איך לנהל את הלחץ בעבודה באמצעות הרגלים?

אין ספק שאי פעם הרגשתם מוצפים בעבודה או מוצפים מכמות העבודה שהייתם צריכים לעשות; או גם חרדה לגבי עתידך כמקצוען, או אבדה פרספקטיבה של מטרות העבודה שלך על ידי התמקדות רק בלחצים לטווח קצר.

תופעה זו של ייסורים ואי נוחות במקום העבודה ידועה כלחץ בעבודה, וב- כיום זוהי אחת מבעיות בריאות הנפש העיקריות העומדות בפני עובדים ברחבי העולם. עוֹלָם.

אם אתה רוצה ללמוד כמה מהם המפתחות העיקריים כיצד לנהל את הלחץ בעבודה לאורך הקריירה שלך בתחום המקצועי, המשיכו לקרוא.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלו"

טיפים לניהול מתח בעבודה באמצעות הרגלים

לחץ בעבודה יכול להיגרם מסיבות מרובות וחלק מהבאים הם: עודף אחריות גבוה מדי; שכר נמוך; חוסר אוטונומיה; אי שקט בעבודה או שעות עבודה ארוכות מדי.

אנשים שיש להם מקרה של לחץ בעבודה יכולים להיות מושפעים בדרכים שונות, מכיוון שלא כולם חווים את אותם תסמינים. באותו אופן, ישנן גם אסטרטגיות שונות שניתן ליישם בפועל כדי להתגבר על מה שנחשב לאחת המחלות של המאה ה-21.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מלחץ בעבודה מסיבה מסוימת, במאמר של היום תמצא טיפים שיהיו שימושיים כדי להתגבר על הפרעה זו המשפיעה על העובדים הן פיזית והן בריאותית נַפשִׁי. כמובן, זכרו שבכל המקרים רצוי לשלב את ההנחיות הללו עם

נוכחות בפסיכותרפיה.

1. תתארגן

להיות מאורגן הוא הצעד הראשון להשגת ביצועים מיטביים במקום העבודה ולכן כדי להימנע מהתפתחות מקרים של לחץ בעבודה מכל הסוגים שעלולים לסכן את בריאותנו פְּסִיכוֹלוֹגִי. זה קורה על ידי פרספקטיבה גלובלית של המשימות שיש לבצע ושלן איך סביבת העבודה שלנו צריכה להיות.

בנוסף לשמירה על ארגון לוח זמנים, תחילת וסיום יום העבודה בו זמנית, חשוב להתחיל את היום בידיעה של כל מה שעלינו לעשות בכל עת.

ניתן להשיג זאת על ידי הצבעה מראש על כל המשימות שעלינו לעמוד בהן רגע לפני היציאה לעבודה ועל כל היעדים שעלינו לעמוד בהם באותו יום.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

2. הציבו יעדים סבירים

בנוסף, עלינו לוודא שהיעדים שאנו מציבים לעצמנו יהיו אובייקטיביים, סבירים ובר-השגה, כדי לא להיות מתוסכל במקרה של אי יכולת להשיג אותם בזמן שנקבע.

כדי להשיג זאת, עלינו לנתח מהן האפשרויות שלנו ואת היכולות שיש לנו בזמן נתון, ובהתבסס על כי, קביעת מטרות המניעות אותנו ושיכולות להיות ניתנות להשגה, לעולם לא לקבל יותר משימות ממה שאנו מסוגלים להן לכלול. אתה צריך ליצור השערות אופטימיות ופסימיות. כדי, משני הקצוות הללו, לקבל מושג על מה בוודאי נשיג בחודשים הקרובים.

בהקשר זה, תמיד מומלץ לדבר עם מפקד כדי לקבוע מה עשוי להיות עיקר העבודה המקובלת על שני הצדדים.

3. קח הפסקה

לחץ בעבודה יכול להפוך לכרוני ולהפוך לבעיה נפשית חמורה בעתיד. כדי למנוע את זה, חשוב לקחת הפסקה כדי להחלים ולהחלים לחלוטין מהבעיה הזו.

