24 החוזקות הפסיכולוגיות לפי מרטין זליגמן

אם יש משהו שבו בני האדם כמין בלטו, זו הקלות שבה הם משנים את אורח חייהם כדי להסתגל לדרישות הסביבה. זו הדרך היחידה להסביר מדוע פרימט שהתפתח למעשה לאכלס אזורים חמים באפריקה הצליח להתפשט כמעט לכל פינות כדור הארץ תוך כמה אלפי שנים, וכי חוותה מספר מהפכות ברמה תרבותית המסוגלת לשנות לחלוטין את אורח חייה, כפי שהתרחשה עם הופעת הכתיבה ולאחרונה, של מרשתת.

פסיכולוגיה חיובית היא בדיוק אותו תחום של מדעי ההתנהגות שנועד לחקור על הפוטנציאל שיש לבני אדם ללמוד, לשפר את אורח חייהם ולהעניק להם משמעות פרויקטים; שמו מבטא את הכוונה להבין את החיובי שסמוי באנשים, מה רק צריך את הופעת ההקשר המתאים לכך שהוא יופיע ושלא רק מייצר רווחה, אלא גם מקרב את בני האדם אל אושר.

אבל... איך לכסות מושג כל כך מופשט כמו פוטנציאל השינוי וההתפתחות האישית של יחידים? אחת ההצעות להשיג זאת מורכבת מהרשימה של 24 החוזקות הפסיכולוגיות שתוארו על ידי החוקר מרטין זליגמן, אחת מדמויות המפתח בפסיכולוגיה חיובית, המנסה למדר סוגים שונים של כישורים שמעצבים את היכולת ללמוד לחיות דרך התפתחות אישית וחיפוש אחר לָחוּשׁ. כאן נראה מה הם.

מהי פסיכולוגיה חיובית?

אנשים רבים מניחים ש"הפסיכולוג" הוא איש מקצוע שמסור להציע טיפול לאנשים מתקשים בגלל בעיות נפשיות, אבל המציאות היא שזה לא חייב להיות כך כך. למעשה, פסיכולוגיה כדיסציפלינה מדעית מכסה מגוון רחב של נושאים ומתאימה לכל מיני הקשרים; כמה שיש חוויות אנושיות. לכן עבודתו של פסיכולוג המטפל בחולים בבית חולים לא חייבת להידמות לזו של מי שעובד למחלקת השיווק של חברה רב לאומית, או של פסיכולוג ספורט שנשכר על ידי מועדון ספורט. כדורגל.

אך ישנה גם דרך נוספת להבחין בין דרכי העבודה השונות כפסיכולוג; לא משנה אם איש המקצוע עובד במרכז בריאות, בבית ספר או בחברה, יש גם גישות או נקודות מבט שונות שמהן אפשר לעבוד.

פסיכולוגיה חיובית מזמינה אותנו להתמקד לא ב"חוסר" של בריאות נפשית, מיומנויות או זריזות נפשית, אלא זה שהוא חיובי כי הוא מציע פוטנציאל לשיפור וכבר קיים בצורה כזו או אחרת באדם. למשל, בואו נחשוב על אדם שמרגיש שהוא לא מתאים לחברה ומי, במציאות, מה מה שקורה הוא שאין לו הזדמנות לתקשר עם אנשים עם אותן חששות יצירתיים ו אָמָנוּתִי; אולי עוד לפני שהייתה מודעת לכך, היא האשימה את עצמה בכך שהיא "שונה" ונתנה לדמיון שלה להשתולל בתחביבים חסרי תועלת לכאורה.

רשימת 24 החוזקות האישיות שהכין מרטין זליגמן היא דרך לתאר את היכולות שיכולות להיות נקודות תמיכה חשובות מאוד בתהליך של חיבור עם הערכים והאינטרסים שלנו כדי, באמצעות פיתוחם של אותם תחומי פוטנציאל, להגביר את הפיתוח שלנו צוות.

• מאמר קשור: "מה מביאה התפתחות אישית?"

24 החוזקות לפי הפסיכולוגיה החיובית של מרטין זליגמן

זהו סיכום של החוזקות הפסיכולוגיות שעוזרות לקבל הפניות לגבי איזה סוג של פעילויות ותחומים של ידע עצמי ולמידה יכולים לקרב אותנו לאושר באמצעות ההתפתחות צוות.

1. סַקרָנוּת

הסקרנות גורמת למוח שלנו להימשך לשאלות, אפילו בידיעה שמאחורי כל תשובה לשאלה נפתחות עוד רבות.

2. תשוקה ללמוד

זה לא מספיק להיות סקרן אם אנחנו לא עוסקים באופן פעיל באסטרטגיות למידה שיטתיות.. אם נניח שלמידה היא רק משהו שעלינו לעשות במרכזים חינוכיים, בקרוב נהיה מתוסכלים עקב קיפאון ושעמום בחיים.

3. מנטליות פתוחה

כדי לקדם את ההתפתחות האישית שלנו, חשוב להיות פתוחים לחוויות ומערכות אמונה חדשות, גם תוך שמירה על חשיבה ביקורתית.

4. יצירתיות וכושר המצאה

להיות בעלי תושייה ואינטליגנציה בהיבטים המעשיים של חיי היומיום מאפשר לנו לחשוב מעבר למוסכמות וציפיות חברתיות.

