איך ללמוד לקבל ציפיות מציאותיות יותר?

במהלך חיינו אנו מייצרים ציפיות חיוביות או שליליות לגבי כל מה שאנו עושים ביום-יום; היכולת הזו לבסס השערות לגבי מה שיקרה בעתיד מאפשרת לנו לפתח פרויקטים עם יעדים לטווח בינוני וארוך. עם זאת, המפתח הוא לא לטעות בצד של פסימיות או אופטימיות מוגזמת, שכן ציפיות לא מציאותיות עלולות להזיק לנו בדרכים שונות.

אם אתה מעוניין למד לקבל ציפיות מציאותיות יותר, המשך לקרוא, מכיוון שכאן נסקור מספר טיפים כדי שהמטרות שלך והתחזיות שלך לגבי מה זה לא יוביל אותך לבעיות חרדה או לתסכול לראות שהדברים הטובים שהם ציפו לא מתממשים. לְהֵעָנוֹת.

טיפים ללמידה של ציפיות מציאותיות יותר

אין ספק שבהרבה מצבים בעבודה או בסיטואציות אישיות בחייך ציפית שדברים יהיו יותר טוב ממה שהם היו באמת, וזה יצר אי נוחות פנימית, תסכול או כְּאֵב.

הציפיות הן בדיוק זה, רעיונות או אמונות אישיות לגבי מה שאנו חושבים שיקרה בעתיד כתוצאה מהפעולה שלנו.

לסוג זה של תחזיות והשערות לגבי העתיד יש השפעה ישירה על הבריאות הנפשית שלנו., מכיוון שככל שהתחזיות שלנו מותאמות יותר למציאות שעלינו לחיות מאוחר יותר, כך נהיה מרוצים יותר ממה שקורה לנו.

באותו אופן, כאשר הציפיות גבוהות בהרבה מהתוצאה שאנו משיגים, אנו יכולים בסופו של דבר להרגיש רע מאוד. עם עצמנו או אפילו כועסים על עצמנו או על כל אחד מהמשתנים שאנו מאשימים בשלנו כישלון.

אלו הם חלק מההנחיות וההמלצות שתוכל ליישם בחייך כדי להיות מציאותיים יותר כאשר יש לך ציפיות לגבי העתיד ולגבי הפרויקטים האישיים או המקצועיים שלך.

1. למד לעשות ניתוח SWOT

הוא ניתוח SWOT הוא אחד מכלי הניתוח האסטרטגי הנפוצים ביותר על ידי החברות והארגונים החשובים בעולם וכן על ידי אנשי מקצוע ופרילנסרים מכל הסוגים.

מימוש האסטרטגיה הזו יעזור לנו לקבל החלטות חשובות עם ידע רב יותר, עם כל הנתונים חיוני לעשות את הצעד החשוב הזה לעתיד שלנו או לבחור את האפשרות הטובה ביותר מבין מגוון של הֵם.

ניתוח ה-SWOT משמש לאנשי מקצוע כתוכנית אסטרטגית שניתן להשתמש בה בכל תחום בחיי היום יום ומספקת מידע חיוני בכל הנוגע ל לקבל החלטה לגבי: חולשות ההחלטה או השינוי, האיומים, ההזדמנויות שהוא מציע והחוזקות הכרוכות בו בהשוואה לדרך אחרת.

2. רשום את כל מה שרלוונטי שאנו עושים

רישום ביומן אישי שאנו קוראים שוב בכל שבוע כדי ללמוד מהטעויות שלנו יעזור לנו גם להיות מודעים להתקדמות היומיומית שלנו, כמו גם לנתח לעומק אילו דברים עשינו לא בסדר ולמה.

יש לרשום הערות אלו בצורה שיטתית ולתאר בפירוט כל אחד ואחד מהמכשולים שאנו נתקלים בהם במהלך חיינו המקצועיים או האישיים.