הפסקה זו יכולה להיות יום אחד או מספר ימים כפי שסוכם עם הממונים או עם הלקוחות, מה חשוב להתנתק לזמן מה ממקור הלחץ ולהשאיר מאחור את תחושת הדחיפות ל לראות את הדברים בפרספקטיבה.

4. למד להירגע בהפסקות

ישנן פעילויות שונות שאנו יכולים לעשות כדי להירגע, הנפוצות ביותר הן טכניקות הרפיה המשמשות בפסיכולוגיה וברפואה להשגת מצבים של רוגע ו איזון.

כמה פעילויות מרגיעות שאנחנו יכולים לעשות בזמננו הפנוי או בהפסקות הן הליכה, אכילת חטיף או שיחה עם מישהו שמנחם אותנו.

בנוסף לכך, טכניקות ההרפיה העיקריות שאנו יכולים להשתמש בהן מדי יום הן: נשימה מודעת, מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה או הרפיית שרירים מתקדמת.

• מאמר קשור: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

5. להציב גבולות

במקרים בהם תנאי העבודה מופרזים, מסוכנים או לא נוחים, עלינו לקבוע מגבילים ומעבירים לממונים או למנהלים שלנו את הבעיות או חילוקי הדעות שאנו יכולים יש.

בנוסף לכך, חשוב גם לקבוע מגבלות לגבי השימוש ברשתות חברתיות ולהבהיר זאת לא נהיה זמינים 24 שעות ביממה לעבודה, מה שמאפשר לנו לעזוב את הנייד או כל מכשיר אלקטרוני במהלך שעות ההפסקה שלנו.

6. זיהוי מקורות מתח

זיהוי מקורות הלחץ או הגורמים שגורמים לנו ייסורים, פחד או לחץ בעבודה חיוני כדי להתחיל להתגבר על הבעיה שלנו.

לאחר שאותם גורמים שגורמים לנו מתח זוהו, נוכל לעבוד באופן אישי או בעזרת אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה כדי להפחית יותר ויותר את תסמיני הלחץ.

7. נָצִיג

לימוד האצלת משימות חיוני כדי למנוע מקרים אפשריים של עומס עבודה וכתוצאה מכך מקרים של לחץ בעבודה.

האצלה פירושה שאנו יכולים להעביר חלק מהמשימות הנלוות שהופקדו עלינו לאחרים עמיתים או עמדות ביניים כדי שנוכל להתמקד במשימות חשובות יותר או מֶרכָּזִי.

• אולי יעניין אותך: "איך לנהל לחץ בעבודה: 10 טיפים פשוטים"

8. תקשורת היא המפתח

כפי שצוין, אנו יכולים להיפגש עם הבוס שלנו כדי לדון באותם מקורות מתח שעשויים להשפיע עלינו. הפרת הפרודוקטיביות יכולה לעזור מאוד להיות רגועים יותר ולמנוע בעיות יותר מאוחר.

האינטרס של כל בוס הוא שלעובדים שלו יהיה כמה שיותר נוח בחברה, מסיבה זו זה מעניין לשתף, בכל עת שצריך, בכל בעיה שיש לנו במקום העבודה שלנו ולחפש פתרונות משותפים עם הממונים עלינו.

9. בצע שגרות בריאות

כמה פעילויות בריאות שאנחנו יכולים לעשות במהלך השבוע שלפני או אחרי יום העבודה יכולות להיות: לעשות ספורט, לצאת עם חברים, לטייל, להיות בקשר עם הטבע או לקרוא ולעשות פעילות אחרת מועדף.

הדבר החשוב הוא לעשות את מה שממלא אותנו ומשמח אותנו, ודרך אגב זה יכול להרגיע אותנו ולגרום לנו להרגיש פחות לחוצים.

10. צור תיאור תפקיד ברור

במקרים בהם עשויים להיות לנו ספקות לגבי הייחוסים, הפונקציות שלנו או תפקידנו בארגוןאו חברה, נוכל לכתוב תיאור מפורט של עמדת העבודה שלנו.

זה יעזור לנו להבהיר מה הפונקציות שלנו ולדעת בכל שעה ביום מה עלינו לעשות בכל עת.