6 טיפים למניעת פחד מהעתיד

בזמנים לא וודאיים כמו ההווה, זה נורמלי לעורר ספקות או דאגות מסוימות לגבי העתיד המיידי או לטווח הארוך שעומד לפנינו. הדבר החשוב הוא שהפחדים הללו לא משתקים אותנו או גורמים לנו להיכנס לדינמיקה של חבלה עצמית, של פגיעה בעצמנו מבלי שנרגיש.

ויש אנשים שמציגים כיום פחד מוגבר פחות או יותר לקראת עתידם, דבר שגורם להם אי נוחות רבה ושמחזיק אותם בהזדמנויות רבות. מצב של חוסר העזה לקבל החלטות חשובות, של חיים פסיביים מהיום להיום, דבר שמונע מהם להשיג את מטרותיהם ובאופן כללי ליהנות מרווחה רִגשִׁי. לכן, במאמר זה אנו ניתן סקירה של המפתחות כדי למנוע פחד מהעתידאו לפחות לא לתת לזה להפוך לבעיה מתמדת.

• מאמר קשור: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

אסטרטגיות וטיפים לניהול פחד מהעתיד

ישנם פחדים רבים שיכולים לתפוס אותנו במהלך חיינו, מהפחד לאבד עבודה, פחד מהמצב של מערכת היחסים הסנטימנטלית שלנו או פחד ממשברים כַּלְכָּלִי. כל המקרים הללו מרמזים על מיקוד תשומת הלב שלנו בהשערות לגבי מה שאנו מאמינים שהעתיד צופן לנו; לפעמים, לאור חוסר האפשרות לדעת בדיוק מה יקרה, אנחנו נוטים לכך אובססיה לגבי התחזיות הכי פסימיות.

פחד יכול לפעמים להיות בעל ברית טוב שמאפשר לנו להימנע ממצבים סכסוכים או מסוכנים, אולם מתי זה שולט בחיינו ומונע מאיתנו להתקדם באופן חיובי או לשגשג הופך לבעיה מרכזית שיש לטפל בה מקוצר.

על מנת ללמוד כיצד לנהל נכון את הפחד הזה מהעתיד ולרכוש שורה של אסטרטגיות וכלים מעשיים המאפשרים לנו לחיות את חיים מלאים וללא חשש ממה שעלול לקרות, אז נראה סדרה של טיפים ושיטות יעילות שנוכל ליישם על בסיס יומיומי בזה לָחוּשׁ.

1. הגדר מטרות לטווח קצר

כמה מטרות ארוכות טווח עלולות ליצור תסכול אצל אנשים רבים בגלל הזמן שנדרש. לוקח זמן להשיג אותם, מה שבתורו גם גורם לחוסר ודאות ואי נוחות לגבי העתיד.

כדי להתגבר על תחושת חוסר הוודאות הזו מומלץ מאוד להגדיר יעדים לטווח קצר על בסיס שבועי, חודשי או אפילו יומי, לדעת בכל עת מהי המטרה הספציפית שבה עלינו להתמקד ברגע מסוים.

מטרות קצרות טווח אלו נגישות יותר והעובדה שהשגתם אותן תוך זמן קצר עוזרת לנו לקבל תחושת רווחה גדולה יותר שביעות רצון מעבודה שנעשתה היטב, גם אם מדובר בהישגים קטנים.

כל אחד מההישגים היומיומיים הקטנים הללו, יחד, יאפשרו לנו להיות מודעים להתקדמות שאנו עושים, שתהיה לה השפעה חיובית על בריאותנו הנפשית והרגשית.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

2. הימנע מלנסות לחסום מחשבות המבוססות על פחד

הניסיון לחסום מחשבות המבוססות על פחד אינו יעיל: בנוסף להיותו לא יעיל, עם זה נשיג את האפקט ההפוך, על ידי להיות יותר "הגנתי" לפני אותם רעיונות ודימויים נַפשִׁי.

להיפך, יש צורך לנתח את המחשבות שלך באופן רציונלי ולהיות ברור לגבי בכל עת שאלו הם תוצר של הפחד שיש לנו מהעתיד שמוצג לנו אצלנו חַיִים; עלינו לקבל שאין לנו שליטה מוחלטת על מה שעובר לנו בראש, ו גם לקבל רמה מסוימת של אי נוחות כמשהו טבעי, בלי לתת לזה יותר חשיבות ממה שיש לו, כדי לא לתסכל אותנו.

