איך להתחיל להשתמש פחות בטלפון הנייד ולהקדיש יותר תשומת לב לסביבה שלך

אי אפשר להכחיש שטלפונים ניידים הצליחו להפוך לאחד החפצים המגוונים ביותר שאנו מחזיקים ומשתמשים בהם באופן קבוע; אם היו אומרים לנו לפני כמה עשורים שהמכשירים האלקטרוניים האלה היו הופכים לא סוג של מחשבים מיניאטוריים ועם מצלמת וידאו משולבת, בוודאי שלא היינו האמין.

עם זאת, יש לזה גם חסרונות, במיוחד בהתחשב באפליקציות שונות ובפלטפורמות דיגיטליות הם הפכו טובים מאוד בלהציע לנו הפצצה מתמדת של תוכן שתואם את הטעם והאינטרסים שלנו. לכן אנשים רבים שואלים את עצמם את השאלה הבאה: איך להתחיל להשתמש פחות בטלפון הנייד ולשים לב יותר למה שהחיים מציעים לי? למעשה, יש כאלה שתופסים את הבעיה שלהם כאילו הייתה התמכרות.

כיום, יותר ויותר אנשים מבינים שהם עושים שימוש מוגזם בניידים שלהם על בסיס יומיומי ושהם מתכוונים לצמצם את השימוש בטלפון. היום יום שלהם לחיות חיים מודעים יותר המתמקדים בגירויים שמגיעים אלינו מהעולם הפיזי, זה שאיתו אנו מקיימים אינטראקציה יותר אוֹתֶנְטִי.

טיפים להשתמש פחות בסמארטפון ולשים לב לסביבה שלך

אם גם אתם רוצים להפוך את השינוי הזה באורח החיים למציאות, הנה טיפים עיקריים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי להתחיל להשתמש פחות בטלפון הנייד שלך ולהתחיל לשים לב אליהם יותר הסביבה שלך.

1. כלול בלוח הזמנים שלך פעילויות שנועדו להיות לא תואמות לנייד

הדבר הראשון שעלינו ללמוד להשתמש פחות בנייד הוא זה אנחנו אלה שחייבים לשלוט בטכנולוגיה, ולא להיפך. זה אומר שבכל פעם שיש לנו ספקות אם אנחנו מסוגלים לשלוט בצורך או לא לתפעל את הנייד, אנחנו חייבים לנסות לבצע כל מיני פעילויות פנאי שמאפשרות את דברים; במקום להתמקד בדיכוי הדחף להסתכל על המסך של הסמארטפון שלנו בחיפוש אחר משהו שהעולם הדיגיטלי יכול להציע לעצמנו, עדיף להתמקד בפעילויות אחרות שאמנם מעוררות מוטיבציה, אך אינן מתאימות לצפייה ב נייד.

לדוגמה, אם אתה שם לב שכאשר אתה הולך לחדר כושר אתה מתקשה לעמוד בפני הדחף להשתמש בנייד שלך בזמן שאתה אם אתה מתאמן על האופניים הנייחים, שנה את התרגיל הזה לאליפטי, שישמור על הידיים שלך עסוק. אם שמתם לב שאתם מבלים את רוב זמנכם הפנוי במיטה באמצעות WhatsApp, כלול תחביבים בלוח הזמנים שלך שדורשים ממך לתת את כל תשומת הלב לדברים אחרים: ציור על קנבס, שיקום רהיטים ישנים בבית, יציאה לריצה וכו'.

חלק מהתוכניות שנוכל לבצע ללא הנייד שלנו הן: ספורט, קריאה, יציאה לקולנוע, מפגש עם חברים, יציאה לטיול, ספורט, יציאה לארוחת ערב או טיולים בכפר.

• מאמר קשור: "איך לבנות הרגלים בריאים?"

2. השאר את הנייד בבית מדי פעם

השאר את הנייד בבית מדי פעם, כל עוד אינך מצפה לשיחה או הודעה דחופה גם כן יעזור לך לוודא שאפשר לחיות בלי להיות דבוק לסמארטפון שלך.

סביר להניח שבימים הראשונים יהיה לכם קשה להשאיר אותו בבית, בשל הצורך שפיתחנו להחזיק את הנייד כל הזמן איתנו; עם זאת, תהליך זה הוא חלק מהתקדמות "התנתקות" רגילה.

3. השאר את הנייד לאדם אחר שיש לך קרוב

השארת הטלפון הנייד שלך אצל חבר, קרוב משפחה או בן זוג מהימנים הוא גם אחד המבחנים שאתה יכול לשים את עצמך כדי לגלות אם אתה מסוגל להתנתק מהטלפון לכמה שעות.

להיות כמה שעות בלי המכשיר הזה, הידיעה שלאדם אחר יש אותו תאפשר לנו לחיות באופן מלא את חיינו למשך מספר שעות ולהתמקד יותר בעולם האמיתי שסביבנו, וב זְמַן אנו מוודאים שבמקרה שנודיע לנו על מקרה חירום נהיה זמינים.

