8 רעיונות מרכזיים לשיפור ההערכה העצמית

הערכה עצמית היא מרכיב חיוני לבניית רווחה פסיכולוגית בריאה המסייעת לנו להסתגל לאתגרים שהחיים מציבים בפנינו.

זוהי התפיסה הסובייקטיבית שיש לנו את עצמנו בכל התחומים שלנו אדם, גם פיזית וגם אינטלקטואלית, וגם הערכת הדרך שלנו להיות בה מַעֲרֶכֶת.

תפיסה זו של עצמנו יכולה להתאים למציאות במקרים בהם יש לנו הערכה עצמית טובה; עם זאת, במקרים אחרים אנשים מסוימים עשויים לקבל הערכה שלילית של עצמם, משהו שלא רק זה גורם להם לאי נוחות, אבל גם מוביל אותם לאבד הזדמנויות ולשמור על מערכות יחסים לא מתפקד. למרות זאת, כל הערכה עצמית רעה יכולה להפוך למאוזנת יותר וקרובה למציאות.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

הבנת המפתחות לשיפור ההערכה העצמית

הערכה עצמית היא מרכיב פסיכולוגי מורכב שבאותו אופן הוא מושפע ממנו חוויות יומיומיות מכל הסוגים, באות לידי ביטוי במגוון גדול של התנהגויות שאנו מבצעים כָּרָגִיל; לכן חשוב לשים לב אליו ולשפר אותו. בואו נסתכל על כמה רעיונות מרכזיים להשגתה.

1. אל תפחד לטעות

הפחד לעשות טעויות בחיי היומיום שלנו קשור לתחושת חוסר ביטחון קבוע והרבה פעמים זה גם מסתיר רמה נמוכה של הערכה עצמית, בהתחשב בכך שלא נוכל להתמודד עם כישלון.

לאבד את הפחד לעשות טעויות ולהבין שטעויות, אם הן מתרחשות, עוזרות לנו ללמוד ולהשתפר בחיים, היא מהותי לאבד בהדרגה את חוסר הביטחון הזה ולפיכך לתת לנו את ההזדמנות להראות לעצמנו מה אנחנו יכול.

כדי לשלב את הלמידה הזו ביומיום שלנו, אנחנו יכולים לאמן אותה על סמך לקיחת סיכונים תחומים שונים בחיינו ולהתרגל לכישלון או לטעויות שאינן גדולות חֲשִׁיבוּת.

• אולי יעניין אותך: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"

2. שמרו על הרגלים בריאים

כדי להגיע לבריאות נפשית מיטבית יש צורך גם לשמור על הרגלים בריאים לאורך היום הקשורים פעילות גופנית, תזונה נכונה או הרגלי שינה שמאפשרים לנו לנוח בלילה את השעות הדרושות.

פעילות גופנית מתונה מדי שבוע תעזור לנו להרגיש טוב יותר בגלל הכמות הגדולה של אנדורפינים שמשתחררים. משתחרר במהלך פעילות גופנית וגם יעזור לנו לשמור על כושר, מה שיעזור לשפר את שלנו הערכה עצמית מצד שני, משהו פשוט כמו הקדשה של כחצי שעה ביום למשימות היגיינה וטיפול בדימוי אישי מביא לתוצאות מרהיבות כמעט מיד.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

3. לעשות דברים שממלאים אותנו

כדי להיות מאושרים בחיים עלינו לנסות לשאוף באמת לאותם יעדים אנו מציעים, הקשורים לאינטרסים שלנו ומבצעים את הפעילויות הממלאות אותנו ו לְבַצֵעַ. חשוב לא להישאר רק לפנטז על השגת המטרות שלנו.

לכל האנשים יש ייעודים בחיים, גם אם הם סמויים. מטרות שלמענן הם מוכנים להילחם ושיוצרים אושר ורווחה. כדי לקבל הערכה עצמית טובה חשוב שנעשה כמה שיותר מה שאנחנו מלא, לדעת לתעדף את הפרויקטים המשמעותיים ביותר עבורנו ולמנות את הזמן זמין.

4. הקיפו את עצמנו בחברות ללא דינמיקה רעילה

כדי לחיות חיים מלאים עדיף להקיף את עצמנו באנשים ישרים שגורמים לנו לראות את התכונות החיוביות שלנו לאפשר לנו לשפר את הפגמים הקטנים שיש לנו, הודות לביקורת בונה (מאוד במינון). במובן זה, עלינו להימנע מהדינמיקה של התקפות מתמדות כדי לנסות לערער על תפקיד המנהיג בקבוצת חברים.

תעדוף חברויות בריאות על פני אנשים רעילים זה יעזור לנו לקבל יותר שלווה רגשית ולהשיג רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית על בסיס יומיומי.

5. לשמור על חיי חברה פעילים

אנשים הם יצורים חברתיים; לכן כל כך חשוב להמשיך ולקיים חיי חברה פעילים עם חברים, משפחה ואנשים מעניינים שאנחנו עדיין לא מכירים היטב, משהו שמאפשר לנו חזון עשיר יותר ומלא פרטים על כל ההיבטים שלנו.

במקום להישאר בבית ולהתבודד, כדאי שננסה לצאת על בסיס קבוע ולפגוש אנשים שגורמים לנו להרגיש טוב עם הנוכחות שלהם.

6. זהה את מקור אי הנוחות

אחד הדברים הראשונים שעלינו לעשות כדי להתחיל תהליך של שיפור הערכה עצמית הוא לזהות את מקור ההערכה העצמית. אי נוחות, שמונעת מאיתנו להרגיש בנוח עם עצמנו ולהיות בעל תפיסה עצמית שלילית של הגוף שלנו או אִישִׁיוּת.

ברגע שאנו יודעים מה מונע מאיתנו לקבל את ההערכה העצמית שאנו רוצים, עלינו להתחיל לעבוד אסטרטגיות להשתפר כאנשים או לשנות את נקודת המבט שלנו על עצמנו לכיוון של יותר חִיוּבִי. כדי להשיג זאת, השגרה של לרשום הערות ביומן אישי ולבדוק את זה באופן קבוע.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

7. לתרגל חמלה עצמית

חמלה עצמית היא מימוש מודל של אינטראקציה חיובית עם עצמנו, הימנעות מלהיות קשוחים מדי כשאנחנו נכשלים במשהו או לשפוט את עצמנו קשים על בסיס יומיומי.

התייחסו לעצמנו היטב, נכבדו את עצמנו והעריכו באופן חיובי את מה שאנחנו עושים מדי יום, תוך קבלת העובדה שזה לא הוגן לחכות ל- שלמות בכל מה שאנחנו עושים תעזור לנו לשפר את ההערכה העצמית שלנו, אבל זה משהו שצריך לאמן במשך שבועות או חודשים כדי להשיג להפנים את זה.

8. לך לפסיכולוג אם שום דבר לא עובד

כמו תמיד, אם המפתחות לעיל אינם עוזרים לנו לשפר את רמות ההערכה העצמית שלנו, נוכל ללכת לאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה; לא רק שזה לא סימן לחולשה, אלא שהוא מהווה דוגמה ליכולת לנקוט פעולה כדי להתגבר על משבר לעשות את מה שצריך כדי להתקדם.

פסיכולוג יספק לך ידע ואסטרטגיות מעשיות לשימוש ביום יום שלך, שיאפשרו לך להעריך את התכונות החיוביות שלך, הכישרונות שלך וסימני השיפור העצמי שלך.