איך מתח קשור להפרעות אכילה?

בשנים האחרונות, לחץ והשפעותיו הן על גופנו והן על הנפש שלנו, הפכו לאחת הסיבות העיקריות להתייעצות במשרדי רופאים ופסיכולוגים. אם נוסיף ללחץ הזה סוג כלשהו של הפרעת אכילה, ההשפעה על בריאותו של האדם גדולה אף יותר..

לחץ מוביל לעתים קרובות להתנהגויות אימפולסיביות, כך שעבור אנשים עם הפרעת אכילה, גורמי לחץ הנמצאים בסביבה ובחיים החברה עלולה להוביל להחמרה בסימפטומים, שכן היא באה לידי ביטוי בהגבלות מזון חמורות יותר או בעלייה בהתנהגויות מוגזמות. מְשַׁלשֵׁל.

אילו השפעות יש ללחץ על הפרעות אכילה?

כדי להבין טוב יותר כיצד מתח משפיע על התפתחות הפרעות אכילה, עלינו להבין כיצד לחץ משפיע על גופנו באופן כללי. במצבי לחץ, הגוף שלנו משחרר רמות גבוהות של קורטיזול לזרם הדם.

הורמון זה, המכונה הורמון הלחץ, מעורר סדרה של תגובות כגון עלייה בקצב הנשימה ועלייה בקצב הלב, יחד עם רבים אחרים. כאשר רמות הקורטיזול הללו נשארות באופן כרוני, מספר רב של שינויים יכולים להופיע. באורגניזם כגון בעיות שינה והפרעות במערכת העיכול, הלב וכלי הדם אימונולוגי.

• מאמר קשור: "6 הורמוני הלחץ וההשפעות שלהם על הגוף"

גורמים להפרעות אכילה

במקרה של אנשים עם סוג כלשהו של הפרעת אכילה, רמות גבוהות של מתח נגרמות בדרך כלל משני הגורמים חברתי וסביבתי, כולל הלחץ שמפעילה החברה לגבי האידיאלים או הקנונים של הגוף מושלם.

בנוסף, גורמים רגשיים כמו רגשות אשמה ובושה שהאדם חש לגביהם של הגוף או הדימוי שלהם מעדיף ומשפרות את ההתפתחות של מצבי מתח ומתח אלו תמשיך ללכת.

עם זאת, לא הכל שלילי כשמדברים על מתח. מתח לא תמיד חייב להיות קשור לתחושות שליליות של חרדה וייסורים. אם אנשים מסוגלים ללמוד ולהפנים מנגנוני התמודדות יעילים עם מתח, כגון תגובות הרפיה, אפשר לתעל את האנרגיה הזו כדי להפוך אותה לדלק למוטיבציה שלנו לפעולה ולשינוי.

עם הכלים והטכניקות הנכונות, ניתן לרתום רמות מתח בריאות ככוח מניע. במקרים הספציפיים של אנשים עם הפרעת אכילה, בעזרת העזרה הנכונה, לחץ יכול להיות הכוח דחף שנותן לאנשים אלה את הכוח והמוטיבציה למצוא אלטרנטיבה לדחפים שלהם עם ה ארוחה.

הדחף הזה או האנרגיה המניעה יכולים לשמש למציאת דרך להשלים עם האוכל ועם שלך הגוף שלו, גם למצוא פעילויות מהנות ועוזרות להם להרגיש שלווה בהם עצמם.

טכניקות לניהול והפחתת מתח

עם זאת, היכולת להמיר לחץ למוטיבציה ואנרגיה חיובית אינה מופיעה בקסם. ישנן מספר רב של טכניקות, המבוצעות בצורה מתמדת ועקשנית, יכולות לעזור לאדם עם הפרעת אכילה כדי להקל ולהפחית את ההשפעות שיש ללחץ על הגוף שלך ועל שלך אכפת.

הַבָּא אנו מציגים שורה של המלצות שימושיות ביותר לניהול מתח והשלכותיו..