4. שפר את חייך החברתיים בהתבסס על מפגשים אישיים

הדבר הטוב ביותר לשכוח מהנייד הוא למקד את תשומת הלב שלנו בדברים אחרים וחיי החברה יכולים להיות אחת התומכות הגדולות שיש לנו כדי להיפטר מהקשרים של הטכנולוגיה נייד.

יוצאים לפגוש אנשים אחרים, שוכחים את עריצות המסכים זה יגרום לנו לחיות רגוע, רגוע יותר ויאפשר לנו ליהנות מאיכות חיים טובה יותר.

• אולי יעניין אותך: "איך ליצור חברים ולהעמיק את מערכות היחסים שלך, ב-7 שלבים"

5. להתקשר במקום לכתוב

התחלת התקשרות במקום כתיבה באמצעות מסרים מיידיים תאפשר לנו לצמצם את הזמן בו אנו מחוברים לנייד ותשמש גם ל שהתקשורת קצרה וזורמת יותרמתרחקים מהפחדים FOMO שמייצר המתנה שמישהו יכתוב לנו בחזרה.

למרות שזה עשוי להיראות מעייף או מתיש, רכישת הרגל להתקשר כדי לומר ישירות מה אנחנו רוצים לשתף תעזור לנו להיות תלויים פחות ופחות בנייד.

6. כבה התראות

בתקופה זו של שינוי זה גם הזמן לשקול השבתת הודעות טלפון נייד, במיוחד אלו אביזרים שאינם כל כך חשובים, כגון אלה של רשתות חברתיות שאנו משתמשים בהן לעתים רחוקות או יישומים אחרים.

זה יעזור לנו להיות הרבה יותר רגועים וימנע צורך לפקוח עין מתי המכשיר הנייד שלנו מצלצל כל הזמן.

7. הסר אפליקציות חסרות תועלת

מחיקת אפליקציות חסרות תועלת שאיננו זקוקות להן תסייע לנו גם לצמצם את מספר הסחות הדעת שיכולות להיות למכשיר שלנו ככל האפשר.

האידיאל הוא להשאיר את הנייד ללא כל אפליקציית אביזרים שיכולה לגרום לנו לבזבז זמן מוגזם, כמו אפליקציות צילום, משחקים, תחביבים או תמונות. כל זה ישאיר לנו זמן פנוי ליהנות מהחיים שלנו בעולם האמיתי.

8. חפש מכשירים חלופיים אחרים

במקרה שאנו משתמשים בנייד כדי להאזין למוזיקה, לקרוא ספרים או לשחק במשחקי וידאו, זה עשוי להיות רעיון טוב "להקצות" את המשימות הללו למוצרים אחרים, כגון קורא ספרים אלקטרוניים או ספר נייר, קונסולת משחקים קונבנציונלית, שעון חכם וכו'.

9. השתמש במצב לילה

בזמן השינה חשוב להימנע מכל מגע עם הנייד ובכלל מכל מיני מכשירים אלקטרוניים שיכולים להעיר אותנו או להפריע לנו.

לכן ישנה חשיבות רבה להפעיל את מצב הלילה לפני השינה כך ששום רעש של סיטואציות או שיחות לא יכול להפריע לנו במהלך השינה.

10. הנח את הטלפון שלך כשאתה עובד

כאשר אנו עובדים או מבצעים כל פעילות חשובה הדורשת את מלוא תשומת הלב שלנו, חשוב להניח את הטלפון הכי רחוק שאפשר ועם הפנים כלפי מטה. זה תקף הן בעבודה והן בלימודים, בפגישת עבודה או בכל סוג של פרויקט חשוב.

11. הציעו אתגרים אישיים

הנחת אתגרים אישיים לגבי ניתוק מהטלפון הנייד תאפשר לנו לשפר את עצמנו ו לנצח את שיאי הזמן שלך מבלי להסתכל על הנייד שלך.

לדוגמה, אנחנו יכולים להציע לבלות 3 או 4 שעות מבלי להסתכל על זה ולהגדיל את המותג שלנו למחרת.

12. כבה את הנייד לעבודה בסוף היום

בסיום העבודה או כשהולכים לארוחת ערב נוכל לכבות את הנייד ולבלות את שארית היום בהנאה מזמן שקט לבד או עם המשפחה שלנו.

חשוב לתרגל זאת על ידי מבוגרים ומתבגרים וילדים צעירים כאחד.

האם אתה מחפש סיוע פסיכולוגי לשיפור אורח החיים שלך?

אם אתה רוצה להיעזר בפסיכולוג כדי לתת דחיפה להתפתחות האישית שלך ולנהל טוב יותר את הזמן שלך, צור איתי קשר.

שמי חוויאר ארס, אני פסיכולוג המתמחה בפסיכולוגיה קלינית, ואני מציע מפגשים פנים אל פנים ובשיחת וידאו.