איירין ברוטון: "יש כאלה שחיים עם בעיות חרדה"
חלק גדול מהמגיעים לפסיכותרפיה עושים זאת משום שהם חווים קשיים בניהול ותיעול רגשותיהם. בין אותם רגשות המועדים להוליד בעיות, חרדה היא אחת הרגשות הנוכחות ביותר אצל אלה שחשים רע, והיא לא מיועדת סיכוי: זוהי תופעה שיכולה להיגרם ממגוון רחב של מצבים, ובדרך כלל קשורה אִי נוֹחוּת.
נכון שחרדה היא לא תמיד בעיה; למעשה, ברוב המקרים לא רק שזה לא מזיק לנו אלא שזה עוזר לנו גם אם אנחנו לא מבינים זאת. אבל זה גם נכון שזה יכול לעורר שינויים פסיכולוגיים מזיקים מאוד. כדי להבין עובדה זו, בראיון זה דיברנו עם מומחית חרדה: הפסיכולוגית איירין ברוטון.
- מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"
ראיון עם איירין ברוטון: הבנת בעיות חרדה והטיפול בהן בטיפול
איירין ברוטון היא פסיכולוגית בריאות ומשפטית עם פרקטיקה בוולנסיה, אם כי היא גם לומדת דרך שיטת הטיפול המקוונת. מציע תמיכה וטיפול מקצועי לאנשים בכל הגילאים החווים בעיות כגון בעיות פסיכולוגיות, היעדר כישורי ניהול רגשות, או הדינמיקה הרעה ביחסים משפחתיים או זוּג. בראיון זה הוא מדבר על אחת התופעות הפסיכולוגיות שמובילות יותר אנשים לפנות לעזרה פסיכותרפויטית: חרדה.
איך היית מגדיר את המונח "חרדה" למישהו ללא הכשרה בפסיכולוגיה?
חרדה היא רגש עז שבו אנו חשים פחד. הוא מאופיין במחשבות שבהן אנו מנסים לחזות את העתיד, אך הוא תמיד צופה מראש מנקודת מבט שלילית מאוד. אנו חוששים שיתרחשו אסונות או אסונות מסוימים, שיגרמו לנו להכניס את עצמנו למצב של אזעקה ושהכל הגוף שלנו מופעל, מרגיש סדרה של תסמינים גופניים כגון טכיקרדיה, הזעה, ייסורים או רעידות.
כחברה, האם אנו נוטים לזלזל בהיבטים החיוביים של חרדה לא פתולוגית?
אני חושב שכן, יש נטייה לזלזל בהיבטים החיוביים של חרדה לא פתולוגית. זוהי חרדה הסתגלותית שעוזרת לנו להישאר בחיים ועשתה זאת לאורך כל חייהם של בני אדם. החרדה היא שגורמת לנו לברוח מסכנה כאשר אנו ניצבים בפני מצב מאיים.
כשהאדם הפרימיטיבי התמודד עם התקפות בעלי חיים, החרדה אפשרה לו לברוח בצורה יעילה יותר. חרדה היא התגובה של מערכת העצבים למצב שאנו רואים בו מסוכן, וזה מבטיח את ההישרדות שלנו.
ומצד שני, האם מקובל שאנחנו לא נותנים מספיק חשיבות לבעיות חרדה, לא שוקלים ללכת לפסיכולוג כשהן משפיעות עלינו?
זה נפוץ שאנשים לא נותנים מספיק חשיבות לבעיות חרדה. הם הולכים לפסיכולוג כשבעיות חרדה ניכרות מאוד בחייהם, המתבטאות בתסמינים לא נעימים כמו ייסורים או הזעה.
יש אפילו כאלה שחיים עם בעיות החרדה הללו במשך תקופה ארוכה, ולא הולכים לפסיכולוג עד שבעצם בלתי אפשרי להם לנהל חיים נורמליים.
חשוב שכל האנשים יהיו מודעים לאי הנוחות הרבה שבעיות חרדה עלולות לגרום, והשבית את הסובלים מהן לבצע פעולות יומיומיות.
מהן בעיות החרדה הנפוצות בקרב המגיעים למשרדך?
בעיות חרדה תכופות בקרב אלה שמגיעים למשרדי הן התקפי פאניקה, אגורפוביה, חרדה כללית הקשורה לעבודה או לסביבה משפחתית, וחרדה במצבים חברתיים, שהיא הפחד להיות מוערך טופס שלילי.
באיזו מידה נוכל ללמוד לווסת את החרדה שלנו? שליטה מוחלטת במה שעובר לנו בראש ובאיך אנחנו מרגישים היא בלתי אפשרית.
אנו יכולים ללמוד לווסת את החרדה שלנו עד כדי יכולת לשלוט בה ביום יום שלנו. נכון שאי אפשר לגרום לחרדה לעולם לא להופיע. החרדה לא תיעלם, אך באמצעות טיפול נלמד טכניקות לשלוט בה ולמנוע מהפחד לשתק אותנו.
זה מאוד משמח אדם להרגיש שהוא יכול לשלוט בחרדה שלו, וזה לא מונע ממנו להגיע לכל אירוע או לעשות פעילות כלשהי.
אילו טכניקות ומשאבים טיפוליים הם בעלי הערך הרב ביותר בכל הנוגע לסיוע לאנשים עם הפרעות חרדה?
כשזה מגיע לעזרה לאנשים עם הפרעות חרדה, אני מוצא ערך רב מאוד לטיפול בחשיפה וטיפול המבוסס על מבנה קוגניטיבי מחדש.
בטיפול בחשיפה, כפי שהשם מרמז, המטופל נחשף למה שגורם לאי נוחות. כאשר זה קורה, האדם מתרגל לגירוי הגורם לחרדה, והופך מודע לכך שרבים מהפחדים שלהם אינם מבוססים, והם צופים סכנה באופן שאינו מתאים ל מְצִיאוּת.
טיפול המבוסס על ארגון מחדש קוגניטיבי מבוסס על העובדה שאנשים מרגישים ופועלים לפי דרך החשיבה שלהם. לכן, אם ישתנה דרך חשיבה קצת לא מותאמת, החרדה תשתנה ותקטין אותה.
