6 דרכים להישאר חזקים נפשית מול אתגרים

היום ליום מלא מצבים הדורשים מאיתנו להישאר חזקים נפשית. החל מבקשת העלאה, הכנה למבחן או התנגדות, ועד לניהול פריצה זוג, אף אדם מבוגר אינו חסין בפני אתגרים מסוג זה שבוחנים את יכולתנו להתמודד עם בעיות מתחמים.

עכשיו... איך אנחנו יכולים צריך לשמור על קור רוח בהקשרים האלה? למרבה המזל, ישנם כמה טריקים פסיכולוגיים שמונעים מאיתנו להימנע מבעיות ולכוון את כל הפעולות שלנו להשגת יעדים. בוא נראה מה הם.

יצירת חשיבה עמידה בבעיות

האסטרטגיות והתרגילים שתוכלו לראות להלן הם צורות אימון להתחזקות נפשית, כלומר לעשות את חלקנו לחשוב ולקבל החלטות בצורה בונה, במקום לתפוס מקלט בעצמך ולקוות שהכל יסתדר במזל צרוף.

אתה יכול להחליף את התרגילים הפשוטים האלה ביניהם, או להתמקד באלו המתאימים ביותר לצרכים שלך. כמובן, אתה חייב לזכור שהיעילות של אסטרטגיות אלה תלויה בך, ושאם אתה לא רוצה להניח קורבנות מסוימים כדי לשנות, הם לא יעבדו. כדי להגיע ליעדים, לפחות, יש צורך לצאת מאזור הנוחות.

1. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא סט של תרגילים וסגנון חשיבה קשור קשר הדוק לצורות השונות של מֶדִיטָצִיָה דור המילניום עם זאת, מעבר לערך המסורתי של הרגל מסוג זה, מיינדפולנס הוכיחה שיש בכוחה לשנות את דרך החשיבה והתפיסה שלנו.

ספציפית, ראו שזה רגיל רמות מתח נמוכות יותר וזה גם מאפשר לעמוד טוב יותר בכאב פיזי, בין יתר היתרונות. באותו אופן, זה עוזר למנוע הישנות באפיזודות של דיכאון.

האפקטיביות של מיינדפולנס הפכה אותו לכלי יותר ויותר בשימוש בספורטאי עילית, כדי לעזור להם להתמודד עם חרדה, וב גני ילדים, להכשיר את הקטנטנים לנהל טוב יותר את תשומת הלב שלהם, משהו שניתן להשתמש בו גם במבוגרים, למשל, כדי לא להסיח את דעתם מה יעדים ו להימנע מדחיינות.

• מאמר קשור: "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס"

2. לחפש בעלי ברית

לאנשים שנותנים תמיכה אפילו לפרקי זמן קצרים יש השפעות מרהיבות על ביצועים נפשיים וגם על היכולת לשמור על הנחישות להשגת מטרה. זה לא משנה אם האנשים האלה יכולים לתת עצות או לא, הדבר החשוב הוא החברה שלך.

3. קח נקודת מבט מרוחקת

מתמודד עם הבעיות הקשות והמורכבות ביותר בהן קשה לקבל החלטות בשל ריבוי הרגשות הקשורים לתהליך זה, תוך אימוץ נקודת המבט של צופה מבחוץ עוזר לבחור את האפשרות הטובה ביותר. הרעיון הוא לדמיין את עצמך כאדם שלישי בדיוני, מישהו שיש לו הכל את המידע הדרוש כדי לדעת מה קורה אבל זה לא קשור רגשית כל כך אירועים.

למעשה, זה כבר הוכח שהתחשבות בסיטואציה שאדם עצמו חווה בהתייחסות לעצמנו בגוף שלישי עוזרת להפחית חרדה שבעודף יכולה לשתק אותנו.

4. כוון את מחשבותיך לעבר ניצחון

ישנן דרכים רבות לחשוב על אתגר או בעיה, אך יש רק דרך אחת לעשות זאת כדי שנהיה חזקים יותר מנטלית ומסוגלים יותר להשיג את המטרות שלנו. הטריק הוא בפנים תמיד זכור שהמטרה שלנו היא לנצח, לא להפסיד בכבוד או לנסות באופן שמרני כדי לא לשים יותר מדי על כף המאזניים.

למעשה, גם אם יש רק שתי תוצאות אפשריות במשחק (ניצחון או הפסד), נראה שהתמודדות עם האתגר לחשוב על הימנעות מהפסד אינה זהה לשאוף לניצחון; במקרה השני סיכויי ההצלחה גדולים יותר.

5. מנוחה טובה

אף אחד לא יכול לשמור על חוסן נפשי ללא מנוחה מתאימה. העובדה הפשוטה של לישון את השעות המומלצות ולהתנתק מדי פעם זה מאפשר למוח לנוח ולהתמודד עם בעיות בצורה יעילה יותר. אחרת, בעיות קשב ושטף זיכרון לקוי עלולים לסבך מאוד את השגת היעדים.

• אולי יעניין אותך: "7 סימנים פסיכולוגיים לכך שאתה לא ישנה מספיק"

6. לפנטז על הגשמת המטרה

לחלום בהקיץ לשחזר בדמיוננו את מה שחווה כשאנחנו מקבלים את מה שאנחנו רוצים עוזר לנו להשיג את המטרה הזו, שכן שומר על מוטיבציה גבוהה.

בנוסף, אם לא רק נדמיין ניצחון אלא גם נכלול ב"סימולציה מנטלית" זו את התהליך שבאמצעותו השגנו אותו, נזכה בחלק נכבד של הפחדים שלנו בדמיון, כדי שברגע האמת נהיה בטוחים יותר בעצמנו ונחזה עוד בעיות אפשריות ואת התגובות שלנו מולם.