ראיון עם כרמי רודריגז: כאשר פרפקציוניזם מייצר אי נוחות

בחברה בה אנו חיים, מקובל לראות כיצד השלמות על כל צורותיה זוכה לשבח ללא הרף.

העולם המערבי הוא תחרותי וגלובלי, ולכן אנו נתונים להפצצה מתמדת של חדשות, תמונות וסרטונים המציגים מקרים קיצוניים של אנשים שבולטים בצורה חיובית במשהו: הספורטאים הכי מיומנים, האמנים בעלי היכולת הכי גדולה להיות פורצי דרך, היזמים הכי מצליחים, הכי משפיעים כריזמטי... וכמובן, הסלבריטאים הכי אטרקטיביים וצעירים.

אולי מסיבה זו, בתרבות שלנו, עובדת ההסתפקות לחיות טוב מבלי להתבלט במיוחד בכלום יש משהו שרואים לעתים קרובות בעין רעה: מדברים על בינוניות, על קונפורמיזם... עבור חלק חשוב מהאוכלוסייה, למרות שזהו פרדוקס, נראה שהדבר הנורמאלי הוא לנסות לא להיות חלק מהנורמליות, לשאוף לשאוף לשלמות. לכן, בהזדמנות זו נדבר עם הפסיכולוגית Karemi Rodríguez Batista על הבעיות הקשורות לפרפקציוניזם.

• מאמר קשור: "10 מפתחות להגברת ההערכה העצמית שלך תוך 30 יום"

ראיון עם Karemi Rodríguez Batista: כאשר פרפקציוניזם הוא בעיה

כרמי רודריגז בטיסטה היא פסיכולוגית בריאות כללית המתמחה בטיפולים קונטקסטואליים; בנוסף, היא היוצרת של אתר PsicoK, בו היא מפיצה נושאים הקשורים לפסיכולוגיה ובריאות הנפש כבר שנים. כיום הוא מציע טיפול פנים אל פנים בפרקטיקה שלו במדריד, כמו גם טיפול מקוון. בראיון זה נדבר איתה על הבעיות הנובעות לרוב מניהול שגוי של פרפקציוניזם.

מניסיונך כפסיכולוג, מהם תחומי החיים שבהם שמת לב שאנשים שמגיעים לטיפול נוטים להיות פרפקציוניסטים מדי?

ראשית, אני רוצה להבהיר שיש סוגים ורמות. מצד אחד, פרפקציוניזם בריא או יעיל יותר ינחה את ההתנהגות שלנו לעשות דברים כמו הכי טוב שאפשר בצורה מחויבת, תוך התייחסות לשגיאה כהזדמנות למידה ובא רַחוּם.

מצד שני, יש פרפקציוניזם לא בריא או לא יעיל, שמתרחש כאשר הישגים נתפסים כמדחום של הערך שלנו כאנשים, ולכן עם פאניקה מכל טעות או צורה של אי הסכמה, כמו גם ביקורת עצמית מוגזמת, דרישה וצורך לשלוט לא רק כלפי עצמנו אלא גם כלפי אחרים, מה שמוביל אותנו לדפוסי התנהגות נמנעים וכפייתיים נוקשים, עם הרגשה קבועה של אי-היות מספיק.

למעשה תופעה זו יכולה לגעת בכל אזור. מניסיוני ראיתי אותם בכולם: אישיים, יחסיים, לימודיים, עבודה, משפחתיים ואפילו בבריאות. זה תלוי הרבה בהיסטוריית הלמידה של האדם.

בהתחשב בכך שחרדה מופיעה לעתים קרובות כתגובה לפחד להיכשל... האם זה יכול להיחשב כצורה של פרפקציוניזם בעייתי?

אכן, זהו מאפיין יסודי שהזכרתי בפניכם, ולא כל כך חרדה או פחד אלא מה שאנחנו עושים עם זה.

אם, למשל, אנו מגיבים על ידי בדיקה מוגזמת של משהו, חיפוש ביטחון תמידי, דחיית ו/או הימנעות ממצבים או אנשים חשובים לנו בגלל הפחד הזה, מה שאנחנו עושים זה שבטווח הקצר אנחנו "נרגעים", נמנעים מההערכה הבלתי חיובית של האדם האחר, אבל בטווח הבינוני והארוך. אנו מאכילים יותר, וחרדה לא תפקודית תטה לעלות הן בתדירותה והן בעוצמתה ומשך הזמן, כמו גם להכללה על אחרים מצבים. ומעל לכל, בתהליך זה ניקח לנו הזדמנויות וערכים חשובים.

האם אתה חושב שהנטייה לפנטז על שלמות יכולה להפוך להרגל לא רצוי? אולי האנשים שמשיגים את התוצאות הטובות והמדהימות ביותר הם אלה שבכל שלב הם מתמקדים ביעדים קונקרטיים ובר-השגה בטווח הקצר, כדי להתקדם לאט אבל בטוח. הַפסָקָה.

לַחֲלוּטִין. בוא נראה, לפנטז כשלעצמו זה אפילו טבעי, אבל אם נעשה זאת בצורה מוגזמת, ומשתמשים בזה כאסטרטגיית שליטה או ניהול לאי הנוחות שלנו דרך מאוד חוזרת, אז אנחנו חייבים להיות ערניים כי זה יכול להפוך לבעיה ואנו מתנתקים מהתנהגויות יקרות ויעילות יותר, גם כן אתה אומר.

