מה ההבדלים בין eustress, מצוקה ולחץ?

בשפה העממית מקובל לשמוע שלחץ הוא דבר רע. רגש זה קשור בדרך כלל לייסורים, אי נוחות וחוסר תפקוד, שם נרדף להיותו רגש רע.

האמת היא שלחץ זה לא כל כך נורא. למעשה, אם ניקח נקודת מבט אבולוציונית, חייבת להיות סיבה כלשהי לכך שהרגש הזה נשאר במין שלנו. חייב להיות לזה גורם הסתגלותי, דבר טוב.

בגלל זה, יש כאלה שמעדיפים לדבר על סטרס ומצוקה ולא רק על לחץ, ועל זה בדיוק אנחנו הולכים לדבר בהמשך. כאן נראה מה הם ההבדלים העיקריים בין eustress, מצוקה ולחץ, תוך הדגשת ההגדרות של שלושת המונחים הללו.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

הבדלים בין מתח, מצוקה ו-eustress (הסבר)

בשפת היומיום שלנו אנו משתמשים בדרך כלל במילה "סטרס" ומעניקים לה משמעות שלילית. זֶה הובילה לאמונה שכל לחץ הוא רע, וזה לא לגמרי נכון. מתח הוא רגש כמו כל רגש אחר והעובדה שבני אדם מראים אותו היא בגלל שב לאורך ההיסטוריה האבולוציונית של המין שלנו, זה היה שימושי לבטא תגובה זו לבודדים גירויים. לחץ הוא פשוט תגובת הגוף לשינויים שיוצרים דרישות תובעניות.

אנו יכולים להבדיל בין סוגים שונים של מתח, משהו שהועלה על ידי ריצ'רד ס. לזרוס (1922-2002) אשר, בהתבסס על עבודתו של הנס Selye (1907-1982) שהציע שיש הבדלים בין מתח חיובי, קורא לזה eustress, ולחץ שלילי, קורא לזה מצוקה או מצוקה במונחים נוספים מישורים.

כרגש אנושי, לחץ הולך להיות חווה על ידי כולם בשלב מסוים בחייו. י זה הכרחי באילו הזדמנויות. עם זאת, יש צורך להבדיל בין eustress למצוקה, כאשר אחד מהם מסתגל ושימושי יותר מהשני.

אנחנו הולכים לראות מה הם ההבדלים העיקריים בין eustress, מצוקה ולחץ, למרות שכבר ציפינו שהשניים הראשונים נמצאים בתוך האחרון.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מה זה לחץ?

כאשר אנו מדברים על מתח, אנו מתייחסים לתגובה שהגוף שלנו מייצר במצב שאנו תופסים כמסוכן או תובעני. תגובה זו מתרחשת הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכולוגית, ומתבטאת בצורה של שינויים פיזיולוגיים, כתוצאה מ התמודדות עם גורם לחץ שאינו יותר מכל שינוי או גירוי אשר מאמינים כי משפיעים על השלמות הפיזית או הנפשית שלנו.

לחץ היה הכרחי לאורך ההיסטוריה של האבולוציה ובזכותו שרדנו. נוכל להבין זאת אם נחשוב על האדם כעל מה שהוא, חיה, ושלפני אלפי שנים הוא התמודד עם איומים מהטבע כמו טורפים. במצב כזה היו שתי תשובות כדי להיות מסוגלים לשרוד: להילחם או לברוח.

אנחנו אומרים את זה לחץ הוא תגובה פיזיולוגית, כמו גם פסיכולוגית, מכיוון שהוא מתבטא גם ברמה אורגנית. לחץ מתבטא באופן אורגני בצורה של הפעלה פיזיולוגית, שלמעשה עוזרת לנו לבצע אחת משתי ההתנהגויות שהזכרנו. כאשר אנו חשים לחץ הלב שלנו דוהר, לחץ הדם עולה, העיכול מעוכב ורמות הסוכר בדם עולות. כל השינויים הפיזיולוגיים הללו מכוונים להפוך את הטיסה וההתקפה ליעילים ככל האפשר, ומספקים אנרגיה לשרירים.

אמנם לא ניתן לשלול את האפשרות למצוא את עצמנו במצב בו נאלץ להילחם או לברוח, אבל היום זה די מסובך. עם זאת, אנו ממשיכים להרגיש לחץ, בכמויות גדולות, למרות שאיננו חווים עוד את אותם איומים כמו אבותינו הפרהיסטוריים. רוב הלחץ שחווה ה הומו סאפיינס המודרני מגיע מהמוח שלך, שנבעו ממתחים פסיכולוגיים ותוצר הגירה של איומים גדולים מדי.

לפיכך, כאשר אנו תופסים איום, כמו בחינה קרובה, חובות עבודה או צורך להיפרד מבן זוג, אנו מתחילים להרגיש לחוצים. הם לא דברים שהולכים להזיק לנו פיזית אבל במוחנו הם נתפסים כאילו הם כאלה מסוכנים כמו החיות הקניבליות שאבותינו הפרהיסטוריים היו צריכים פָּנִים.

