איך להתגבר על הפחד ממחטים: 8 רעיונות מרכזיים

הרבה אנשים מפחדים ממחטים. אנחנו אפילו יכולים לדבר על מקרים רבים של פוביה אליהם. הפוביה ממחטים נקראת בלונפוביה; במאמר זה נדבר על כך, שכן היא מהווה פוביה מסוימת למדי מסיבה שלא נחשוף עדיין.

בנוסף, נתאר כמה רעיונות מרכזיים כיצד להתגבר על הפחד ממחטים. כפי שתראו, הראשון מתמקד בטיפול פסיכולוגי (כדי להתגבר על הפוביה), והבאים הבאים, בהתגברות על רגע שבו אנחנו חייבים להיות במגע עם המחט (שזה יכול להיות גם טוב בשבילנו להתגבר על זה בהדרגה פַּחַד).

• מאמר קשור: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

הפחד ממחטים: פוביה מסוימת

פוביות ספציפיות הן הפרעות חרדה, המאופיינות בפחד לא הגיוני, לא פרופורציונלי ואינטנסיבי לפני גירוי או מצב ספציפי.

ישנם סוגים שונים של פוביות ספציפיות; ה-DSM-5 (מדריך סטטיסטי להפרעות נפשיות) מפרט עד 5 קבוצות (תתי סוגים) של פוביות ספציפיות: בעלי חיים, סביבה, דם/זריקה/נזק (היכן היינו מניחים את הפחד ממים), מצבים שונים וסוגים אחרים של פוביות.

תגובה דו-פאזית (vasovagal).

הפוביה ממחטים היא פוביה מסוימת, שכן התגובה הפיזיולוגית המופיעה בה שונה מהתגובה המופיעה בסוגים אחרים של פוביות ספציפיות.

כך, במקרה של פוביה ממחטים, מתרחשת תגובה דו-פאזית אצל הפרט, המאופיינת בשני שלבים

: בראשון יש עלייה בפרמטרים פיזיולוגיים שונים (דופק, לחץ דם וקצב נשימה), ובשני ירידה חדה בכל הפרמטרים הללו.

כתוצאה מירידה זו עלולה להופיע סחרחורת, ובהמשך התעלפות. ראוי להזכיר שהתגובה הדו-פאזית של פוביה זו תוארה לראשונה על ידי Graham, Kabler and Lunsford (1961).

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם

איך להתגבר על הפחד ממחטים

איך להתגבר על הפחד ממחטים? אם יש לך באמת פוביה ממחטים ואת רוצה להתגבר עליה, אנו ממליצים לך ללכת לאיש מקצוע מומחה, ולבצע טיפול פסיכולוגי.

בנקודה הראשונה (רעיון המפתח הראשון) נדבר על זה. עם זאת, אם אתה רק רוצה לצאת ממצבים שבהם אתה צריך להיות במגע עם מחט, 7 הרעיונות הבאים שאנו מציעים יכולים להיות מאוד שימושיים.

1. לבצע טיפול פסיכולוגי

אם אתה רוצה לדעת איך להתגבר על הפחד שלך ממחטים, הדבר הראשון שאתה צריך לשקול הוא לפנות לעזרה מקצועית. טיפול פסיכולוגי הוא כלי שימושי ויעיל שיכול לעזור לך להתגבר על הפוביה ממחטים.

ישנם שני טיפולים פסיכולוגיים המיושמים בדרך כלל במקרה של פוביות ספציפיות: מצד אחד, טיפול עבור חשיפה, ומצד שני, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (אלה הטיפולים עם הראיות הגדולות ביותר, ולכן, הכי הרבה יָעִיל).

עם זאת, במקרה של פוביה ממחטים (שהיא חלק מקבוצת ה"פוביות של דם/זריקה/נזק"), הטיפול שונה, ובדרך כלל מה שנקרא מתח מוחל עם או אין אפליקציה.

טכניקה זו מורכבת מ להגביר את קצב הלב והלחץ הסיסטולי של המטופל, לפני החשיפה לגירוי הפובי (על מנת למנוע התעלפות אופיינית לפוביה מסוג זה).

• אולי יעניין אותך: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

2. לנסות להרגיע את הגוף

נכנסים לרעיונות ממוקדים, לא כל כך על איך להתגבר על הפחד ממחטים, אלא על כיצד לפעול ברגעי המפתח הללו שיוצרים כל כך הרבה חרדה, נתחיל בהרגעה שלנו גוּף.

בזמן ההזרקה, או כשהמחט עומדת לבוא במגע עם גופך (למשל בעת קעקוע), עדיף שתנסה להרגיע את גופך. זה נושא מאוד פסיכולוגי, והעובדה שאתה מתוח עלולה לגרום לתחושות הפחד והייסורים הקשורים למחטים להתעצם.

