טיפול פסיכולוגי להגברת 24 החוזקות

באופן מסורתי, הפסיכולוגיה התמקדה מעל הכל בהעלמת תסמינים, דבר שהמטופל דורש בבואו להתייעץ. לכן, אם יש לך דיכאון, דרש להסיר עצב וחוסר תקווה, ואם למשל יש לך חֲרָדָה (עם קשיי נשימה, דפיקות לב וכו') אתה רוצה לחסל את החרדה.

מנקודת מבט שלי, אם הטיפול הפסיכולוגי מתמקד אך ורק בשלילי ("אני מסיר את הרע וזהו") הוא לא שלם, שכן הוא מתמקד רק בביטול מה שיוצר אי נוחות מבלי לעבוד על החיובי, האפשרות לפתח כוחות.

הטיפול לא צריך להיות מכוון רק "לחיסול סבל" אלא גם להגברת המשאבים שיש לנו ולטפח את רגשות ומחשבות חיוביות.

פסיכולוגיה לפיתוח חוזקות

בנוסף לשימוש בטכניקות לשלוט בסימפטומים (טכניקות הרפיה, טכניקות לשינוי מחשבה, פתרון בעיות, שליטה עצמית...) על האדם לפתח את היכולת ליהנות, את היכולת לזהות את משמעות חייו, יכולות אישיות, אופטימיות...

בדרך זו, לא רק מפיצויים על חולשות ומרפאים פצעים, אלא מתפתחות יכולות שהאדם יכול להשתמש בהן בעתיד. בנוסף, כך ניתן גם לעבוד מניעתית (לא רק ממודל של "ריפוי אם יש תסמינים" ב נושאים כמו אלימות אוֹ צריכת סמים.

מתוך עמדה זו מטפחים רגשות חיוביים בשלושה רגעים זמניים: בעבר, הערכתו בצורה חיובית כך שתיצור רווחה; בהווה, להיות מוטיבציה ולזרום; ובעתיד להסתכל לקראתו בצורה חיובית בתקווה ובאופטימיות.

אתה יכול להרגיש רגשות חיוביים ברגע זמני אבל לא באחרים: לדוגמה, אדם יכול להרגיש רגוע ב ההווה ויש להם מעט תקווה לעתיד, או לצפות להווה ולעתיד אך להיות לא מרוצה ממנו עבר.הדבר החשוב הוא שזה משהו שניתן לטפח.

לומדים לקבל אוטונומיה

אם, למשל, העבר הוא "זה שתופס אותנו", אנו יכולים ללמוד במהלך הטיפול לשכתב את ההיסטוריה שלנו כדי להמשיך בדרכנו. במקרה של העבר, הרגשות שלנו נקבעים לחלוטין על ידי החשיבה שלנו, על ידי הפרשנות שאנו עושים; מסיבה זו, משכתבים את ההיסטוריה שחיה, הרגשות משתנים.

אנחנו יכולים להרהר בשלוש פעמים אלה: בעבר, מה שעשיתי לפני זמן רב שאני מרגיש גאה בו; בהווה כתבו 3 דברים חיוביים למשל היום; ובעתיד, מה ארצה לעשות בטווח הקצר ובטווח הארוך.

24 חוזקות אישיות

כוחות הם תכונות ומאפיינים פסיכולוגיים המתרחשים במצבים שונים ולאורך זמן וניתנים לאימון ולכן לשפר אותם. הם הבאים.

חוזקות המרמזות על רכישה ושימוש בידע

1. סַקרָנוּת, עניין בעולם.

2. אהבת ידע ולמידה (נטייה מתמשכת לרכוש למידה חדשה).

3. שיפוט, חשיבה ביקורתית, ראש פתוח (חושב על דברים ובוחן את כל המשמעויות שלהם, בלי לקפוץ למסקנות באקראי).

4. שנינות, מקוריות, אינטליגנציה מעשית (חשיבה על נתיבים ודרכים חדשות ופרודוקטיביות לעשות דברים).

5. אינטליגנציה חברתית, אינטליגנציה אישית, אינטליגנציה רגשית (הכרת עצמי ואחרים).

6. נקודת מבט (היכולת לעזור לאחרים לפתור בעיות ולקבל פרספקטיבה לעצמם).

חוזקות המרמזות על השגת מטרות במצבים קשים

7. אומץ ואומץ (אל תיבהל מהאיום, השינוי, הקושי או הכאב).

8. הַתמָדָה, חריצות, חריצות (להתמיד בפעילות למרות שיש מכשולים).

9. יושרה, כנות, אותנטיות (נטילת אחריות על רגשותיו ופעולותיו).

חוזקות המרמזות על אכפתיות והצעת חברות וחיבה לאחרים

10. טוּב לֵב ונדיבות.

11. לאהוב ולהיות נאהב (מעריכים יחסים אינטימיים ועמוקים עם אחרים).

חוזקות המרמזות על חיי קהילה בריאים

12. אדיבות, עבודת צוות, נאמנות (עבודה טובה בתוך צוות או קבוצת אנשים, להיות נאמן לקבוצה ולהרגיש חלק ממנה).

13. חוסר משוא פנים ושוויון (אל תאפשר לרגשות אישיים להטות החלטות לגבי אנשים אחרים.)

14. מַנהִיגוּת (עודדו את הקבוצה בה חבר לעשות דברים ולחזק את הקשרים בין האנשים בקבוצה).

עוצמות שמגינות עלינו מפני הגזמות (מתינות)

15. שליטה עצמית (יכולת לווסת את הרגשות והפעולות של עצמך, לשלוט בדחפים ורגשות).

16. זְהִירוּת, שיקול דעת, זהירות (אל תגיד או תעשה שום דבר שאתה עלול להתחרט עליו מאוחר יותר).

17. צניעות, ענווה (אל תנסה להיות במרכז תשומת הלב או להאמין בעצמך מיוחד יותר מאחרים).

עוצמות המספקות משמעות לחיים (התעלות)

18. הערכת יופי ומצוינות (דע להעריך את היופי שבדברים, מיום ליום או להתעניין בהיבטים של החיים כמו טבע, אמנות, מדע).

19. הכרת תודה (להיות מודעים לדברים הטובים שקורים לאדם ולהביע הכרת תודה).

20. לְקַווֹת, אופטימיות, השלכה לקראת העתיד (צפו לטוב ביותר של העתיד ותכננו להשיגו).

21. רוחניות, אמונה, חוש דתי (בעל פילוסופיית חיים, דתית או לא, שממקמת אותך כחלק מהיקום באופן כללי, בעל מטרה בחיים).

22. מצטער (לסלוח, לתת הזדמנות שנייה לאחרים).

23. חוּשׁ הַהוּמוֹר (הוא אוהב לצחוק ולהצחיק אחרים, הוא רואה את הצד החיובי של החיים).

24. תשוקה, התלהבות.