• מאמר קשור: "10 ההרגלים להפחתת הלחץ של היום-יום"

מה זה eustress?

Eustress הוא מושג עדכני יחסית שתואר כשם נרדף ללחץ חיובי, מועיל ומניע.. סוג זה של לחץ הוא מה שמניע אותנו להמשיך לעבוד, לשפר את הביצועים שלנו ולהשיג את המטרות והאתגרים שלנו. מתח פיזי, פסיכולוגי ורגשי אך פרודוקטיבי, יעיל, הוא שמקרב אותנו להצלחה. כמו כל סוג אחר של מתח, הוא מפעיל את הגוף והנפש, מכין את המשאבים להתמודד עם כל מה שיש להתגבר עליו. כאן, האנרגיה שנוצרת כדי להתמודד עם המכשול או המשימה שיש להתגבר עליה היא פרופורציונלית למה שהמצב דורש.

מה שגורם לאדם לחוות מתח חיובי או שלילי יהיה תלוי במספר גורמים, אך בין העיקריים שבהם ניתן למצוא את תפיסתו את האירוע ואת גורם הלחץ עצמו.

בְּדֶרֶך כְּלַל, כאשר אדם מרגיש בטוח ביכולתו להתגבר על אירוע מלחיץ מסוים, יש סיכוי גבוה יותר שיחווה מתח חיובי. באופן טבעי זה יגרום למתח מסוים, אבל אותו אדם יידע שבמוקדם או במאוחר המצב יסתיים להיות חסר התאמה, מה שמאפשר לך לחשוב בשלווה על מה שאתה עושה ולא להציף את עצמך יותר מאשר נחוץ.

הדרכים ליצור eustress הן:

• תנסה משהו חדש.
• להתאמן ולהשתתף בספורט קבוצתי.
• התכוננו ללמוד משהו חדש, כמו שפה או נגינה בכלי.
• הציבו מטרות מאתגרות אך מציאותיות.
• קח על עצמך אחריות חדשה בעבודה וראה אותה כניתנת לניהול.
• ארגן פעילות חברתית בעצמך.

מה שאנחנו יכולים לראות מ-eustress הוא שלחץ, במינונים פרופורציונליים לגירוי שיש להתמודד איתו ולרגע, הוא מועיל. הפעלה פיזיולוגית ופסיכולוגית, כאשר היא משמשת להתמודדות עם מכשולים ולהשגת מטרות, טובה לחיינו. אולם אם המתח נמשך זמן רב מדי ומתחיל לעלות, הפעלה זו תהפוך למצוקה. לחץ שלילי זה מתרחש כאשר המצב הופך להיות מכריע מדי או גורמי לחץ אחרים מתרחשים באותו הזמן.

מהי מצוקה?

מצוקה היא לחץ ידוע או שלילי, וזה מה שרוב האנשים מקשרים לתחושת לחץ. זה סוג התגובה שנוטה לגרום לאנשים להרגיש מוצפים, חרדים ובעלי תסמינים גופניים הפרעות פסיכולוגיות כגון עצבנות, נדודי שינה, חוסר ריכוז ותשומת לב, כאבי ראש, קלקול קיבה, יובש של פֶּה…

מצוקה, כשהיא תכופה, עזה וכרונית, מסתיימת בפגיעה בנפש ובגוף שלנו. מסיבה זו הצגת מתח שלילי קשורה לסדרה של מחלות גופניות ו הפרעות פסיכולוגיות, בנוסף להיותן מכשול לניהול חיים מלאים ו פוּנקצִיוֹנָלִי.

לאנשים הסובלים מרמות לחץ גבוהות יש בעיות בביצוע בעבודה, בלימודים ובמערכות יחסים חברתיות כמו חברים, משפחה ובן זוגבנוסף לעובדה שהוא יכול להגיע למצב של אי נהנה מהחיים או הנאה מתחביבים שהיו נעימים בעבר.

ההבדל העיקרי בין eustress למצוקה קשור לגורמי הלחץ הגורמים לתגובת המתח והאופן שבו האדם מעריך אותם. מצוקה, שיש המכנים אותה גם ייסורים, מתרחשת כאשר הפרט קולט את הגורמים מלחיץ כמו לא בשליטתך או שהיכולת לתקן או לשנות את זה אינה ברשותך אַספָּקָה.

כאשר אתה מרגיש מצוקה, נפוץ להרגיש מוצף וחסר אונים., ומכיוון שטרם הושג פתרון בר-קיימא, הסובלים ממנו שוב דואגים ומפגינים תגובות לא פרודוקטיביות אחרות.

