6 דרכים להתמודד עם קנאה

כולנו נסכים שאף אחד מאיתנו לא אוהב לחוש קנאה. עם זאת, זהו רגש שכיח למדי שכמעט כולנו נחווה בשלב מסוים בחיינו. בנוסף, קנאה יכולה להופיע במצבים שונים מאוד, כמו בזוגיות, במשפחה או בסביבת עבודה, בין היתר.

הבעיה עם הקנאה היא לא שהיא עולה מדי פעם או שיש לנו מחשבה על זה בנפרד; הבעיה מופיעה כשאנחנו לא שולטים בהם ומתייחסים לא טוב לאנשים אחרים בגלל קנאה. אם אתה מרגיש קנאה מעת לעת, זה לא בהכרח אומר שאתה בן זוג שולט או רעיל. זה יקרה כשאתה לא יודע איך להתמודד עם קנאה ואתה נותן לה להנחות את ההתנהגות שלך.

לכן אני חושב שחשוב מאוד ללמוד להתמודד עם קנאה בצורה בריאה ומסתגלת. בנוסף, תחושת הקנאה פוגעת באנשים אחרים, אך גם בעצמנו, מאחר שהן גורמות לנו לא להרגיש בנוח עם עצמנו, יש לנו חוסר ביטחון וכו'.

• מאמר קשור: "סוגי הקנאה ומאפייניה השונים"

מהי קנאה?

תחושת הקנאה יכולה להתעורר כאשר אנו חושבים שבן הזוג שלנו אתה נמשך למישהו אחר או מבלה עם אנשים אחרים שאתה מרגיש איתם בנוח. המצב יכול להחמיר כאשר אנו מרגישים שהאדם האחר מהווה איום, למשל, כי יש לו עבודה טובה יותר מאיתנו או שיש לו גוף שנראה טוב יותר מבחינה חברתית.

קנאה היא רגש מסובך. זה שילוב של תחושת חוסר ביטחון, המום, מפוחדת ואבוד. הם בדרך כלל מתעוררים כאשר אנו חשים קנאה ורכושנות כלפי אדם אחר, תפקיד או נסיבות אחרות.

קנאה מתבטאת לעתים קרובות בצורה של האשמות, חשדות, תהייה בהתנהגותו של האחר או את הפעילויות היומיומיות שלהם ולהשוות את עצמם עם אחרים בין אחרים.

האדם שחש קנאה מגלה בדרך כלל טינה, תסכול, חוסר סבלנות, כעס וחולשה כללית. כמו כן, חווית קנאה עלולה לגרום לתסמיני חרדה.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

דרכים להתמודד עם קנאה

כעת אנו הולכים לראות 6 אסטרטגיות כדי לדעת כיצד להתמודד עם קנאה בצורה הטובה ביותר:

1. אחריות על הרגשות האישיים

לקיחת אחריות על הרגשות שלנו היא חיונית. הקנאה היא האחריות שלנו. לבקש מהאדם השני לעשות משהו אחר כדי שלא נרגיש קנאה זה לא לקיחת אחריות, אלא זה להטיל את האחריות על האדם האחר.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

2. תחשוב על מה יש מתחת לקנאה

חשוב שתוכל לסנן את התחושות, התמונות, הרגשות והמחשבות שעולות כאשר אנו חשים קנאה. אנו יכולים להרהר באילו תחושות, תמונות, רגשות ומחשבות מעוררים קנאה. האם התרחיש הנוכחי מזכיר לי מצב בעברי? האם התמונה של בן זוגי מחייך לאדם אחר מובילה אותי לתחושה ישנה? ככל שנוכל לחבר את רגשות הקנאה הללו לאירועי העבר שיצרו אותם מלכתחילה, כך נוכל להבין טוב יותר את מצבנו הנוכחי.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

3. להרגיש את הקנאה

קבלה והרגשה של רגשותינו בחמלה היא חלק הכרחי בתהליך. הניסיון להימנע מתחושת הקנאה לא יפחית אותה. זה פשוט יחפש דרכים אחרות להתבטא.

4. אל תפעל

אפשר לקבל ולהודות בקנאתנו מבלי לפעול לפיה. אתה יכול ללמוד כלים להירגע לפני שאתה מגיב, למשל, אתה יכול לטייל או לנשום עמוק להימנע מלפעול לפי דחף. התנהגות אימפולסיבית יכולה להוביל אותנו לחטוף או להעניש מישהו שאנחנו אוהבים.

5. לדבר על זה

כשהקנאה משתלטת, חשוב להיות מסוגלים לבטא אותה בצורה בריאה. לשתף את הרגשות שלנו יכול לעזור לנו להפסיק לחשוב על הקנאה שלנו. לשחרר קיטור זה בסדר, כל עוד זה כרוך בשחרור המחשבות והרגשות הלא רציונליים שלנו, תוך הכרה בכך שהם מוגזמים ובלתי רציונליים.

6. לך לפסיכולוג

אנשים רבים הולכים לטיפול לעבוד על נושאים הקשורים לבעיות במערכות יחסים חברתיות. אין שום דבר רע בללכת לטיפול כדי לפתור רגשות קנאה ולהבין טוב יותר מאיפה הם באים.

לבסוף, אני רוצה לומר לך שאם אתה מבין שאתה לא יכול ליישם את האסטרטגיות לעיל, זה לא אומר שאתה עושה את זה לא נכון, זה אולי אומר אתה צריך עזרה מקצועית כדי ללמוד איך לנהל קנאה. זו משימה לא פשוטה ואנשים רבים צריכים להתחיל תהליך של טיפול פסיכולוגי כדי להבין מהיכן נובעת הקנאה שלהם וליישם אסטרטגיות כדי שהיא לא תופיע.