הסתכלות על הנייד ועל החרדה: התגברות על התמכרות טכנולוגית

כמה זמן אתה חושב שאתה מבלה ביום בהסתכלות על הנייד שלך? מסתכלים על רשתות חברתיות, גלילה עם האגודל מסתכל על תכנים שלא נגמרים, פותחים את הסיסמה עשרות פעמים בכל שעה ומעל לכל, תחושה מתמדת של חֲרָדָה. איך חרדה קשורה לשימוש בטכנולוגיה? איך להתגבר על התמכרות טכנולוגית?

כיום מקובל להסתכל על הנייד כמעט כל הזמן. השימוש הזה מתגבר הרבה יותר כאשר יש לנו קשיים פסיכולוגיים או רגשיים: בעיות בזוגיות, מתח, פרידות או פחד מאי ודאות.

אנחנו חיים עם הקשיים האלה ומרגישים שההסתכלות על הנייד שלנו נותנת לנו הפסקה, הרגשה של הקלה זמנית. אבל האם זה באמת הקלה, או שזה חלק מצורך שנוצר בעקבות התמכרות טכנולוגית?

התמכרות טכנולוגית והקשר שלה עם חרדה או אי נוחות היא כיום בעיה שכיחה מאוד, בצורה כזו שהיא מגבירה את הקשיים שלך, מקשה עליך על המנוחה, ההתארגנות ובעיקר הריכוז. הסתכלות בטלפון מול פרידה או קשיים בזוגיות אינה הקלה, אלא היא חלק מהבעיה (בדיוק כמו לאכול או לעשן יותר).

במאמר זה אנו הולכים לראות מה הקשר ההדוק בין התמכרות טכנולוגית, חרדה והקשיים היומיומיים שלך. אנחנו גם הולכים לראות איך לפתור את זה עם כללים פשוטים.

כל מה שאני הולך לספר לכם מבוסס על המקרים האמיתיים של אנשים שאני מלווה, שהייתה להם בעיה זו והצליחו לפתור אותה. בואו נלך על זה.

התמכרות טכנולוגית והשפעתה על הרווחה שלך

למרות שאנו מאמינים שזו בעיה של מעטים, רובם המכריע של בני האדם חיים עם מידה מסוימת של התמכרות טכנולוגית. זה קושי שנכנס לחיינו דרך צריכה קלה ושכנראה שיפר היבטים מסוימים בחיינו. עם הזמן, גילינו שזה פוגע בנו במצב פסיכולוגי ו רִגשִׁי.

המידע שאני נותן לך ברור: מכל המקרים של אנשים שאני מלווה בהתייעצות ומתקשים בחרדה, כ-90% מסתכלים בנייד שלהם ברגע שהם מתעוררים וזה גם הדבר האחרון שהוא עושה לפני שהוא הולך לישון, מלבד בילוי שעות מול המסך.

אז ברור שכדי לפתור את הקשיים שלנו עם חרדה או מול משברים מסוימים ב החיים שלנו (עם ההערכה העצמית שלך, קבלת החלטות, בן/בת זוג, פרידות, ייאוש וכו') אנחנו גם צריכים להתמודד עם מערכת היחסים שלנו עם הטכנולוגיה. האם אנו מסתכלים על הנייד כדרך להסיח את דעתנו או להוריד את עצמנו מכל כך הרבה מתח? או שהטלפון הנייד הוא רק עוד גורם לחץ?

תסמיני התמכרות טכנולוגית

אם להסתכל על הנייד שלך זה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר והדבר האחרון שאתה עושה לפני השינה, בנוסף להסתכל עליו יותר מדי פעמים במהלך היום מכיוון שאתה מחפש רגע של הקלה, אתה ללא ספק חי עם קושי מאוד ספציפי: התמכרות טֶכנוֹלוֹגִי. זה אולי נראה לך מוגזם מסיבה פשוטה: זה קורה כמעט לכולם.

לא קשה להסתכל סביבך ולראות מישהו בלי הנייד שלו ביד. דווקא בגלל ההקשר הנרחב הזה, קשה לנו להבין למה זו בעיה. במקביל לכך שהשימוש בטלפונים ניידים כה נפוץ, בעיות החרדה מתגברות.

