7 טיפים להתגברות על התמכרות לקניות

התמכרות לקניות היא הפרעה המופיעה אך ורק בחברה המערבית. אורח החיים שלנו, המבוסס על צרכנות מתמדת ודפוסי אורח חיים שגורמים לנו להאמין שאם אנחנו לא בבעלותנו, אנחנו לא שמח, קשור רבות להיווצרותה של הפרעה זו, שאם לא מטפלים בה, עלולה להפוך לבעיה עבור האדם הסובל ממנה. סובל.

לאחר מכן, אנו מציעים סדרה של טיפים שתוכל ליישם בחייך כדי להילחם ולהתגבר על התמכרות לקניות.

התמכרות לקניות כפייתית: מהי וכיצד מטפלים בה

הפרעה זו מבוססת על רצונות בלתי נשלטים לקנות דברים שבאופן כללי, לא הכרחי לחייו של האדם: תכשיטים, בגדי מותגים, מכשירי חשמל לא בסיסיים, תוספים וכו' האדם המושפע מרגיש שאינו מסוגל לשלוט בדחפים אלו, מכיוון שהם יוצרים הנאה ומפחיתים לרגע חרדה ואי נוחות. "תגמול" לטווח קצר זה הופך את הקומפולסיות לחזרתיות.

למרות שההפרעה ידועה כ"התמכרות", פסיכולוגים אינם מסווגים אותה כהתמכרות. קניות "ממכרות" קשורות להפרעות של שליטה בדחפים, כמו הפרעה טורדנית-קומפולסיבית. סוגים אלה של הפרעות עוקבים אחר אותו דפוס: ראשית, האדם המושפע מבצע את הכפייה כדי להפיג מתחים וחרדות. ואז, לאחר סיום הכפייה, הוא חש הקלה רגעית, שגומרת לאחר זמן מה. אז עלולים להופיע שוב תסמיני החרדה לפני המעשה הכפייתי, מה שיוביל את האדם לחזור עליו שוב ושוב.

זה די נפוץ שלאנשים אלה יש רגשות אשמה לאחר ביצוע כפייתיות, המחזקת את החרדה ומקימה מעגל קסמים שמזיק מאוד לחייו של האדם. אדם מושפע. היא מרגישה שאין לה שליטה על מעשיה, מה שמוריד את התפיסה העצמית שלה ויכול להשפיע מאוד על ההערכה העצמית שלה.

• מאמר קשור: "איך משפיעה התמכרות על המוח?"

טיפים להתגברות על התמכרות לקניות

הטיפים שאנו מציעים לך להלן כדי להתגבר על ההתמכרות לקניות צריכים להיעשות ב בשילוב עם תהליך טיפולי וכל עוד הם תואמים את הטיפול, לא בפני עצמם שֶׁלוֹ.

1. רשימות קניות עוזרות

הגדרת יעדים ספציפיים לקנייה היא עזרה מצוינת בכל הנוגע להימנעות מרכישות לא מסודרות. לכן, לפני היציאה מהבית, ודאו שאתם לוקחים איתכם רשימה של החפצים הנחוצים בהחלט שאתם צריכים לקנות, ונסו לדבוק בהם ככל האפשר.

2. קשר מתון עם רשתות חברתיות

רשתות חברתיות הן חלון ראווה נהדר שבו אנשים חושפים את חייהם, כולל מה שהם קונים. לכן הם מרכיב "מסוכן" במקרה שיש לך כפיית קנייה.

חוץ מזה, לחברות שמוכרות דרך האינטרנט יש יותר ויותר משאבים להכיר את הטעם שלנו, כך ש"קליק" פשוט על דף יכול לתת רמזים רבים לגבי מה שאנחנו רוצים. עבור אדם עם התמכרות לקניות, זה יכול להזיק מאוד, שכן הוא מייצג פיתוי מתמשך. נסו להגביל, לפיכך, את השעות שאתם מבלים בחיבור לרשת.

• אולי יעניין אותך: "8 הסימנים להתמכרות לאינטרנט"

3. בחר בחנויות "הקרובות ביותר".