1. טכניקות הרפיית שרירים

באמצעות טכניקות הרפיית השרירים, האדם הופך מודע למצב השרירים שלו ולכן מסוגל להרפות אותם.. כאשר השרירים שלנו רפויים, אותות נשלחים למוח שלנו כדי להפחית את מצב המתח בו הוא נמצא, מה שמקל על הפחתת רמות הלחץ.

בהתחלה, האדם חייב למתוח מרצונו את קבוצות השרירים השונות בגוף כדי לשחרר את המתח שלהם. תרגיל זה כולל הכל מהגפיים ועד אפילו שרירי הפנים.

2. עיסוי שרירים

ממשיכים בטכניקות הרפיה גופניות, טיפול בעיסוי שרירים באזורי מתח בשרירים מעורר תגובת הרפיה המסייע בהפחתת מתח ומקל על כאבים הנגרמים ממתח פיזי שהצטבר במהלך היום.

ביצוע עיסוי באזורים כמו צוואר, גב וכתפיים נותן לנו רגע של רגיעה ומשחרר מתחים שאינם מועילים. למרות שניתן לעשות את העיסויים הללו בעצמכם, מומלץ ללכת למומחה כדי למזער נזקים אפשריים וליהנות מרגע הרגוע הזה אפילו יותר.

3. פעילויות כמו יוגה או טאי צ'י

תרגל פעילויות גופניות מרגיעות כגון יוֹגָה או טאי צ'י יעזור, בנוסף להיותו בכושר, לפתח מספר רב של טכניקות מודעות לגוף המשפרות את קבלה עצמית.

באמצעות היוגה ניתן למקד את הנפש והגוף, לבצע כל מיני תנועות המספקות כוח ואיזון. מחקרים רבים גילו שפעילות מסוג זה מעודדת קבלה עצמית ופיתוח תפיסה עצמית חיובית. מה שימושי במיוחד בהפרעות אכילה.

חוץ מזה, פעילויות אחרות כגון קריאה או האזנה למוזיקה עוזרות לנו להסיח את דעתנו ולהירגע, מתן מוצא פרודוקטיבי לאנרגיה שנותרה לנו בסופו של יום.

4. תרגילי מדיטציה

יש אינספור טכניקות מדיטציה שיכולים להיות שימושיים מאוד לפיתוח תשומת לב מלאה לדפוסי אכילה ומחשבות על הגוף והמזון.

תרגילי מיינדפולנס, מדיטציית נשימה ומדיטציית סריקת גוף הם חלק מהטכניקות המועילות ביותר. שמייצרים מצבי רגיעה ומעודדים קבלה עצמית.

5. להתרועע עם אחרים

כשאנחנו לחוצים, זה שימושי במיוחד לחפש קשר עם אנשים אחרים. חיבור עם חברים, משפחה ואנשים שאכפת לנו מהם גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב. לספר על דאגות או בעיות לאנשים מהימנים מאיש את החוויות שלנו ועוזר לנו לשחרר מתח

6. להתחבר לטבע

בצעו פעילויות וטיולים באוויר הפתוח, נשמו אוויר צח ותנו לשמש להגביר את רמות הוויטמין D שלנו, יעזור לנו לבנות מחדש את המחשבות שלנו ולשחרר מתח ומתח.

באמצעות תרגול מתמיד של טכניקות ופעילויות מרגיעות אלו, האדם עם הפרעת אכילה ימצא דרך לצאת מתחושות הלחץ והחרדה שלו. זה יקדם את פיתוח כוח הרצון, וביחד בעזרת איש מקצוע בריאותי או פסיכולוגי, יעזור בתהליך של השלמה עם הגוף שלך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) אנורקסיה ובולימיה: מדריך להורים, מחנכים ומטפלים. ברצלונה: כדור הארץ מעשי.
• Esteban, M.L (2004) אנתרופולוגיה של הגוף. מגדר, מסלולי טיול, זהות ושינוי, ברצלונה, Edicions Bellaterra.
• קרן תדמית והערכה עצמית. "מדריך בסיסי למניעה ואיתור הפרעות התנהגות אכילה למחנכים".
• טורו ווילארדל, E. (1987) אנורקסיה נרבוזה. מרטינז רוק, ברצלונה.