תרגילים פשוטים לחיזוק חלקי ההערכה העצמית

הערכה עצמית היא הנושא הממתין הגדול מכולם. גם מאלה שמאמינים שיש להם הערכה עצמית טובה. הוא צמיחה אישית, להתפתח, להתבגר, תמיד כרוך בנגיעה בחלק מההערכה העצמית לרוחב.

כמו כן, בכל הספרים או החיפושים באינטרנט תמיד מדברים על לאהוב את עצמו, לקבל את עצמו, לחבב את עצמו, אבל אנחנו לא יודעים איך לעשות את זה.

יש הרבה דרכים לעבוד על הערכה עצמית וזה משהו מאוד אישי עבור כל אחד, אבל במאמר זה נסביר כמה מה תרגילים שיכולים לעזור לך לקדם הערכה עצמית על ידי התערבות בחלקיו.

מהם החלקים של הערכה עצמית?

קודם כל, אנחנו הולכים להבדיל בין שלושה חלקים או רמות של הערכה עצמית.

1. מושג עצמי

זו התפיסה שיש לנו על עצמנו, כלומר, היא כזו מכלול התכונות החיוביות והשליליות שבהן אנו מתארים את עצמנו. בדרך כלל עבדנו על הרעיון הזה של עצמנו במקרים רבים, ואנחנו מסוגלים לומר דברים טובים לעצמנו. אבל זה קורה בצורה מאוד נפוצה, שלא עצרנו לתאר את עצמנו, כל כך הרבה פעמים אנחנו יודעים שיש לנו דברים טובים, אבל אנחנו נשארים "ריקים" כשבאים להביע את זה.

זה גם מאוד נפוץ שאחרי גיל מסוים אנחנו מפסיקים לקבל חיזוקים מדברים טובים, וקורה לנו שהחברה מלמדת אותנו תחושת ענווה שאנו לוקחים באופן לא מודע לקיצוניות, ומסתבר שהיא גורמת לנו אשמה, אי נוחות ואי נוחות לומר דברים לעצמנו שלום טוב. אנחנו תמיד נוטים למזער את התרגיל הזה, כי החברה מלמדת אותנו "שצריך להיות צנוע". יש קו דק מאוד בין זה לבין פיחות ביכולות שלנו.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

2. מסוגלות עצמית

זו הרמה הבאה קצת יותר עמוקה, בהתבסס על האמון שיש לנו בעצמנו. זה מתבטא הרבה בתחושה של "לא מסוגלים" לפעילות כלשהי, מצב מול פנים. זה עולה הרבה דרך השפה "אני לא יכול".

יכול לקרות שהאדם מרגיש שהוא מסוגל לדברים רבים, אבל לכולנו יש רגעים בחיינו או מצבים ספציפיים שבהם אנו מרגישים חוסר ביטחון וחוסר ביטחון שנוכל להתגבר או להשיג את מה שמצפים מאיתנו או את מה שאנחנו מציבים לעצמנו עצמם. לכן חשוב לעבוד על זה.

3. הערכה עצמית

זהו החלק העמוק ביותר בכל המושג של הערכה עצמית; מתייחס לתחושה/רגש פנימיים עמוקים של ערך ואהבה עצמית.

הרגשה שלמרות הטעויות, המגבלות, הפגמים, אני תקף / או, אני חביב, אני מספיק. זה להיות מסוגל להרגיש "אני ראוי לאהבה, ובעל ערך מספיק רק בשביל מי שאני ולא כל כך בגלל מה שיש לי, או מה שאני יכול לעשות". על התחושה הזו תמיד צריך לעבוד במודע.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

תרגילים להפקת הערכה עצמית מחלקיה

לאחר שהוסברו שלושת חלקי ההערכה העצמית, נוכל לבצע תרגילים קונקרטיים ומודעים לחיזוק כל אחד מחלקי ההערכה העצמית.

עבודה זו היא תמיד עבודת רקע, ביצוע משימות קטנות עונתיות, יום יום או שבוע אחר שבוע, לפי עונות, ולא לעשות תרגילים רבים בו זמנית, בזמן קצר. כי כל למידה לוקחת זמן למוח להטמיע את מה שנלמד.