ב"קרוב" אנחנו מתכוונים לחנויות שכונתיות טיפוסיות, שמשתמשות בשיווק הרבה פחות אגרסיבי כשהן מציעות את המוצרים שלהן. במקרה שתגיעו למרכז קניות, למשל, יהיה לכם הרבה יותר קשה להתאפק, שכן מפעלים מסוג זה הם קריאה מתמדת לצרכנות. אם אתם סובלים מהתמכרות לקניות, אנו ממליצים להימנע ממרכזים מסוג זה, כמו גם משדרות קניות גדולות.

4. אל תלכו לקניות מבלי שאכלתם לפני כן; גם לא אם אתה מרגיש מאוד עצוב

אם אתה הולך לקניות עם תחושת רעב, אתה תהיה רגיש יותר לקנייה כפייתית. כך לפחות מראים מספר מחקרים, ולכן עדיף שתלכו לחנויות לאחר הארוחות העיקריות של היום.

עוד מהזמנים הגרועים ביותר ללכת לחנות הוא כאשר אנו מרגישים עצובים או המומים. בנסיבות אלו, אנו הרבה יותר פגיעים ליפול לתוך הכפייה, לכן הימנעו מלצאת לקניות בזמנים של "ירידה רגשית".

• מאמר קשור: "8 סוגי העצב: מאפיינים, גורמים אפשריים ותסמינים"

5. נסו לנהל חיים בריאים ככל האפשר

כמו כל הפרעה כפייתית אחרת, התמכרות לקניות קשורה לרמות גבוהות של מתח וחרדה. נסו לחיות חיים בריאים: אכלו אוכל בריא ומזין, פעלו על פי לוחות זמנים קבועים של אכילה ושינה, ושנו מספיק כדי לתת לגוף ולנפש שלכם את המנוחה הדרושה.

ספורט הוא גם משאב טוב מאוד להורדת רמות החרדה. שחרור של אנדורפינים במהלך ספורט אינטנסיבי עוזר להרפות את השרירים ולבטל רגשות שליליים. טכניקות הרפיה, כמו נשימה סרעפתית או תרגילים כמו יוגה ומדיטציה, יכולות גם כן לעזור לך מאוד.

6. דבר עם אחרים על ההפרעה שלך

הוכח שלשמור דברים לעצמך יש השפעות מזיקות על הבריאות הנפשית שלנו. האדם צריך לבטא את מה שכואב לו ומדאיג אותו; כמובן, נסה לעשות את זה עם האנשים הנכונים. לא כל האנשים סביבך מסוגלים להבין מה אתה מרגיש, אז דבר עם אנשים שיש לך אמון אמיתי ואיתם אתה מרגיש בנוח לבטא את עצמך

כמובן שזה לא נדרש ויש לך את כל הזכות לשמור את זה לעצמך ולמטפל שלך. עם זאת, שיתוף החוויה שלך עם אנשים קרובים אליך יכול לעזור לך להרגיש נתמך ואהוב, חוויה מועילה מאוד לתהליך הטיפולי שלך.

7. אל תרביץ לעצמך אם אתה נופל בחזרה לאילוץ

זכרו שבמקרה שתיפלו ברכישת חפץ מיותר, אל תתמקדו בהאשמת עצמכם במה שקרה ובהתייחסות לעצמכם כאילו הייתם אדם שאתם מתעבים. לא ניתן להתמודד עם התמכרויות כסימן ל"חולשה" במונחים מוסריים, וגם לא חוסר כוח רצון; אם הם מהווים בעיה, זה בדיוק בגלל שהם סוגרים אותנו על עצמנו וחושפים אותנו למצבים שבהם אנחנו מאבדים שליטה; לכן חשוב ללכת לטיפול ולקבל עזרה מקצועית. ברור שצריך לנסות בכל האמצעים כדי למנוע הישנות, אבל אם זה קורה, חשוב יותר ללמוד מטעויות מאשר להשהות את עצמנו.

לאט לאט, ובעזרת המטפל שלך, תוכל להפחית את הקומפולסיות, מה שיחזק את ההערכה העצמית שלך ויעזור לך בתהליך הטיפולי.

רוצים להתחיל תהליך טיפולי בהתמכרות?

אם אתה רוצה להתגבר על התמכרות לקניות או כל הפרעה אחרת הקשורה לתלות בפעולות מסוימות, פנה אלינו.

ב מרפאת RECAL אנו מתמחים בטיפול בהפרעות התמכרות.