4 מרכיבי ההערכה העצמית (מוסבר)

הערכה עצמית היא אלמנט פסיכולוגי מורכב למדי שבו מעורבים תהליכים נפשיים שונים, שהם גם מורכבים מאוד.

עם זאת, למרות עד כמה מושג ההערכה העצמית יכול להיות מבולבל, אפשר להבחין בתוכו א סדרת יסודות וממדים המאפשרים לנו להבין שהמבנה הפסיכולוגי הזה הוא יותר מסכום שלו חלקים.

הַבָּא בואו לגלות מה הם המרכיבים העיקריים של הערכה עצמית, בנוסף למידות המרכיבות אותו.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

מהי הערכה עצמית?

הערכה עצמית היא מבנה מורכב, שבו אלמנטים וממדים שונים קשורים זה בזה. כדי להבין מהם מרכיבים כאלה, עלינו להבין תחילה מהי דימוי עצמי בדיוק.

אנו יכולים להגדיר הערכה עצמית כ האופן בו אנשים מעריכים את עצמנו, תוך התייחסות למה שצריך להיות ה"אני "האידיאלי שלנו. אם נחשוב שאנחנו קרובים מאוד ל"אני "כזה, שההערכה העצמית שלנו תהיה גבוהה, אם כי הוא רחוק מאוד מההנחה האידיאלית הזו, סביר להניח שההערכה העצמית שלנו נמצאת בשטח,

הערכה עצמית ומושג עצמי קשורים קשר הדוק. שנייה זו מתייחסת למכלול הרעיונות והאמונות המרכיבים את התפיסה שלנו "אני", אותם רעיונות המשפיעים על ההערכה העצמית שלנו. הוספת מטען רגשי ומוסרי. בהתאם לאופן שבו אנו רואים את עצמנו ואם אנו רואים בחזון זה חיובי או לא, נסתפק פחות או יותר במה שאנו חושבים שאנחנו.

ניתן לראות את ההערכה העצמית כתוצאה של תהליכים פסיכולוגיים שונים, העלולים להוות איום או הזדמנות לרווחתנו הפסיכולוגית. דימוי עצמי זה יכול להיות גם הגורם לתופעות פסיכולוגיות אחרות, איתן ניתן לומר כי הערכה עצמית היא גם סיבה וגם תוצאה של הרווחה הרגשית שלנו, התפיסה העצמית וההסתגלות שלנו סביבה.

אנו יכולים להבין זאת על ידי חשיבה על מטופל הסובל מדיכאון חמור. לאנשים הסובלים מהפרעה זו יש בדרך כלל הערכה עצמית נמוכה מאוד, המורכבת מאמונות ותחושות שליליות לגבי האופן שבו המטופל רואה את עצמו. אדם שאין לו דעה טובה על עצמו לא יעז לנסות דברים חדשים, הוא יפחד מהם לקחת סיכונים ולא ירצו ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים בכך שהם רואים את עצמם פחות תקפים משאר חֶברָה. כל זה יכול לתרום לבידוד שלך ולהחמרה של ההפרעה.

אפשר גם להגיד את זה לא כל הבעיות הקשורות להערכה עצמית נובעות מכך שהוא נמוך מדי. גם דימוי עצמי מנופח מדי יכול להוות בעיה, דבר המתרחש בהפרעות מסוימות כגון הפרעה דו קוטבית כאשר אתה נמצא בשלב מאני או בהפרעות אישיות מסוימות, כגון ההפרעה נרקיסיסטית.

אחת המטרות של פסיכותרפיה היא להבטיח שאנשים יידעו כיצד לשמור על הערכה עצמית מאוזנת, המותאמת היטב למציאות. לכולנו יש את המגבלות שלנו, אבל יש לנו גם נקודות חוזק המאפשרות את הפוטנציאל האמיתי שלנו. אף אחד לא מושלם, אבל הוא גם לא כישלון מוחלט. ללא קשר לחזונו של המטופל בעצמו, פסיכותרפיה מסייעת לאנשים להעריך את עצמם, לראות שהם מסוגלים להרבה דברים ולהבין שלכולם יש חולשות.

