כיצד להקל על התקדמות טיפולית כאשר הולכים לפסיכולוג?

ללכת לפסיכולוג יכול להיות מצב חושפני באמת. בייעוץ שלך נוכל לגלות בצורה מלאה יותר מי אנחנו, ללמוד יותר על עצמנו ולגלות דרכים להיות אנשים מאושרים וטובים יותר.

אנשים רבים הולכים למטפל עם רעיון ברור של הרגשה טובה, אולם לאחר הפגישה הראשונה, הבלבול, תסכול ואפילו אכזבה יכולים להופיע מכיוון שיש ציפיות גבוהות מאוד לגבי איך חיינו ישתפרו טווח קצר.

האמת היא שפסיכותרפיה היא תהליך ריפוי ושיפור שלמרות שהוא יעיל, לוקח זמן. זה לא משהו אוטומטי: אנחנו נזדקק למספר מפגשים, ובהם הגישה והנטייה שלנו לשינוי הולכים להיות המפתח. בהמשך נגלה כיצד להקל על התקדמות טיפולית כאשר הולכים לפסיכולוג.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

כיצד להקל על התקדמות טיפולית כאשר הולכים לפסיכולוג

פנייה לפסיכולוג היא תהליך מועיל, אבל זה לוקח הרבה זמן. להשפעותיו החיוביות לוקח זמן להתבטא וכדי שישימו לב אליהן, יש צורך ללכת לטיפול פסיכולוגי מספר פעמים במשך חודשים (או אפילו שנים) כך שהשיפורים הקטנים שמתרחשים לאחר כל פגישה מצטברים ונותנים השפעה רבה קשיש. דברים טובים נועדו לחכות ושינוי האופן שבו אנו מרגישים, חושבים ומתקשרים עם הסביבה שלנו לא קורה באופן אוטומטי ומיד.

התקדמות במהלך הפסיכותרפיה אינה משהו שפסיכולוגים מבריחים באורח קסם למוחם של המטופלים שלהם. מה שקורה הוא שבאמצעות ברית טיפולית טובה, הפסיכולוג מנסה לשפר את חיי המטופל על ידי המלצה על דפוסי התנהגות, ובתמורה, המטופל לוקח חלק פעיל בשיפור שלו.. אם אתה הולך לפסיכותרפיסט עם מנטליות ברורה של רצון להשתפר ולשנות, להיות שיתופי, זה יהיה עניין של זמן עד שתתקדם התקדמות.

זה ידוע כבר די הרבה זמן שפסיכותרפיה היא כלי שימושי, עם רחב ראיות מדעיות התומכות ביעילותו בטיפול במגוון רחב של בעיות פְּסִיכוֹלוֹגִי. בין אם זה ללמד את המטופל כיצד לנהל סימפטום או לעזור לו להתגבר על הפרעה שלמה, פסיכותרפיה היא, ללא ספק, אחד מהטיפולים. התהליכים הטיפוליים המוצקים והחזקים ביותר לספק לאנשים רווחה, גם כאשר הם עצמם מאמינים שלעולם לא יהיו שַׂמֵחַ.

עם זאת, היעילות של פסיכותרפיה תלויה רבות במטופל. הנטייה שלך להשתפר והגישה שאתה מגלה הן במפגשים והן במשימות שמומלץ לעשות בבית הם גורמים המקלים על התקדמות פסיכותרפויטית.. העמדות הקטנות והשינויים בדרך ההתנהגות וראיית הדברים הם שגורמים לאדם להתקדם בעת קבלת פסיכותרפיה.

לאחר מכן נראה כמה מפתחות שיראו לנו כיצד להקל על התקדמות ושיפור כאשר הולכים לטיפול פסיכולוגי.

1. התחייבו לקביעות המפגשים

אחד ההיבטים החשובים ביותר בכל הנוגע להנחות שינוי לטובה כמטופל הוא, ללא ספק, השתתפות במפגשים. פגישות אלו נבחנות על ידי הפסיכולוג בקפידה רבה. נעשה ניסיון לבחור את הרגע המתאים ביותר לעשות אותם, הימנעות שהם רחוקים מדי בזמן כך שהמטופל ישכח מה הוא עשה בפגישה הקודמת, אך גם הימנעות מכך שהם קרובים מדי זה לזה, מכיוון שזה לא נותן זמן להעריך את השיפורים של הפגישה הקודמת.

כמטופלים עלינו לכבד את הזמנים הללו. יום אחד אולי ישתבש לנו ללכת לפסיכולוג ולבקש ממנו לשנות את התאריך, אבל מה שאנחנו לא יכולים לעשות זה כל הזמן לדחות את זה. עלינו להיות קבועים. בואו נסתכל על זה כך: אם נרשמים לחדר כושר כדי להיכנס לכושר, מה זה עוזר לנו ללכת פעם בחודשיים? ברור שלא יהיו שינויים. ובכן, בדיוק אותו דבר קורה עם פסיכותרפיה.

