חגים והצורך הפסיכולוגי לנוח

העולם של ימינו מאוד תחרותי. גם בעבודה וגם בחיים האישיים אתה צריך להיות פרודוקטיבי, יעיל, נכון, להיות בעל ביצועים גבוהים, לציית מועדים, להתמודד עם מצבים קשים, לקבל החלטות, להפגין יוזמה, לחדש, לעדכן ללא הרף ...

כל זה גורם למצב של לחץ שאמנם בתחילה אנחנו מניע ומניע להישאר קשובים ולתת את המיטב מעצמנו, להישאר ברציפות מוביל לירידה ב מוטיבציה, ביצוע והנאה מפעילות עבודה שאף גורמת להפרעה כלשהי כגון ה שְׁחִיקָה, הפרעות חרדה או תסמיני דיכאון.

על מנת להימנע מכך, ללא קשר לשיקולים אחרים, עֵצָה ויישום של טכניקות הרפיה כמו אלה של נְשִׁימָה יש צורך בתקופות מנוחה בהן תוכל להירגע פיזית ופסיכולוגית ולהתנתק מבעיות יומיומיות. כלומר, חופשה היא הכרחית.

הצורך בחופשות

בתקופת מנוחה זו, כדאי מאוד לבצע פעילויות התאוששות כגון הרפיה, כך שהאינדיבידואל יכול להתפשט ולנוח מהלחצים בחייו רָגִיל.

המובנים כתגמול על המאמץ שנעשה, חופשות הן מרכיב מחזק את ה הערכה עצמית וה תפיסה עצמית, בנוסף למניעת הופעת מתח והפרעות אחרות. זו תקופה בה אנו יכולים לעשות פעילויות שנעימות לנו ואשר בדרך כלל אין הזדמנות להשאיר מאחור זמנית את האחריות הקשורה לתפקיד, לתפקיד או למעמד האישי והחברתי.

השפעות מיטיבות של מנוחה

לעובדת ההנאה החופשית בצורה נכונה יש הרבה יתרונות. מלכתחילה, ביחס למתח הנ"ל, תקופת החופשה עוזרת להירגע, תיקון הגוף מהנזק שנגרם על ידי קורטיזול מוגבר וחרדה.

כמו כן, מנוחה טובה מייצרת עלייה ניכרת ב יְצִירָתִיוּת, היכולת להצמיח גיבוש אסטרטגיות ורעיונות חדשים שבסביבה מלחיצה לא יתעוררו. זאת בשל העובדה שבתקופות מנוחה המוח אינו פעיל, אלא רק נעצר התמקדו בגירוי מסוים, והפעילו אזורים רבים אחרים בנפש הנמצאים לעיתים קרובות צַד.

במובן זה, חסימת הנפש המופקת על ידי מנוחה גורמת לשיפור ביכולת השיפוט וקבלת ההחלטותהמאפשר ניתוח מלא של המידע הזמין וקבלת החלטות לאחר מכן.

בנוסף לכך, מנוחה מייצרת עלייה בפריון וריכוז, על ידי ירידה החסימה האינטלקטואלית וההאטה הנפשית והפיזית של מצב מתמשך של לחץ. האיחור של התגובה לגירויים פוחת, מה שמגביר את הביצועים והיעילות גם בתקופת הבילוי וגם כשחוזרים לעבודה.

לבסוף, מנוחה גורמת לשחרור אנדורפינים ולהפעלת מעגלי התגמול העצבי, וממריץ את נוכחותם של דופמין י סרוטונין במוח. כל זה מייצר הפחתה בחרדות ובדפוסי חשיבה שליליים. לסיכום, חופשות הן דרך הגורמת לאושר אצל מי שמסוגל ליהנות מתקופת החופשה של המנוחה.

דברים שיש להימנע מהם מקטינים את האפקט המשקם של החגים

יש לזכור שהעובדה הפשוטה שיש חופשה אינה כשלעצמה משקמתבמקום זאת, המנוחה באה משינוי פעילויות ודרכי חשיבה בהשוואה למצב הרגיל. באופן זה, לא הכל הולך, אך יש לקחת בחשבון כמה אלמנטים המקשים על הנאה באמת מתקופת החופשה.

במובן זה, בעיה שכיחה בנוכחות חופשות, במיוחד אם היא קצרה, היא תזמון מוגזם. לעתים קרובות יש נטייה להכין רשימות נרחבות של דברים לעשות או לבקר בהם. כדאי לזכור שיותר כמות אינה שווה יותר איכות, מכיוון שרוויית הזמן הפנוי יכולה להוביל ללחץ עוד יותר.

