חוסר רגישות שיטתי, משאב רב ערך נגד פוביות

פוביות הן חלק מההפרעות הפסיכולוגיות השכיחות והנפוצות ביותר בקרב האוכלוסייה המערבית, וההערכה היא שהן פוגעות בכ-10% עד 15% ממנה.

למרבה המזל, הפסיכולוגיה פיתחה שיטות וטכניקות המאפשרות להתגבר על בעיה מסוג זה, ולמעשה, זוהי אחת ההפרעות הפסיכופתולוגיות המגיבות בצורה הטובה ביותר לטיפול.

במאמר זה נראה מהי אחת מאותן צורות התערבות המשמשות נגד פוביות: חוסר רגישות שיטתית. אבל, קודם כל, בואו נראה ממה מורכבת הפרעת החרדה שהתחלנו לדבר עליה.

• מאמר קשור: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

מהי פוביה?

פוביות הן קבוצה של הפרעות פסיכולוגיות השייכות לקטגוריה של הפרעות חרדה. הם מאופיינים מכיוון שהאנשים שמפתחים אותם סובלים מדפוס של עליות פתאומיות ברמת החרדה כאשר הם נחשפים למצבים מסוימים; כתוצאה מכך, הם בדרך כלל מנסים להימנע ממצבים כאלה לפני שהם מתרחשים, או בורחים או לסגת במהירות לאחר שהעלייה בחרדה נוצרה, כדי להפסיק להרגיש רע מתי לפני.

מצד שני, פוביות מגוונים כמו מספר המצבים או הגירויים המסוגלים לעורר תגובות פוביות, ובגלל זה אנחנו מדברים על פוביה ממחטים, פוביה מנהיגה, פוביה מעכבישים וכו'. כמובן, מי שמפתח פוביה, בדרך כלל סובל רק מתגובות חרדה מסוג פובי לסוג מסוים של חפצים, יצורים חיים, מקומות או מצבים. למשל, הפוביה מדם אינה מרמזת גם על פחד מכלבים, מטוסים וכו'.

התסמינים העיקריים המופיעים במשבר מסוג פובי הם אלה:

• עלייה בקצב הלב

• בחילה

• הזעה קרה

• רעידות

• מרגיש סחרחורת

• מחשבות קטסטרופליות על מה שיקרה

• בעיות עיכול

• אולי יעניין אותך: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מה זה ועל אילו עקרונות הוא מבוסס?"

מהי דה-סנסיטיזציה שיטתית על פוביות?

דה-סנסיטיזציה שיטתית היא סוג של התערבות פסיכולוגית השייכת לטיפולים התנהגותיים. ובהרחבה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, והוא נמצא בשימוש נרחב, במיוחד לטיפול בהפרעות חרדה מסוימות, כמו פוביות.

הרעיון הבסיסי עליו הוא מבוסס הוא לעזור למטופלים להתמודד עם המצבים שהם חוששים מהם בגלל הפוביה, גורם להם לא להעלים את תגובת החרדה, אלא לשלוט בה ולהקל עליה להיעלם בהדרגה.

בשביל זה, מה שנעשה הוא להתחיל לחשוף את האדם למצבים דומים מאוד לאלה שיוצרים את התגובה הפוביית, בסביבה מבוקרת ובהתאם להנחיות שנתן הפסיכולוג, מה שגורם לו לא להיכנע ולברוח מחשיפה מסוג זה.

זה מושג, בין היתר, על ידי מעקב אחר עקומת קושי, החל מחוויות לא מאוד אינטנסיביות ואז הופכים אותן ליותר ויותר מעוררות חרדה. כדי להשיג זאת, אנו בדרך כלל עובדים עם תרגילי דמיון מודרך, תמונות ולעיתים משאבי מציאות מדומה תלת מימדית או גירויים אמיתיים, כשצריך ואפשרי.

מצד שני, מאפיין אחד נוסף של חוסר רגישות שיטתי הוא שבעוד המטופל נחשף למצבים "לא נוחים" המעוררים, לפחות חלקית, תגובה פובית, זה עוזר לך לגרום לעצמך מצב של רגיעהבאמצעות טכניקות פסיכולוגיות שונות. באופן זה, החוויה שהייתה קשורה לחרדה (עכבישים, מחטים וכו') קשורה לתהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים הפוכים.

לפיכך, המטרה של דה-סנסיטיזציה שיטתית המיושמת על פוביות היא לאפשר לאדם לנרמל את עובדת החוויה הקרבה של אותם חפצים, יצורים חיים, מקומות או מצבים שמהם פחדת, עוזרת לך להפסיק לתת להם כל כך הרבה חֲשִׁיבוּת. זהו תהליך של אימון רגשי אותנטי וחוויתי לחלוטין., שלא ניתן להחליף רק בלמידה תיאורטית על מהי פוביה: בדרך כלל, ה אנשים יודעים שהפחד שהם חשים במשברים פוביים הוא לא הגיוני, אבל למרות זאת, הוא מגביל את חיים.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתה סובל מבעיה פובית או הפרעה פסיכולוגית אחרת הקשורה בחרדה או ניהול רגשות באופן כללי, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר להניע תהליך של התערבות פסיכולוגית במספר מפגשים. אני פסיכולוג המתמחה בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית, ואני עובד הן באופן אישי במדריד והן דרך הפורמט המקוון בשיחת וידאו. כדי לראות מידע נוסף על איך אני עובד, כמו גם את פרטי הקשר שלי, עבור אל הדף הזה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בורן, E.J. (2005). חוברת העבודה של חרדה ופוביה. אוקלנד: New Harbinger Publications.
• סוס, V.E. (1998). מדריך לטכניקות טיפול ושינוי התנהגות. שלושה שירים: המאה ה-21.
• דובורד, ג. (2011). חלק 12. הקהיה שיטתית. רופא משפחה קנדי, 57(11): 1299.
• Kessler et al., (2005). שכיחות, חומרה ותחלואה נלווית של הפרעות DSM-IV של 12 חודשים בשכפול של סקר תחלואה נלווית. ארכיון לפסיכיאטריה כללית, כרך א. 20.
• McGlynn, F.; Smitherman, T.; גוטהארד, ק. (2004). הערה על המצב של חוסר רגישות שיטתי. שינוי התנהגות, 28(2), עמ' 194-205.
• וולפה, ג'יי. (1958). פסיכותרפיה על ידי עיכוב הדדי. סטנפורד: הוצאת אוניברסיטת סטנפורד.