כדי להתגבר בהצלחה על סוגים אלו של מחשבות, מומלץ להפנות את תשומת הלב לפעילויות יותר בונה ומגרה שגורמים לנו להרגיש טוב יותר ומאפשרים לנו להישאר פעילים ו מלא מוטיבציה.

זה אומר שאנחנו יכולים, למשל, לעשות פעילויות מהנות שמניעות אותנו, כמו לתרגל חלק ספורט, קריאה, מפגש עם חברים, השתתפות בתחרויות ספורט או כל סוג של בילוי שמחזיק אותנו עסוק.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. תרגל טכניקות הרפיה

תרגול טכניקות הרפיה שונות מדי יום או שבועי שיכולות להיות שימושיות יסייעו לנו להגיע למצבי תודעה וברמה הפיזית. הרבה יותר מאוזן ורגוע ביום יום שלנו.

מצבי רגיעה אלו יאפשרו לנו לבצע ביתר יעילות ובשקידה את כל הפעילויות ו אחריות אישית או מקצועית שעלינו להתמודד איתם בכל יום או כל שבוע עבודה.

ישנן טכניקות הרפיה רבות שעלינו כיום להתגבר על כל מיני אי נוחות או פחד לקראת העתיד. לאחרונה או לטווח ארוך, זה תלוי בנו לבצע את אלה שהכי מתאימים לנו והמתאימים ביותר לצרכים שלנו יחידים.

בין טכניקות ההרפיה העיקריות שאנו יכולים לתרגל ביום יום אנו מוצאים מדיטציה, נשימה סרעפתית, הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון, או טאי צ'י.

4. למד לזהות דאגות לא רציונליות

ישנם אנשים רבים המודאגים לגבי עתידם אשר בסופו של דבר מפתחים מחשבות בראשם לגבי עצמם או דאגות לא הגיוניות לגבי אירועים קטסטרופליים שיקרו בעתיד.

כדי להתגבר על חששות מסוג זה שאינם מבוססים על שום עובדה אמיתית ומתקבלת על הדעת, זה הכרחי למד לזהות אותם, לנתח אותם ולשפוט באופן רציונלי אילו אפשרויות קיימות לִקְרוֹת.

תרגיל טוב להשליך סוג זה של דאגות לא רציונליות הוא לנתח אותן בדיעבד ו רואים שרבים מהדברים שחשבנו שיקרו לא קרו בפועל.

5. לשמור על חיי חברה פעילים

עצה נוספת שאנו יכולים לפעול לפיה כדי להתגבר על הפחד מהעתיד היא לשמור על חיי חברה פעילים ביום יום.

זה יעזור לנו להסיח את דעתנו ולאפשר לנו להיות עם אנשים שגורמים לנו להרגיש טובים יותר ושעוזרים לנו לשפר את הבריאות הנפשית שלנו, את ההערכה העצמית שלנו ושמוציאים מאיתנו את המיטב עצמם.

נוסף על כך, אינטראקציה גם עם אנשים אחרים זה יכול לעזור לנו לא תמיד לחשוב באותה צורה או ליפול להטיית האישור, שכן יש יותר נקודות מבט שונות משלנו ועם דרכי פרשנות שונות במציאות, אנו יכולים להטיל ספק בגישות האישיות שלנו לעתיד ולחיים בכלל.

• אולי יעניין אותך: "6 סוגי הכישורים החברתיים, ולמה הם מיועדים"

6. לך לפסיכולוג

ללכת לפסיכולוג הוא גם אחד העצות הטובות ביותר שאנו יכולים לעקוב אחריהם כדי להתגבר על הפחד מהעתיד יש לנו לפנינו, ותרגול מומלץ מאוד בכל פעם שהעצות לעיל לא נכנסות לתוקף מוּזְכָּר.

פסיכולוג מקצועי מומחה בבעיות חרדה זה יעזור לנו לשנות את הדרך שלנו להגות את חיינו, כמו גם את העבר והעתיד בצורה הרבה יותר חיובית.

בנוסף לכך, פסיכולוגים הם גם מומחים במתן והוראת כל מיני אסטרטגיות שימושי ומעשי שיכול לעזור לנו להתגבר על כל פחד שיש לנו בחיינו יום יומי.