1. לקדם תפיסה עצמית

בפשטות להכין רשימה עם תכונות חיוביות ושליליותהבינו כמה קשה לכם למצוא יותר מתכונות חיוביות, משם תעשו מאמץ לגלות יותר על עצמכם, למצוא דוגמאות שמתארות את התכונות החיוביות שלכם.

כמו כן בעת ​​ביצוע שתי הרשימות, אתה יכול לגלות שיש לך יותר תכונות שליליות מאשר חיוביות, עם זה מה שתצטרך לנסות זה למצוא דוגמאות כל יום שבהן אתה רואה את זה בצעו תכונות חיוביות רבות שאינכם מייחסים להן חשיבות כמו חיוך והתנהגות מנומסת, הקשבה לחברכם, לשאול איך עבר היום של בן הזוג, לצאת לקניות.

יש דברים שאתה לוקח כמובן מאליו שהם "נורמליים" ובמקום זאת יש להם ערך. אין צורך להעריך אותם כיוצאי דופן, פשוט להכיר בכך שהם כן. כמו כן, עם התכונות השליליות, זה מורכב מלספר את הפגמים בשפה פחות דרמטית או שלילית מזו שבה אני אומר לעצמי.

• מאמר קשור: "הסר מה לא עובד בהערכה העצמית שלך"

2. לבנות ביטחון עצמי

קודם כל, חשוב לאתר את אותן הודעות "אני לא יכול או לא מסוגל".

לאחר איתור, משימה פשוטה אך יעילה למדי היא לעשות שנה את המשפט הזה ל"קשה לי, קשה לי מאוד". עם הרעיון הזה, אתה יכול לצאת מהמבוי הסתום ולהתחיל לדמיין את המשימה בצעדים קטנים יותר.

הצבת יעדים עם צעדים שבורים קלים ומתקדמים יותר יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים. כמובן שחשוב לחזק מאוד את תחושת הסיפוק בכל פעם שעושים את הצעדים הקטנים האלה ומתקדמים קדימה.

3. לקדם אהבה עצמית

תרגילים רבים קשורים זה לזה וכאשר עובדים על חלקים מסוימים של הערכה עצמית, התחושה הפנימית של אהבה עצמית משתפרת; אבל אם כבר עבדת על שני החלקים הקודמים לאורך זמן, תשים לב שאת החלק העמוק יותר הזה קשה יותר לקדם כי אין לך הערכה עצמית רעה. מיום ליום, אבל זה מופיע בולט יותר במצבים ספציפיים, במיוחד במה שקשור לקשרים החשובים ביותר (משפחה, בן זוג או חברים).

לכן כשזה מגיע לתרגילי אהבה עצמית, חשוב שיהיה לך קשר טוב עם הרגשות שלך, תהיו מודעים לאילו רגשות עמוקים אתם חשים, ומשם, לווסת את הרגשות השליליים הללו ולעודד רגשות חיוביים אחרים.

דוגמה לכך תהיה שאתה מתחבר לרגע הנוכחי שבו אתה עושה פעילות פנאי כלשהי, כשאתה עם אחרים אנשים, ואתה עוצר להגיד לעצמך במודע "אני בסדר, איזה זמן טוב אני נהנה, איך אני אוהב את זה". נראה שזה לא מועיל, אבל איכשהו מה שאתה מקבל על ידי כך מספר פעמים הוא מעודד תחושה עמוקה יותר של סיפוק פנימי, של חיבור עם האנשים סביבך ועם עצמך אותו.

איכשהו, על ידי שינוי הדיאלוג הפנימי, אתה מייצר רגשות חיוביים, אתה נותן ערך לאדם שלך, למצב שלך, לסביבה שלך.

לסיכום, הערכה עצמית היא מושג רחב מאוד שיש לו קצוות רבים, מה שמקשה על העבודה עליו בצורה קונקרטית; לכן חשוב לדעת לחלק אותו לחלקים, ובעיקר לדעת שמדובר בעבודה עמוקה לטווח בינוני-ארוך. אבל עם מחוות קטנות מאוד, אתה יכול להרגיש טוב יותר לאט לאט.