איך להתגבר על התמכרות: 5 טיפים ושלבים שיש לבצע

נכון שככל שהחברות מתקדמות וטכנולוגיות חדשות צצות, מופיעות גם דרכים חדשות לפתח התמכרות. למרבה המזל, זה גם נכון שבעשורים האחרונים מידת הרגישות לבעיות מסוג זה עלתה, ויש יותר ויותר הם תוהים איך להתגבר על התמכרות, במקום רק לסבול ממנה לשארית חייהם.

כי לא, הפרעת ההתמכרות היא לא אחת מאותן מחלות שאי אפשר להפסיק ושאין להן תרופה; היום יש דרכים להפוך את הדף ולהפסיק להיות אדם מכור. למרות שכן, בחלק מהמקרים מדובר בתהליך מורכב מאוד, ותמיד מומלץ לעשות זאת בסיוע מקצועי.

במובן הזה, בואו נראה איך לצאת ממעגל הקסמים הזה של נסיגה והישנות.

טיפים להתגברות על התמכרות בצורה יעילה ובטוחה

אלו הם ההנחיות והרעיונות העיקריים שיש לדעת אם אתם סובלים מהפרעה התמכרותית ונחושים לסיים אותה במהירות.

1. נניח שאתה חייב ללמוד לנהל חרדה

אין דרך נוחה וקלה לחלוטין להתגבר על התמכרות: תצטרכו לעבור גמילה ולהתמודד עם תחושות לא נעימות במידה רבה או פחותה.

להיות ברור בעניין זה מההתחלה חשוב מאוד כדי לא להיות מתוסכל ולא ליפול ל"טיפולים" לכאורה שהם הונאה. ומצד שני, הכרת המציאות הזו היא התחלה טובה להכין את הקרקע: מכיוון שתעברו כמה שבועות שבהם תתמודדו עם אתגר, טוב שתקלו על עצמכם ו

אתה מציב את עצמך בהקשר שאינו חושף אותך למקורות מיותרים של מתח וייסורים; אם כי כן, קבעו דד-ליין ברור כדי למנוע מהדבר הזה להפוך לתירוץ לכך שלעולם לא תנקוט בצעד ודחה אותו ללא הגבלת זמן.

למשל, אם אתה בדרך כלל הולך למקום בו צורכים סמים ללא כל סוג של פיקוח סניטריים, התחל בלנקוע את השגרה הזו בשורש ומיד לאחר מכן, החל את הדברים הבאים עֵצָה.

2. ללכת לטיפול

תמיד מומלץ לפנות לשירותיהם של אנשי מקצוע בתחום הבריאות כאשר מתגברים על התמכרות; ו במקרה של סמים קשים ואלכוהול בלתי חוקיים, זה הכרחי.

כמו כן, זכרו שחלק מההתמכרויות לסמים מסוכנות במיוחד בגלל הפסקת צריכתם בפתאומיות חומרים מייצרים בעיות בריאות עזות מאוד ואף קיים סיכון לדום לב נשימתי, כגון מקרה את בנזודיאזפינים וה ברביטורטים. המשמעות היא שניסיון להפסיק לקחת אותם ללא השגחה רפואית מהווה סכנת חיים. למרבה המזל, בהקשר של טיפול, ניתן לשלוט בסיכון זה.

3. שנה את ההרגלים שלך לאחר שלב הגמילה

במקרה של התמכרות לסמים, תהליך ההתגברות על הפרעת ההתמכרות אינו מסתיים כאשר הגוף סילק את השאריות האחרונות של החומר שנשארו בגוף; עלינו לארגן מחדש את ההרגלים שלנו כדי להתרחק ככל האפשר מהסיכון של הישנות.

אם אתה סומך על עזרה של אנשי מקצוע במרכז להתמכרויות, הם עצמם יעזרו לך לגלות את סוג של פעילויות שיעזרו לך להתחבר מחדש לאורח חיים בריא ועם תחביבים רחוקים מהעולם של הִתמַכְּרוּת; אם אתה עושה את זה בעצמך, אתה צריך להשקיע זמן ומאמץ כדי להכיר את עצמך טוב יותר ולחקור דרכים למלא את היום שלך עם פעילויות מעוררות מוטיבציה המסייעות בפיתוח היכולת להשתלב בפרויקטים מעוררים, מרגשים ו בָּרִיא.

• אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

4. שוחח על ההתקדמות שלך עם יקיריכם

אם אתה מביע את מה שאתה מרגיש במהלך תהליך ההתגברות על ההתמכרות ומנרמל שיחות על כך עם חברים ובני משפחה, יהיו לך עוד אלמנטים שיניעו אותך להמשיך (ראה איך מעודדים אחרים לראות אותך טוב יותר) ובו בזמן תחזק את הקשרים האלה.

