9 טיפים שיעזרו לאדם הסובל מדיכאון

דיכאון היא מחלה הפוגעת ב-5% מאוכלוסיית ספרד, על פי מחקרים שבוצעו השנה. לכן, רוב האנשים מכירים, או אפילו חיים עם, מישהו שסובל מדיכאון במידה רבה או פחותה.

לאור הנתונים הסטטיסטיים הללו והקשיים שמצב זה טומן בחובו, נוח לדעת כיצד נוכל ללוות את האנשים הללו ולהקל מעט על היום יום שלהם. לכן, במאמר זה נסקור מספר טיפים שיעזרו לאדם הסובל מדיכאון, בהתחשב בכך שמדובר בפסיכופתולוגיה שיכולה להיות חמורה מאוד.

• מאמר קשור: "דיכאון עיקרי: תסמינים, גורמים וטיפול"

איך לזהות אדם עם דיכאון?

קודם כל צריך להבהיר שלמרות שמדברים על דיכאון באופן כללי, הוא יכול להופיע בדרכים שונות ובדרגות רבות בהתאם לאדם. עם זאת, יש סדרה של רגשות או מחשבות נפוצות שנוטות לנצח אצל כל האנשים המושפעים מדיכאון, ועוזרות לזהות פסיכופתולוגיה זו.

כמו כן, על מנת לעזור לאדם מדוכא, או לפחות להקל עליו בזמן שהוא בתהליך החלמה, יש צורך לדעת קודם כל איך אתה מרגיש ומה אתה חושב, אם כי באופן משוער. לדעת מהן אותן רגשות ואמונות המציפות את מוחו של אדם הסובל מדיכאון, יהיה קל יותר למשפחה ולחברים ללוות אותם. זה קורה על ידי הנחת דעות קדומות על מה ש"אנשים עם בעיות נפשיות" אמורים להיות. בריאות הנפש" (מושג שבמקרים רבים מקושר לסטריאוטיפים רבים וחלקם סטיגמטיזציה).

ישנן כמה פסיכופתולוגיות הדומות לדיכאון מג'ורי, אם כי ברוב המקרים כן שינויים הכלולים במושג של הפרעות במצב הרוח. מסיבה זו, למרות שזה עשוי להיות שימושי לדעת, למשל, את הבדלים בין דיכאון חד קוטבי לאפיזודה דיכאונית בהפרעה דו קוטבית, או המפתחות של דלהבחין בין הפרעת דיכאון מג'ורי לבין דיסתימיה, בדרך כלל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הם שדואגים לקחת בחשבון את הניואנסים הללו; הטיפים שנראה בהמשך עוזרים בדרך כלל בכל הדרכים שיכולות להופיע בהפרעת מצב רוח עם תסמיני דיכאון.

חלק מהמחשבות והתחושות של אדם עם דיכאון הן הבאות.

• אולי יעניין אותך: "האם ישנם סוגים שונים של דיכאון?"

1. פיחות עצמי, חוסר תקווה ואבל

מצב רוח דיכאוני מאופיין בכך שהוא מלווה בתחושות של חוסר תקווה ואשמה, תחושות הגורמות לסבל רב באדם שחווה אותן.

בדרך כלל, האדם המדוכא חושב שאין מה לעשות כדי לשפר או לתקן את מצבו, וכן חווה חוסר התחשבות או בוז גדול כלפי עצמו.

מכיוון שהאדם מודע לחלוטין הן לסבלו והן לסבל שהדבר גורם לאנשים סביבו, רגשות אשמה על גרימת סבל אצל אחרים הם גם נפוצים מאוד.

כל ההשתקפויות הללו גורמות בסופו של דבר סימפטומטולוגיה מדאיגה אצל האדם שהוא מוחצין באמצעות דפיקות לב, רעידות, תחושת מחנק וחולשה כללית מאוד חסרי יכולת.

• אולי יעניין אותך: "הבדלים בין רגשות ורגשות"

2. צורך בבידוד חברתי

עקב מחשבות ואמונות קודמות, נפוץ שהאדם הסובל מדיכאון יסתיים דוחים חלק גדול מחיי החברה ומערכות היחסים שלהם. הצורך הזה בבדידות או בבידוד יכול בסופו של דבר להידרדר לבידוד כמעט מוחלט ולנטישה אישית.

יחד עם זאת, הבידוד הזה מחמיר את תחושות חוסר התקווה וחוסר הערך ולכן הוא הופך למעגל קסמים עבור האדם.

3. תחושה של חוסר אנרגיה

חוסר הכוח או האנרגיה לבצע כל סוג של פעילות, פשוטה או אלמנטרית ככל שתהיה, היא אחת התסמינים העיקריים או החרטות שהאדם מתייחס אליהם.

4. תנודות ושינויים בסימפטומטולוגיה

זה נפוץ שאנשים הסובלים מדיכאון חווים סדרה של תנודות במצב הרוח שלך במהלך היום. בדיוק כמו שעוצמת התסמינים לא חייבת להיות יציבה במהלך התפתחות המחלה.

רוב החולים מדווחים שהתסמינים שלהם קלים יותר בשעות אחר הצהריים וכי אי הנוחות כמעט תמיד מודגשת בבוקר. עליות ומורדות מחזוריות אלו מייצרות חרדה גדולה באדם, שמצפה ומנסה לחזות מתי הוא הולך להרגיש רע.

איך לעזור לאדם הסובל מדיכאון?

למרות שהנקודות לעיל הן רק חלק קטן מהמגוון הרחב של סימפטומים, רגשות ו מחשבות שיכולות להסתובב במוחו של אדם עם דיכאון, הידיעה שלהן יכולה לעזור מאוד זמן לנסות לעזור וללוות אותה במהלך ההחלמה.