זמן השינה הוא גם בעיה תכופה. מקובל לראות כיצד אנשים נוטים ללכת לישון על פי לוח זמנים שנקבע על מנת לנצל את הזמן. שוב צריך לזכור שהמטרה הסופית היא לנוח וליהנות.

בעיה נוספת שכדאי להימנע ממנה היא יצירת שגרת B (A הינה השגרה היומיומית). במובן זה יש להעריך את הצורך לעשות דברים יוצאי דופן, שאינם כרוכים בחזרה מתמדת על אותם דפוסים הקיימים בחיי היומיום.

אף על פי שיש ליהנות ממלוא תקופת הפנאי שכרוכה בחגים, אין לשכוח את הצורך לקחת בחשבון את ההיבט הכלכלי. סביר להניח שאירועים בלתי צפויים. כמו כן, ההנאה חייבת להתבצע מבלי ליפול לעודפים, מכיוון שחוסר שליטה מוחלט יכול לגרום לבעיות בריאותיות, כלכליות ו / או מערכות יחסים.

המלצות לשיפור איכות החופשות

היו דיבורים על כמה אלמנטים שכדי להימנע מהם כדי שההתחדשות הנפשית שמייצרת חופשת החופשה לא תתערפל. בוא נראה עכשיו כמה המלצות בסיסיות לשיפור האחרונה.

1. הדבר הטוב באלתור

בין כל ההמלצות, העיקרית היא שיש גמישות רבה. כפי שכבר נאמר, תקופת החופשה מלאה באירועים בלתי צפויים אפשריים, ולא משנה כמה היא מתוכננת, צרכיהם של יחידים יכולים להשתנות. היכולת לאלתר ולהסתגל לרצונות ואפשרויות חיונית לחוויה אופטימלית של הנאה.

2. שנה חשיבה

אלמנט מהותי שני הוא העובדה של ניתוק מוחלט מהשגרה הרגילה. כלומר, יש צורך שלפני תחילת תקופת החופשה הכל מוכן כדי שהאחריות הרגילה לא תפריע (אלא אם כן יש צורך גדול יותר) את השאר.

3. לְהַעֵז

אלמנט חשוב נוסף הוא העזה לעשות דברים חדשים, מכיוון שהוא מאפשר לרכוש נקודות מבט חדשות שיכולות לחולל שינויים גדולים בחיינו, ולהגדיל את היצירתיות שלנו.

4. למנוע סכסוכים

שיקול נוסף שיש לקחת בחשבון עבור מי שחופשותיו מתבצעות בחברה הוא ההמלצה לבחור את הפעילויות המתבצעות באופן שיתופי. זה מחזק את הקשר בין הנבדקים, ומספק גם נקודות מבט שונות שיכולות לעזור למצוא אפשרויות טובות יותר לכולם.

מתחיל מחדש: כניסה מחדש

לתקופת מנוחת החג יש סוף. לזכור עובדה זו ולהתמודד איתה יכול להיות ההבדל בין חזרה לחיי היומיום עם אנרגיה ואופטימיות ונכנסים למצב של ייאוש לפני החזרת ההתחייבויות, הידועים בפי העם מה תסמונת פוסט-ווקיישנית.

במובן זה יש לחפש חזרה מתקדמת כדי להסתגל מחדש לחיי היומיום, לחזור הביתה כמה ימים לפני כן, למשל, על ידי התאמת ה- חרוזי לב ללוח הזמנים הרגיל ובמקרים מסוימים, המעדיפים כי חברות מאפשרות כניסה חוזרת ומתקדמת. כמו כן, כאשר מתחילים את החגים חשוב לא לאובססיביות לאורך הזמן שנותר לסיום, אלא לתכנן לקחת בחשבון שאתם הולכים לחזור בתקופה מסוימת.

הפניות ביבליוגרפיות

• קולומבו, וי. ו- Cifre, E. (2012). חשיבות ההחלמה מהעבודה: סקירה של איפה, איך ומדוע.מאמרים של הפסיכולוג, כרך 33 (2), 129-137.

• איממורדינו, מ. ח. et. אל. (2012) מנוחה אינה בטלה. השלכות אופן ברירת המחדל של המוח להתפתחות וחינוך אנושי. פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה; 7(4): 352-364.

• לונג, א. ק. et. אל. (2008) חוויה רב-תרבותית משפרת את היצירתיות: מתי ואיך. הפסיכולוג האמריקאי; 63(3): 169-181.

• נוויג'ין, ג'יי. et al. (2010) נופשים מאושרים יותר, אבל הכי לא מאושרים יותר אחרי חופשה. מחקר יישומי באיכות חיים; 5(1): 35-47.