תסמינים נוספים של התמכרות טכנולוגית הם סובלים מחרדה כשלא הסתכלנו על הנייד שלנו יותר מדי זמן, מפח נפש תכוף וחוסר מוטיבציה (מה שגורם לנו לרצות להסתכל על זה יותר), חוסר ריכוז ומיקוד, ובעיקר תחושה שהימים יותר קצר (יש כעת הוכחות מדעיות לכך שתפיסת הזמן שלנו השתנתה מאז שהשתמשנו ב- סמארטפונים).

אם אנחנו מסתכלים על הנייד כדי להקל על עצמנו, זה לא רק בגלל ההקשר מלחיץ, אלא בגלל שהצורך הזה הוא חלק מהמנגנון הממכר. בואו נראה איך זה עובד

כך עובד המנגנון הממכר עם הטכנולוגיה

אנחנו חיים ב עולם צרכני מוכה מידע יתר. במובן הזה, אני אוהב לקרוא למניפולטור של הטלפון הנייד ולא לסמארטפון. הפעולה שלו זהה לזו של מכונת מזל: היא עובדת עם צלילים, התראות, אורות ומודיעה לך כל הזמן על חדשות.

רשתות חברתיות או פלטפורמות סטרימינג פועלות באותו האופן: תוכן בלתי פוסק שנותן לך קצת גירוי, אבל בסופו של דבר נעלם. בהתחשב בגירוי שהוא גורם, המוח זקוק ליותר. זה מוביל למוטיבציה לטווח קצר ולהרחק ממטרות חשובות יותר.

אבל... איך זה משפיע על החרדה?

קשר של התמכרות טכנולוגית עם חרדה

קודם כל חשוב שתבינו מהי חרדה. זה מצב של פחד שהפך להיות כללי, כאילו חיית במצב של כוננות מתמדת. חרדה קשורה קשר הדוק לדרך בה אתה נושם (מהיר ושטחי) הגורם לאותה תחושה לא נעימה בחזה או בבור הבטן, כמו גם עייפות, בעיות שינה או אכילה.

התבוננות מתמדת במובייל גורמת למנגנון התמכרותי הגורם לחרדה, שכן אנו חשים הקלה כאשר אנו מסתכלים על הנייד (כדי להרגיע את ההתמכרות הזו לגירויים). באופן זה, התמכרות טכנולוגית פועלת כמו לפני גירוי רגיש (אוכל, קפה, טבק) אך במינונים קטנים וקבועים.

בוא נראה עכשיו איך לתקן את זה. מה שאתה הולך לראות הוא מה אנחנו מיישמים בהתייעצות כאשר האנשים שאני מלווה מתקשים בחרדה ובשימוש שלהם בטכנולוגיה.

מפתחות להתגברות על התמכרות לנייד (ולהפחית חרדה)

אם אתה חי עם חרדה תכופה, ייאוש או בעיות עם שלך הערכה עצמית ורווחה, התמכרות טכנולוגית לעולם לא תהיה סיבה אחת, אבל היא תהיה גורם חשוב שעמו עלינו לעבוד.

זכור את זה כדי לפתור את מה שקורה לך, יש צורך לחיות תהליך של שינוי אינטגרלי., שבו אתה עובד עם כל החלקים שלך: ההערכה העצמית שלך, ניהול רגשות, ידע עצמי, ערכים ומערכות יחסים.

מכיוון שחרדה היא בעיה כל כך קבועה ומגבילה, חשוב גם שהחברה תהיה יומיומית, לא רק עם הפגישות בסופו של דבר. מסיבה זו דרך הליווי שלי היא קבועה, לכל צורך שיש לך וללא הגבלה של התייעצות, בנוסף לכלים ופגישות שבועיות. כך נוכל להתייחס למה שקורה לך בכל עת (מבלי להמתין לפגישה). המשימה שלי כפסיכולוגית וכמאמנת היא זו: ללוות אותך בתהליך של שינוי מעשי ועמוק, שבו תוכל לפתור את מה שקורה לך עכשיו אבל גם לעזור לך בעתיד. כעת אנו הולכים לראות את המפתחות העיקריים להתמודדות עם התמכרות לנייד.

