60 המשפטים הטובים ביותר על מיינדפולנס או קשב מלא

התרגול של מודעות אוֹ תשומת לב מלאה זוהי פילוסופיה שלמרות מוצאה המילנרי, במיוחד ב- פילוסופיה בודהיסטיתזה אופנתי במערב.

מיינדפולנס, פילוסופיה בהרחבה מלאה

אחד המפתחות לעליית המיינדפולנס נמצא בקצב החיים של החברות המערביות, כי להיות מחובר כל היום לחדש טכנולוגיות, המוח שלנו קופץ ממקום אחד למשנהו ומפזר כל הזמן את המחשבות והרגשות שלנו וגורם לנו ללא הרף על טייס אוֹטוֹמָטִי. הרבה פעמים אנחנו מאבדים קשר עם המציאות ומה חמור יותר, עם עצמנו.

• אם אתה רוצה לקרוא על מיינדפולנס: "8 ספרי המיינדפולנס הטובים ביותר"

מיינדפולנס עוזר לנו להיות כאן ועכשיו, מחוברים לגוף ולנפש שלנו, ומאפשר לנו לקבל את עצמנו ואת האירועים שקורים בחיי היום יום שלנו. מיינדפולנס משפר את הרווחה שלנו, ולכן הוא משמש כטיפול פסיכולוגי. לדוגמה, עם תוכניות כמו טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס MBCT (טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס). בנוסף, מיינדפולנס מיושם גם בסביבת העבודה, חינוכית ו ספורט.

עדיין לא מכיר מיינדפולנס? במאמרים הבאים תוכלו למצוא מידע בעל ערך רב:

• מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך
• מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס
• 5 תרגילי מיינדפולנס לשיפור הרווחה הרגשית שלך

ציטוטי מיינדפולנס

אם יש לך עניין מיוחד בתרגול זה, אל תחמיצו את המאמר של היום, כי בחרנו את ביטויי המיינדפולנס הטובים ביותר כדי שתוכלו ליהנות מהם. הבה נתחיל!

1. תחושות באות והולכות כמו עננים בשמיים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי (Thich Nhat Hanh)

תרגול מיינדפולנס משתמש בנשימה כאחד ממושאי הקשב. וזה שבזכות מיקוד תשומת הלב בו, אנו מסוגלים לראות את העולם מנקודת מבט אחרת. עם מיינדפולנס אפשר לצאת מהעולם העמוס הזה כדי לראות דברים מנקודת מבט אחרת.

2. התוקפנות הגרועה ביותר נגד עצמנו, הגרועה מכולן, היא להישאר בורים על כך שאין לנו את האומץ והכבוד להתייחס לעצמנו ביושר ובעדינות (Pema Chödrön)

להתייחס לעצמך בחמלה נראה קל, אבל זה לא קל. צריך את הרצון לעשות את זה. אם נצליח באמת לאהוב אחד את השני, הרווחה הרגשית שלנו תשתפר.

3. אם אתה רוצה לשלוט בחרדת החיים, חי את הרגע, חי בנשימה (עמית ריי)

התמקדות ברגע הנוכחי עוזרת לנו לשלוט בחרדה. כי זה, הרבה פעמים, מתבטא בגלל המחשבות או הציפיות שלנו. מיינדפולנס שימושי לטיפול בחרדה ומתח, כפי שמראים מחקרים רבים.

4. עלינו להיות מודעים לכך שמה שגורם לנו אי נוחות או חרדה הם לא האירועים, אלא האופן שבו אנו מקשרים רגשות אליהם (ג'ונתן גרסיה-אלן)

הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן מזכיר לנו במשפט הזה שמה שגורם לנו לסבול פעמים רבות הוא לא מה שקורה בפני עצמו, אלא כיצד אנו מפרשים אירועים או האמונות שאנו מחזיקים לגבי מה שקרה או עומד לקרות לִקְרוֹת. לכן, הודות למיינדפולנס אנו יכולים להיות מודעים ולחשוב בצורה יותר מסתגלת.

