חוסר הערכה עצמית: מה זה ואיך לשפר אותו

חוסר ההערכה העצמית לא הופך להפרעה פסיכולוגית, אבל האמת היא שהיא בין בעיות בעלות אופי רגשי עם יכולת גדולה יותר להשפיע לרעה על איכות החיים של אֲנָשִׁים.

זה, בין השאר, בגלל שאנשים רבים מאמינים שזה טבעי לא להעריך את עצמך, שזה חלק מהאישיות שלך, אז שום דבר לא נעשה כדי לשנות את המצב הזה. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת: אפשר לעשות הרבה כדי לשפר את רמות ההערכה העצמית. בואו נראה את זה.

• מאמר קשור: "צורך באישור: מה זה ואיך זה יכול להפוך לבעיה"

מהו חוסר ההערכה העצמית?

נאמר לסיכום, הערכה עצמית היא מכלול האמונות והרעיונות שהפנמנו במוחנו לגבי האופן שבו עלינו להעריך את עצמנו. לפיכך, זה לא רק אוסף של ידע תיאורטי על העצמי, אלא הוא משלב מטען רגשי הקשור לשאלה אם אנחנו מרגישים טוב או רע לגבי מי שאנחנו. כלומר, הערכה עצמית אינה מוגבלת רק לתאר אותנו, אלא גם מספרת לנו כיצד אנו נוטים כלפי הטוב או כלפי הרע וכלפי הרצוי או כלפי מה שאנו דוחים, יש מרכיב מוסר השכל).

כמובן, הדבר הנורמאלי הוא שאנו מעריכים את עצמנו בדרכים שונות לפחות, בהתאם לתחום החיים בו אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו: אנו יכולים מרגישים מרוצים ממי שאנחנו בעולם הלימודים והאוניברסיטה אבל לא אוהבים את עצמנו בתחום יחסי אהבה, למשל, או להיפך. בכל מקרה, כל היבט ביומיום שלנו משפיע במידה רבה או פחותה על האופן שבו אנו מעריכים את עצמנו באחרים.

חוסר הערכה עצמית מתעורר כאשר הוא מופיע חוסר איזון בין הפוטנציאל שלנו לבין הנטייה שלנו להעריך את עצמנו, שהאחרון נמוך מדי. למעשה, זהו אחד השינויים הפסיכולוגיים השכיחים ביותר (לא הפרעה), אבל בדיוק בגלל טבעו, אם נצליח להתגבר עליו, זה מוליד חוויות מספקות מאוד של גילוי עצמי.

סימנים המעידים על בעיית הערכה עצמית

הערכה עצמית נמוכה מתבטאת בדרך כלל בשורה של סימנים חד משמעיים המאפשרים לנו לזהות דפוסים שליליים של תפיסה עצמית או הערכה עצמית.

זיהוי סימנים אלו אצל אנשים אחרים או בעצמנו הוא הצעד הראשון לפתרון כל בעיית הערכה עצמית. בוא נראה מה הם.

1. חוסר בטיחות

חוסר הביטחון העצמי שמציגים אנשים עם בעיות הערכה עצמית זה ניכר מדי יום הן במקום העבודה והן בפן האישי והחברתי.

הדבר נובע מתחושת חוסר יכולת כמעט בכל פעילות שהם מבצעים, שגם גורמת להם לתחושות של חוסר החלטיות, האמונה המתמדת שמשהו חשוב ייכשל, תחושת נחיתות בהשוואה לאנשים אחרים, וכו

2. נטייה תמיד להשוות את עצמך לאחרים

אובססיה לא בריאה לפגמים של עצמו גורמת גם לאדם להשוות את עצמו ללא הרף עם אנשים אחרים, מה שיוצר עוד יותר תסביכים ורגשי נחיתות.

לעומת זאת, אנשים עם רמות בריאה של הערכה עצמית לא צריכים להשוות את עצמם לאנשים סביבם, מכיוון שהם מרגישים טוב עם עצמם.