בנוסף לכך, הם יכולים לכלול גם את אסטרטגיות ניהול הזמן היומיות שלנו, תוך ציון השעה שבה אנחנו מתחילים ומסיימים כל בלוק של פעילויות במשך כ-3 או 4 ימים, כדי לא להעריך יתר על המידה את היכולת שלנו הפקה.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

3. נתח תרחישי הצלחה וכישלון אפשריים

עוד אחד מהתרגילים שאנו יכולים לתרגל מדי יום כדי ללמוד לקבל ציפיות מציאותיות יותר ולהבטיח שהן לא ישפיעו לרעה על שלנו בריאות הנפש היא לנתח תרחישים אפשריים של הצלחה וכישלון על סמך תחזיות, ציפיות או החלטות שמלחיצות אותנו ברגע הנוכחי.

מצא גרסה פסימית, אופטימית והגיונית לכל תחזית של מה שהולך לקרות לנו כדי להשוות ביניהם, זה יעזור לנו להבין שהעולם לא נגמר בכישלון פעם אחת, ונבין גם שעדיף להתייחס לתסכולים מסוימים כדי שלא ישלטו ברגשותינו.

4. חפש תמיכה מאנשים אחרים

לדבר עם האנשים סביבנו על הציפיות שלנו ולהתעניין בדעה שלהם יעזור לנו לקבל א ראייה אובייקטיבית יותר של עצמנו ולהכיר בדינמיקה שלילית מבחוץ שיכולה להיות לנו ולעלות לנו בבריאות נַפשִׁי.

גם החברים וגם המשפחה תמיד ירצו בטובתנו ובדעתם הם יכולים לעזור לנו להתייחס לטעויות וללמוד שבחיים לא הכל הצלחה, אבל הכישלון גם מלמד אותנו הרבה.

5. הימנע מהשוואה שיטתית של עצמנו לאחרים

אנשים שיש להם נטייה להשוות את עצמם לאחרים בדרך כלל סובלים הכי הרבה בחייהם ואלה שיש להם סיכוי גבוה יותר להיות המום או לחוצים בגלל הציפיות הלא מציאותיות שיש להציע.

לרצות להגיע לרמה שהם נמצאים בה ולהיות מודעים כל הזמן למה שאנשים אחרים עושים זו לא דרך חיים בריאה ובטווח הארוך היא עלולה לגרום לנזק חמור לבריאות הנפשית שלנו.

במקום זאת, עלינו להתמקד בעצמנו ולהשוות את עצמנו אך ורק לביצועים שלנו כדי להיות טובים יותר בכל יום.

• אולי יעניין אותך: "איך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים"

6. תעריך את המאמץ שלך

באופן דומה, זה גם חשוב מעריכים את הטוב שהשגנו בחיים וקחו בחשבון את המאמץ שאנו מקדישים להשיג כל אחת מאבני הדרך בחיינו האישיים או המקצועיים.

הערכת המאמץ שלנו תעזור לנו לקבל הערכה עצמית גדולה יותר, כך שנוכל לקבל קצת יותר הציפיות מותאמות יותר לאפשרויות שלנו ונפסיק להיות מוצפים ולסבול בגלל הרצון להיות חלק עליון.

7. אל תציית באופן עיוור לציפיות שאחרים מציבים עלינו

בנוסף להימנעות מהשוואות עם אחרים, חיוני גם לשכוח כל מה אחרים יכולים להגיב על הביצועים שלנו ועל כל הציפיות שאחרים עשויים לקבל מהן הַחוּצָה.

זה יעזור לנו, שוב, להתמקד בעצמנו ובשיפור מה שעלינו לשפר כדי להיות טובים יותר.

8. להתמקד בהווה

אנשים מסויימים הם מתוסכלים או לחוצים כי הם מרוכזים מדי בעתיד או בעבר.

התמקדות בהווה ובעבודה שעלינו לבצע בהווה או בטווח הקצר, נוכל לקבל ציפיות מציאותיות יותר ומותאם לרגע וליכולות שלנו.

9. לך לטיפול אם שום דבר לא עובד

אם אף אחד מהדברים הנ"ל לא עובד או שממשיכים להיתקל בבעיות עם ציפיות גבוהות מדי, נוכל גם ללכת לאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה.

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם מעוניינים לקבל שירותי פסיכותרפיה או ייעוץ פסיכולוגי למשפחות, אנא פנו אלינו.

ב PSiCOBAi אנחנו יכולים לעזור לך באינטרנט או באופן אישי.