איך לפתח חוסן נפשי ב-7 שלבים

ברור שהחיים הטובים ביותר הם אלו שאנו לומדים לחיות באינטנסיביות, אבל זה לא אומר את זה עלינו לתת לעצמנו להיסחף ללא הרף על ידי שטף הרגשות שלנו חוויות.

פעמים רבות, חשוב לקחת אחריות על המצב ולהתמקד בפעולה בונה, ויהי מה. יכולת זו היא מה שאנו מכירים ככוח רגשי..

למעשה, אחד ההיבטים החשובים ביותר של אינטליגנציה רגשית לדעת להרחיק את עצמך מהעובדות, זה לא מאפשר לך לבחון אותן בצורה יותר סבירה ולזהות את האפשרויות הטובות ביותר. כוח רגשי מורכב מהתרגלות להתחייבויות לסטנדרטים מסוימים של רווחה, חיים הימנעות מדרמות מיותרות. כיצד נוכל להפיק תועלת מהתכונה הפסיכולוגית הזו?

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית? גילוי חשיבות הרגשות"

תרגילים לאימון כוח רגשי

להלן אני מציע סדרה של תרגילים לפיתוח כוח רגשי באמצעות שינויים בהרגלים שלנו.

1. הקדישו זמן למחשבה על סדרי העדיפויות שלכם

ל לדעת להרחיק את עצמך מהעובדות כשהן זוכות למטען רגשי חזק, חשוב שיהיה ברור, ראשית, לאיזו מטרה זה נעשה.

לדוגמה, כאשר אנו מתמודדים עם ויכוחים, האם אנו רוצים לספק את הגאווה שלנו או לשמור על מערכות יחסים בריאות? האם אנו רוצים לארגן את עצמנו טוב יותר או לבחון אפשרויות עבודה אחרות שאנו מתלהבים מהן? הרהור על סדרי העדיפויות שלנו הוא חיוני, וניתן לעשות זאת בכל עת, למשל, לרשום אותם ברשימה היררכית.

2. הקף את עצמך באנשים שאתה מתחבר אליהם

שלב זה אינו מעורב ישירות בפיתוח כוח רגשי, אך הוא תומך. כאשר אנו מקדישים חלק נכבד מזמננו לטיפוח מערכות יחסים רעילות, אנו מאבדים את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם משברים, וכתוצאה מכך נתנו לעצמנו להיסחף בנסיבות. סביבה שמקבלת אותנו בברכה גורמת לנו לנהל טוב יותר את המשאבים הפסיכולוגיים שלנו ולהשתמש בהם במצבים שבאמת כדאיים.

3. ערכו חשבון נפש לגבי החוזקות האישיות

זה נראה ברור, אבל זה לא. אנשים רבים אינם מודעים לנקודות החוזק שלהם ומניחים שהם "נולדים לוזרים". אבל אם יש לך ידע במה אנחנו מצליחים, אנו מתמודדים עם בעיות בביטחון רב יותר כי אנחנו יודעים לזהות את נקודות התמיכה בהן נוכל להשתמש לטובתנו.

4. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא כלי טוב להפחתת רמות הלחץ שאנו צוברים לרוב במהלך היום. לכן, זה משהו כמו מדד של היגיינה פסיכולוגית.

• מאמר קשור: "5 תרגילי מיינדפולנס לשיפור הרווחה הרגשית שלך"

5. לְבַצֵעַ

פעמים רבות חלק ניכר מהפרויקטים שלנו יורד לטמיון "אני אעשה את זה מחר". אם לא נאפשר זאת ונעמוד מול הפעילויות שמרגשות אותנו באמת, נזכה לתחושת מטרה שלא תסולא בפז שיהיה לנו טוב שיהיה לנו כיוון להצביע דרך כל החוויות שלנו. וכאשר ברור לך מה חשוב, קשה יותר להיכנע לפגיעות ולמניפולציות של אחרים.

בקיצור, התחייבו למשהו נותן לנו עוד סיבות לא לוותר על מה שמעניין אותנו, באותו אופן שבו, למשל, קל יותר להמשיך ללכת לחדר כושר כשכבר יש לך שגרה מאשר ללכת בפעם הראשונה אחרי רבע הפסקה.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

6. תאמן את עצמך בדה-דרמטיזציה

בחן את המאפיינים שלך שאתה רואה כפגמים ושאל את עצמך: אז מה? לדעת להרחיק את עצמך מדברים זה גם זה, הבנה שמה שאינו כפי שהיינו רוצים ואינו ניתן לשינוי לא אמור להיות בכוחו לעצור אותנו. זו תהיה מגבלה בלתי מוצדקת לחלוטין, מחסום שאנו שמים על עצמנו ושמרר את קיומנו מבלי שנחשוב מדוע אנו שומרים אותו שם.

7. בצע את התרגיל: הגיב בקרירות

וותרו על כל יומרה להגיע למסקנה שכבר הכנתם. התרחק ממשהו שאתה מרגיש בו מעורבות מסוימת ו להעריך מה באמת קורה. אם אתה מגיע לאותה מסקנה כמו תמיד, עם כל הנושאים שבהם אתה עושה את זה, שאל את עצמך מה אתה עושה לא בסדר וחזור על התהליך. לאט לאט, הגדל את רמת הקושי, והשתמש באסטרטגיה זו עם היבטים בחייך הנוגעים בך מאוד.

פיתוח כוח רגשי הוא לדעת לקבל את ההשפעה שיש לרגשות עלינו ולתעל אותם בצורה בונה. במקרה של כעס, למשל, זה יכול לשמש כאנרגיה לבניית עולם שבו מצבים כמו אלה שהטרידו אותנו לא קורים כל כך. זה עניין של הסתכלות מעבר לעצמך. הן בניתוח העובדות והן ביישום המסקנות. לפיכך, היכולת המנטלית הזו הקשורה לאינטליגנציה רגשית יכולה לשמש, בו-זמנית, להפוך אותה ליותר ויותר מדבקת וקלה להשגה מהסביבה החברתית של האדם.