל להקליט את החלומות שלך מיד לאחר ההתעוררות. זה עשוי לעזור להקדיש כמה דקות להתרכז באחזור תוכן החלומות לפני שתעשה זאת.

קראו או האזינו להם שוב מאוחר יותר, מכיוון שהמוח אינו פעיל במלואו במשך הדקות הקרובות. כשתתעורר וכנראה תשכח מה חלמת מיד, אבל הסקירה תעזור לך להתאמן על עורר חלומות.

2. תעשה בדיקות מציאות

מבחני המציאות מורכבים מ לבדוק אם אנחנו ערים במהלך חיי היומיום. יש לחזור על תרגול זה לעיתים קרובות במצב ערות כדי שיהפוך להרגל ויהיה לחזור באופן ספונטני במהלך חלומות, מה שמאפשר לאירונאוט להבין שכן יָשֵׁן.

מספר רב של התנהגויות עשויות לשמש כמבחני מציאות, שכן ההיגיון הפנימי של חלומות שונה מאוד מזה של החיים האמיתיים. בעיקרון זה בערך לזהות אי עקביות תפיסתית זה לא היה קורה אם היינו ערים.

מבחנים אלו מורכבים מלשאול את עצמכם אם אתם חולמים ואז לעשות משהו כדי לאמת זאת, כגון בדיקה קפדנית של טקסט או שעון; אם אנחנו לא מזהים שום דבר מוזר, כמו אותיות או מספרים זזים, כנראה שאנחנו ערים. עדיין עדיף לעשות יותר מבדיקה אחת בכל פעם למקרה שהראשונה לא תעבוד.

ביצוע בדיקות מציאות מיד לאחר ההתעוררות יעזור לזהות ההתעוררויות הכוזבות, תופעות לוואי שכיחות של חלומות צלולים שמורכבים מתחושת שווא של התעוררות.

הנה כמה בדיקות מציאות שקהילת oneironaut מוצאת יעילות במיוחד. עם זאת, בדיקות מציאות שעובדות מצוין עבור רוב האנשים עלולות להיכשל עבור אחרים, אז עדיף לנסות את כולם או את רובם.

• לקרוא טקסטהבט הצידה וקרא אותו שוב; לחזור פעמיים
• מסתכלים על שעון ובודקים שהמספרים יציבים ועקביים
• נסה לנשום עם אף סתום
• הסתכלות ונגיעה בידיים כדי לזהות חריגות (למשל. ו. אצבעות נוספות)
• בדוק את הסביבה כדי לבדוק אם הראייה מושלמת (רק אצל אנשים עם ליקויי ראייה, גם אם הם קלים)
• ניסיון "להטיל כישוף", כגון הזזת חפצים עם המוח או טיסה
• הפעל ולכבות מתג כדי לראות אם האור משתנה
• תסתכל במראה ותראה אם ​​ההשתקפות תקינה

3. לדגור חלומות

כדי לדגור על חלום, יש להתרכז בו לחזור נפשית על ביטוי או הדמיית תמונה רגע לפני ההירדמות. טכניקה זו משמשת בדרך כלל כדי להקל על הופעת חלומות ספציפיים, כגון נסיעה למקומות מרוחקים או פנטסטיים.

במקרה של חלומות צלולים, הדמיית תרחיש עוזרת לנו להבין זאת שוב ושוב אנחנו חולמים אם יופיע שם, וחזרה על מסרים לעצמנו כמו "כשאני חולם אממש" יכולה להיות אפילו יותר יָעִיל.

4. אל תיתן למוח שלך ללכת לישון

אפשר להיכנס לחלום צלול ישירות בזמן ההירדמות. בשביל זה אתה צריך לגרום לגוף לישון אבל לא לנפש, לפחות לא לגמרי; כדאי לעשות תרגילי הרפיית שרירים, לשים לב לתחושות הגופניות ולהתמקד בתמונות היפנוגוגיות עד ש"נכנסים" לאחת.

