8 אסטרטגיות להתגבר על ירידה במוטיבציה לפני כמה התנגדויות

חקר ההתנגדויות לכל משרה שמציע המינהל הציבורי היא אופציה שיותר ויותר אנשים בוחרים כדי להבטיח עתיד יציב של עבודה. עם זאת, דרך זו להתמקצעות הולכת יד ביד עם שלב הכנה להתנגדויות שברוב המקרים קשה לנהל ברמה הפסיכולוגית.

מוטיבציה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר שחייבים להישמר קבוע אצל כל התלמידים, שכן היא בלעדיו, קשה להשיג כל אחד ואחת מהיעדים שהצבנו לעצמנו במהלך התהליך לְהִתְנַגֵד. ומכיוון שהאדם אינו תמיד "חיה רציונלית" בכל היבטי החיים, קל מאוד ליפול לתוך דינמיקה של חבלה עצמית גם כשכבר החלטנו להקדיש מספר חודשים לשיפור הפרופיל שלנו כ יריבים. לכן חשוב מאוד לדעת אסטרטגיות שבשילוב אחת עם השנייה עוזרות לנו להניע את עצמנו לפני התנגדויות מסוימות.

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

כיצד להתמודד ולהתגבר על ירידה במוטיבציה כאשר מתכוננים להתנגדויות?

אלו הן האסטרטגיות העיקריות שאנו יכולים ליישם בפועל כדי להתגבר על ירידה במוטיבציה במהלך הלימוד וההכנה להתנגדויות.

1. צור שגרת הפעלה

יצירת שגרת תחילת מפגש לימודים יומית היא הדרך הטובה ביותר לרכוש קצב עבודה אופטימלי ולהפוך שורה של הרגלים לאוטומטיים שיהיו שימושיים מאוד בעתיד כדי להבטיח הצלחה במהלך התהליך.

ישנן דרכים רבות ליצור שגרת לימודים יומיומית, כמו הורדת שעון היד שלנו והנחתו על השולחן. הפעולות הללו בסופו של דבר הופך לייצוג המעיד על תחילתו של מפגש לימוד.

באותו אופן, על ידי ביסוס שגרה שבועית נוכל להשאיר יום מנוחה שמאפשר לנו להעמיס כוח ומנוחה או לבצע פעילויות שאיננו יכולים לבצע במהלך ימי הלימוד שְׁבוּעִי.

• אולי יעניין אותך: "טריגרים של פעולה: מה הם וכיצד הם משפיעים על התנהגות"

2. קח הפסקות קצרות ותכופות

קח הפסקות קצרות בתדירות גבוהה במפגשי לימוד (כל 40 דקות) זה חיוני לשיקום טווח הקשב וגם עוזר לנוח את העיניים ולמתוח את הרגליים למשך כמה דקות.

הפסקות אלו עוזרות לתלמיד להתאושש ולהתנתק לזמן קצר מהלימוד ובהן הוא יכול לאכול משהו קצר, לרענן את הפנים ועוד פעילויות רבות כמו בדיקת הנייד, כל זאת במטרה להגדיל את מוֹטִיבָצִיָה.

3. הגדר יעדים לטווח קצר

הצבת יעדים לטווח קצר מאוד תאפשר לנו להציב יעדים בעתיד שיכולים להיות הושג תוך דקות ספורות, מה שגם עוזר לנו להרגיש טוב יותר ומוטיבציה רבה יותר להמשיך קָדִימָה.

שמרו על קצב קבוע של מטרות קטנות שאנו משיגים תוך דקות ספורות במהלך היום זה תורם בצורה חיובית מאוד למוטיבציה, למצב הרוח ולבריאות הנפשית שלנו בכלל.

4. הסר את המסיחים לפני כן

הסר אלמנטים מסיחים לפני שנתחיל ללמוד זה יאפשר לנו להתמסר במלואו ללימודים ויעזור לנו לשמור על קצב עבודה קבוע, ולהפוך את הלימוד לזורם יותר.

המרכיבים העיקריים של הסחת הדעת שיש לנו מדי יום הם הנייד או מכשירים אחרים אלקטרוניקה, טלוויזיה, חיבור לאינטרנט או אנשים אחרים שאיתם נוכל לדבר ולהסיח את דעתנו במהלך המחקר.