בהתחשב בכל זאת, חיוני שכל הפסיכולוגים בפרקטיקה הקלינית שלהם יידעו מה הם מרכיבי ההערכה העצמית, בנוסף למספר ממדיה. אנו הולכים לראות את אלה לעומק להלן.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מורכב לפיזי: מה הם, גורמים וכיצד לנהל אותם"

4 המרכיבים העיקריים של הערכה עצמית

אלו הם ארבעת המרכיבים הפסיכולוגיים הנחשבים כגורמים להערכה עצמית.

1. תהליכים תפיסתיים

כל התהליכים המנטליים מחוברים לזרימת המידע שמגיעה אלינו דרך החושים שלנו.. העולם הפנימי שלנו הוא תוצאה של גירויים שאנו מקבלים מהסביבה שלנו, וכחלק מהעולם הפסיכולוגי הזה, יש לנו גם הערכה עצמית.

אפשר לומר שחומר הגלם של תופעה פסיכולוגית זו הוא התהליכים התפיסתיים, כל מה התאים ואיברי החושים שלנו קולטים את הסביבה ושולחים את המידע למוח באותות עַצבָּנִי

• מאמר קשור: "17 סקרנות לגבי תפיסת האדם"

2. תפיסה עצמית

מושג עצמי הוא התיאור של עצמנו המורכב מרעיונות, מחשבות ואמונות שאחסנו במוחנו. זוהי הגדרה של האדם שלנו, מושג ה"אני "שלנו על כל היבטיו.

מרכיב זה של הערכה עצמית נוצר משילוב המידע החושי שמגיע אלינו מהסביבה והפרשנות שאנו עושים ממנה מחשבות, רעיונות ואמונות אחרים המופיעים גם ב תפיסה עצמית.

כלומר, הוא מאכיל את עצמו, אבל לקיחת חומר גלם מידע חדש המשרה שינויים מסוימים באופן בו אנו רואים את עצמנו ככל שעובר הזמן.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

3. חיוב רגשי

המטען הרגשי הוא מכלול הרגשות הקשור לכל מה שעובר לנו בראש. במקרה זה, אנו מדברים על כל אותם רגשות הקשורים לרעיון שלנו "אני".

רגשות אלה הם שמובילים אותנו להרגיש טוב או רע לגבי מה שאנחנו חושבים שאנחנו, ויחד עם זאת, הם יכולים לשמש מוטיבציה, ולגרום לנו לאמץ עמדה מסוימת כאשר אנו מתמודדים עם אתגר.

כמו כן, יש לומר כי קשה להבחין בין מטען רגשי לתפיסה עצמית כאשר מדברים על הערכה עצמית. הסיבה לכך היא שהרגשות שלנו והרעיונות שלנו אודות עצמנו הם תופעות המתרחשות בו זמנית ומתקיימות ביניהן.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

4. מתייחסים

כמרכיב האחרון של ההערכה העצמית יש לנו את הפניות. הדימוי העצמי של כל אחד ואחד מהם ייבנה תמיד תוך התחשבות בהיבטים מסוימים של הסביבה הסוציו-תרבותית שלנו, במיוחד המעגלים החברתיים הקרובים אליהם אנו נחשפים.

משפחה, חברים, חברים לכיתה ואפילו מפורסמים בטלוויזיה משפיעים על ההערכה העצמית שלנו, ומשמשים כ מודלים של מה שאנחנו רוצים להיות, בנוסף להערכת עצמנו בצורה חיובית או שלילית יותר בהתאם למה שיש בנו סביבה.

לדוגמה, אם אנחנו הבחור בשיעור הכושר עם הכי פחות שרירים, זה כנראה גורם לנו להרגיש רע. מצד שני, אם אנחנו הבחורה הכי חכמה במועדון השחמט שלנו, כנראה שאנחנו מעריכים את עצמנו מאוד בהקשר הזה.