טכניקה זו ידועה בשם "אינדוקציה של ערות". זוהי דרך אמינה מאוד להשיג חלום צלול, אם כי לעיתים קרובות היא גורמת לשיתוק שינה - אשר יכול לשמש, עם זאת, כשלב ביניים להשגת צלילות. זה הרבה יותר יעיל בשילוב עם הטריק שנתאר בסעיף הבא.

5. להתעורר ולחזור לישון

כדי ליישם טכניקה זו, עליך לישון כ-6 שעות, להתעורר (הדבר הקל ביותר לעשות הוא להשתמש בשעון מעורר), לעשות פעילות שקט אבל השאר אותנו ערים, כמו קריאה על חלומות צלולים או משחק וידאו, במשך 20-40 דקות ואז חזרה ל לִישׁוֹן.

בדרך זו נקבל להיכנס ישר לשנת REM, שבהם חלומות חיים יותר; משהו דומה קורה עם תנומות, במיוחד אם קמנו רק לפני כמה שעות. שילוב של טכניקה זו עם השאר שהזכרנו, במיוחד ההשראה מהערות, הוא כנראה הדרך הטובה ביותר להשיג חלום צלול.

6. להזכיר לעצמך שאתה חולם

באופן טבעי אנו נוטים לאבד את ההכרה בהדרגה במהלך חלומות צלולים, במיוחד במצבים של הפעלה פיזית או קוגניטיבית גדולה. הניסיון להיות רגוע וממוקד הוא חיוני.

חזור נפשית על "אני חולם" ברגע שהגענו לצלילות, זה יאפשר לנו להישאר מודעים לזמן ארוך יותר, במיוחד אם נשלב המסר הזה עם שפשוף יד, שגם עוזר לנו להיות מודעים להבחנה בין הגוף הפיזי לבין חֲלוֹמִי.

7. צור תרחיש חדש

גם אם נצליח להיות מודעים ולהישאר במצב זה, לפעמים קשה לשלוט בשינה. צעד ראשון חשוב, במיוחד לאירונאוטים מתחילים, הוא ליצור נוף חלומי חדש ולעבור אליו.

ישנן מספר טכניקות שיכולות להיות שימושיות להשגת מטרה זו: ליצור "פורטל" באוויר עם המוח (אתה יכול לעזור לעצמך עם האצבעות); לעצום עיניים, לדמיין במה וטלפורט; להסתובב במעגלים בעיניים עצומות...

8. הביע משאלה או צפה בתמונה

אם ביצעת את השלבים הקודמים בהצלחה, מזל טוב: הרגע לו חיכית הגיע. ברגע שהמוח שלך מודע ויש לך שליטה מספקת על סביבת החלום, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה; המגבלה היחידה היא הציפיות שלך.

רק תזכור שבחלומות הכל אפשרי, מהפיכה לדינוזאור ועד לדבר עם אדם אהוב שנפטר או אפילו חלק מעצמך.

ישנן שתי דרכים עיקריות לשלוט ישירות בחלומות: לייחל למשהו ולהמחיש אותו. תגיד מה שאתה רוצה שיקרה בקול רם (עמ' ו. "אני עף מעל האוקיינוס") יקל על התגשמות המשאלה.

9. הכן את החלום הצלול הבא שלך

הטכניקה המכונה "השראת חלום צלול" מאפשרת להשתמש בחלום צלול אחד לדגירה של חלום אחר. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, אם כי ייתכן שיהיה עליך לנסות מספר פעמים; תזדקק ליצירתיות וסבלנות כדי לגרום לסוג זה של אינדוקציה לעבוד.

לדוגמה, זה יכול להיות מאוד שימושי "להפעיל" מדריך חלומות בחלום הצלול הראשון שלך ובקש ממנו להתריע בפעם הבאה שאתה חולם. אפשר גם ליצור חדר שמתפקד כפרוזדור לעולם החלומות ולהמחיש אותו בכל פעם שאתם הולכים לישון.