2. לעקוב אחר ההתקדמות

בהזדמנויות רבות קורה שכשמנסים לראות אם אנחנו מתקדמים, קשה לנו להעריך לחלוטין את כל מה שקרה. לאדם אין זיכרון בלתי מוגבל ואם בנוסף לכך נוסיף את ההשפעה של הטיית השליליות, סביר להניח שהדברים הרעים שקרו לנו אנחנו רואים את העבר בקלות רבה יותר מכל הדברים הטובים שקרו לנו, משהו שיכול לפגוע בהתקדמות שלנו או אפילו לגרום לנו לחשוב על נטישת תֶרַפּיָה.

מסיבה זו, מומלץ לרשום את ההתקדמות שעשינו לאחר כל פגישה, וליצור את "יומן המטופלים" שלנו. זה לא משהו שאנחנו צריכים ללמד את הפסיכולוג, אלא אם כן אנחנו רוצים שזה יהיה. זה פשוט תיעוד שבו אנחנו רושמים מה עשינו בכל פגישה, על מה דיברנו, איזה שיפור אמר לנו הפסיכולוג שאנחנו רואים...

זה גם שימושי לרשום את המחשבות, הרעיונות והרגשות שלנו הקשורים לבעיה שיש לטפל בה. לפיכך, על ידי כתיבתם נזכור טוב יותר לפגישה הבאה ו נוכל לחלוק מידע שימושי עם הפסיכולוג להעריך מהי האפשרות הטיפולית הטובה ביותר או אם כבר אפשר לדבר על שיפור מוחלט.

3. שמרו על הרגלי חיים בריאים

התחלת טיפול פסיכולוגי עלולה להפריע באמת, למרות העובדה שמטרתה היא לשפר את חיינו. זה קורה לאנשים רבים שזמן קצר לאחר תחילת העבודה הם מרגישים מבולבלים, מתוחים ועם מוח מקושקש. זה גורם להם לקבל החלטות מאוד אימפולסיביות, כולל לקיחת הרגלים רעים כמו אכילת יתר, הפסקת ספורט, כסיסת ציפורניים...

עלינו להבין שפסיכותרפיה לא תורמת להפוך אותנו לפחות בריאים, להפך. אנשים רבים שהולכים לפסיכולוג מתחילים לאמץ הרגלי חיים טובים כמו להתאמן יותר ספורט, אכילת תזונה בריאה יותר, הפסקת עישון... הם מרגישים מוטיבציה לחיות את החיים ולעשות זאת ארוך יותר.

עם זאת, התחלות עולות. מכיוון שהנפש והגוף קשורים קשר הדוק, הרגלי חיים גרועים יכולים להפריע לפסיכותרפיה. אם נשמור על אורח חיים בריא, ישנים 8 שעות ביממה, נתרגל ספורט 2 עד 3 פעמים בשבוע ונאכל תזונה בריאה הדרך שלנו לראות את העולם תהיה חיובית ובונה, דבר שללא ספק יועיל לתהליך הטיפולי.

4. זהה כיצד אנו מתמודדים עם אי נוחות

אם נלך לפסיכולוג זה כדי להשתפר כאנשים ולהרגיש טוב. הוא או היא יתנו לנו הנחיות להתמודדות עם אי הנוחות שלנו, שיהיו שימושיות ואפקטיביות. עם זאת, כדי שהשפעתו תהיה גדולה ככל האפשר, עלינו להגביל את האסטרטגיות הלא מתפקדות הללו. שאנו מיישמים ביום יום שלנו, כאלה שבלי לדעת שאנחנו עושים אותם, מחמירים את שלנו חיים.

בואו נסתכל כיצד לטפל באי נוחות עזה מאוד. פעמים רבות, ההרגלים שאנו נוקטים כדי להתמודד עם אי הנוחות הזו מזינים אותו או אפילו הם חלק מהבעיה. אם נזהה אותם ונדון בהם עם איש המקצוע, הוא יספק לנו חלופות שיכולות לנטרל אותם על מנת לזרז ולהגביר את ההתקדמות הטיפולית של פנייה לפסיכולוג.

דוגמה לדרכים לא מתפקדות לניהול מתח היא אכילה מוגזמת. אנשים רבים, בהיותם עצבניים, אוכלים כמויות גדולות של מזון, במיוחד ג'אנק פוד. מזונות אלו מזיקים מאוד לא רק לגוף שלנו אלא גם למצב הנפשי שלנו, וגורמים לנו להרגיש יותר מצבי רוח ועצובים.

