שליטה בכעס ובדחפים תוקפניים

חלק ניכר מהרווחה הפסיכולוגית שאנו יכולים לבוא ליהנות ממנה נשען על הדרך שלנו לנהל את הרגשות שאנו חווים ביום-יום. החיים בעקבות הרגשות שלנו יכולים להיות מאוד מתסכלים, ועוד יותר כאשר הם משתנים, במיוחד במצבים חברתיים.

דוגמה של האחרון היא ב אלו הסובלים מבעיות בניהול כעסים. במאמר זה נראה כמה מפתחות לוויסות טוב יותר של נטייה זו לעמדות עוינות או תוקפניות.

• מאמר קשור: "12 טיפים לניהול טוב יותר של ויכוחים זוגיים"

כיצד באות לידי ביטוי בעיות בניהול כעסים?

המוח האנושי מאופיין, בין היתר, ביכולת רבה ל לנטרל את ההשפעה של רצונות ודחפים מיידיים באופן כללי, ובכך לאפשר לפעולות שלנו להתמקד ביעדים לטווח בינוני וארוך, מה שלא היה אפשרי אם היינו עושים כל הזמן את מה שהגוף מבקש מאיתנו. לדוגמה, רובנו מסוגלים לא לבזבז במהירות את כל הכסף שאנו מרוויחים כדי להתמכר לגחמות כשההכנסה מגיעה.

גם בעלי חיים אחרים מסוגלים ליישם אסטרטגיות דומות, שבהן המטרות שיש להשיג אינן מיידיות ודורשות מידה מסוימת של סבלנות. עם זאת, אנו יכולים לשאוף ליעדים שנגיע אליהם רק בעוד שנים, דרך דרך של פעולות תכנון שהוא מאוד מתוחכם ומבוסס על חשיבה מופשטת, לא כל כך על תחושות.

עם זאת, תמיד יש חריגים לכלל; לפי סטטיסטיקה טהורה, ישנם אנשים שבקושי סובלים מעליות ומורדות רגשיים ואף פעם לא נתקלים בבעיות בכל הקשור לשליטה בדחפים, ואחרים שעושים את ההיפך. בין האחרונים, יש תת-קבוצה שבאופן ספציפי, מתקשה שלא לבטא מידה גבוהה של כעס או כעס ישירות במצבים יומיומיים ותכופים יחסית לא מגיע להם. הבה נראה מה קורה במקרים אלו, תוך זכור כי אלו מאפיינים כלליים וכי הם אינם מתארים את כל האנשים הסובלים מהפרעה רגשית מסוג זה.

1. נטייה לתסכול

אנשים עם בעיות בניהול כעסים חשים לעתים קרובות תחושת תסכול עזה. כאשר הפרטים הקטנים ביותר של היום-יום אינם יוצאים כפי שהם רצו שיתבררו: נגמר הלחם במאפייה, רואה מישהו יושב ראשון במושב הפנוי האחרון בתחבורה ציבורית וכו'.

2. חוסר סובלנות לאי התאמה

אנשים אלה נוטים לא לקבל היטב את העובדה שאנשים אחרים עשויים לא להסכים בנושאים החשובים להם.

3. עוינות מיידית לפני עימות

במצבים שבהם אנשים אחרים עוינים, אלה שאינם מווסתים היטב את דחפי הכעס שלהם כמעט תמיד מגיבים באותה צורה, מראה נטייה להתקפות מילוליות או פיזיות.

4. פריקת זעם על חפצים קרובים

משהו שכיח יחסית אצל אנשים אלה הוא הנטייה לפרוק כעס על חפצים, בין אם זה מכה, מעיכה או, באופן כללי, ביצוע פעולה המבוססת על כוח שרירים. זה הגיוני, מכיוון שכעס גורם לטונוס השרירים לעלות עד לנקודה שבה השרירים מתוחים מאוד, וזה יכול להוביל לאי נוחות.

• אולי יעניין אותך: "5 טעויות נפוצות בניהול כעסים"

הפרעת נפץ לסירוגין

רוב האנשים ששוקלים לשפר את השליטה בכעסים לא פיתחו הפרעה פסיכולוגית כשלעצמה. למרות זאת, במקרים מסוימים, בעיה זו אכן מגיעה לעוצמה כה קיצונית עד שהיא הופכת למשמעותית מבחינה קלינית וזו סיבה ללכת בהקדם האפשרי להתייעצות של מומחה לבריאות הנפש.

