מה לעשות כדי למנוע סחרחורת חרדה?

סחרחורת היא בין הסימפטומים הנפוצים לבעיות הקשורות לחרדה. אמנם נכון שאנשים רבים נוטים לחוש חרדה ולא סחרחורת כאשר הם סובלים מצורה זו של אי נוחות, בהתייעצויות פסיכותרפיה לא נדיר לפגוש חולים שדבר אחד קשור בשני במקרים רבים.

במאמר זה נראה סדרה של הנחיות והרגלים להחיל מדי יום כדי למנוע סחרחורת הנגרמת על ידי חרדה מוגזמת.

• מאמר קשור: "6 תרגילים להפסקת סומטיזציה, הסבירו"

מדוע מופיעים סחרחורות חרדה?

המנגנון המדויק שבו חרדה מובילה לסחרחורת אינו מובן לחלוטין; ישנן השערות להבין את הקשר בין שתי התופעות, אך יש לקחת בחשבון שב- שניים כוללים מספר רב של תהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים, בנוסף להבדלים אִישִׁי.

מצד אחד ידוע כי חרדה הולכת יד ביד עם שינויים מהירים יחסית בלחץ הדם (וזה הגיוני, כי זה רגש שמנחה אותנו להסתגל במהירות לסכנות אפשריות או לחלונות הזדמנויות שאסור לנו לפספס, בתגובה מעט לפני כן); שינויים אלה יכולים להשפיע על האיברים האחראים על תחושת האיזון, הנמצאים ב הפרוזדור של האוזן, וגם בחלקים של המוח שפועלים בתיאום עם הראשונים.

מצד שני, שינויים פתאומיים בביקוש האנרגיה של מערכת העצבים במצבים של לחץ או חרדה יכולים להוביל להופעה של פער בין המשאבים שהגוף שולח למוח לבין אלה שהוא זקוק להם כדי לתפקד.

בנוסף, ידוע שעודף מתח גורם לנוירונים שלנו לאבד את היכולת להסתגל לדרישות הסביבה שינוי דפוסי הקישור שלהם עם שאר תאי העצב, הן במוח והן באזור לובי; זה יכול להוביל לפירוק גם בעיתות חרדה, ולהוביל לסחרחורת.

כפי שראינו, השתלשלות האירועים המביאה חרדה לייצר סימפטום של סחרחורת אינה ברורה במיוחד, אך אין זה אומר שאי אפשר לעשות זאת. שום דבר לטיפול בבעיה זו כאשר הדבר פוגע משמעותית באיכות חייהם של אנשים, או אפילו נוקט באמצעים למניעת הבעיה מראה חיצוני.

כיצד למנוע בעיות אלה?

אנשים רבים חשים מפחדים בכל פעם שחרדה משולבת עם סחרחורת.; עם זאת, יש לזכור כי תופעה זו אינה מהווה סכנה בריאותית משמעותית. בכל מקרה, ניתן לנקוט באמצעים כדי למנוע את פגיעה באיכות החיים שלך.

זהו סיכום של כמה מפתחות פסיכולוגיים שתוכלו להחיל על חייכם למניעת סחרחורת חרדה. עם זאת, אל תשכח שהמדד היעיל מכולם הוא ללכת לטיפול, שכן בדרך זו תהיה לך תשומת לב אישית המותאמת למקרה שלך.

1. אכול טוב

הופעת סחרחורת מקלה על ידי היעדר חומרים מזינים הזמינים בדם. כדי להקטין את הסיכויים לסבול מצורה זו של אי נוחות, התחל באכילה נכונה.

זה לא אומר פשוט לא להרעיבבמקום זאת, שלבו בתזונה מזונות בהם יש לכם את כל הוויטמינים, המרכיבים התזונתיים והמינרלים הדרושים.

2. להתרגל לסבול חרדה

רמה מסוימת של מתח או חרדה היא תקינה, ובמקרים רבים, היא אפילו מועילה. זכרו שהבעיה היא חרדה יתרה ותסמינים עזים המופיעים כאשר היא מצטברת ואינה מסתדרת היטב, לא את החרדה עצמה, שעוזרת לנו להסתגל לאתגרים של היום יום ומקלה בוא נלמד.

כך, כאשר אתה מתחיל להבחין בחרדות או בחרדות, אל תנסה לחסום את הרגש הזה; זה רק ייתן לו יותר כוח ויגרום לו לצמוח, כי אתה שם לב אליו יותר מדי. פשוט קבל וסובל את נוכחותם, וזה יפתח את הדלת לתשומת ליבך שתופנה לתחושות אחרות, מספקות או מעוררות יותר.

• אתה עשוי להתעניין ב: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

3. למדו טכניקות הרפיה

יש מגוון חשוב של טכניקות הרפיה שקל ללמוד.; חלקם מיועדים לרגעים ספציפיים ונמשכים מספר דקות, ואחרים נמשכים מעט יותר (בערך 20 או 25 דקות) וניתן לשלב את לוח הזמנים שלך כדי לעזור לך לווסת את החרדה מעת לעת. תרגילי מיינדפולנס, למשל, מועילים מאוד בהקשר זה, כמו גם הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון (האחרון הוא חלק מהארוכים).

האם אתה מחפש עזרה פסיכותרפויטית?

אם אתם מעוניינים להשתתף בפסיכותרפיה בכדי להתגבר על בעיות הקשורות בחרדה, אנא צרו איתי קשר.

שמי פרננדו אזור, ואני מטפל בחולים כבר יותר מ -20 שנה בכל מיני בעיות רגשיות, התנהגותיות וקוגניטיביות. בנוסף, עבודתי מבוססת על טיפול קוגניטיבי התנהגותי, יעיל מאוד נגד הפרעות חרדה ובעיות הקשורות למתח. נכון לעכשיו אני משתתף באופן אישי במדריד ובטרס קנטוס, וגם באופן מקוון באמצעות שיחות וידאו. עַל הדף הזה פרטי ההתקשרות שלי זמינים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברנדט, ט. ודיטריך, מ. (2020). חרדה עודפת 'ו'חרדה פחותה': שניהם תלויים בתפקוד שיווי המשקל. חוות הדעת הנוכחית בנוירולוגיה, 33 (1): PP. 136 - 141.
• פורמן, ג'יי. בלבן C.D. ויעקב, ר.ג. (2001). ממשק בין תפקוד לקוי ויסטי לחרדה: יותר מסתם פסיכוגניות. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426 - 427.
• סמאן, י. Bamiou, D.E.; גליסון, מ. דותיה, מ.ב. (2012). אינטראקציות בין מתח לבין פיצוי ויסטיבי - סקירה. גבולות בנוירולוגיה, 3: 116.