רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתו

הרבה נאמר בימינו על מושגים כמו רווחה פסיכולוגית או אושר, ונראה שכן שלמרות היותם רצון משותף להרבה אנשים, לא כולם מצליחים לחיות בכך מַצָב.

רווחה פסיכולוגית היא מושג מורכב, אך זה קשור להרגשה טובה במובן הכללי. כלומר, להיות טובים עם עצמך, להתאים את המניעים והיעדים שבונים את סגנון האדם שלך החיים, ליהנות מהאיזון הרגשי הדרוש להתמודד עם היום יום ואפילו לבריאות טובה גוּפָנִי. אולם הבעיה עם הגדרות מסוג זה היא שרווחה פסיכולוגית היא למעשה מושג מופשט וכמובן סובייקטיבי.

מהי רווחה פסיכולוגית?

הפשטה זו קשורה לאמונות וציפיות, להעצמת האדם ולהיות מוקפת בהקשר של שלווה ותקווה.

כיום מדברים הרבה על חברת הרווחה אבל, למי יכולה להיות רווחה פסיכולוגית בזמן מלחמה? ברור שהדרך לרווחה תלויה בעצמך, אולם התנאים הסביבתיים משפיעים. כמו כן, אין לשכוח כי ההגדרה לרווחה פסיכולוגית עשויה להשתנות מתרבות אחת לאחרת.

עבור הפסיכולוגית קרול רייף, פרופסור באוניברסיטת פנסילבניה (ארצות הברית), רווחה פסיכולוגית מורכבת משש ממדים. הם כדלקמן:

• קבלה עצמית
• יחסים חיוביים עם אחרים
• יש לך מטרה בחיים
• צמיחה אישית
• אוטונומיה
• שליטה בסביבה

כולם היו מעצבים את הרווחה הפסיכולוגית בצורה אינטגרלית, ומאכילים זה את זה.

הרגלים לשיפור הרווחה הפסיכולוגית

אם ניקח בחשבון את הנקודות הקודמות, להלן הכנו רשימה של 15 הרגלים שיעזרו לך לרווחה נפשית גדולה יותר.

1. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות ואהוב את עצמך

כלשונה של קרול ריף, קבלה עצמית זה המפתח להשגת רווחה. אם אנו רוצים שרווחה פסיכולוגית תהיה יותר תכונה מתמשכת ולא רגע חולף, עלינו ללמוד לאהוב את עצמנו ולקבל את עצמנו כמו שאנחנו. עלינו לקבל את הדברים שקורים לנו, כאשר הם בלתי נמנעים, ולהפוך את הדף כאשר איננו יכולים לשלוט בהם. בקיצור, אם אתה לא יכול לשנות את זה, קבל את זה.

2. לעשות מה שאתה אוהב

באופן הגיוני, אם לא תעשה מה שאתה אוהב, בקושי תשיג רווחה פסיכולוגית או אושר. הכוונה היא גם לעבודה שלך וגם לתחביבים שלך. ביחס לאחרון, ככל שתזדמן יותר טוב לעשות מה שאתה אוהב, כך תרגיש טוב יותר.

באשר לתעסוקה, אם אינך נהנה ממה שאתה עושה ואינך מרגיש מפותח, רווחתך הפסיכולוגית תושפע. אנשים מבלים שעות רבות בעבודה, ואם נהיה מרירים בכל פעם שנדרוך על המקום בו אנו מציעים את שירותינו או את המוצרים שלנו, הדבר ישפיע על חיי היום יום שלנו ועל חיינו איזון רגשי.

3. שינה טובה

שעות שינה חשובות. כשאנחנו לא מצליחים לישון לילה טוב או סובלים מנדודי שינה, איכות החיים שלנו, האיזון הרגשי והרווחה הפסיכולוגית שלנו נפגעים קשות.

כך, היגיינת שינה טובה חיונית לבריאות פסיכולוגית טובה. היגיינת שינה היא סדרה של שיטות שיעזרו לנו לישון טוב יותר.

• אם אתה רוצה לשפר את זה, אתה יכול לקרוא את הפוסט שלנו: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

4. סולח

סליחה קשורה קשר הדוק לבריאותנו הנפשית. זה לא רק כולל לסלוח לאחרים, אלא גם לסלוח לעצמנו, דבר שהוא חיוני. חשיבות אם אנו רוצים להחזיר את האיזון הרגשי בחיינו, ולפיכך את רווחתנו פְּסִיכוֹלוֹגִי. במילים אחרות, אם הטינה תופסת אותנו, האושר שלנו נחטף.

• אם אתה רוצה להתעמק בנושא זה אתה פשוט צריך לחץ על קישור זה.

5. יש מטרות ריאליות

מומחי בריאות מקפידים היטב על חשיבות המטרות שיש לנו בחיינו והמטרות שהצבנו לעצמנו. זה קורה בעיקר מסיבות שונות, אך בעיקר מכיוון שהיעדים שהצבנו לעצמנו הם המוטיבציה החיונית שלנו וקשורים לאושר שלנו. עם זאת, מטרות אלה, אם אינן מציאותיות, גורמות לנו תסכול, ובטווח הארוך אנו נסבול מההשלכות השליליות של ציפיות לא רציונליות. היעדים חייבים להיות בר השגה.

