חבלה עצמית: עריץ או יועץ חיים?

היום הוא יום מיוחד, הרגע הגדול לכבוש את הפרויקט הנהדר שעבורו עבדת כל כך קשה. אתה מתעורר עם רגש גדול, ולמרות שאתה עצבני, אתה יודע שאתה הולך להצליח.

פתאום, כשאתה מגיש את הקפה שלך, אתה זורק אותו על עצמך. מנסה לנקות את הבגדים שלך, אתה מתכופף ומכה את ראשך בארון המטבח, מה שגורם לבליטה גדולה. אתה חייב לעלות להחליף בגדים ולרפא את המכה. עד שתסיים כבר מאוחר מדי. אין דרך להגיע בזמן, החמצת את ההזדמנות הגדולה. מזל רע? הִזדַמְנוּת?

• מאמר קשור: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו ביום-יום"

מהי חבלה עצמית?

חבלה עצמית היא התנהגות מודעת או לא מודעת שמונעת מאיתנו הצלחה ואושר בחיינו. זה יכול להופיע בצורה של עצבים משתקים או עם התנהגויות שמסיטות אותנו מהמטרה שיש לנו בצורה מתוחכמת, שנראה כמו מזל רע או כוח בלתי נראה שלא נותן לנו לְקַדֵם.

אם חוויתם את המצב הזה ואתם רוצים לשנות אותו, אתם יכולים להתחיל ברחמים כלפי עצמכם. להיות חמלה שונה מאוד מלהצטער. להיות רחום זה להכיר בכך שאתה נמצא במצב מסוים ושאתה יכול לבחור לתת לעצמך את ההזדמנות לחיות תהליך כדי ללמוד ולצאת ממנו. ההצעה היא להיות אדיבים לעצמכם ולהיות סבלניים למצוא את הפתרון..

אחד הגורמים שמקשים להתגבר על חבלה עצמית הוא שהיא שוכנת באמונות שלנו. החוויות שלנו מרכיבות תפיסה של העולם, המנצלת את החבלה העצמית כדי להצדיק את מעשיה.

דוגמה

דמיינו שאתם נרשמים לקורס דיבור בפני קהל. כשאתה מגיע לשיעור הראשון אתה פוגש חברים לכיתה שכבר עברו הכשרה כלשהי. למרות שהם לא מומחים, יש להם מספיק יסודות לדבר בצורה שוטפת.

הפודיום כופה עליך ועוד יותר את המיקרופון. כשאתה סוף סוף עולה, אתה נתקע, אתה מגמגם וזה גורם לך להיות אפילו יותר עצבני כך שאתה לא יכול לסיים. מחשבה אובייקטיבית צריכה להגיד לך "זה הגיוני שזה קרה לי, זו הפעם הראשונה שאני עושה את זה וזו קבוצה חדשה של אנשים". רחוק מלחשוב ככה, אתה יורד מתבייש.

תוך ניצול המצב, החבלן העצמי שלך שם לב ויצר סיפור שיהיה הנשק הקטלני שלו: הנושא המרכזי הוא הסופרלטיב המגוחך שהכנתם זה עתה. קשט את הדרמה על ידי הדגשת ההזדמנויות המועטות שיש לך ואת שיקול הדעת הגרוע שהיה לך כדי לחשוף את עצמך למשהו כל כך קיצוני.

כפי שאתה יכול לראות, החבלן שלך אינו נדיב או אכפתי. להיפך, הוא חסר רחמים ואכזרי ומבסס הכל על הגזמה. מה קורה? אתם מחליטים לא לחזור לקורס ואתם מאמצים את האמונה שאתם לא יודעים לדבר בפומבי ושלעולם לא תצליחו לעשות זאת היטב.

ככה זה חבלה עצמית מקננת בכל אחת מאמונותינו. לכן, הניסיון להניע את חיינו להצלחה הופך למאתגר. עם הזמן נוצרת דפוס שמפחית מהמוטיבציה את האפשרויות לנסות דברים חדשים ולקפוץ לעבר ההצלחה שאנו מחפשים. אנחנו מתחילים להימשך לחסרון.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מהן הסיבות?