5. לזהות מצבים שמונעים מאיתנו להתקדם

שיפור טיפולי מתרחש לא רק בהתייעצות עם הפסיכולוג, אלא בכל הקשר חשוב עבור המטופל. התהליך הטיפולי מקושר למצבים האמיתיים והיומיומיים שאנו צריכים להתמודד איתם. כל יום, ולכן חיוני לזהות את ההקשרים המונעים מאיתנו להתקדם, המהווים מכשולים להשגת רווחה ואושר. עלינו להסתכל על המצבים, המקומות והאנשים שגורמים לנו להרגיש גרוע יותר או מעכבים את הטיפול.

יש לנו דוגמה ברורה לכך עם אנשים שהולכים לטיפול כדי לגמילה. סביר מאוד שחבריו משתמשים בדיוק באותן תרופות שהמטופל מנסה להיגמל. בחזרה, שאיתו, המשך לראות אותם יכול להגביר את הרצון שלך להישנות, להרוס את כל תֶרַפּיָה. למרות דרסטית, ההחלטה הטובה ביותר שניתן לקבל כדי להקל על התקדמות במצב זה היא להפסיק מכורים להיכרויות.

6. היו כנים עם המטפל

נכון שאחת האמונות הנפוצות ביותר לגבי פסיכולוגים היא שאנו מסוגלים לקרוא מחשבות. וידוי: זה שקר. פסיכולוגים לא יכולים לדעת מה אדם חושב רק על ידי הסתכלות בעיניו. זה דבר אחד לפרש את המחוות המיקרוניות, המסוגלות לעורר רגשות, ודבר אחר הוא כל המחשבות, החוויות והרגשות המורכבות שמסתתרות מאחורי העיניים האלה.

מסיבה זו, אם כמטופלים אנו רוצים לראות התקדמות טיפולית כשהולכים לפסיכולוג, עלינו להיות כנים איתו. אל תטעו, אנחנו לא אומרים שצריך להגיד הכל, כולל כל מיני אינטימיות. לא, הרעיון של להיות כנים הוא לדבר על הבעיה שמטרידה אותנו, בלי לשקר ולומר את מה שאנחנו מאמינים שצריך כדי שהפסיכולוג ידע.

אם ניקח בחשבון שיש דברים שהפסיכולוג צריך לדעת אבל אנחנו חוששים שהם יספרו לאנשים אחרים, אל לנו לדאוג. לפסיכולוגים יש קוד אתי המונע מאיתנו לחלוק סודות עם צדדים שלישיים, כל עוד המידע שחושף המטופל אינו מרמז על סכנה לו או לאחרים. למשל, שמטופל יגיד לנו שהוא אוהב לצפות בפורנוגרפיה זה משהו מאוד שונה מזה שהוא יגלה לנו שהוא כל הזמן מתעלל בקטינים.

ואיזה דברים לא צריך לעשות כדי להתקדם?

ישנם מספר מיתוסים שמתרוצצים מה מטופלים צריכים לעשות ברגע שהם נכנסים למשרד של פסיכולוג. כיום, רבים חושבים שעשיית פעולות מסוימות תבטיח התקדמות טיפולית. למרות שזה לא שהם בהכרח מעכבים את זה, אפשר לומר שהם לא הכרחיים. יש הרבה אמונות בתרבות הפופולרית לגבי מה שהמטופל צריך לעשות שמזיקות כי הן גורמות לפסיכותרפיה להיראות כמו משהו שונה מאוד ממה שהיא באמת. בואו נראה כמה.

1. אתה לא צריך לספר הכל

אמנם זה נכון שפסיכולוגים שואלים שאלות רבות וכדי שהתהליך הטיפולי יתרחש הוא כן יש צורך שהמטופל יעשה את שלו ויהיה כן, הוא לא צריך לדבר על הכל. קשה לכל האנשים להיפתח לאדם ברגע שהם פוגשים אותו וזה נורמלי שהמטופל ירגיש אי נוחות במהלך הפגישות הראשונות. אין צורך לענות על כל השאלות שנשאלות בהתחלה. הפסיכולוג יעבוד עם המידע השימושי שהמטופל נתן לו.

• אולי יעניין אותך: "10 טיפים לבחירת פסיכולוג טוב"

2. לא צריך לדבר על ילדות

אמונה מבוססת בחברה היא שהדבר הראשון שצריך לעשות ברגע שמתחילים בטיפול הוא לדבר על ילדות.. זה באמת התווית נגד, שכן עבור אנשים רבים לדבר על הילדות שלהם זה לא נוח להתחיל פסיכותרפיה עם משהו עד כמה שהילדות אינטנסיבית מבחינה רגשית, זה יכול להיות שהמטופל מופיע רק בפגישה הראשונה ולעולם לא רוצה לחזור. נוסף.