בין מקורות המצוקה הנפוצים ביותר אנו מוצאים את הדברים הבאים:

• בעיות אקונומיות
• חוסר שביעות רצון בעבודה
• מצב פוליטי
• דאגה לעתיד הכלכלה
• פרקי אלימות, פשעים, פיגועים...
• דאגה לבריאות
• אבחון של מחלה רפואית או הפרעה נפשית
• קונפליקטים ביחסים חברתיים
• בעיות שינה
• הרגלי אכילה רעים

• מאמר קשור: "לחץ יד שנייה: איך זה משפיע עלינו, גורם ואיך לנהל אותו"

סימנים של מתח חיובי ושלילי

כעת, לאחר שראינו את ההגדרות בין מתח, eustress ומצוקה, אנו יכולים להדגיש את ההבדלים העיקריים ביניהם. מה שאנחנו יכולים לחלץ מהם הוא ההשתוללות והמצוקה הן שתי צורות של מתח, שאם מבינים אותן במובן הנייטרלי שלהן מתייחסות למתח והפעלה פיזיולוגית ופסיכולוגית להתמודד עם דרישה מסוימת של הסביבה, בין אם על ידי ביצוע התנהגות קרב או ברח.

אנחנו יכולים להבחין בסימנים שונים בין מתח חיובי או eustress לבין מתח שלילי או מצוקה:

• סימנים של eustress או מתח חיובי.
• משך זמן קצר.
• זה מייצר אנרגיה ומגביר את המוטיבציה שלנו.
• תחושת יכולת התמודדות.
• ליצור רגש ותשומת לב בבעיות שיש לפתור.
• הגדל את הפרודוקטיביות והביצועים שלנו.

סימני מצוקה או מתח שלילי:

• משך זמן ארוך.
• תחושות של חרדה ודאגה.
• עולה על יכולת ההתמודדות.
• זה מייצר תחושות לא נעימות.
• ירידה בפרודוקטיביות ובביצועים שלנו.
• זה תורם לפיתוח בעיות פיזיות ונפשיות.

השפעת המצוקה

כפי שראינו בסעיף הקודם, מצוקה עלולה לגרום לשינויים ברמה הפסיכולוגית והפיזית. למתח שלילי ובמינונים גבוהים יש לרוב השפעה שלילית על מצב הרוח, הבריאות והתפקוד של הסובלים ממנו.

כאשר המתח הזה הוא כרוני או מתרחש לעתים קרובות, הוא משאיר את חותמו ברמה האורגנית. רגש זה משפיע על הפיזיולוגיה שלנו, מגביר את רמות הקורטיזול ויכול לגרום לסדרה של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות, כמו אלה שאחריו:

• בעיות שינה: נדודי שינה, היפרסומניה...
• כאב פיזי או אי נוחות: כאבי ראש, כאבי בטן, עקצוצים...
• שינויים בתיאבון
• קצב לב מוגבר, נשימה ולחץ דם.
• קשה להתמקד.
• בעיות זיכרון.
• עייפות כרונית
• בעל מירוצים או מחשבות פולשניות שחוזרות על עצמן.
• עצבנות וסובלנות נמוכה יותר לתסכול.
• חרדה ו דִכָּאוֹן.
• צריכת משככי כאבים וחומרי חרדה על בסיס כרוני.
• סיכון מוגבר להפרעות בשימוש בסמים.
• סיכון מוגבר למחלות כרוניות.
• בעיות לב.
• תמותה מוגברת.

מסקנה והשתקפות אחרונה

כמו שאנו יכולים לראות, לחץ כשלעצמו אינו רע. זהו רגש שהיה נוכח במין שלנו לאורך כל ההיסטוריה האבולוציונית שלו ושעזר לו לשרוד ולהסתגל. ללא לחץ, קשה מאוד למין שלנו לשרוד, שכן הרגש הזה הוא זה שמעיר את ההתנהגות של להילחם או לברוח מול איומים שמזיקים כל כך לשלמות הפיזית שלנו, כגון, למשל, התקפה של אַריֵה.

מתח מתחלק לשני סוגים: חיובי, שהוא eustress, ושלילי, שהוא מצוקה. Eustress הוא המתח הרגשי שמניע אותנו להתמודד עם מכשול או אירוע מסוים, משהו כזה למרות שזה אולי לא מאיים עלינו באופן חיוני, זה דורש אנרגיה מסוימת והפעלה כדי להיות מסוגל תתגבר על זה. מצוקה, לעומת זאת, היא מתח רגשי לא פרופורציונלי זה גורם לנו להרגיש אי נוחות גדולה ולא להגיב בצורה מספקת לגירוי שאינו מסוכן כפי שאנו תופסים אותו.

כל האנשים הולכים לחוות לחץ במהלך החיים, הן מסוג זה והן מסוג אחר. היעדר מוחלט של אחד ונוכחות מוחלטת של האחר הם בעייתיים, שכן ללא eustress לא ניתן להגיב באופן אקטיבי ל חריגה ממטרות חיוניות ועם יותר מדי מצוקה אנו מסתכנים בסבל מבעיות פסיכולוגיות ופיזיות עקב יתר מתח. בשני המקרים כדאי לגשת לפסיכולוג על מנת לרכוש את הכלים הדרושים לניהול מתחים ולהגיב מותאם לבעיות חיים.