כל האנשים שאיתם אנו מתקשרים ואיך שאנחנו חושבים שהם טובים או גרועים מאיתנו משפיעים על עצמנו ועל הרגשתנו לגבי המטרות שאנו משיגים.

נוסף לזה, מהאינטראקציה עם אנשים אחרים אנו יוצרים את הדימוי האידיאלי של ה"אני "שלנו, שעשוי להיות או לא במקביל לדמותו של אדם שאנו מכירים. זה תלוי עד כמה אנחנו רואים את עצמנו קרובים או רחוקים מאותו "אני" אידיאלי שיגרום להערכה העצמית שלנו להיות גבוהה יותר או נמוכה יותר.

• אתה עשוי להתעניין ב: "איך אתה לומד לקבל את עצמך? 8 עצות "

ממדים של הערכה עצמית

למרות שראינו זה עתה את המרכיבים העיקריים של ההערכה העצמית, ישנם כאלה שמעדיפים לדבר על ממדים כאשר מדברים על המבנה הפסיכולוגי הזה. למעשה, ממדים אלה יכולים להיחשב הומולוגיים למרכיבים שעליהם דיברנו זה עתה, אם כי יש להם כמה ניואנסים שנראה להלן.

1. ממד קוגניטיבי

הממד הקוגניטיבי קשור לכל מה שקשור למחשבות האדם על עצמה ועל התהליכים המנטליים המולידים אותם, כולל גם דימוי עצמי. זה קשור לאופן שבו האדם רואה את עצמו, תוך התעלמות מהרגשות שיש לו מעצמו. זה יתאים לרעיון העצמי.

כאן היינו מוצאים רעיונות כגון אמונה כי אינך מסוגל להשיג משהו, שאינך אינטליגנטי מדי או שאתה מעל אנשים אחרים, לתת רק כמה דוגמאות.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה קוגניטיבית: הגדרה, תיאוריות ומחברים עיקריים"

2. ממד אפקטיבי

הממד האפקטיבי יהיה קשור ל המטען הרגשי שראינו בסיווג הקודם. כפי ששמו מרמז, זהו הממד הרגשי הטהור של הערכה עצמית ויכלול את התגובות הרגשיות לרעיונות שיש לך. על עצמה: עצב, תסכול, כעס, שמחה, גאווה וסיפוק... כל אחת מהרגשות שהאדם עלול לחוש בנוגע להם זה היה שווה.

3. מימד התנהגותי

לבסוף, יש לנו את הממד ההתנהגותי של הערכה עצמית, שהיא הקלה מבין השלושה לזהות הן אצל אדם בעל הערכה עצמית גבוהה והן נמוכה. מימד זה הוא תוצאה של שני הממדים האחרים המשולבים ומתבטאים בצורה של התנהגות.

כאשר יש לך דימוי עצמי נמוך, הצלחנו לראות שזו תוצאה של מחשבות שליליות על עצמך הגורמות לרגשות שליליים. כתוצאה מכך, האדם יתנהג נסוג, ערמומי או כועס.

לדוגמה, אנו יכולים לראות זאת עם אדם שרוצה להצטרף לחדר הכושר כדי לראות אם הוא נכנס לכושר ומשפר את מבנה הגוף שלו. למרות שהוא יודע שכך הוא ישיג רווחה פסיכולוגית יותר מכיוון שהוא ייראה טוב יותר, הוא מפחד שמשתמשים אחרים במתקנים שופטים אותך או מסתכלים עליך בפנים רעות בעת השימוש במכונות ועושים זאת שגוי. כתוצאה מכך, ולמרות שמעודדים אותו להירשם, הוא מעדיף להגביל את עצמו לשימוש באליפטי ובמעט אחר, מחשש שאם ישתמש במכונה מסובכת הוא יעשה מעצמו טיפש.