כל אחד מהמרכיבים הללו מונע מאיתנו להיות עקביים בלימודים ותופס זמן במהלך היום, מה שהופך את הלימוד למעייף ומתסכל.

5. הימנע מהשוואות עם אחרים

במהלך תהליך לימוד התנגדויות חשוב לא להשוות את עצמך עם שותפי לימוד אחרים, חברים או עם מי שקוע בתהליך לימודי דומה.

השוואות מסוג זה יכולות לגרום לנו להרגיש רע מאוד, לערער את המוטיבציה שלנו או להוריד את ההערכה העצמית שלנו בדיוק בגלל שהן מקדמות חזון מוטה מההתקדמות שלנו, מכיוון שיש לנו מידע חלקי על מה האנשים האלה עושים, ואם נראה איך אחרים נראים לומדים מהר יותר מאשר לָנוּ קל לנו להתחיל להזין מסגרת מאוד פסימית של פרשנות של המציאות.

במקום זאת, עלינו להשוות את עצמנו רק לעצמנו ולנסות להשתפר מיום ליום, מנסים לשבור את "שיאי הלימוד" שלנו תוך יום או שבוע.

• מאמר קשור: "תסמונת המתחזה: כשאנחנו לא מעריכים את ההצלחות שלנו"

6. החל טכניקות הרפיה ברגעי מפתח

הפעילו טכניקות הרפיה מדי יום כדי "להתנתק" מההתנגדויות לאחר שיום הלימוד נגמר או כמה דקות לפני ההתחלה יכולות לעזור לנו להגיע למצב של רגיעה, מוטיבציה ורוגע אופטימלית שנוכל לשמור על כל היום. יְוֹם.

טכניקות הרפיה עוזרות לנו להתגבר על מצבים של עצבנות מוגזמת, כמו גם תסמינים של חרדה, מתח, חולשה כללית, סבל או ייסורים שנגרמו מהמחקר עצמו.

כמה מטכניקות ההרפיה הנפוצות ביותר יכולות להיות יוגה, מדיטציה, נשימה מודעת, הרפיה מתקדמת ומיינדפולנס.

7. ניהול עצמי של פרסים

במהלך הלימוד נוכל ליישם שורה של אסטרטגיות ששומרות עלינו מוטיבציה רבה יותר לאורך היום.

אחת מהאסטרטגיות הללו מורכבת מניהול עצמי של פרסים או מתנות כאשר אנו מגיעים ליעד נחוש, כגון ארוחה או חטיף שאנו אוהבים כאשר אנו מגיעים למספר מסוים של עמודים מְחוֹשָׁב.

8. להתאמן ולאכול טוב

אכילה טובה פירושה לא רק שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת, אלא גם קשורה לבילוי מספיק זמן בעיכול כדי להימנע בעיות אורגניות אפשריות שעלולות להטריד אותנו במהלך מפגשי הלימוד.

לכן בכל פעם שאנחנו אוכלים בכל שעה ביום אנחנו חייבים להקפיד שניקח מספיק זמן לעשות זאת ולא אוכלים מהר מדי או באימפולסיביות. חשוב גם לאפשר לעצמנו זמן מנוחה לעיכול.

לגבי סוג המזון שאנו אוכלים מדי יום, עלינו לוודא שהם לא שומניים או כבדים מדי, שכן כבדות עלולה להיות אי נוחות ללימוד. בנוסף לכך, חשוב לאכול הרבה פירות וירקות ולהימנע ממזונות מעובדים במיוחד, משקאות מתוקים מדי או ממותקים.

בנוסף לשמירה על תזונה נכונה המאפשרת לנו להישאר בריאים ואנרגטיים, זה גם כן חשוב ליישם הלכה למעשה סדרה של הרגלי אכילה נחוצים כגון פעילות גופנית שבועית או יְוֹמָן.

לעסוק בספורט ברמה בינונית זה ישמור אותנו בכושר ויעזור לנו לחזק את המוטיבציה שלנו על ידי גירוי ייצור האנדורפינים.

האם אתה מחפש סיוע פסיכולוגי מקצועי להתכונן להתנגדויות?

אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית בפרויקט אישי או מקצועי כמו לימודי התנגדויות, אנא פנו אלי.

שמי תומאס סנט ססיליה ואני מתמחה בהתערבות קוגניטיבית התנהגותית לבעיות כמו ניהול מתח לקוי, בעיות ריכוז, ניהול זמן לקוי ועוד.