מסיבה זו, רוב הפסיכולוגים מעדיפים לדבר על ההווה, על מצב אי הנוחות הנוכחי שבגללו הגיע המטופל להתייעצות. אם הוא או היא רוצים לדבר על ילדות מרצונם החופשי, הם יכולים לעשות זאת, כל עוד זה קשור לסיבת הייעוץ ונראה כי הפסיכולוג ידע על כך. זה נכון שזה יכול לעזור למטופל להבין את עצמו, אבל זה לא תנאי הכרחי כדי להקל על ההתקדמות הטיפולית.

3. הפסיכולוג אינו סמכות מוחלטת

מיתוס אצל מטופלים רבים הוא שצריך להקשיב לפסיכולוג בכל דבר. הפסיכולוג לא מפסיק להיות אדם ואינו מחזיק באמת מוחלטת. הפסיכותרפיה פועלת באופן הבא: האדם מגיע לפגישת ייעוץ עם בעיה שהוא לא יכול לפתור בעצמו. הפסיכולוג, כאיש מקצוע, מנסה לעזור לה בכך שהוא גורם לה לראות חזון חדש של בעיה זו., החל מהידע המקצועי שרכש המטפל באמצעות הכשרתו בפסיכולוגיה.

עם זאת, זה שפסיכותרפיה היא כזו, לא אומר שהמטופל לא יכול לפקפק במה שהפסיכולוג אומר לו. הפסיכולוג אינו מכריח ואינו יכול לצפות מהמטופל לציית ללא עוררין, אלא ממליץ מה עליו לעשות. הוא גם לא יכול להחליט להפסיק לעזור למטופל על "אי ציות לו". הפסיכולוג הוא מומחה בפסיכולוגיה, אבל המטופל הוא מומחה בחייו. למרות שמומלץ לעקוב אחר עצתו של איש המקצוע, אי ביצוע זה אינו מעיד על כך שהתהליך הטיפולי נהרס.

4. אתה צריך לעשות את כל המשימות שאתה שולח הביתה

בקשר הדוק לנקודה הקודמת, המטופל הוא עדיין זה שמחליט אם לשים לב למה שהפסיכולוג אמר או לא. כפי שאמרנו, עדיף להקפיד על המלצות הפסיכולוג, שכן סביר להניח שעשייה תגביר את ההתקדמות הטיפולית. עם זאת, אין לראות בהן משימות שחייבים לעשות כן או כן, כמו כשהלכנו לתיכון ושלחו לנו שיעורי בית.

מטופלים רבים לא לוקחים זאת בחשבון וכאשר הם לא עושים את "שיעורי הבית" הללו הם מפסיקים ללכת לטיפול כי הם חוששים שהפסיכולוג יכעס. איתם על שלא הכינו שיעורי בית. פסיכולוגים מציעים משימות, משימות שבאופן עקרוני יעזרו למטופל, אבל הם לא יכולים להכריח אותם וגם לא יכעסו כי לא עשו אותם. הן משימות אופציונליות ואין שום דבר רע בללא לעשות אותן. הגרוע ביותר שיכול לקרות אם לא תעשה אותם הוא לא להתקדם, לא יותר.

צריך לומר שאם מטופל לא מבצע את המשימות, אולי הבעיה היא לא שהמטופל קטן משתף פעולה, אלא המשימות שהופקדו עליו אינן נעשות תחת הכי הרבה מתאים. העובדה שהמטופל לא מכין שיעורי בית אמורה להניע את הפסיכולוג לשנות את אופן הטיפול בבעיה, בחירת משימות פשוטות יותר וישימות יותר עבור הלקוח שלו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קמפבל, ל.פ.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). הכרה ביעילות הפסיכותרפיה: החלטת ה-APA. פסיכותרפיה. 50(1): עמ'. 98 – 101.
• שינוי, ד. (2008). היעילות של יישומי בריאות טאלמנטליים. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). יישומים קליניים של טיפול התנהגותי. מקסיקו: טרילס.
• קושקה, מ.; טרנקה, ר.; טבל, פ.; קונסטנטין, M.J.; אנגוס, ל.; מורטל, ק. (2015). תפקידן של אמונות וציפיות תרבותיות בתהליך הטיפול: הרהורים של לקוחות בעקבות פסיכותרפיה פרטנית. טיפול מיני וזוגיות: עמ'. 1 – 12.
• קנפר, פ.ח. & Goldstein, A.P. (1986). איך לעזור לשינוי בפסיכותרפיה. בילבאו: DDB.
• ריצ'רדס, ד'; ריצ'רדסון, ט. (2012). טיפולים פסיכולוגיים מבוססי מחשב בדיכאון: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 32(4): עמ'. 329 – 342.
• רוט א. & Fonagy P. (2005) מה עובד עבור מי: סקירה ביקורתית של חקר הפסיכותרפיה. ניו יורק: The Guildford Press.