מה לעשות אם יש לך הפרעת פאניקה?

בואו נראה מה זה ומה לעשות עם הפרעת פאניקה, הביטויים והתסמינים שלה, ומדוע חשוב לפנות לפסיכולוג אם אתה חווה הפרעה פסיכולוגית זו ממקור ראשון.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהי הפרעת פאניקה?

הפרעת פאניקה היא תסמונת פסיכופתולוגית היא מאופיינת באפיזודות של חרדה חריפה המתבטאת שוב ושוב, באופן ספונטני, בפתאומיות ובאופן בלתי צפוי.. התקפי חרדה או פאניקה יכולים להיות בעלי משך זמן שונה, בין מספר דקות לשעה, ולהגיע לעוצמתם המרבית תוך פרק זמן קצר.

כשההפרעה הפסיכולוגית הזו מתעוררת, האדם מרגיש באופן בלתי צפוי חוויה אינטנסיבית עם רמה משמעותית של מצוקה ואי נוחות, פחד פסיכולוגי ופיזי. האדם עם התקפי פאניקה מפחד לעיתים קרובות מאיבוד שליטה, למות ולהשתגע. התקפי פאניקה אינם קשורים לאובייקט או למצב ספציפי.

לעתים קרובות, אנשים אלה חוששים שהם יסבלו מהתקפי פאניקה אחרים במצבים דומים אחרים. בנוסף, התקפי פאניקה קשורים לעתים קרובות עם בַּעַת חוּץ, שכן הפרעת פאניקה קשורה ל הפחד להתמודד עם מצבים מסוימים שמהם יהיה קשה להימלט או לצאת, או שבהם אדם יחוש בושה על הצגת הסימפטומים או הסבל הנגזרים מהפרשנות שלהם למציאות.

לדברי הפסיכולוגית פלורנסיה סטולו, מקבינט הפסיכולוגים של מלאגה Malaga PsicoAbreu, הפרעת פאניקה מבוססת על פחד מאירוע אפשרי חרדה והתקף חרדה גבוהים מאוד, חוויה שבה האדם עצמו מאמין שאינו מסוגל לשלוט בהתקפים ויש לו מוקד חיצוני של מצב משלו (כלומר, פרשנות של המצב שבו הוא נתפס כמשהו חיצוני לעצמו ובלתי נשלט, שקורה לאחד בכמה אירועים). הפסיכולוג טוען את זה

נותן למטופל את היכולת לשלוט ברגשות ובמשברים שלו, אפשר להפחית אותם ולשלוט בהם.

תסמינים

התסמינים השכיחים ביותר של הפרעת פאניקה הם כדלקמן.

• טכיקרדיה: הלב פועם מהר יותר.
• דפיקות לב: הלב פועם מהר יותר. "דפיקות" לב נתפסות ולחץ הדם עולה.
• תחושת חנק או קוצר נשימה.
• פה יבש
• קשיי נשימה.
• לחץ או כאב בחזה.
• עקצוץ או חוסר תחושה של הגפיים.
• הזעת יתר (הזעת יתר).
• רעידות.
• חוסר יציבות, עילפון או סחרחורת.
• בחילות או אי נוחות בבטן.
• גלי חום או צמרמורת.
• פחד מאיבוד שליטה או הכרה, או מוות קרוב.

כתסמינים פחות תכופים וברגעים של חרדה גדולה אתה בא לחוות דה-פרסונליזציה (תחושת מוזרות לסביבה שמקיפה אותך או את הגוף שלך) או דה-ריאליזציה (שינוי בתפיסה או חוויה של הסביבה המתפרשת כלא אמיתית או מוזרה).

מה לעשות אם יש לך הפרעת פאניקה?

החשוב ביותר הוא פני לפסיכולוג בריאות המתמחה בטיפול בחרדה כדי להעריך את המקרה הספציפי. לאחר התייעצות, הפסיכולוג בוודאי ישתמש בכלים ובטכניקות הבאות.

1. פסיכו-חינוך

למטופל יסבירו מה קורה לו, ממה מורכבים התקפי פאניקה, הסימפטומים שלו וכל האירועים סביב התקפי החרדה שכבר התרחשו. כמו כן, יוסבר לך כיצד התקפי פאניקה והפחד שלך מהם משפיעים על חיי היום-יום שלך ועל מערכות היחסים שלך עם אחרים.

זה מועיל למטופל להבין כיצד הוא מפרש את התחושות הגופניות שהוא חווה בצורה קטסטרופלית.

2. טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה שונות יוסברו למטופל כדי לתת לו כלים להירגע ו להגביר את תחושת השליטה שלהם במשברים ובכל מה שקורה, מה שיעזור לך להרגיש בטוח יותר.

הרפיה תאפשר לבצע את שאר הטכניקות הקוגניטיביות וההתנהגותיות, שיסייעו לאדם לשלוט במשברי חרדה במידה רבה יותר. לדוגמה: טכניקת הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון, נשימה סרעפתית, הרפיה מתקדמת של שולץ...

3. טכניקות קוגניטיביות

לזהות ולהכיר מחשבות לא מתפקדות של המטופל במצבים של חרדה גדולה ביותר, כדאי למלא רישום עצמי. טכניקות קוגניטיביות מועילות גם כדי להיות מסוגלים לנטוש התנהגויות אבטחה, אשר לאפשר לאדם להרגיש בטוח באזורים שונים ללא צורך בפעולות אלו לא מסתגלת. לדוגמה, בין הטכניקות הקוגניטיביות שהפסיכולוג יכול להשתמש בהן אנו מוצאים את מודל אליס A-B-C, מבנה קוגניטיבי מחדש, השיח הסוקרטי...

4. טכניקות להגברת הערכה עצמית ותפיסה עצמית

הם מיועדים למטופל להרגיש בטוח יותר בשליטה במצבים המקיפים אותו ולשפר את מערכות היחסים החברתיות שלו ואת יחסיו עם סביבתו.

5. כלים פסיכותרפיים אחרים

ניתן להשתמש בכלים או נהלים אחרים כגון מודעות, EMDR Therapy (דה-רגישות ועיבוד מחדש על ידי תנועות עיניים)... שמאיצים או משלימים את כל האמור לעיל.

הקבינט של פסיכולוגים Malaga PsicoAbreu יש לו פסיכולוגים המתמחים בטיפול בהפרעות חרדה, כגון הפרעת פאניקה, שיכולים לעזור לך להתאושש מהיום להיום.