3. החל טכניקות נשימה

תרגל נשימה איטית ועמוקה (לדוגמה נשימה סרעפתית), זה גם יכול לעזור לך להירגע. בואו נזכור שיש תרגילי נשימה שונים, המתמקדים בעיקר בטיפול בהפרעות חרדה שונות, אחת מהן היא פוביות (במקרה הזה, הפחד ממחטים).

ניתן למרוח אותם ברגע לפני קבלת הזריקה או במגע עם המחט (וגם באותו רגע).

4. דמיינו תרחישים אחרים

בפסיכותרפיה, במיוחד בהפרעות חרדה שונות (כגון הפרעות פוביות), נעשה שימוש נרחב בטכניקות דמיון.

דוגמה לכך הן דימויים נעימים או חיוביים, המורכבים בדיוק מזה, מדמיינים סצנות מרגיעות שאנחנו אוהבים ושמרחיקות אותנו לרגע מהרגע הנוכחי. זה יעזור לנו להסיח את דעתנו, כלומר לנטרל את תשומת הלב שלנו מהפחד מהמחט, כדי להפנות אותו לגירוי אחר, במקרה הזה, חיובי עבורנו.

5. דבר עם הצוות המדובר

רעיון מרכזי נוסף כיצד להתגבר על הפחד ממחטים הוא לדבר עם הצוות המטפל בנו (למשל, המקעקע, הרופא, האחות... אנחנו יכולים להסביר את הפחד שלנו ממחטים מההתחלה, כדי לפחות להפיג את המתח התחלתי.

בנוסף, הם יוכלו לספק לנו עצות מועילות להתמודד עם הרגע הנורא הזה (בעיקר אנשי בריאות), שכן הם גם בוודאי רואים מקרים מסוג זה מדי יום. מצד שני, אנחנו יכולים גם לנצל את ההזדמנות להסביר להם משהו על החיים שלנו, כדי להסיח את דעתנו ולא להיות כל כך מודעים למחט.

זה אולי לא יעזור לנו להתגבר על הפוביה ממחטים, אבל זה יעזור לנו להתמודד עם המצב באותו הרגע ולצאת ממנו "בקול רם".

6. מקד את תשומת הלב בגירויים אחרים

קצת קשור לרעיונות הקודמים, עולה הרעיון האחר הזה: הפנה את תשומת הלב לגירויים אחרים מלבד המחט. זֶה נוכל ליישם אותו ממש לפני הכניסה לחדר שבו ננקב וגם בזמן הפנצ'ר.

לפני הכניסה נוכל, למשל: להאזין למוזיקה, לדבר עם מישהו, לקרוא ספר, לצייר, לכתוב... ובדיוק ברגע ההזרקה (או הקעקוע), נוכל לבחור ליישם כל אחת מההנחיות לעיל (תרגל נשימות עמוקות, דמיינו סצנות או תמונות נעימות, דברו עם הצוות שמטפל/מטפל בנו, וכו.).

7. שמור על הדיבור הפנימי שלך (מחשבות)

זה אומר שאתה מכוון לעצמך הודעות ומחשבות מרגיעות, שכבר הוצאתם לפועל בעבר.

למשל, במקרה של זריקות, אפשר לחשוב על המקצועיות של הרופאים והאחיות, באמון שאתה יכול לתת בהם כי הם עושים את זה מדי יום והם יודעים איך לעשות את זה כדי שזה לא יכאב, וכו

8. הרם את הרגליים

הנחיה נוספת כיצד להתגבר על הפחד ממחטים, שבמקרה זה מתמקדת יותר בהתגברות על המצב המדובר (זריקה, ולא הפוביה עצמה), מורכבת מהרמת הרגליים.

הפעולה הזו זה שימושי כדי להקל על תסמינים פסיכופיזיולוגיים מסוימים הקשורים לפוביה ממחטים., מאחר שנראה שבסוג זה של פוביה מופיעה תגובה vasovagal אצל הפרט (תגובה זו גורמת להתעלפות בכ-80% מהמקרים)

לפיכך, על ידי הרמת הרגליים אנו מאפשרים לדם להגיע למוח שלנו, מה שמפחית את הסיכון להתעלפות.

הפניות ביבליוגרפיות:

האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית -APA- (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: פאן אמריקאי. סוס (2002). מדריך לטיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות פסיכולוגיות. כרך יד. 1 ו-2. מדריד. המאה ה-21 (פרקים 1-8, 16-18). Pinel, L., and Redondo, M.M. (2014). גישה להמטופוביה וקווי המחקר השונים שלה, Clínica y Salud, 25: 75-84.