לדוגמה, נראה כי העובדה של להרגיש פחות לבד ולהיות מסוגלים לדבר על מה שקורה להם גורם לחולים הסובלים מהתמכרות לסיכוי גבוה יותר להשלים טיפול. אפילו מערכות יחסים שניזוקו קשות ניתן לתקן על ידי גילוי מחויבות ועניין אמיתי לנצח את הפרעת ההתמכרות. במקום זאת, ככל שיש יותר טאבו סביב נושא זה, כך זה יותר מסובך להתקדם.

5. אל תעניש את עצמך: תיזהר

חלק מהמכורים עושים את הטעות בניסיון להתגבר על ההתמכרות על ידי ענישה על אורח החיים שהם ניהלו, כלומר באמצעות סבל. זה מנוגד לחלוטין, מכיוון שזו דרך להכין את האדם עצמו להישנות. ולהאשים את עצמה במה שקרה, תוך שהיא שומרת על התפקיד הזה של אדם שראוי לאי הנוחות הזו סובל.

הפתרון הוא בכיוון ההפוך: טיפול בעצמך פיזית ונפשית עושה את הפרט מוכן יותר התמודדות עם אי הנוחות של מניעת הפיתוי להישנותבין היתר כי תהיו פחות פגיעים ללחץ וחרדה ותרגישו יותר מוטיבציה לא לבזבז את ההתקדמות שהושגה מבחינת המראה החיצוני, הרווחה שלכם וכו'. לכן יש צורך לישון מספיק שעות, לאכול טוב ולהתאמן באופן קבוע.

• מאמר קשור: "חבלה עצמית: גורמים, מאפיינים וסוגים"

החשיבות לפנות לטיפול בהקדם האפשרי

התמכרויות הן חלק מהפתולוגיות המזיקות ביותר מכיוון שהן לא רק פוגעות בבריאות הפיזית והנפשית של האדם, אלא גם הם תורמים לפגיעה ביחסים החברתיים שלהם ולהגבלת חיי היום-יום שלהם לסם או לפעולה שלקראתה פיתחו תלות. אחרי הכל, מי שסובל מהפרעת התמכרות קשור יותר ויותר לצורך לספק את הצורך הזה שנוצר דרך שגרות התלות; ככל שיחלפו חודשים, המחלה תתגבש יותר וניהול הגמילה יהיה בעדיפות גבוהה יותר.

זה האחרון גורם לאנשים מכורים רבים להרגיש שהם איבדו שליטה על חייהם ושהם יכולים רק להגביל את עצמם בניסיון לא להרגיש רע מדי בטווח הקצר, מה מה שמרמז על הזנחת בריאותם ומשימות הטיפול העצמי שלהם, פגיעה במשפחתם ובקשרי החברות שלהם כדי שיהיה להם מספיק כסף כדי לשמור על ההתמכרות וכו'.

במילים אחרות, הפרט רואה את עצמו במצב של בריאות גרועה יותר, בדידות גדולה יותר ופחות משאבים לנסות לקחת בחזרה את מושכות חייו. ובשל תופעת הסובלנות, תזדקק לחוויות ההישנות הללו להיות יותר ויותר אינטנסיבי (למשל, צריכת יותר תרופות כדי להרגיש את אותה השפעה) ועוד תָכוּף.

מצד שני, עלינו לזכור את הסכנה שיכולה להיות לשימוש בסמים עבור הסובבים את האדם המכור. בנוסף, זה עם דרגת הסיכון הגבוהה ביותר עבור צדדים שלישיים הוא אחד הנפוצים והסטנדרטיים ביותר: ה אלכוהול, הקשור לתאונות דרכים, סבירות גבוהה יותר להקל על אפיזודות של אלימות במשפחה, וכן נוסף.

בקיצור, חיוני להציב למטרה להתגבר על ההתמכרות הסובלת בהקדם האפשרי, ולתת לה את כל החשיבות הראויה, מבלי להיכנע למלכודת "עזוב את זה ליום אחר".. אם אתה במצב זה וברצונך להתחיל טיפול ניקוי רעלים ופסיכותרפיה בהקדם האפשרי כדי למנוע הישנות, פנה לצוות שלנו.

ב-Clínicas CITA אנו מתמחים בסוג זה של פתולוגיה ונוכל לעזור לשניכם שירות טיפולי חוץ כמו גם טיפול מבוסס הכנסה במודול שלנו מגורים.