רגשות מודחקים: מה הם ואיך הם משפיעים עלינו?

כמה פעמים הדחקנו את הרגשות שלנו? האם אנו יודעים לזהות אותם? אם היינו מכירים את הנזק שהדחקת רגשות במשך זמן רב יכול להביא לנו, בוודאי שננסה להיות אסרטיביים יותר ולשחרר אותם לעתים קרובות יותר.

כן בסדר לכולם יש רגשות כלואים בשלב מסויםניסיון להסתיר את הרגשתנו יותר מדי פעמים יכול להוביל להרבה בעיות. נגלה מדוע להלן.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

רגשות מודחקים והשלכותיהם

נוכל לומר שרגשות מודחקים הם אלה שאיננו רוצים או פשוט מתעלמים מהם. אלה התחושות שאנחנו רוצים להסתיר, להסתיר בחלק העמוק ביותר האפשרי של ההוויה שלנו. כמה שהם יהיו מוסתרים היטב, במוקדם או במאוחר הם יעלו על פני השטח. הם אולי לא עושים את זה בצורה מובנת מאליה, אבל זה בוודאי ישבש את דרך ההוויה שלנו, וישפיע על ההתנהגות שלנו ועל הרווחה הפסיכולוגית ואפילו הפיזית שלנו.

רגשות הם חלק מחיינו. לדעת לזהות אותם ולהימנע מקבורתם זו דרך לדעת את זהותנו, שכן תהיה לנו תשובה מדוע אנו מרגישים בדרך מסוימת ומדוע אנו מתנהגים כפי שאנחנו מתנהגים אנחנו עושים. איתור הרגשות שלנו מאפשר לנו להבין את עצמנו, הימנעות מהתנהגות בדרכים שאינן מסתגלות לטווח הארוך.

באופן טבעי, לכל אחד יש את הדרך שלו לפרש את העולם. היסטוריית החוויות שלנו יחד עם האופן בו אנו תופסים ומרגישים, יחד עם דעותינו ואמונותינו פילטרים של המציאות הסובבת אותנו, מציאות שלעולם לא נוכל להבין מכיוון שאנחנו תמיד מקבלים אותה "מעובדת" על ידינו עצמם. לכן כל אדם יכול לפרש את העולם בצורה מגוונת מאוד, להרגיש גם בדרכים שונות מאוד. הידיעה כיצד אנו מפרשים את העולם היא דרך שתאפשר לנו להשתפר כאנשים, להרוויח בריאות ורווחה.

עלינו לשים לב לרגשות שלנו ולרמזים שגופנו נותן לנו על האופן בו אנו עשויים להרגיש. לפעמים, הרגשות הם לא שהם מודחקים, אלא שהם לא מזוהים כראוי וכאשר מפרשים אותם בצורה שגויה, הם עלולים לפגוע בנו בכך שהם לא יודעים מה קורה איתנו. בידיעה מה אנו מרגישים ומעניקים קול לרגשותינו אנו משחררים אותם מדיכוי, וכתוצאה מכך אנו נמנעים מכך שהם נשחקים עלינו פסיכולוגית.

החשיבות של שחרור הרגשות שלנו

אנשים בדרך כלל מסתירים את מה שאנחנו מרגישים מכיוון שאנחנו מאמינים שזה לא חשוב, ואפילו, שהבעת זה עשויה להביא לנו בעיות. עם זאת, המציאות היא שמה שהולך להביא לנו בעיות הוא לשמור על תחושת הנסתרות שלנו. מה שנשאר מוסתר יותר מדי זמן יכול להתגבש ולהפוך לחוויה מאוד מתישה ומזיקה. רגשות הם כמו אנרגיה וכמו בעולם הפיזיקה שום דבר לא נוצר או נהרס, הוא הופך. רגש מדוכא זה עשוי להפוך להתנהגות שאחר כך אנו מתחרטים עליה.

