אתה עובר דו קרב? 5 המפתחות האלה יעזרו לך להתמודד טוב יותר

אבל מוגדר כתגובה לאובדן של אדם אהוב, אם כי זה יכול להיות קשור גם לאובדן של חפץ משמעותי מדי עבור אדם, שלב בחיים או אירוע מסוים שקיים (Martínez, 2015).

כפי ש-Rogina and Quilitch (2006) מציינים, כאשר מתייחסים לאובדן של אדם, נוצרת חוויה מורכבת מדי, יוצר השלכות משמעותיות ברמה הפיזית, הרגשית, ההתנהגותית והחברתית, עקב התפתחות רגשות הקשורים בהיעדרו של אותו אדם, וגם עם אי ודאות פתאומית לגבי העתיד שאף מובילה להטיל ספק בעצם משמעות החיים.

איך לעבור דו קרב?

דרכי הטמעת האבל משתנות באופן משמעותי בהתאם לסיפורי חייו של כל אדם. אדם, חוויות ואישיות, היבטים היוצרים יחד מערכת התמודדות מסוימת, כלומר, אמר, דרך ייחודית להגיב למצבים שליליים שגורמים למותו של אדם אהוב.

עם זאת, באופן כללי, ישנם מפתחות שיכולים לעזור לנו לשפר את מערכות ההתמודדות שלנו ואת דרכי הטמעת האבל. אמנם נכון שאי אפשר להתגבר על האבל לגמרי, כי ה היעדר האדם ותמיד יהיו זיכרונות מחייו ומהרגעים שאיתם בילה לָנוּ, חשוב שאם אתה חווה דו-קרב תהיה לך שורה של תומכים, גישות ואפשרויות שמאפשרים לך להרגיש טוב יותר ויותר.

1. אל תדחיק את הכאב

חשוב שתצליחי להרגיש ולהביע את הכאב שלך, במקום לדכא אותו, וזה המפתח לקבלה את האהוב שלך זה נעלם, שהאובדן בלתי הפיך, שזה נורמלי לסבול ושהביטוי של כל הרגשות שלך מבוסס כמו

דרישה מכרעת להתחזקות המתקדמת שלך, לקבלת העובדות, כדי להבין את הבלתי נמנע של המוות, ובעיקר, להעריך יותר ויותר את החיים שלך ושל שאר האנשים שלידך.

• מאמר קשור: "8 סוגי העצב: מאפיינים, גורמים אפשריים ותסמינים"

2. חפש את החברה של אנשים שאתה מעריך

חשוב שתבינו שלכאב והאבל שלכם יש השפעה על אחרים. מסיבה זו, אתה צריך את החברה של האנשים שאתה אוהב, כי בשל הכאב העצום הקשור לאבל, המשמעות של הרגשות שהוא מייצר, מתבססת כחוויה שיש לחלוק ו נלווה.

זה נורמלי שאנשים שעברו אובדן מהסוג הזה מעריכים יותר את החברה של המשפחה והחברים שלהם, מכיוון שיש להם תמיכה רגשית שמאפשרת להם לפרוק, זכור את הדברים הטובים והרגעים שקרו עם אותו אדם שעזב, שיש עם מי לדבר ברגעים הקשים ביותר, שיתוף רגשות ובנייה משותפת של אפשרויות התמודדות חדשות.

• אולי יעניין אותך: "איך לתת תמיכה רגשית, ב-6 שלבים"

3. צער הוא לא מחלה

למרות שהשכול קשור לביטויים הדומים לאלה המוצגים בתמונות הקליניות של דִכָּאוֹן, כמו תחושת דכדוך, עצב עמוק, אכזבה, אדישות וניתוק מהחיים, מה הדבר הראשון שאתה צריך להבין הוא שאבל הוא לא מחלה אלא תגובה טבעית לאירוע. כּוֹאֵב. אתם לא סובלים ממחלה, אלא מפתחים סדרה של תגובות שהן מסתגלות לפני אובדן של מישהו מאוד משמעותי עבורך.

תהליך הסתגלות זה אינו רק טבעי אלא הכרחי לחלוטין כדי שתוכל להביע את הכאב שלך ולהתקדם. ומכיוון שאבל הוא לא מחלה, גם אין תרופה ספציפית, רק סדרה של תהליכי קבלה, הסתגלות וחוסן שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ויותר.

4. אל תיכנע לתחושת האבל

למרות שחשוב שתוכל להביע את רגשותיך ולסבול מכאב כאמצעי הסתגלות וקבלה, חשוב גם שתמשיך להתפתח בתהליך זה. פעילויות הטיפול העצמי היומיומיות שלך, ביניהן בולטים הרגלי טיפוח וטיפוח אישי, כמו גם אכילה, לחות טובה ושינה כמו שצריך.

חשוב שתשימי לב לגוף שלך, שכן חוויות טראומטיות עלולות ליצור הוצאת אנרגיה מוגזמת כתוצאה מכך. לכן כדאי לדאוג לעצמך טוב יותר, להתאמן, להשתתף בפעילויות פנאי ולנסות לשמור על ראש צלול.

זה מאוד חשוב כי בדו-קרב הם מופיעים בצורה כמעט בלתי מבוקרת ואקראית שונים תחושות החורגות מעבר לסבל, וקשורות, למשל, עם אשמה, כעס, פחד או עצב בושה. לכן, חשוב שתדאגו לבריאותכם, שתמשיכו לעשות את הפעילויות שאתם אוהבים ושתסיחו את דעתכם מבלי לנסות להכחיש את מה שקרה.

• מאמר קשור: "אנוכיות או טיפול עצמי?"

5. תן לעצמך זמן לחזור לביצועים טובים בכל הפעילויות שלך

אין דבר כזה זמן מסוים שבו הדו-קרב מסתיים או מתגבר, שכן זה תלוי בכל אדם ובכל מצב. בכל מקרה, חשוב שלא תמהרו יותר מדי לחזור לפעילות שלכם, כי זה נורמלי היכולות הקוגניטיביות והיכולות שלך מופחתות עקב ההשפעה הרגשית שהייתה לך.

זה חשוב לכבד את קצב הדו-קרב, בהתחשב בכך שיש ימים שבהם תרגישי טוב יותר, אבל יש אחרים שבהם נראה שאתה נסוג. אתה יכול לשלב בהדרגה את הפעילויות הרגילות שלך, לבסס מנגנוני הסתגלות חדשים ותמיד לאפשר לעצמך ברגעי הבדידות שלך לשקף ולזכור את האדם הזה.

בתוך כל התהליך הזה חשוב שתמיד תזכרו את האהוב שהלך, בצורה הטובה ביותר. רק אתה יודע מהי הדרך המשמעותית ביותר לכבד את מערכת היחסים שלך איתה, להעריך את החיים שהיו לה ואת הרגעים שחלקתם.