טיפול ממוקד בושה, טראומה וחמלה (CFT)

בושה היא רגש אנושי עמוק.. כולנו הרגשנו את זה בשלב מסוים בחיינו. זה עוזר לנו להבין את ההתנהגויות שמרחיקות אותנו מהקבוצה או שאינן מועילות לסוציאליזציה.

עם זאת, במהלך השנים, ובאמצעות חקירות שונות, ניתן היה לראות כי בושה היא רגש שנוכח יותר - והוא עז במיוחד - בקרב קורבנות התעללות, אַלִימוּת או רשלנות.

כאשר חווינו חוויות שליליות או טראומטיות כמו נטישה, רשלנות, התעללות מינית, אלימות פיזית או פסיכולוגית, לעתים קרובות אנו חושבים ומרגישים שמשהו לא בסדר בנו. באותם מקרים, הבושה תופסת את הבמה המרכזית בחיינו, ומותירה אותנו בתחושה עמוקה של חוסר יכולת..

מקובל להופיע אמונות כמו "אני אדם רע ובגלל זה הם התעללו בי" או "בגלל שהם התעללו בי, אני לא מספיק או מלוכלך", או מחשבות חוזרות על לא מספיק, לא ראוי לאהבה או לא להיות בעל ערך או בעל ערך, בין היתר דוֹמֶה.

למה אנחנו מרגישים בושה?

כמו לכל רגשות, לבושה יש תפקיד. תפקידו הוא לוודא שנוכל להמשיך להיות חלק מהקבוצה אליה אנו שייכים ולהמשיך לקבל את התמיכה, הטיפול, החיבה והתזונה שאנו צריכים כדי לשרוד.

הבה נזכור כי עבור אבותינו, "הרחקה" או הדחייה מהקבוצה הייתה משמעה חיסרון עצום להישרדות. הישארות מחוץ לקבוצה פירושה, באופן מילולי מאוד, מוות.

לכן, כשהבושה מופעלת, זה בדרך כלל רגש מאוד עז, ​​שכן הוא קשור קשר הדוק לאינסטינקט ההישרדות שלנו.

בושה נלמדת ונחווה לעתים קרובות במהלך שנות ילדותנו הפגיעות ביותר., כאשר אנו תלויים במטפלים שלנו. מטפלים אוהבים ואמפתיים שמסתכלים עלינו ומאמתים את הרגשות שלנו עוזרים לנו לווסת רגשות עזים בצורה בריאה וידידותית.

עם זאת, מטפלים שהם רשלניים, פוגעניים, משפילים אותנו או שאינם מסתכלים עלינו או מאששים אותנו, אינם מאפשרים זאת שיתוף-וויסות מותיר אותנו, לפעמים, עם קושי או חוסר אפשרות לווסת רגשות עזים מאוד, כולל הבושה.

איך נוצרת בושה?

לדברי פול גילברט, פסיכולוג קליני ופרופסור באוניברסיטה ויוצר טיפול ממוקד חמלה, ישנם סוגים שונים של בושה.

בושה על ידי הסגת גבול זה נוצר על ידי תחושת התעללות מצד אחרים, בין אם התעללות רגשית או פיזית. התעללות מילולית והשפלה "מזריקות" משמעויות או תוויות שליליות לגבי החוויות שיש לנו מעצמנו.

מצד שני, הבושה של ההדרה זו התחושה שנוצרת על ידי אי תשומת לב, חיפוש או התחשבות. סוג זה של בושה קשור יותר לרשלנות, חוסר זהירות, לאי הרגשה של הסתכלות או תוקף. זוהי צורה פסיבית יותר, אך לא פחות חשובה. זה יכול להיות אינטנסיבי ולא מתפקד באותה מידה.

לדברי גילברט, "יש ראיות להתעללות מילולית ולהיות משלו עצמי המוגדר על ידי אחרים במונחים שליליים, יכול להיות משפיע ופתוגני בדיוק כמו התעללות פיזית או מינית”.

על פי חקירות שונות, הבושה, והביקורת העצמית שמגיעה איתה, היא רגש "טרנס-אבחוני".; זה אומר שהוא קיים במספר אבחנות קליניות כגון דִכָּאוֹן, חֲרָדָה, הפרעת דחק פוסט טראומטית, או ה הפרעות אכילה, בין היתר.

איך עובדים על הבושה מה-CFT כדי להביא אותה לרמות בריאות?

טיפול ממוקד חמלה (CFT) הוא שיטת טיפול פסיכותרפויטית שפותחה על ידי פרופסור פול גילברט. מודל טיפולי זה פותח במקור לעבודה עם אנשים שהציגו בעיות נפשיות מורכבות, הקשורות לבושה וביקורת עצמית, ואשר בדרך כלל הגיע מרקע יריב, מזניח או פוגעני. הסביבות הרשלניות או הפוגעניות הללו משאירות לרוב את אלו שחווים אותן עם רגשות בושה ואשמה שיש להן השפעות עמוקות על חייהם. זהות אישית הכוללת שינוי באמונות הבסיסיות והיסודיות ביותר על עצמך, על אחרים, על העתיד ועל עוֹלָם.

טיפול ממוקד חמלה הוא גישה רב-מודאלית הנשענת על פסיכולוגיה התפתחותית, תיאוריית ההתקשרות, מודעות, פסיכולוגיה בודהיסטית, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותאוריית הארכיטיפים. וכפי שהזכרנו קודם, הוא מכוון לאנשים עם רמות גבוהות של בושה וביקורת עצמית, היבטים שהם בבסיס חלק ניכר מהסבל האנושי. הכוונה של טיפול CFT היא יצירת מוטיבציה חמלה במטופלים והחזרת איזון רגשי.

מנקודת מבט זו, חשוב להבהיר שלחמלה אין שום קשר לרחמים או רחמים, כפי שהרבה פעמים מפרשים לא נכון, אך מתוך פתיחות ורגישות לסבל של האדם ושל אחרים, ומתוך כוונה למנוע או להקל על זה.

באמצעות התערבויות שונות, כמו הקשר הטיפולי, ההבנה העמוקה של איך גם המוח שלנו וגם אנושיים, כמו הרגשות שלנו, מתרגלי מיינדפולנס ואימוני חמלה, גישה זו נועדה להשיג איזון רגשי ודרך חכמה, אדיבה ואמיצה יותר להתייחס לכל האתגרים שהחיים מציבים לנו מיום ליום. כמובן, זה כולל גם את אותם אתגרים הקשורים לחוויות שליליות או טראומטיות מההיסטוריה שלנו.

טיפול ממוקד חמלה עוזר לנו להפחית בושה וביקורת עצמית, ומאפשר לנו לחיות חיים מלאים ומאושרים יותר. יש כיום עדויות מדעיות המאשרות את היעילות של טיפול ממוקד חמלה עבור עבודה, הן עם הפרעות דיכאון וחרדה, כמו גם התנהגות אכילה, אישיות ו התמכרויות.

באופן דומה, הראיות גדלות מדי יום שכאשר טיפול CFT משולב עם טיפול EMDR, היעילות בטיפול בהפרעות דחק פוסט טראומטיות ובטראומה מורכבת צומחת בהתמדה חָשׁוּב.