אין להתייחס לשחרור הרגשות שלנו כמילה נרדפת ליריקה של דברים מבלי לחשוב עליהם קודם.. להיות אסרטיבי פירושו לדעת לבטא את מה שאנחנו מרגישים וחושבים, אך באופן שאינו מזיק לאנשים אחרים. אולי אחת הסיבות שאנחנו מרגישים רע היא בגלל שמישהו אמר או עשה לנו משהו שהוא לא זה עשה לנו טוב, אבל אנחנו לא יכולים לדבר על שחרור אם זה מרמז לקחת ממנו חופש כלשהו השאר. יש לבחון את דברינו כראוי לפני שנאמרו.

החשיבות של שחרור הרגשות שלנו, כמו שצריך ומבלי לפגוע באחרים, היא בכך אם אנו מדחיקים אותם, הם יכולים להיות כה אינטנסיביים ולהימשך זמן כה רב עד שהם מונעים מאיתנו לחשוב בבהירות, מה שהופך את הקריטריונים שלנו של עשייה ואמירה לפי מה שהדברים משתנים. אנו מתנהגים בצורה לא רציונאלית ואימפולסיבית יותר, עושים יותר טעויות ואומרים דברים שבוודאי אנו מתחרטים עליהם. לכן, אסור לנו לעולם להבטיח או להתווכח כשאנחנו כועסים או עצובים, וראשית עלינו לנסות להירגע ולחוש בראש קר.

• אתה עשוי להתעניין ב: "תיוג רגשי: למה זה ולמה זה נועד בפסיכותרפיה"

מדוע אנו מדחיקים את רגשותינו?

דיכוי ההרגשה שלנו אינו בריא, מביא עימו בעיות בריאות גופניות ורגשיות. בהתחשב בכך, מדוע אנו מדחיקים את רגשותינו? התשובה טמונה ב כמה מאיתנו גדלנו, במיוחד בחברות מערביות, שם מלמדים אותנו שיש רגשות מקובלים חברתית ואילו אחרים מתאימים יותר להקשרים אינטימיים ואישיים יותר.

יש רגשות חיוביים ורגשות שליליים. בין הראשונים אנו מוצאים שמחה, אושר או אהבה, בעוד שבסוג השני יש לנו פחד, עצב או כעס. באופן מסורתי, נחשב כי החיוביים הם ה"טובים ", אלה שעלינו להרגיש ולהראות לאחרים, ואילו השליליים הם "הרעים", אלה שאיננו יכולים ללמד אחרים או שיש להציג אותם רק בהקשרים ספציפיים מאוד, כמו למשל בהלוויה.

למרות שרעיונות אלה איבדו כוח, בעיקר הודות לחינוך רגשי ולהתגברות על הדיכוטומיה של רגשות טובים גרוע, האמת היא שהיום יש לנו עדיין רעיון די רע של עצב או כעס, שנתפסים כחולשות הֲפַכְפַּך. מי שכועס או עצוב בקלות נתפס כבלתי מוסדר רגשית, לפעמים לא מותאם חברתית או שאינו יודע ליהנות מהחיים ומתייחס לדברים ברצינות רבה מדי.

בגלל הסטיגמה הזו, מקובל שכולנו מנסים להדחיק את הרגשות שלנו, מחשש שאחרים ישפטו אותנו באופן שלילי. אנו נוטים להכחיש ולהסוות את רגשותינו השליליים, ומסווים הכל תחת חזית מזויפת של אושר ושמחה, אותם רגשות שלימדו אותנו להיות מקובלים חברתית.

אך למרות כל זאת, עלינו להבין כי כל הרגשות מועילים כל עוד הם מופיעים בהקשרים הנכונים ובהתאם לנסיבות. נכון שרגשות חיוביים נעימים יותר מאלה שליליים, אך יש להרגיש את האחרונים ברגעים המתאימים, כי אם לא, אם הם מוסתרים, בסופו של דבר הם יופיעו מאוחר יותר, בזמנים שזה לא תפקידם, וכאן באמת יכולה להיות לנו בעיה של הִסתַגְלוּת. הדבר המזיק הוא לא להרגיש רגשות שליליים, אלא לנסות להסתיר אותם.

