יתרונות הכתיבה כטיפול

האם אי פעם הרגשת מושפלת, בלי כוח? האם אתה מרגיש שהלחץ שוחק את רווחתך והשגרה נראית כמו מבוי סתום? כמובן שכולנו עוברים מצבים קשים שמשפיעים על מצב הרוח שלנו.

כתיבה יכולה להיות משאב רב עוצמה להחזרת היציבות בעתות משבר; זה יעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך ויגרום לך לראות פתרונות אפשריים באור אחר.

• זה עשוי לעניין אותך: "תולדות הכתיבה: התפתחותה בעת העתיקה"

אמנות כנשק טיפולי

אמנות יכולה להיות מרפא. באופן כללי, כל פעילות שהיא נעימה, תוך שמירה על מחשבותינו מדאגות, תשפיע לטובה על הבריאות הנפשית שלנו.

לאנשים שיש להם כישרון לאמנות, ריקוד, ציור, נגינה בכלי או ציור הם דרכים מצוינות לתעל התפתחות רגשית ולקדם רווחה פְּסִיכוֹלוֹגִי. אתה אולי מחשיב את עצמך כבעל כישרון גרוע ביצירת אמנות, אבל אתה לא צריך מיומנויות ספציפיות כדי ליהנות מהיתרונות האלה. יש דרכים לעשות זאת להיות יותר יצירתי ולהביע את הרגשות שלך, שאינם דורשים שום סוג של וירטואוזיות.

משאב טוב יכול להיות כתיבה טיפולית. אינך נדרש להיות סופר פורה או משורר, כל מה שאתה צריך זה פיסת נייר, עט ו מוֹטִיבָצִיָה לכתוב.

מהי כתיבה טיפולית?

ידוע גם בתור יומן רגשי, זה בדיוק מה שזה נשמע: ניהול יומן, שבו תתעדו איך הרגשתם במהלך היום, למטרות טיפוליות.

כתיבה כטיפול היא זולה, פשוטה ויכולה להוות השלמה טובה לטיפולים אחרים. ניתן לתרגל אותו בנפרד, רק אנחנו ועיפרון, או בפיקוח של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אפשר גם לשתף אותו עם אנשים נוספים, בטיפול קבוצתי ממוקד בכתיבה.

בכל דרך שנבחר, הכתיבה תתרום לצמיחה האישית שלנו, כדי לבטא ולתקשר טוב יותר את הרגשות שלנו ויקדם את התחושה של שליטה על חיינו ומחשבותינו.

לא קשה לראות את הפוטנציאל שיכול להיות לכתיבה טיפולית, צריך רק להסתכל על המשוררים ומספרי סיפורים מכל הזמנים המגדירים את המגע של נייר ועט כחוויה קתרטית. כפי שהנרי מילר קובע בספרו "סקס": "אדם כותב כדי לגרש את כל הרעל שצבר בגלל אורח החיים הכוזב שלו".

הבדלים בסיסיים בין היומן המקובל ליומן הרגשי

למרות שכתיבה כטיפול עשויה להיראות פשוטה כמו רישום יומן, היא הרבה יותר מזה. אנו יכולים להבחין בין שלושה הבדלים עיקריים בין יומן קונבנציונלי ליומן רגשי:

• מי שמחליט לכתוב יומן עושה זאת בחופשיות, מבלי להקפיד על כללים ולשים לב למה שעולה על דעתו. בעוד כתיבה טיפולית היא יותר תבניתית וכמעט תמיד מבוססת על הנחיות ספציפיות ו הַדְרָכָה.
• בעת כתיבת יומן אנו מתמקדים בלכידת החוויות כשהן מתרחשות, בעוד שביומן רגשי אנו חייבים לשקף אותם, ליצור אינטראקציה עם כל מצב ולנתח מה אנחנו חושבים ומרגישים בכל רגע לפני לכתוב את זה.
• כתיבת יומן היא חוויה אישית ופרטית לחלוטין. במקום זאת, יומן רגשי נושא כמעט תמיד את העצות וההכוונה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

יש גם הבדל גדול נוסף בין שתי שיטות הכתיבה הללו: העלייה ברווחה הרגשית שלנו.

יתרונות הכתיבה ככלי טיפולי

ניהול יומן פשוט יכול בהחלט להיות שימושי, שכן משפר את הזיכרון, עוזר לזכור אירועים קטנים של היום יום או פשוט עוזר להירגע בסוף היום. למרות שיתרונות אלו אינם מינוריים, עם כתיבה טיפולית נוכל ללכת רחוק יותר.

אצל אנשים שחוו אירוע טראומטי או מלחיץ מאוד, לבטא את עצמם באמצעות כתיבה יכולה להיות אפקט מרפא גדול. למעשה, כתיבה על החוויות הטראומטיות שלנו במשך 15 דקות במשך ארבעה ימים ברציפות מספקת שיפור במצב הרוח שלנו, שנשמר לאורך זמן (Baikie & Wilhelm, 2005).

מחקרים אחרים מסכמים כי חולים עם אסטמה ודלקת פרקים, שכתבו על החוויות הטראומטיות ביותר של חייהם, חוו שיפור ניכר בהערכת מחלתם (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שסוג זה של כתיבה יכול אפילו לשפר את המערכת החיסונית, אם כי במקרה זה, יש לשמור על התרגול באופן עקבי יותר (Murray, 2002).