יש צורך לציין זאת זה לא טיפול ושכדי שאדם הסובל מדיכאון יוכל להתגבר עליו, יש צורך בהתערבות פסיכולוגית באמצעות איש מקצוע. להלן מספר הצעות שיעזרו לכל מי שחווה סבל מסוג זה.

1. הציעו להיעזר באיש מקצוע

כאמור לעיל, לא משנה כמה טובות הכוונות של מי שמתכוון לעזור לאדם דיכאון, ליווי וייעוץ לא מקצועי אינם יכולים כשלעצמם לרפא אדם עם דִכָּאוֹן.

הדבר הראשון שצריך לזכור זה דיכאון היא מחלה שיכולה להיות חמורה מאוד., ולכן יש צורך בהתערבות טיפולית של איש מקצוע.

במקרה זה, משהו שניתן לעשות הוא לשכנע את האדם ולשכנע אותו לפנות לעזרה או סיוע פסיכולוגי. למרות שמשימה זו לא תהיה קלה, היא הכרחית ביותר. דרך שיחות רגועות ועם הרבה טקט ועדינות, על המשפחה להתעקש על הרעיון של ביקור אצל איש מקצוע ובמידת הצורך להציע להתלוות אליו.

2. הימנע מעצות לחיים

למרות שהנכונות לעזור תמיד חיובית, ההצעות לעודד את האדם באמצעות עצות כדי לגרום לו להרגיש טוב יותר, להרהר במה שיש לך, או באמצעות הזמנות קבועות לצאת ולעשות פעילויות הן בהחלט לֹא יָעִיל, אפילו הופך לא מועיל וגורם ליותר אי נוחות אצל האדם.

3. קח בחשבון את המתחמים הקשורים למגדר

חקירות שונות מראות כי תפקידי מגדר ו סטריאוטיפים לגבי המשמעות של להיות "גבר" ו"אישה" יכולים להפריע לבקשת עזרה על ידי אנשים הסובלים מדיכאון. למשל, גברים רבים מוצאים את חשיפת הפגיעות הרגשיות שלהם משפילה, מה שמקשה עליהם להתחייב לתהליך של שיפור בריאותם הנפשית; ונשים רבות מחליטות להפסיק לתעדף את רווחתן כדי לא להפסיק לתת תמיכה ליקיריהן מתפקיד ה"אמא" או "האישה".

לפיכך, על מנת לעזור לאדם הסובל מדיכאון, יש לשקול האם אותו אדם נוטה להיות מושפע מתפקידי המגדר הללו. ולדבר איתו על הבעיה שלו בצורה שלא תגרום לו להרגיש אשמה או בושה על כך שהוא נותן לבריאות הנפשית שלו את החשיבות הראויה. ראוי.

4. להישאר לצידך

עם זאת, מה שאדם עם דיכאון באמת צריך זה שהאנשים סביבך מגלים אמפתיה, שהם מביעים את הבנתם ושהם יכולים להיות לצידם כשהם צריכים זאת.

5. חזקו את החוזקות שלכם

בשל הירידה בדימוי העצמי וחוסר ההערכה שהוא סובל, האדם המדוכא נוטה לדחות ולא להודות בהתקדמות שהוא עושה במהלך תהליך הטיפול. אנשים אלו נוטים להדגיש את החסרונות או החסרונות שלהם ולהתעלם מהפוטנציאל וההצלחות שלהם.

כדי לעזור לו, חיוני שהמעגלים הקרובים ביותר שלו יוכלו להדגיש את המיומנויות, היכולות או ההצלחות שיש לאדם.

• אולי יעניין אותך: "תיאוריות של ייחוס סיבתי: הגדרה ומחברים"

6. לכבד את שתיקתו

אין זה הגיוני להכריח או להכריח אדם עם דיכאון לדבר או לשדר את מה שהוא מרגיש, כמו גם להיות חברותי, שכן זה לא משהו שבשליטתך. סוג זה של ניסיונות התקרבות נוטים לגרום ליותר מתח ותחושות של אי הבנה אצל האדם.

7. להעביר תקווה

תחושות חוסר התקווה הקשורות בדיכאון נועלות את האדם במנהרה שממנה הוא אינו מסוגל לראות את היציאה. לכן, רצוי שבני משפחה או אנשים סביבך ישדרו אליך, דרך שיח קוהרנטי ומבלי להיות אופטימי יתר על המידה, שלמרות העובדה שעכשיו הוא לא מסוגל לראות את זה, יש מוצא.

יש צורך לשכנע אותו שדיכאון הוא מחלה עם טיפול ותרופה ושאם ימלא אחר הנחיות ההתערבות הוא ישתפר.

8. אל תבקש הסברים

בהזדמנויות רבות, ומתוך כוונה לנסות להבין מה קורה כדי לעזור, נלחץ על האדם לנסות לספר מה גורם לסבל זה. עם זאת, דיכאון אינו מחלה הנגרמת מגורם אחד, וברוב המקרים אפילו האדם עצמו אינו יודע מה הוביל אותו לקיצוניות שכזו.

לכן, לבקש הסברים רציונליים כאשר האדם אינו במצב רציונלי אין כל היגיון, וכן זה רק יעורר תחושות של תסכול וגירוי.

9. שמור על הבריאות הרגשית שלך

לבסוף, יש צורך שמי שמלווה את האדם המדוכא בהחלמתו יוכל להימנע מההשפעות הפסיכולוגיות האפשריות שהדבר עלול לגרום.

מצבי רוח דיכאוניים יכולים להיות מדבקים אם האדם אינו מודע לכך. לראות מישהו שאתה אוהב סובל יכול לעורר אי נוחות רגשית גדולה, ולכן יש להגן על האדם מפני הסיכון האפשרי הזה.