1. להסיר התראות

הם אינם נחוצים כלל. ביטול הודעות לנייד שווה ערך לכיסוי מכונת המזל בשמיכה. אם אתה חושב שזה חיוני לעבודה, זכור שעבודה פרודוקטיבית אינה אומרת להסתכל על הנייד שלך כל הזמן (למי שעושה את זה יש בעיית ארגון, פרודוקטיביות ויעילות), אבל להסתכל על זה מתי שכן נחוץ.

אתה יכול לתזמן שעות ספציפיות ביום כדי להסתכל על מידע חשוב (דוא"ל עבודה, למשל). ביטול ההתראות בצורה ויזואלית וקולית יעזור לך לנוח. בתורו, חשוב מאוד שתכלול סיסמה מלאה עם תווים (לא דפוסים). הבעיה עם הנייד היא לא להסתכל עליו יותר מדי זמן (אפשר להסתכל עליו הרבה זמן אם אתה צופה בסרטון ארוך או אם אתה לשוחח עם מישהו, שזה דחיפה חברתית שלא פוגעת בך בכלל) אבל לפתוח את זה יותר מדי פעמים כדי תראה את זה

2. שגרת התעוררות: 30 דקות ראשונות ללא נייד

צור שגרה לתחילת היום המבוססת על טיפול עצמי, שאתה אוהב ומעורר, מנסה לעכב את פתיחת הנעילה הראשונה של הנייד ככל האפשר. השתמשו בשעון, שעון מעורר או כל מכשיר שעוזר לכם לוותר על השימוש בנייד שלכם כ"כלי לכל דבר". אם תצליחו, הגדילו את הזמן ל-60 דקות.

3. היגיינת שינה: 30 דקות אחרונות ללא נייד

להסתכל על הנייד בלילה זה מגרה ו פוגע בשינה. אם זה הדבר האחרון שאתה עושה לפני שאתה הולך לישון, זה נורמלי שאתה מתקשה להירדם או אפילו להתעורר באמצע הלילה. (כמו שקורה למעשנים). צרו היגיינת שינה ללא מובייל שיעזור לכם: תוכלו להשתמש בספר או בפעילות כלשהי שאינה מעוררת במיוחד.

4. מערכת יחסים עם אנשים: אל תסתכל על הנייד שלך אם אתה עם אנשים

מפתח זה הוא לעתים קרובות קשה עבור אנשים רבים. זהו מפתח פשוט: אל תסתכל על הנייד שלך אם אתה עם אנשים. אם אתה עם אנשים זה הזמן הנכון לשמור את זה. לאפשר לך לצפות בו אם יש לך חברה (משהו מאוד נפוץ היום) מוביל אותנו לשפר את מנגנון ההתמכרות. החברה היא הקשר שיעזור לך להפחית את עוצמתה.

5. אם אין לך חברה... לתעדף

אם אין לך חברה, אתה יכול להסתכל על הנייד שלך... כל עוד אין לך משהו חשוב יותר לעשות. תעדוף את המטרות והצרכים שלך, ושמור את הנייד לאחרון שבהם. אתה תרוויח זמן, רווחה, ותפחית מעט את החרדה שהיא מייצרת

6. אם יגיע הזמן... שימוש פרודוקטיבי

שימוש בנייד יכול להיות פרודוקטיבי אם תחליט לעשות זאת. אם אין לך חברה ועמדת בסדר העדיפויות שלך, אתה יכול להסתכל על זה, אבל כל עוד זה לפעולות פרודוקטיבי: לתקשר, לחנך את עצמך, אפילו לבדר את עצמך, אבל בלי לגלול בלי סוף ברשתות חֶברָתִי.

לעקוב אחר רמזים אלה יכול להיות קשה, אבל רק כמה ימים ללא רבב יפחיתו את החרדה ויאפשרו לך להמשיך. אתה יכול להשתמש בנייד שלך, אבל לפי העניין שלך ותעדוף הרווחה שלך.

אם אתה זקוק לעזרת מומחה כדי לפתור את הקשיים שהכי מכבידים עליך כעת (פרידות, חוסר ודאות, חוסר ביטחון, חרדה וייאוש), זכור שאתה יכול לבקש פגישה ב- העצמה אנושית. באותו מפגש, לגמרי מקוון, אנחנו מכירים אחד את השני, מתעמקים במה שקורה לכם ורואים איך לתקן את זה בצורה יציבה.

בהצלחה רובן