כמה הסיבות שבגללן אדם נוקט בחבלה עצמית הם:

• ילדות קשה שגדלה במשפחה לא מתפקדת וחסרת התקשרות בטוחה.
• הערכה עצמית נמוכה שגורמת לנו להרגיש פגיעים, מפחיתה מערך התפיסה העצמית שלנו ומשתמשת בתירוצים כדי לאשר אמונות שליליות לגבי עצמנו.
• הפחד ממחויבות שיכול להיגרם ממצבים כואבים בילדות או מהאמונה שאיננו ראויים לרווחה בטווח הארוך.
• הפחד להיפגע מייצר מעטפת שמניעה אותנו לוותר לפני שננסה פעילויות חדשות.

מהן הצורות הנפוצות ביותר של חבלה עצמית?

מקובל לחשוב שחבלה זרה לנו, אבל ודאי ששלושת הדרכים הללו שבהן היא מתרחשת אולי מוכרות לכם.

1. דְחִיָה

מקורו בפחד לאכזב אחרים, להיכשל או, למרבה האירוניה, להצליח.. מסיבה זו, מסירת התוצאות נדחית פעם אחר פעם ועדיף להשאיר את ההצלחה לאחר מכן.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הדחיינות וטיפים להפסקת דחיית משימות"

2. שְׁלֵמוּתָנוּת

זה נוהג לסקור את אותו פרויקט שוב ​​ושוב. כך היא הופכת למשימה אינסופית שתמיד תהיה במעגל אינסופי של שיפור מתמיד. עם הזמן מצב זה מוביל לתחושת בושה ודיכאון, תחושה שמי שבטח ביכולתנו התאכזב.

• אולי יעניין אותך: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

3. צריכת חומרים

תחושות שליליות של חבלה עצמית להזמין אנשים לצרוך אלכוהול, סמים או תרופות שנותנות להם לרגע הרגשה מזויפת של רווחה.

מה אתה יכול לעשות אז?

זכור את ההנחיות הללו.

1. זהה אם החבלה העצמית שלנו היא מודעת או לא מודעת.

אתה עושה זאת על ידי הקשבה למחשבות שלך. מה אתה אומר לעצמך? גם באמצעות ניתוח האמונות שלך. כשאתה מעורב בפעילות חדשה, איך אתה תופס את עצמך? מה אתה חושב על הטעויות או הכישלון שלך בתהליך? איך אתה תופס כישלון?

2. תהליך מסובך יותר לזיהוי הוא הפחד מאושר.

נקודה זו מקיפה גורמים מודעים ולא מודעים רבים, כך לפעמים תמיכה של מטפל מומלצת. עם התמיכה שלהם תמצא את הדרך להתגבר כדי לפוצץ את התנאים ולהגביר את חייך להצלחה. החבלה העצמית של האושר שלך יכולה להיות תוצאה של אובדן משמעותי, כאב עמוק או אפילו חוויה טראומטית כלשהי. טיפול בכל אחת מהסיבות הללו יעשה הבדל משמעותי בחייך.

3. נתח אם אנו חיים אלמנטים כמו שעמום או שאנו מוצאים את עצמנו שקועים במערכות יחסים רעילות

שניהם יכולים להיות סימפטומים של חבלה המבקשים לעורר תחושת נימול כדי להרדים כאב ולהסיח את תשומת הלב מאי נוחות.

4. זהה דפוסים בחייך

באמצעות גילוי התנהגויות חוזרות ועוצרות את הצמיחה שלך, אתה יכול להגדיר תוכנית שיפור אישית.

5. להציב יעדים ריאליים

אלו צריכות להיות מטרות שמאפשרות לך ראה לאן אתה רוצה להגיע והיה מציאותי בצעדים שיש לנקוט כדי להגיע ליעד הגדול הזה. סבלנות ואובייקטיביות הן המפתח להכרה בכך שאתם מתקדמים לקראתה, אבל להגיע לשם לוקח זמן, מאמץ וכנראה לעשות טעויות ולנסות שוב.

לסיכום

היו רחומים עם עצמכם. כולנו יכולים לעמוד על קרקע חבלה.

כדי לזהות היכן אתה נמצא, יש שאלה חזקה שאתה יכול לשאול את עצמך. מה מונע ממני לעשות מעשה כדי להגשים את החלומות שלי? היו כנים בתשובה לשאלה זו ותמצאו את הסיבות השורשיות.

יש לך את כוח הבחירה להתקדם בחייך. אמצו נחישות וקבלה עצמית כאמצעי הנגד הטובים ביותר לחבלה עצמית. בסופו של יום, אתה כבר במסע הגדול והיקר של החיים. לא עדיף להנות ולהגיע רחוק?