זה מה שקורה עם אלה שמקבלים את האבחנה של הפרעת נפץ לסירוגין; מדובר בשינוי פסיכולוגי שכפי ששמו מעיד, מבוסס על פיצוצי כעס עזים מאוד ובמידה מסוימת בלתי נשלטים. מקרים אלו מאובחנים על ידי אנשי המקצוע המטפלים במקרה של המטופל, אשר מציעים את אמצעי ההתערבות הפסיכולוגיים שינקטו.

לעשות?

הנה כמה עצות מועילות להחלשת כוחם של אותם דחפים אגרסיביים.

1. לישון טוב ולאכול טוב

זה בסיסי: אם הגוף שלנו לא במצב טוב, אנחנו נוטים יותר ללא יותר מדי סבלנות, שכן בשעה נאלצים להתמודד עם אי נוחות שרודפת אותנו, איננו מסוגלים לסבול גם אירועים בלתי נעימים אחרים. קבע לעצמך לוח זמנים ברור לשינה וודא שרוב התזונה הקבועה שלך מספקת לך את כל אבות המזון והוויטמינים נחוץ.

2. הרחיקו את ההתמכרויות

עוד מהמרכיבים שהופכים אותנו לפגיעים יותר להתקפי כעס הם התמכרויות, מסיבה קלה להבין: אם רק אכפת לנו מהעובדה של צריכת או חווית התחושה הזו שלקראתה פיתחנו תלות, כל מה שמפריד אותנו ממנו או אפילו מסיח את דעתנו ממחשבות הקשורות אליו, מהווה עבורנו מכשול לרווחתנו.

מסיבה זו, חיוני למנוע התפתחות של התמכרויות (אנשים עם רגשיות משתנה הם יותר נוטה ליפול לתוכם), ואם כבר התפתח, לכו בהקדם האפשרי למומחים שיכולים להציע יַחַס.

3. תרגל פרוטוקולים לפתרון סכסוכים עם האנשים הקרובים ביותר אליך

הפנימו שיטה שיטתית פחות או יותר בעת פתרון אי התאמות זה יכול לעזור לנו, לאט לאט, להתרגל להניח שדיון לא חייב להיות מאבק בין אגו או עימות עוין באופן כללי.

היפגשו עם אנשים שחשובים לכם וקבעו, בצורה מוסכמת, כמה פרוטוקולים פשוטים לבניית הצעדים בהם תפעלו בגישה לתפקידים. חשוב ששניכם תפגינו את אותה מידה של מחויבות לאמצעים אלה, ושהם יאלצו את שניכם באותה מידה, לא רק את אלה שיש להם בעיות אימפולסיביות.

4. אם אתה חושב שזה הכרחי, פנה לפסיכולוג

לבסוף, אסור לשכוח שאם הבעיות בכל הנוגע לשליטה בכעס הן קיצוניות מאוד, יהיה צורך ללכת לטיפול ולהתחייב אליו מבלי לדלג על פגישות. במשרד הפסיכולוג יקבלו המטופלים הדרכה בטכניקות והרגלים המותאמים לצרכיהם.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה חושב שאתה סובל מבעיות מסוג זה הקשורות בניהול כעסים ואתה מחפש עזרה פסיכולוגית מאיש מקצוע, אני מציע לך לפנות אלי. אני פסיכולוגית מומחית במודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית, בעל יעילות מוכחת בטיפול במגוון רחב של הפרעות רגשיות. תוכל לראות את פרטי הקשר שלי בכתובת הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברקמן, E. ט.; גרהם, א. M.; פישר, פ. ל. (2012). "אימון שליטה עצמית: גישה תחום-כללית למדעי המוח התרגום". פרספקטיבות התפתחות הילד: לא.
• דיקמן, סקוט ג'יי. (1990). "אימפולסיביות פונקציונלית ולא תפקודית: מתאם אישיות וקוגניטיבי". כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית. 58 (1): עמ'. 95 - 102.
• הת'רטון, טי. פ.; באומיסטר, ר. ו. (1991). "אכילה מוגזמת כבריחה ממודעות עצמית". עלון פסיכולוגי. 110 (1): עמ'. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; בקמן ד.א.; טיילור פ.; Keck P.E. (1998). הפרעת נפץ לסירוגין DSM-IV: דיווח של 27 מקרים. Journal of Clin. פסיכיאטריה, 59(4): עמ'. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "הפרעת נפץ לסירוגין". גישות נוכחיות בפסיכיאטריה, 3(3): עמ'. 387 - 425.