5. לכו כאילו אתם מנשקים את האדמה ברגליים (Thich Nhat Hanh)

בְּסֵדֶר יש מטרות בחיים, אבל אתה צריך ללכת צעד אחר צעד ולחיות ברגע ההווה. לחיות על ציפיות זו אופציה גרועה שגם גורמת לנו להרהר כל הזמן.

6. בסופו של דבר, יש שלושה דברים שחשובים, איך חיינו, איך אהבנו ואיך למדנו לשחרר (ג'ק קורנפילד).

בהחלט, ללמוד לשחרר את הדברים שפוגעים בנו הוא אחד השיעורים הגדולים של החיים, שיש לו השפעה חיובית על הבריאות הנפשית שלנו

7. תהיה שמח ברגע זה, זה מספיק. הרגע הנוכחי הוא כל מה שאנחנו צריכים, לא יותר מזה. (אמא תרזה מכלכותה)

הרגע הנוכחי הוא הדבר היחיד שאנחנו יכולים לחיות. העבר נעלם והעתיד יהיה רגע ההווה יום אחד. אל תבזבז את האנרגיה שלך על משהו שעדיין לא קרה.

8. השלמות של האופי היא כדלקמן: חי כל יום כאילו הוא האחרון, ללא חיפזון, ללא אדישות, ללא יומרה (מרקוס אורליוס)

עלינו להאט את קצב החיים שלנו ולהתחיל להיות מודעים למה שקורה סביבנו. זו הדרך האמיתית להיות קצת יותר מאושר.

9. בזמן הזה, יש הרבה זמן. כרגע, אתה בדיוק כמו שאתה צריך להיות. ברגע זה, יש אפשרות אינסופית (ויקטוריה מורגן)

הרגע הנוכחי הוא היחיד שבאמת הגיוני, ובו עלינו להשקיע את כל האנרגיה שלנו. העתיד עשוי להיות כפי שאנו חושבים ואולי לא. למרות זאת, אם אנחנו רוצים עתיד טוב יותר, ההווה הוא המקום שבו עלינו לעבוד..

10. הנפש היא מראה גמישה, התאם אותה, כדי לראות טוב יותר את העולם (עמית ריי)

אנחנו יכולים לשנות את דרך החשיבה שלנו כדי לראות את העולם בעיניים אחרות. עיניים שמאפשרות לנו להיות טובים יותר. זה תלוי רק בנו.

11. במיינדפולנס, חמלה היא המפתח, מכיוון שהיא עוזרת לנו למזער את ההשפעה של הדברים השליליים שקורים לנו. זה לא על מחיקת הרגשות השליליים שאירועים מסוימים יכולים לגרום לנו, אלא על הפחתת עוצמתם (ג'ונתן גרסיה-אלן)

חמלה היא אחד ממרכיבי המפתח של מיינדפולנס, ו זה מועיל מאוד לעצמך להתייחס לעצמך היטב. זה מגן עלינו מפני מצוקות.

12. עזוב את דעתך ואז תהיה מודע. סגרו את האוזניים ואז תקשיבו (רומי)

הציפיות שלנו שולטות במחשבותינו והם גורמים לנו להשקפה מוטה על העולם. מנטליות המיינדפולנס מאפשרת לנו להיות יותר מציאותיים ולראות את העולם בצורה יותר מסתגלת ופחות כואבת.

13. החיים הם ריקוד. מיינדפולנס הוא עד לריקוד הזה (עמית ריי)

באמצעות מדיטציה אנחנו יכולים להרחיק את עצמנו ממה שקורה לנו מדי יום, לראות את זה ממקום רגוע יותר. זה טוב לשליטה ברגשות ולקבלת החלטות טובות יותר..

14. אל תאמין לכל מה שאתה חושב. מחשבות הן בדיוק זה: מחשבות (אלן לוקוס)

אנחנו מפרשים את העולם על סמך מה שאנחנו כבר חושבים. כלול תרגול מיינדפולנס ביום יום שלנועוזר לך לאמץ את הפילוסופיה הלא שיפוטית הזו.