5. נקודת מבט

צורה זו של חוכמה מאפשרת לנו לקבל שהמציאות היא פוליהדרלית, ואין דרך אחת לפרש דברים.

6. אומץ

האומץ מאפשר לנו לא להיות תמיד משותקים מפחד, משהו הכרחי כדי להימנע מלחיות כצופים בחיינו שלנו.

7. הַתמָדָה

משמעת היא מרכיב מרכזי בכל פרויקט שאפתני בינוני שאנו רואים בו; בלעדיו, נרגיש תקועים כשנראה שאיננו מתקדמים או לומדים.

8. כנות ואותנטיות

להיות כנה חיוני כדי ליצור קישורים שבאמת מחברים אותנו עם אחרים בצורה משמעותית.

9. חיוניות

לדעת איך להכניס תשוקה לדברים זה המפתח לנטילת יוזמה ולא להגביל את עצמנו להגיב (מאוחר) למה שקורה לנו.

10. יכולת לאהוב ולקבל אהבה

לא רק חשוב לדעת לאהוב בצורה לא רעילה; אנחנו גם צריכים ללמוד לקבל את האהבה שהם נותנים לנו, במקום להניח שאנחנו לא ראויים לה.

11. חסד

נדיבות, הנטייה לתמוך במי שצריך ואלטרואיזם בכלל הם דרך מצוינת להביא רווחה לשאר ובנוסף לתת משמעות לקיום שלנו.

• אולי יעניין אותך: "מהו חסד כתכונת אישיות?"

12. אינטליגנציה חברתית

השילוב של אינטליגנציה חברתית ואינטליגנציה אישית מאפשר לנו לזהות ולהבין את הרגשות שלנו אחרים, כדי שיהיה לנו קל יותר ליצור קשרים חזקים ויציבים עם אחרים ועם הדינמיקה שלנו דאגה עצמית.

13. אדיבות

האדם הנוכחי מקושר לחיים בתוך חברות מורכבות, שבהן כולם חייבים לשתף פעולה כדי לשמור על תפקוד תקין של החלקים; ההיפך יוביל אותנו לניכור חברתי ולבדידות לא רצויה.

14. חוש צדק

חיים על פי ערכים אתיים הקשורים למושג שוויון וצדק מאפשר לנו לקבל קווים מנחים סטנדרטים מוסריים ברורים שמהם ניתן לקבל החלטות ולתרום ליצירת חברה שעובדת טוב יותר עבורה את כל.

15. מַנהִיגוּת

לדעת להוביל ברגעי מפתח מאפשר לנו לגייס גם את הכישורים והכישרונות שלנו וגם את אלו של שאר הצוות, השגת תוצאות בלתי אפשריות להשגה בנפרד.

16. יכולת לסלוח

לדעת לסלוח הוא דבר מפתח כדי לא לחיות באופן קבוע בטינה וברצון לנקום במי שלא היו הוגנים כלפינו.

17. צניעות

היא מורכבת מכך שאינה כבולה לצורך לבזבז אנרגיה בהצעת תדמית אידיאליזציה של עצמנו או שאיפה להראות רק את מה שאנחנו מצטיינים בו באופן חיובי.

• מאמר קשור: "איך להיות יותר צנוע: 11 עצות שימושיות"

18. זְהִירוּת

חשוב לא לקחת כמובן מאליו את מה שאנחנו באמת לא יודעים, ולהקדיש זמן להרהור לפני כל החלטה חשובה.

19. ויסות עצמי

שליטה עצמית היא המפתח כדי לא להיכנע תמיד לדחפים שלנו ולרצונות קצרי הטווח שלנו.

20. הערכת יופי

הרבה מהאושר והיכולת לתת משמעות לחיים מורכבת מאי התעלמות החוויות היפות שזה מציע לנו ואיתן אנחנו יכולים להתחבר דרך שלנו רְגִישׁוּת.

21. הכרת תודה

התרגלות להודות על אותם דברים טובים שקורים לנו תורמת להערכת מה שהדברים הטובים מביאים לנו, ולתגמול למי שמאפשר זאת.

22. לְקַווֹת

התקווה נחוצה כדי לא לחיות בקשר נצחי עם הוודאות של כאן ועכשיו; להקרין לעתיד את מה שמניע ומרגש אותנו.

23. חוּשׁ הַהוּמוֹר

משהו פשוט כמו ללמוד לצחוק מחבר אותנו לחיים, אפילו מול אותן חוויות שיכולות נראה פשוט מגוחך ומופרך, אבל במציאות הם מקרבים אותנו לאושר למרות שהם מאוד פָּשׁוּט.

24. רוּחָנִיוּת

רוחניות מובילה אותנו לקשר את הפעולות וההישגים שלנו לתחושה של ה"שלם" האוניברסלי, משהו חשוב לתת משמעות למה שאנו עושים ולהשיג חזון גלובלי של המורשת שאנו משאירים לדורות עתיד.

מחפשים שירותי פסיכותרפיה?

אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מפסיכולוגיה חיובית והומניסטית, פנו אלינו.

ב אדהרה פסיכולוגיה אנו מציעים את שירותינו למבוגרים, מתבגרים, ילדים ומשפחות כבר יותר מ-12 שנים; אנו עובדים באמצעות מפגשים פנים אל פנים וגם באמצעות מפגשים מקוונים בשיחת וידאו.