3. שבחים גורמים לך לאי נוחות

אי נוחות עם שבחים היא סימן נוסף שיכול לעתים קרובות להעיד על מקרה של הערכה עצמית נמוכה. תופעה זו קשורה למה שמכונה תסמונת המתחזה.: אלה שיש להם הערכה עצמית נמוכה מאמינים שהם לא ראויים לסוג כזה של הפגנת כבוד וחוששים שאחרים יחשפו אותם כמי שלא היה ראוי ליחס כזה.

במקום זאת, אנשים עם הערכה עצמית טובה מסוגלים לזהות הן את ההישגים והן את כישלונותיהם בצורה בריאה.

4. מעט אסרטיביות

אסרטיביות היא היכולת להגן ולעמוד על זכויותיו שלו תוך כיבוד האינטרסים והרגשות של אחרים.

רחוק מלהציג את היכולת הזו, אנשים עם חוסר הערכה עצמית נוטים לקבל הצעות, בקשות או מנדטים הנוגדים את האינטרסים שלהם והם כמעט לא מסוגלים לסרב לתנאים הללו, ללא קשר אם מצבם החברתי-כלכלי מעמיד אותם בפניהם או לא.

5. למזער את היתרונות של האדם עצמו

ייחוס היתרונות של האדם למזל או לגורמים שאינם בשליטתו זהו עוד אחד מהמאפיינים הנפוצים ביותר של אנשים עם חוסר הערכה עצמית.

כמו במקרה של שבחים, ההישגים עצמם לעתים קרובות מויחסים ליחסים ומופשטים מחשיבותם של ממש.

איך לשפר את רמת ההערכה העצמית?

הפתרון היעיל ביותר (ללא ספק) בכל הנוגע לשיפור ההערכה העצמית הוא ללכת לפסיכולוג; באמצעות תוכנית התערבות פסיכולוגית, אנשי מקצוע בתחום זה גורמים לאנשים ללמוד מעריכים את עצמם כמו שצריך, בצורה מאוזנת ורגישים לדוגמאות הפוטנציאל שלהם ושלהם התקדמות.

עם זאת, מעבר לייעוץ, ישנן אסטרטגיות לשיפור הערכה עצמית הנוטות לכך עזרה והן פשוטות מספיק כדי שכל אחד יכול להחליט ליישם אותן ביום שלו יום. אלו חלק מהן.

1. גלה את סוג המחשבות שמובילות אותך להעריך את עצמך מעט

במקום להגביל את עצמך לחוש את הרעיונות האלה שתוקפים את המוח שלך ומובילים אותך להסתכל על עצמך בעיניים רעות, נתח אותם בדרך אובייקטיבי ככל האפשר, כאילו היו תופעות רגילות וטבעיות כמו צורות החיים שאתה רואה על סְבִיב.

לעשות את זה טוב עדיף שתמקד את תשומת הלב שלך לא בכל אחד מהם בנפרד, אלא תזהה דפוסים והיבטים המשותפים להם. למשל, סוג המצבים שמעוררים אותם, התמונות הנמשכות לראש שלך (בין אם מדומיינים או מבוססים לפחות בחלקם על זיכרונות) וכו'.

כמובן, אתה לא צריך להיות אובססיבי לגבי זה או לעשות את זה כל הזמן בכל רגע של היום; פשוט קח איתך פנקס קטן ורשום הערות קטנות על מה שקורה לך בראש שלך בזמנים שבהם אתה מרגיש שחוסר ההערכה העצמית משפיע עליך יותר במהלך השבוע.

• אולי יעניין אותך: "כך שיפור המיומנויות החברתיות מחזק את ההערכה העצמית"

2. להתחיל פרויקט

הצעת יעדים תהיה דרך טובה לתעל את הרצונות האלה כדי להראות לך למה אתה יכול להיות מסוגל.; ההערכה העצמית שלך בקושי תגדל אם לא תיתן לעצמך סיבות אובייקטיביות ואמיתיות לראות את עצמך בדרך אחרת.

כדי להשיג זאת, אתה יכול לקחת מספר ימים לחשוב על פרויקט שאתה רוצה לבצע ושהוא משמעותי עבורך, ואז לחלק אותו בשרשרת של יעדי משנה קצרי טווח (כדי שהמטרות הללו שתוכלו להשיג תוך מספר שעות מושכות אתכם ומניעות אתכם ומובילות ל- פעולה). למעשה, המטרה הראשונה שלך עשויה להיות לבחור את הרעיון הכללי של הפרויקט הראשון הזה, ולעשות אותו לפני מועד אחרון (נסה לעשות את זה עד כמה שבועות לכל היותר).