15. תשובה; לא להגיב. להקשיב; אל תדבר. לַחשׁוֹב; אל תניח (ראג'י לוקכור)

עם מיינדפולנס אנחנו יכולים לתת לדברים לזרום, כי אנחנו מתבוננים בעולם מבלי לשפוט מה קורה ועזוב את הציפיות שלנו. למשל, באמצעות הקשבה אקטיבית אנו מקשיבים במקום לשמוע. זה אומר שאנחנו שמים לב לרגשות ול- שפה לא מילולית של האחר, במקום רק המילים שלהם.

16. מדיטציה היא המכשיר הנייד החדש; ניתן להשתמש בכל מקום, בכל זמן, בדיסקרטיות (שרון זלצברג)

ה מֶדִיטָצִיָה ניתן להשתמש בכל שעה ביום ובכל מקום, וכן זוהי דרך לחזור לרגע הנוכחי ולהיות רגועים ומודעים יותר.

17. מיינדפולנס זה לא מסובך, אנחנו רק צריכים לזכור לעשות את זה (שרון זלצברג).

מיינדפולנס לא קשה ליישום. זה רק דורש תרגול ומשמעת.. הרצון הוא זה שעושה את ההבדל.

18. לסבלנות יש את כל הזמן שהיא צריכה (אלן לוקוס)

מודעות עוזר לנו להיות סבלניים ולהתמקד בהווה במקום בציפיות. סבלנות היא אחת התכונות הגדולות שבני אדם יכולים להחזיק.

19. הניסיון שלי אומר לי שרוב הדברים אינם גרועים כפי שחשבתי שהם יהיו (מרי דוריה ראסל)

הרבה פעמים אנחנו דואגים יתר על המידה מדברים שעדיין לא קרו.. להיות כאן ועכשיו היא הדרך הטובה ביותר לשחרר את המחשבות הבלתי רציונליות הללו. שלווה פנימית מושגת הודות למיינדפולנס.

20. זה מוזר שהחיים, הריקים יותר, הכבדים יותר (לאון דאודט)

פרדוקס שצריך לגרום לנו להרהר על הצורך למצוא את עצמנו ושיהיו לך חיים פנימיים רגועים ומאושרים.

21. יש לנו שני חיים. השני מתחיל כשאנחנו מבינים שיש לנו רק אחד (קונפוציוס)

גם הפילוסוף המזרחי מציע פרדוקס מוזר. רק כאשר אנו מודעים לקיומנו אנו מתחילים לחיות על פי הרגשות שלנו.

22. המשך לעקוב. להיות אסיר תודה. להיות חיובי. תהיה כנה. תהיה נחמד (רוי טי. בנט)

אחד הבסיסים העיקריים של מיינדפולנס.

23. בדקת דומייה לבד עם עצמי, אני קודם כל הופך מודע למה שאני עושה, ואז אני יכול לבחור אם לחפש דרך טובה יותר (ספנסר ג'ונסון)

מיינדפולנס מאפשר לנו להכיר את עצמנו טוב יותר וללמוד לנהל טוב יותר רגשות.

24. הניסיון לברוח מכאב הוא מה שיוצר את הכאב הרב ביותר (גאבור מאטה)

לכן כל כך חשוב להשאיר את המוח ריק ולהיפטר מכל מחשבה.

25. לעשות מדיטציה זה לטפח תכונות חדשות ולטפח דרכי הוויה חדשות (ג'ון קבט-זין)

מיינדפולנס יגרום לנו לגלות היבטים חדשים של עצמנו.

26. מי שלא עושה מדיטציה ולא למד להיות לבד, חי בכלא עם עצמם ואולי גם עם אחרים (סר ​​תומאס בראון)

מיינדפולנס עוזר לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו.

27. שקט, עזוב את הקונפליקט, תהיה שליו וזכור את הטוב הנצחי השוכן בתוכך (וויין דייר)

טיפ שיכול לעזור לנו לעשות מדיטציה יעילה יותר.

