6 האמוטיקונים שאנחנו הכי פחות אוהבים להרגיש
במאמר זה אני רוצה לדבר על רגשות, ועוד בפירוט, של שישה רגשות שאנחנו הכי פחות אוהבים להרגיש: בושה, עֶצֶב, פַּחַד, כַּעַס, קנאה ו אשמה.
החשיבות של הכרת הרגשות שמרגישים
כשאני מול מטופל, אני מנסה להעביר לו את החשיבות של דע את עצמך לא רק דרך מה שאתה חושב, ודרך איך אתה פועל עם עצמך ועם אחרים, אלא גם דרך מה שאתה מרגיש. התחום הרגשי הוא לעיתים תחום נשכח בספרי עזרה עצמית רבים, ובכל זאת הוא חיוני להתרחשות השינוי.
הכרת הרגשות שלנו פירושה שאנחנו יודעים לזהות מתי אנחנו מרגישים אותם, שאנחנו יכולים לתת להם שם ("זה שאני מרגיש זה עצב"), שאנו מבחינים בהם בגוף ("אני שם לב לזה באזור החזה"), ושנוכל להסדיר איך אנחנו רוצים שהם ייצאו החוצה (לבכות, לדבר, לכתוב עליה...).
ששת הרגשות שגורמים לנו להרגיש הכי גרוע
כמעט כל החולים מסכימים על כך הרגשות שהם הכי פחות אוהבים להרגיש הם הבאים:
בושה
רגש זה מלווה בא ביקורת עצמית פנימית: "איזה שטויות אני אומר", "הם יחשבו שאני...", "הם יצחקו עליי"... בושה מתרחשת לעתים קרובות ב אנשים עם חוסר ביטחון גדול יותר, פחות ביטחון עצמי וא הערכה עצמית נמוכה. זהו רגש שגורם לחסימה ביחסים עם אחרים, ולכן חיוני לעבודה בטיפול.
אני ממליץ על הפוסט הזה כדי שתדע את המבקר שיש לך בפנים: "למה אני שונא את עצמי? סיבות ופתרונות"
עֶצֶב
למרות שאתה לא אוהב להרגיש את זה, עצב עשוי להיות אחד הקלים ביותר לזיהוי. זה יכול ליצור ספקות אם אנחנו מרגישים את זה בצורה אינטנסיבית מדי או לא, ואפשר להאמין שאתה נופל לתוך דִכָּאוֹן, כאשר מה שקורה הוא שעוברת תקופה נורמלית שלו. חיוני לעשות את ההבחנה הזו בין עצב ודיכאון. "אני כל הזמן רוצה לבכות", "לא בא לי לעשות כלום", "אני רואה רק את השלילי"…
פַּחַד
מופיע מתיאנו חשים כי עלולה להיות סכנה אמיתית או מדומה. אם הוא אמיתי, הפחד מסתגל, אם הוא סכנה דמיונית, הפחד הזה יכול להפוך לעבדות. "ואם דבר כזה יקרה...", "ואם אני לא מבין את זה...", "ואם…".
כדי להתעמק ברגש הזה, אתה יכול להתייעץ: "בשביל מה פחד?"
כַּעַס
מכל הרגשות שאני הולך לדבר עליהם, זה האחד שיכול לייצר הכי הרבה אמביוולנטיות, במובן שיש אנשים שיכולים לסבול כעס, מה שקורה זה לפעמים הם לא מטפלים בזה בצורה מסתגלת. או שהם משתיקים את זה או שזה יוצא ללא שליטה, בצורה של כעס (צעקות, עלבון...). הכעס חשוב על מנת להיות מסוגל להציב גבולות, לבטא את מה שאני לא מסכים איתו או לא אוהב או פוגע בי באדם האחר, כל עוד זה מכבד את האחר. "אני לא אוהב את זה בהתנהגות שלך, זה מעצבן אותי שאתה אומר לי...".
לגבי כעס, אני יכול להציע כמה מאמרים שיכולים לעזור לנהל אותו:
"איך לשלוט בכעס: 7 עצות מעשיות"
"טכניקות שליטה רגשית: 10 אסטרטגיות יעילות"
קנאה
כשהם מופיעים הם ניתנים בפני אדם שלישי. אותו אדם נחשב ליריב ואם לא מטפלים בהבעת הקנאה, זה יכול להפוך לתחושה של רצון "לשלוט" או "להחזיק" באדם האחר. זה נוטה ליצור ריחוק והרסני במערכות יחסים. "הוא אוהב אותו יותר ממני, הוא שם לב אליו יותר ממני...".
אשמה
זה יהיה "ג'ימיני קריקט" שיש לכולנו בתוכנו וזה מופיע כאשר פגענו באדם אחר. "זו אשמתך", "היית צריך לעשות את זה אחרת"…
אחרי שעברתי את כל הרגשות, מהו האמוטיקון שאתה הכי פחות אוהב להרגיש?, ומה אתה עושה עם זה בדרך כלל?