רגשות מנחים אותנו לדעת כיצד לפעול במצבים מסוימים. אם אנו מתעלמים מהם, אנו מאבדים את המצפן ההתנהגותי שלנו, במקביל לכך שאנחנו מוציאים כמות גדולה של אנרגיה שתגרום לנו להתבלות פיזית, נפשית ורגשית. אנחנו לא יכולים להיות רעים כל הזמן.

מה הפירוש של דיכוי רגשות?

רגשות מודחקים הולכים לפגוע בנו. אם לא נאפשר להם לצאת או לא לנהל אותם כראוי, הם יצטברו במידה כזו שלא נוכל לקחת את זה יותר, בנוסף הבריאות שלנו הולכת לסבול ויש צורך לפנות לאנשי מקצוע שונים, רופאים ופסיכולוגים, כדי לנסות לתקן כאב. הבעיות העיקריות בהדחקת רגשות הן:

1. התפרצות רגשית

אם רגשות מצטברים ואנחנו לא משחררים אותם בשום צורה שהיא, במוקדם או במאוחר הם ייצאו באלימות. דיכוי רגשות יביא אותנו להתפוצץ לאורך זמן, להיות מסוגלים לעשות זאת באלימות רבה גם פיזית וגם מילולית. נהפוך לסיר לחץ רגשי שיתפוצץ, ונפגע בסובבים בהתפרצות רגשית אמיתית.

2. סומטיזציה

גוף ונפש קשורים בטוב וברע, ורגשות מודחקים הם ההוכחה לכך. הימצאות במתח פסיכולוגי מתמיד יכולה להביא איתה בעיות בריאותיות מרובות כמו כאבי ראש, כאבי גב, בעיות במערכת העיכול, תגובות עור ועייפות.

יש לומר שאם יש לנו אחת מהבעיות הללו, לפני שנניח שזה נובע מהדחקת רגשות, חשוב מאוד ללכת לרופא כדי לוודא שזה לא נובע ממחלה רפואית או מצב בריאותי שניתן לטפל בתרופות.

אם נגלה שכל אי הנוחות הללו נובעת מחרדה, מתח או דיכאון, זה יהיה יש צורך ללכת לפסיכולוג, להתחיל פסיכותרפיה וללמוד אסטרטגיות כדי לשחרר את המתח הזה באופן אסרטיבי רִגשִׁי.

• אתה עשוי להתעניין ב: "סומטיזציה: מה זה ואילו תסמינים היא מייצרת?"

3. דיכאון וחרדה

רגשות מנוהלים בצורה גרועה יכולים להוביל לבעיות פסיכולוגיות אחרות, כולל דיכאון וחרדה.. יש לכך כמה סיבות, אך ביניהן אנו מוצאים את העובדה שאם איננו יודעים מדוע אנו חשים כך, מרגישים חוסר ודאות ודאגה גדולים על ידי כך שאיננו יודעים את הגורם למתח הרגשי שלנו, אנו עשויים להתחיל להרגיש גרוע יותר ולהגיע לנקודת התפתחות הפרעת דיכאון או חֲרָדָה.

4. תלות בסמים

קשור היטב לסומטיזציה, לעתים קרובות קורה שלאחר תחושת כאבי גב וכאבי ראש משתמשים בסמים. יתכן ותרשמו תרופות אלו על ידי איש מקצוע, אך לעיתים קרובות קורה שבאמת, האדם המושפע מעדיף שלא לפנות לרופא ובוחר לבצע טיפול תרופתי עצמי.

זה מרמז סיכון גבוה ליפול לבעיית התמכרות מכיוון שמצד אחד הכאב לא ייעלם מכיוון שהסיבה שלו היא רגשית ושנית מקום, כי מי שלוקח את התרופות עלול לעבור יתר על המידה עם הכמויות ומשך הזמן יַחַס.

לא משנה כמה כדורים אנו לוקחים, אם הבעיה שלנו קשורה להדחקת הרגשות שלנו היא ברורה שמה שהולך לתקן את זה הוא לשחרר אותם, בנוסף ללמוד לנהל נכון את המדינה שלנו רִגשִׁי. מסיבה זו כל כך חשוב ללכת מדי פעם לפסיכותרפיה, ללמוד את הכלים הרגשיים המתאימים כדי למנוע רגשות להילכד בתוכנו.