בנוסף לכל התוצאות הקונקרטיות הללו ברמה הפיזית והרגשית, תרגול קבוע של כתיבה טיפולית יכול לעזור לנו למצוא יותר משמעות בחוויות שלנו, לראות דברים מנקודת מבט אחרת ולהוציא את הצד החיובי של האירועים לא נעים. זה גם יכול להוביל להבנה מעמיקה יותר של עצמנו ושל סביבתנו שקשה להשגה ללא כתיבה ממוקדת רגשות (טרטקובסקי, 2015).

בְּדֶרֶך כְּלַל, כתיבה טיפולית הוכחה כיעילה בטיפול במצבים ומחלות נפשיות רבות, כולל:

• התמכרות לסמים
• הפרעות אכילה
• הערכה עצמית נמוכה
• לחץ פוסט טראומטי
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית
• תהליכי אבל או אובדן
• יחסים

איך לנהל יומן רגשי

ישנן מספר דרכים להתחיל לכתוב למטרות טיפוליות. אם אתה עובר טיפול אצל פסיכולוג, הוא או היא יכולים לומר לך מהי הדרך הטובה ביותר להתחיל.

אם אתה חושב להתחיל עם סוג זה של כתיבה בעצמך לפני התייעצות עם מטפל, הנה כמה טיפים שיעזרו לך.

ראשית כל, עליך לבחור את הטופס המתאים לך ביותר כדי להשיג תוצאה טובה יותר:

• השתמש בפורמט שאתה מרגיש איתו הכי נוח, לא משנה אם זה העיתון הקלאסי, מחברת פשוטה, תוכנת מחשב או בלוג.
• אם זה גורם לך להרגיש יותר מוטיבציה, אתה יכול להתאים אישית את המחברת שלך על ידי קישוט זה לפי טעמך.
• הקפד לכתוב כל יום ולהחליט איך, מתי ואיפה אתה הולך לכתוב כל יום; כך תיצור הרגל.
• רשמו מדוע החלטתם להתחיל לכתוב מלכתחילה. זה יכול להיות הרשומה הראשונה ביומן שלך.

לאחר מכן בצע את חמשת השלבים הבאים:

• תחשוב על מה אתה רוצה לכתוב. תרשום את זה.
• חשבו על זה: קח נשימה, עצמו עיניים והתמקד.
• חקור את המחשבות שלך ואיך אתה מרגיש. תתחיל לכתוב ואל תפסיק.
• לשלוט בזמן. כתוב 5 עד 15 דקות בכל פעם.
• קרא שוב ועיין במה שכתבת וסכם זאת במשפט או שניים.

לבסוף, בזמן שאתה כותב עליך לזכור כי:

• זה לא משנה אם אתה כותב כמה שורות או כמה עמודים; לכתוב בקצב שלך.
• אל תדאג יותר מדי לגבי הנושא שאתה כותב עליו, פשוט התמקד בלהקדיש את הזמן שלך לכתיבה ולשמור עליו את מלוא תשומת הלב שלך.
• לא מדובר בכתיבה טובה במובן הפורמלי, הדבר החשוב הוא לרשום את מה שנראה לך הגיוני וזה זורם באופן טבעי.
• כתוב כאילו אתה רק הולך לקרוא אותו, עם זה אתה תהיה יותר אותנטי ולא תחפש הכרה.

יכול להיות שבהתחלה יהיה לכם קשה, אתם כבר יודעים שהצעד הראשון הוא תמיד הכי קשה. להישאר בעניין ולא לנטוש את המחויבות יהיה האתגר הבא שלך.

רעיונות וטיפים לכתיבת היומן הרגשי שלך

אם אתה מרגיש תקוע ולא יודע איך להמשיך בכתיבתך, הנה כמה רעיונות שיכולים לעזור לך:

• לכתוב מכתבים; הם יכולים להיות מכוונים לעצמך או לאחרים.
• כתיבה אוטומטית. רשום כל דבר שעולה לך בראש.
• עשה קו מתאר. אתה יכול לרשום את הבעיה שלך במרכז ולצייר ענפים שמתחילים ממנה המציגים היבטים שונים.
• השתמש בתצלום מהאלבום האישי שלך ושאל את עצמך: "איך אני מרגיש כשאני מסתכל על התמונות האלה? אילו רגשות מעוררים בי האנשים, המקומות או הדברים המופיעים בהם?
• סיימו את המשפטים האלה: "מה שהכי מדאיג אותי הוא...", "קשה לי לישון כש...", "הזיכרון הכי משמח שלי הוא...".
• ערכו רשימות. למשל דברים שגורמים לי עצב, סיבות לקום בבוקר, דברים שאני אוהב, דברים שגורמים לי לחייך וכו'.
• אם יש משהו שמדאיג אותך במיוחד, כתוב אותו בגוף שלישי; זה יעזור לך לקבל פרספקטיבה.
• מזבלה של מחשבות. חישבו על נושא ספציפי, כמו אירוע מילדותכם, מבלי לשים לב לדקדוק או איות, ופשוט כתבו ללא הפסקה במשך 5 דקות.

טיפים אלו יכולים לשמש מבוא לכתיבה כטיפול לשיפור האיזון שלך אישי ושמור על שליטה על דעתך, תוך בחינת האפשרות לפנות לעזרה פְּסִיכוֹלוֹגִי במקביל, הם יעזרו לך לשפר את ההערכה העצמית שלך ובעיקר להכיר את עצמך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברנס, ג'ורג' (2001). 101 סיפורי ריפוי: שימוש במטאפורות בטיפול, ווילי.
• גרסיה פינטו, קלאודיו (2001). "הלוגותרפיה בסיפורים"; אד. סן פבלו, בואנוס איירס.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "קריאה והשפעתה הטיפולית".