כמובן, נסו למצוא איזון בין מהו אתגר מינימלי לבין מה שלא ריאלי לשקול בשל הקושי שבו; הראשון לא יניע אותך הרבה וישפיע מעט על ההערכה העצמית שלך, והשני יתסכל אותך ויקל עליך להפסיק לנסות לשפר את ההערכה העצמית שלך. עקומת הקושי של שרשרת המטרות הזו חייבת להיות עולה, אבל היא חייבת להיות תמיד בין מה שאתה יודע בוודאות שאתה יכול לעשות לבין מה שאתה חושב שבלתי אפשרי עבורך להשיג.

3. הקף את עצמך יותר באנשים שמעריכים את ההישגים שלך

להקשר החברתי שאליו אנו נחשפים יש השפעה משמעותית על האופן שבו ההערכה העצמית שלנו מעוצבת. אם אתה מקיים אינטראקציה רק ​​עם אנשים שבשל דינמיקה קודמת זלזלו בך, קל שהבעיה של חוסר הערכה עצמית עדיין תהיה שם כשאתה מתקשר איתם לעתים קרובות.

4. הקדישו לפחות מפגש אחד בשבוע בבדיקת ההישגים שלכם

לאמץ את ההרגל הזה תהיה לך מושג קבוע ותסתגל ליום יום לגבי השיפורים שהשגת בקרוב.

@professional (2052797, "האם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית?")

5. תשמור על עצמך

שמור על הבריאות שלך ועל התדמית שלך, החל בשילוב בלוח הזמנים שלך פעילויות שמובילות אותך להיות מישהו בריא יותר: לאכול מה שצריך, לישון מספיק שעות, להתאמן באופן קבוע וכו'. זה לא רק יקל עליך בכל מה שקשור לעמידה באתגרים (כי אם אתה בכושר תחשוף את עצמך פחות לתשישות וללחץ) אלא גם יגרום לך לתפוס את עצמך בצורה נוחה יותר.

6. להטיל ספק באידיאלים שלך

מאז שהתחלת לנתח את סוג המחשבות שמובילות אותך להרגיש רע, שאלו את עצמכם אם אתם משווים את עצמכם לאידיאלים של אנשים שאינם קיימים מעבר לדמיון שלנו או מהעולם האור-קולי והשיווקי, ולכן, יכול רק לגרום לך להרגיש רע לגבי מי שאתה. לפעמים רוב הטעויות היו ממש לנגד עינינו, ודווקא בגלל שהן היו כל כך מוכרות לנו, לא זיהינו אותן ככאלה.

האם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה שוקל לשפר את ההערכה העצמית שלך או כל היבט אחר בניהול הרגשי שלך, אני מזמין אותך ליצור איתי קשר.

שמי תומאס סנט ססיליה ואני פסיכולוגית מומחית במודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית, שבאמצעותו ניתן לייצר שינויים לטובה הן בדרכי עיבוד הרגשות ופרשנות המציאות, כמו גם בדפוסי התנהגות ו הרגלים. אני עוזר לאנשים ואנשי מקצוע באופן אישי במדריד ובאמצעות מפגשי שיחות וידאו מקוונים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• קסטלו, B.J. (2005) תלות רגשית: מאפיינים וטיפול, מאמר מערכת אליאנזה.
• קלי, ר.א. (2010). אימון מיומנויות חברתיות: מדריך מעשי להתערבויות. בילבאו: Desclée de Brouwer.
• וגנר, י. הופמן, סי; רם, נ.; גרסטורף, ד. (2015). הערכה עצמית יציבה יחסית בשלב מאוחר בחיים: תפקיד המשאבים בתחום הבריאות, הוויסות העצמי והחברתי. פסיכולוגיה התפתחותית, 51(1): עמ'. 136 - 149.
• אורת יו.; רובינס ר.וו. (2014). פיתוח הערכה עצמית. כיוונים נוכחיים במדעי הפסיכולוגיה. 23(5): עמ'. 381 - 387.