6. הקיפו את עצמכם עם חברים

קרול ריף כבר אומרת, מערכות יחסים חיוביות נחוצות לרווחתנו הפסיכולוגית. למעשה, ישנן חקירות רבות המאשרות כי לחברים ולחיי חברה פעילים יש השפעה חיובית על האושר שלנו ועל בריאותנו הנפשית.

7. היו יוזמים

האנשים שנהנים מהרווחה הפסיכולוגית הגדולה ביותר הם אלה שתמיד בדרכים, שהם יוזמים. המשמעות היא שהם מרגישים מועצמים ולוקחים סיכונים מסוימים. לזה מתייחס ריף כשהוא מתכוון לאוטונומיה.

8. הזינו את עצמכם בצורה בריאה

תזונה קשורה גם לבריאותנו הנפשית והרגשית. כפי שמציין הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן: "יש קשר הדדי בין אוכל לרגשות שלנו. מה שאנחנו אוכלים לא רק משפיע על ההרגשה שלנו, אלא גם על איך שאנחנו מרגישים משפיע על הדרך בה אנו אוכלים ". זה מסביר מדוע כשאנחנו לחוצים הרגלי האכילה שלנו משתנים, או שאכילה טובה תשפיע גם על ההרגשה שלנו לאורך כל היום.

9. לעשות ספורט

הרגל בריא נוסף הוא ספורט. למרות שלעתים קרובות אנו מקשרים בין פעילות גופנית לרווחה גופנית, לתרגול זה יש השפעה עלינו גם ברמה הפסיכולוגית. תרגול ספורט גורם לנו לשחרר כימיקלים במוח, כמו אנדורפינים גַל סרוטונין. הם גורמים לנו להרגיש טוב יותר ומשנים את תפיסת החיים שלנו לטובה.

10. שיקף והתחבר לעצמך

קשה לעצור לרגע ולהרהר מי אנחנו או מה המצב הרגשי שלנו כיום. הקצב המהיר של החברה בה אנו חיים מקשה עלינו להסתכל פנימה. אנחנו תמיד מודעים למה שיש בחוץ.

עצירה לרגע ושיקוף היא אחת החלופות הטובות ביותר להשגת רווחתנו. לשם כך, אתה פשוט צריך להקדיש לעצמך 15-20 דקות ביום. למשל מילוי יומן רגש לפני השינה.

• תוכלו למצוא את כל המידע הדרוש למילוי יומן רגש במאמר זה: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשליטה ברגשות שלך"

11. לְהַרהֵר

דרך נוספת להתחבר לעצמך ולרגשות שלך היא באמצעות מדיטציה.. מדיטציה מספקת לך רגע של שלווה פנימית ועוזרת לך להתחבר לעצמך ולגופך. מחקרים מדעיים מראים כי לאנשים שמבצעים תרגול זה יש רווחה פסיכולוגית גדולה יותר, ולכן העובדה ש ללמוד לעשות מדיטציה יש לזה השפעה חיובית מאוד על רווחתנו.

12. תרגל תודה וחמלה

כיום פסיכולוגים משתמשים ב- מודעות ככלי טיפולי, מודע ליתרונות שהוא מספק לרווחתם של אנשים. מיינדפולנס היא פילוסופיה המשתמשת במדיטציה בכדי להיות כאן ועכשיו, אך גם עוקבת אחר סדרה של עקרונות או ערכים. אלו הם: מודעות, קבלה עצמית, חשיבה לא שיפוטית, חמלה והכרת תודה כלפי עצמנו ואחרים.

13. תחיה את ההווה

בנוסף, מיינדפולנס גם זוהי דרך להיות בהווה, להרפות מציפיות לא רציונליות. זה עוזר לך להיות מודעים לרגשות שלך להכיר את עצמך. להיות נוכח. כי אם אתה לא יודע איפה אתה נמצא עכשיו, אתה בקושי יכול ללכת לשום מקום.

14. צא מאזור הנוחות

אם לפני שהוזכר שאנשים צריכים להיות פרואקטיביים ליהנות מרווחה רבה יותר מכיוון שזה היה סימפטום של העצמה, סיבה נוספת להיות יוזמת היא צא מאזור הנוחות. אזור הנוחות הוא אזור של אי-למידה, אי-צמיחה והוא מגביל אותך בכל מה שקשור לגדילה ולהתפתחות. לא לפתח את עצמך אין רווחה פסיכולוגית. אז להישאר באזור הנוחות זה לא טוב בשבילך.

15. תרגול אינטליגנציה רגשית

הרגשות ממלאים תפקיד חשוב מאוד ברווחתנו. מחקרים מראים כי אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית הם בעלי סיפוק רב יותר מהחיים והם מאושרים יותר. הכרת הרגשות שלך ושל אחרים, ויסותם במידת הצורך, מונעת סכסוכים רבים ובסופו של דבר מספקת לנו רווחה רבה יותר.