28. סוד המדיטציה הוא לפתח, לרכז ולכוון את התודעה שלך (סטפן בודיאן)

מזה מורכבת תשומת לב מלאה או מיינדפולנס.

29. מדיטציה ותפילה מזינות את הנשמה (Og Mandino)

רעיון שחולק לאורך ההיסטוריה של האנושות.

30. היזכרות ומדיטציה הם הכוחות הראשונים של האדם (רוזן מיראבו)

על ידי הפעלת מיינדפולנס על בסיס קבוע, נשיג כוח רב בתוכנו.

31. המאפיין הייחודי של אותו צורת הוויה שאנו מכנים מדיטציה הוא אי-התקשרות, וכתוצאה מכך, תפיסה ברורה והנטייה להגיב כראוי לכל נסיבות שנקרות בדרכנו (ג'ון קבט-זין)

אם נשחרר כל תוכן נפשי, נשיג בדיוק את מה שד"ר ג'ון קבט-זין מציע לנו.

32. תרגול מדיטציה. זה משהו חיוני. לאחר שנהניתם, אי אפשר עוד לנטוש אותו, והיתרונות הם מיידיים (דלאי לאמה)

עלינו להישמע לעצת הדלאי לאמה.

33. כל מי שתרגל מדיטציה יודע כמה קשה להשתיק את "הפטפוט הנפשי" שלנו כדי להתחבר למוח העמוק, החכם והאינטואיטיבי יותר שלנו (Shakti Gawani).

ככל שנתאמן יותר, כך זה יהיה קל יותר.

34. כאב הוא בלתי נמנע, אבל הסבל הוא אופציונלי (בודהא)

עם מיינדפולנס נוכל לנהל את הסבל הזה.

35. מדיטציה היא הבסיס של כל הדתות (Taisen Deshimaru)

ומיינדפולנס מבוסס על מסורות דתיות מזרחיות.

36. השתקפות היא הדרך לאלמוות; חוסר השתקפות, הדרך למוות (בודהא)

רפלקציה והתבוננות עצמית חיוניים במיינדפולנס.

37. מדיטציה, במובן הרוחני שבו אני משתמש בה, היא סוד כל הצמיחה בחיי הרוח ובידע. כל הנביאים, החכמים והמושיעים הפכו לכאלה באמצעות כוח המדיטציה (ג'יימס אלן)

הכוחות של מדיטציה לרומם את נשמת האדם ואת הפוטנציאל של המוח ידועים.

38. יותר מאלף מילים ריקות, מילה שמביאה שלום (בודהא)

מיינדפולנס מביא שלווה, ידע ואיזון.

39. מדיטציה מלמדת אותנו להתעלם מהסחות דעת ולמקד את תשומת הלב שלנו במקום בו אנו רוצים למקד אותה (דניאל גולמן)

על זה מבוסס ניהול התפיסה והרגשות.

40. הכוס לא חצי מלאה ולא חצי ריקה. לזכוכית יש תוכן שמשתנה כל הזמן, בדיוק כפי שיש לתפיסה שלך.

תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לשנות את תפיסת העולם שלנו.

41. זו טעות להאמין שלא ניתן לתרגל מדיטציה בגלל חוסר זמן. הסיבה האמיתית היא התסיסה של המוח (אנטוני דה מלו)

עלינו להפסיק להמציא תירוצים ולהתחיל לעשות מדיטציה על חיינו.

42. לזכור רוע זה כמו לשאת נטל על המוח (בודהא)

עלינו להיפטר מהנטל הזה.

43. החיים הם הכנה לעתיד; וההכנה הטובה ביותר לעתיד היא לחיות כאילו אין כאלה (אלברט איינשטיין)

עצה טובה, אל תחשוב על העבר או על העתיד.

44. לחיות את הרגע נותן לך תחושת הכרת תודה על כל הברכות בחייך (אופרה ווינפרי)

רעיון מוכר היטב למומחי מיינדפולנס.

