חשיבה יתרה: אויב להערכה עצמית
כל הזמן אומרים לנו על החשיבות של לחשוב על דברים לפני קבלת החלטות, של עיבוד אפשרויות תגובה כדי לא לעשות טעויות בבחירות שעלינו לעשות בחיי היומיום, לחשוב אם זה לא משהו לא הולם זה משהו נורמלי. חִיוּנִי.
למרות זאת, מה קורה כשאנחנו חושבים יותר מדי? מתי החשיבה והחשיבה הזו הופכות לאורח חיים שמוביל לחוסר החלטיות ו/או תסכול?
- מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"
הבנת הנטייה לחשיבה יתרה
חשיבה יתרה היא הרגל הרסני ורעיל, ככל שאנו חושבים יותר על דברים, ככל שאנו אבודים יותר, אנו דוחים את מה שעלינו לעשות. חשיבה יתרה מפחיתה את האנרגיה, מתישה נפשית, מלחיץ, מייצרת חרדה ובמקרים קריטיים יותר אם לא נשלט יכול להוביל לדיכאון, כאשר אנו מתחילים להרגיש רע יותר ויותר לגבי חיינו, לגבי עצמנו. וזה פוגע בבריאות, ברווחה, באיכות החיים שלנו ולאורך זמן גם בהערכה העצמית שלנו.
לפעמים אנחנו חושבים דברים יותר מדי ואנחנו לא מצליחים במה שאנחנו צריכים לעשות, אנחנו סובלים את חיינו ומזכירים לעצמנו שוב ושוב את הכישלונות של בעבר, אנו מוצפים בבעיות ההווה שלנו ודואגים מחוסר הוודאות של העתיד, לאנשים יש יותר מ-5000 מחשבות ביום ורוב המחשבות האלה חוזרות על עצמן, ההרגל היומיומי הזה לחשוב את אותו הדבר שוב ושוב כמו תקליט שבור, גורם לנו ליפול ללולאות של מחשבות לא רצויות, שליליות ולא מוצלחות, העלאת מחשבה במשך היום כל כך מזיקה ומזיקה לחיינו, מאז זה שבו שאנחנו ממקדים את תשומת הלב שלנו גדלה ואם תשומת הלב שלנו מתמקדת ברע, בשלילי של החיים, זה בסופו של דבר מגדיר את המציאות שלנו וב עלינו.
- אולי יעניין אותך: "מחשבות חודרניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן"
מדוע חשיבה יתרה שוחקת את ההערכה העצמית?
הבעיה עם חשיבה יותר מדי היא שלא קל לזהות את מחזור המחשבות כשאנחנו שקועים בו, אז בלי לשים לב אנחנו בסופו של דבר נופלים לתוך לעתים קרובות, במחשבות החוזרות הללו שאינן מביאות אותנו לשום מקום, אנו מנסים לשכנע את עצמנו שלחשוב על דברים כל כך הרבה זה דבר טוב עבורנו, מכיוון שזה הגיוני ש ככל שנחשוב יותר על משהו, כך נקבל החלטות טובות יותר, כך נהיה מוכנים יותר להימנע מטעויות העבר, ונצטרך יותר כלים להתמודד עם אתגרי העתיד. עתיד.
אנחנו אומרים שחשיבה יותר מדי היא אויב של הערכה עצמית, שכן כאשר מתעוררת מחשבה מעלה גירה, אנו מרגישים רע עם עצמנו התמהמהות וחוסר מעש, שיש לו השפעה על חיפוש אחר פעילויות המאפשרות לנו להסיח את דעתנו ממנו כגון: שתייה, עישון, חיפוש חברה, צריכת חומרים פסיכואקטיביים, יצירת התמכרויות (הימורים, מין, טלפון סלולרי, רשתות חברתיות), המספקים רווחה ארעית, נסיבתית ורגעית, אך כאשר השפעתם מסתיימת הם בסופו של דבר מדרדרים את ההערכה העצמית, המודעות העצמית וההערכה העצמית. מושג עצמי.
סימני אזהרה
כמה סימנים המעידים על כך שאנו נוהגים לחשוב יותר מדיאו שהם:
- קשיי שינה (לקטוע את מחזור השינה במחשבה על מה שקרה, קורה או יקרה).
- קשיים בקבלת החלטות שבסופו של דבר לא מתקבלות או אם יש ברירה ספק אם היא הייתה הנכונה.
- זכור כל הזמן רגעים ביום בהם עולים רגשות שליליים כלפי עצמנו.
- שואלים יותר מדי שאלות כמו מה אם? או, למה זה קרה לי? (אלה שאלות שליליות שפותחות לולאות מחשבה מעלה גירה).
- קשה להתמקד.
- מנסים כל הזמן לדמיין או לפרש מה אנשים אחרים חושבים עלינו או מה הם רצו לומר או הולכים להיות.
טיפים
אבל איך נפסיק לחשוב ולחשוב? איך נתנתק מלולאות המחשבה השליליות והחוזרות שלנו שיש לנו במהלך היום? איך לעשות כדי לחשוב בצורה נאותה ובריאה יותר?
צעד ראשון הוא להיות מודעים לכך שאנחנו חושבים יותר מדי; זה מאפשר לנו לזהות את לולאות המחשבה שחוסמות אותנו, לעצור אותן ולהיות ערניים לשבור את הקשר עם תשומת הלב, להרגיע את המוח על ידי מיקוד תשומת הלב הרגע הנוכחי לחוויה של כאן ועכשיו, הכרה בכך שהחושים שלנו קולטים, שאנחנו רואים, שאנחנו שומעים ושאנחנו מרגישים מרחיק אותנו מהמחשבות בלתי רצויים.
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא להכיר בכך שההרגל הזה של חשיבה יתר הוא חסר תועלת, וגם לא פרודוקטיבי, מה שלהפך, מביא לתוצאות שליליות יותר עבורנו, חיינו, שכן שמגביל אותנו, מייצר חוסר החלטיות, תסכול, הידרדרות של היחסים החברתיים שלנו ושלנו הערכה עצמית.
לבסוף, חשוב לכלול בשגרת היום פעילויות פרודוקטיביות עבורנו ומקדמות את רווחתנו, הפיזית, רגשי וחברתי (למשל, פעילות גופנית, ציור, ריקוד, קריאה, שירה וכו'), אחת האסטרטגיות להפחתת מחשבות מעלי גירה, זה לא להיות שקועים בעצמם, אלא להיות באינטראקציה ערנית עם החוץ, לסיכום, זה לצאת מהראש כדי לתת סיכוי לחיות.
