החשיבות של טיפול עצמי קוגניטיבי

טיפול בעצמנו צריך להיות אחד המשימות והיעדים העיקריים ביום-יום. לדאוג לעצמך בכל התחומים, ללא יוצא מן הכלל, אמור להיות הדבר החשוב ביותר עבורך.

אני לא מדבר רק על אכילה טובה, פעילות גופנית, שמירה על יחסים בריאים עם אחרים, אסיר תודה, מכבד, מחפש שלווה (למשל באמצעות תרגילי נשימה, מיינדפולנס, יוגה, מוזיקה וכו'), מקום לעצמך, לשים את עצמך גבולות וכו' אני מדבר גם על הטיפול הקוגניטיבי הדרוש שגם אתה צריך לחפש.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

מהו טיפול עצמי קוגניטיבי?

טיפול עצמי קוגניטיבי מושג על ידי שימת לב למה שאתה אומר לעצמך כאשר אתה מרגיש רע, כדי איך אתה מדבר לעצמךבאיזה טון אתה משתמש כשאתה מדבר לעצמך?

אם אתה כל הזמן שופט את עצמך, אם אתה מעליב את עצמך, אם אתה מאשים את עצמך בכל דבר, אם בכל פעם שאתה עושה טעות אתה מתעב את עצמך, אם אתה חוזר על משפטים כמו: "אני טיפש, אני חסר תועלת", "אני חסר תועלת", "הכל קורה לי", "אני אשם בכך את כל"... אתה צריך לדעת דבר אחד: אתה מתעלל בעצמך וכתוצאה מכך תרגיש רע, תסבול מדיכאון או חרדה, ההערכה העצמית שלך תיפגע בצורה רצינית, לא תבטח בעצמך, תיראה חסר ביטחון ובוודאי תסבול הרבה. תחשוב שאותן מילים נאמרו למישהו באופן קבוע וכללי: היית מטביע את האדם הזה.

• אולי יעניין אותך: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

אתה יכול לעשות משהו?

כן, כן אתה יכול. הודות ל נוירופלסטיות של המוח שלך, אתה מסוגל לבנות מסלולים עצביים חדשים, ולאט לאט בטל את המסלולים שבנית עם הדיבור העצמי הרעיל שלך. כפי ש? עליך להציע לשנות את השפה הפנימית שלך; כדי לעשות זאת, עליך להיות מאוד קשוב למתרחשת החבלה העצמית הזו.

לאחר שזוהתה, אני ממליץ לך לרשום את מה שאמרת לעצמך, איפה למדת לדבר ככה לעצמך (מי מדבר איתך או דיבר איתך ככה?) דרך?), שאתה שואל את עצמך אם מה שאתה אומר עוזר לך או לא, אם היית מספר למישהו ואם אתה חושב שזה יעזור לך אם אנשים אחרים יגידו לך הם ידברו ככה התשובה ברורה, לא, זה לא יעזור לך. הַבָּא, תכתוב מה שאתה צריך להגיד לעצמך, מה שבאמת עוזר לך, משרת אותך ומסתגל למציאות.

אם אתה מתחייב לתרגיל הזה, אם בכל פעם שאתה מדבר רע לעצמך, אתה מסוגל לעצור, לכתוב, להרהר ולדבר עם עצמך ולומר לעצמך מה כן עוזר לך, לחיים שלך זה ישתנה לטובה: ההערכה העצמית שלך תשתפר, אתה תרגיש טוב יותר, החרדה שלך תפחת, כי תשנית היבט מהותי ותהיה בתהליך מתמשך של טיפול עצמי קוגניטיבי: המוח שלך ישתנה בכל פעם שאתה עושה את התרגיל הזה, עד שתהפוך אותו להרגל, ולדבר לעצמך בצורה בריאה זה הכי הרבה רגיל עבורך

חוץ מזה, זה גם הכרחי שנלמד לטפל במה שאנחנו מרגישים, לנהל את הרגשות שלנו. בדרך כלל אם אתה מדבר רע לעצמך, ייתכן שאתה גם מעניש את עצמך על הרגשת רע, שאתה לא הרשה לעצמך להיות עצוב, עייף, או שכאשר אתה מרגיש כעס אתה מרגיש אשם, אתה תרגיש אשמה כמעט על את כל...

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים גם ללמוד לנהל את הרגשות שלנו. והכל קורה דרך, קודם כל, קבלת ההחלטה לעשות זאת והצעתה.

אני משאיר לך תרגיל קל שאתה יכול ליישם עכשיו: כשאתה מרגיש רע, שאל את עצמך מה אתה מרגיש, איזה רגש אתה מרגיש, איפה אתה מרגיש את זה בגוף ובאיזה עוצמה (מ 0 עד 10), קבל את הרגש הזה, הוא פשוט שם ואם אתה רוצה, למשך 60 שניות, שים את היד שלך במקום שאתה מרגיש אותו, וכאילו זה היה חיה קטנה, או צמח קטן, או תינוק, תטפל בו ביד, תן לו חום, תגיד לו שאתה מקבל את זה ותן לו לאבד לאט לאט עָצמָה.

כאשר אתה מסוגל לתת שם, לאתר, לכמת ולטפל ברגש שלך, אתה עושה עבודה מרשימה ברמת המוח: אתה עושה רציונליזציה של הרגש; זה עובר ממיקום באמיגדלה (המרכז שמווסת את הרגשות שלנו), למעבר לחלק הקדם-פרונטלי של המוח, כלומר, הוא מעובד נפשית על ידי חלק מהמוח שעוסק בהשתקפות, אז בעזרת התרגיל הפשוט הזה, הצלחת "להעביר" את הרגש שלך ואתה לומד לנהל אותו להפוך אותו.

אחד מגורמי ההצלחה הוא ללא ספק ניהול רגשי, להבין מה קורה לנו בפנים, לשים לב למה שאנחנו אומרים לעצמנו, שינוי ושינוי השפה הפנימית שלנו, קבלת מה שאנחנו מרגישים וחמלה כלפי עצמנו, הם המפתח שלנו סעד.