45. בדיוק כמו שנחש משיל את עורו, עלינו להרפות מהעבר שלנו שוב ושוב (בודהא)

זהו אחד הבסיסים של הפילוסופיה הבודהיסטית, הקשור קשר הדוק למיינדפולנס.

46. היום הוא היום הראשון של שארית חייך (צ'רלס דדריך)

עלינו לחיות כאילו כל יום הוא הזדמנות חדשה בחיים.

47. אל תיתן לעבר לגנוב לך את ההווה (שראלה מורגן)

המכשולים של העבר, החוויות שחיו, עלולים להפריע לנו וליצור אי נוחות ברגע הנוכחי.

48. מפסידים חיים בעבר. הזוכים לומדים מהעבר ונהנים לעבוד בהווה לקראת העתיד (דניס וויטלי)

מיינדפולנס עוזר לנו להתמקד ברגע הנוכחי.

49. הבינו עמוקות שהרגע הנוכחי הוא כל מה שיש לכם. הפוך את עכשיו למוקד העיקרי של חייך (אקהרט טול)

החיים בהווה יספקו לנו איזון, שלווה וכוח רוחני.

50. להיות נוכח בכל הדברים ולהיות אסיר תודה על כל הדברים (מאיה אנג'לו)

מיינדפולנס גם מלמד אותנו להיות אסירי תודה על הדברים הטובים שההווה נותן לנו.

51. לא משנה מה הרגע הנוכחי, קבל אותו כאילו בחרת בו (אקהרט טולה)

כל מה שקורה לנו נוח לנו. באמצעות ההווה לטובתנו נוכל להשיג את הבלתי נתפס.

52. אתמול הוא צ'ק מבוטל; מחר שטר חוב; היום זה המזומן היחיד שיש לך אז השקיע אותו בחוכמה (קיי ליונס)

היום זה כל מה שיש לנו.

53. כל מה שיש לי זה כל מה שאני צריך וכל מה שאני צריך זה כל מה שיש לי עכשיו (ביירון קייטי)

פילוסופיה שיכולה להגדיר בצורה מושלמת מיינדפולנס.

54. עכשיו אתה רק כאן; אתה חי רק עכשיו (ג'ון קבט-זין)

בעזרת מיינדפולנס נוכל למקד את תשומת הלב שלנו לכאן ועכשיו.

55. המוח של האדם עצמו, לא האויב שלו, הוא שמושך אותו לדרכים רעות (בודהא)

שליטה במוחנו נוכל למנוע מעצמנו מחשבות שליליות.

56. החיים הם תעלומה גדולה ומופלאה, והדבר היחיד שאנחנו יודעים בוודאות הוא מה שיש כאן עכשיו. אל תחמיצו את זה (ליאו בוסקליה)

עלינו להסתכן בלחיות מלאות בהווה ולהפיק את המרב מחיינו.

57. תפסיק להתנהג כאילו החיים הם חזרה. תחיו את היום הזה כאילו הוא האחרון שלכם. העבר נגמר ונשאר מאחור. העתיד לא מובטח (וויין דייר)

ביטוי עמוס בחיוביות ומוטיבציה.

58. אל תיתן לעבר להפריע לך בחיים. אל תיתן לעתיד להטריד אותך גם. העבר הוא משהו שכבר לא קיים, וגם העתיד לא קיים. אתה חייב לחיות בהווה

להיות מרוכז רק בהיום חיים הרבה יותר מאושרים.

59. אני תמיד חי בהווה. העתיד שאני לא יכול לדעת. אין לי יותר את העבר (פרננדו פסואה)

אינטלקטואלים גדולים זיהו את היתרונות של חיים בהווה.

60. אם אתה מדוכא אתה חי בעבר, אם אתה חרד אתה חי בעתיד, אם אתה שלווה אתה חי בהווה (לאו דזה)

ציטוט קלאסי מהפילוסופיה הסינית שיכול לעזור לנו להבין יותר מיינדפולנס.