לדעתי ומניסיוני, התוצאות הטובות ביותר מתרחשות כך, עם כיוון, מטרות מבוססות בערכים ו"תוכנית פעולה". יש טכניקה טובה שקשורה למה שאתה אומר לי, ה-SMART (בראשי התיבות שלו באנגלית) שתורגם ינחה את זה היעדים שלנו נקבעו באופן מאוד ספציפי, מדיד, בר השגה, רלוונטי ועם תיחום זמני.

כעת, שאלה רלוונטית במונחים של מטרות מפרפקציוניזם, הניזונות מהחברה שלנו, היא זו של "מי שרוצה, יכול" ו"אם אתה מתאמץ מספיק, אתה מבין" וזה שקר גדול, ומקור גדול של סֵבֶל. בוא נראה, לא, זה לא כל כך פשוט.

אנו נמצאים בעולם המקיים אינטראקציה עם אנשים ואירועים שבדרך כלל אינם ניתנים לשליטה על ידינו; מסיבה זו, עדיף להיות מחויבים ליעדים שלנו, אך להיות מודעים לכך שלמרות שרבים מהם אנחנו נגיע אליהם, רבים אחרים לא, או לפחות לא כל כך מהר, ומסיבה זו חשוב שהערך שלנו לא יהיה תלוי זֶה.

במקרים בהם רמת הפרפקציוניזם הופכת מוגזמת, עם איזה סוג של פסיכופתולוגיות היא חופפת?

בשל מאפייניו הוא יכול לחפוף, ובמקרים לנבוע, במה שנקרא הפרעת אישיות אובססיבית-קומפולסיבית לפי ה-DSM, או "הפרעת אישיות אננקסטית" לפי ה-ICD. זה יכול גם להיות שומר על בעיות אחרות הקשורות לדימוי גוף, חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה, וכו.

מהם סוגי המחשבות הקשורות לפרפקציוניזם המשמשות לעתים קרובות כתירוץ לדחות ביצוע משימות?

שאלה מצוינת. יש כמה, כמובן, אבל הקו יהיה אלה שנגזרו מסגנון של הכל או כלום (דיכוטומי), של שליטה ופחד מכישלון. לדוגמה, "עד..." שימושי מאוד. "עד שיהיה לי מושלם, אני לא שולח את זה" (ומכאן אני מתחיל לבדוק עד הפסיק האחרון), "עד שיהיה לי דוקטורט אני לא מטפל בזה", "עד שאני רואה את עצמי מושלם ואני מרגישה בטוחה מספיק, אני לא אדבר איתו (בוא נראה באילו קריטריונים אני משתמש כדי למדוד את ה"מושלם" וה"מספיק" הזה כי אני אף פעם לא מגיע לשם בכל מקרה) ו כך.

מה ניתן לעשות בפסיכותרפיה כדי להפוך את הרצון הזה לעשות דברים היטב למקור של פוטנציאל ופרודוקטיביות, במקום למשהו שמפנה מקום להרגלים רעים?

ראשית, אנו מתאימים את אותם קריטריונים "טובים", שמקורם בהיסטוריה שלנו והם מאוד ייחודיים, כמו גם משתנים כל הזמן.

טיפולים התנהגותיים קונטקסטואליים עובדים טוב מאוד בשביל זה. בקצרה מאוד, מניתוח פונקציונלי אידיאוגרפי של התנהגויות בעייתיות אלו, מוצע לקדם או ליישם אחרות שבטווח הארוך מובילות אותנו ל- חיים הרבה יותר יקרים, פיתוח גמישות פסיכולוגית וחמלה (לא פינוק) כלפי עצמך ואחרים, לעומת אותה נוקשות ומוגזמת ביקורת.

בהתחשב בכך ששוק העבודה הולך וגובר תחרותי ודורש התמחות, האם אתה חושב שיכול להגיע לנקודה שבהם מתנשאים אידיאלים של שלמות באמצעות עבודה שאינם בריאים עבור רובם אֲנָשִׁים?

כן, למרבה הצער זה כבר המצב, ואתה צריך להיות זהיר. מאז סוף המאה הקודמת, החברה שלנו מתבססת כחברה תחרותית ואינדיבידואליסטית מאוד וזה כמובן בא לידי ביטוי בהתנהלות שלנו.

עם זאת, לוקח קצת פרספקטיבה, מכיוון שחלק מההתנהגויות הקשורות לכך הן נוקשות והן מתעכבות, הדבר מתורגם לתוצאות גרועות יותר בעבודה שלנו; מכאן מורכבים יצירתיות, סיפוק, עבודת צוות, התמדה או דו קיום טוב. בדרך כלל יש הרבה תסכול, וגם היחסים הבין אישיים מושפעים.

החיים שלנו מכוונים יותר למניעת כישלון מאשר לסיפוק מהחיים ולראיית טעויות או חוויות לא נעימות כהזדמנויות למידה. מישהו אמר על פרפקציוניזם, אני לא זוכר מי: "אנחנו הופכים לכישלונות מוצלחים", כי מה שלא נעשה ואיפה שאנחנו לא יספיק לעולם".