איך מתח משפיע על הלב: סיכונים בריאותיים

בקולקטיב הפופולרי, הדימוי הטיפוסי של מישהו שלחוץ מאוד מסתיים סובלים מכל מיני מצבים רפואיים, כמו נשירת שיער, בעיות במערכת העיכול, וגם א התקף לב.

למרות שהקשר בין מצבי לחץ ובעיות לב תמיד היה מובן מאליו, הוא לא רק לאחרונה יחסית שולב מתח כגורם סיכון למחלות לב.

במאמר זה נראה כיצד לחץ משפיע על הלב, מסביר את החשיבות של שלבי האבולוציה של תגובה מלחיצה וכן הערות על כמה אסטרטגיות להשגת לב בריא יותר.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

כיצד משפיע לחץ על הלב?

לחץ הוא רגש שקיים אצל כל אחד בשלב מסוים בחייו. כמו כל רגש, הדבר מרמז על סדרה של השלכות בהתאם למידת המראה שלו, עוצמתו וסוגו.

אחת ההגדרות הפופולריות ביותר ללחץ היא שמדובר בתגובת קרב או ברח למצב מאיים, למרות שזה לא לגמרי נכון. כיום אנו מבינים את הלחץ ככזה תגובה פיזיולוגית, פסיכולוגית והתנהגותית שהנבדק מבצע כדי להתאים ולהסתגל ללחצים, פנימי וחיצוני, שאליו הוא היה נתון.

לחצים אלו יכולים להיות מאיימים באמת ולכרוך בתגובה שלילית הן בנפשו והן בגופו של האדם (מצוקה). עם זאת, מתח יכול להופיע גם בהקשר שמועיל לבריאות, כגון ביצוע ספורט בעצימות גבוהה (eustress).

כפי שכבר הוזכר, מתח מרמז על תגובה פיזיולוגית, אשר

ניתן לראות זאת על ידי ראיית השינויים ההורמונליים שהאדם מציג. הגוף עומד על המשמר ומתכונן להתמודד עם מצב שעליו להתגבר כדי להבטיח את הישרדותו. יש סדרה שלמה של שינויים ברמת הדם. רמות הגלוקוז, תאי הדם האדומים, הלויקוציטים וטסיות הדם במחזור הדם עולות.

הגוף ממקד את האנרגיות שלו במוח, בלב ובשרירים, לרעת שאר האיברים. קצב הלב עולה, השרירים מתכווצים מגביר לפרק זמן קצר את כוחו של הפרט, הנשימה מואצת, כלי הדם מתרחבים העורקים הכליליים וגם שרירי השלד בעוד שהכלים הקשורים למערכת העיכול הם חוֹזֶה. שלפוחית ​​השתן נרגעת, פי הטבעת מתכווצת, האישונים מתרחבים והגוף מתחיל להזיע.

מחלות לב וכלי דם

למרות שמתח נקשר לבעיות לב מאז ומתמיד, זה לא היה כך עד לאחרונה יחסית הלחץ נכלל כגורם שמגביר את המחלה לב וכלי דם. קרדיופסיכולוגיה היא הענף במדעי הבריאות שאחראי על הגדרת הקשר בין גורמים פסיכו-סוציאליים עם הופעת מחלות לב ושיקום.

אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר להציג את הרגש הזה בתדירות גבוהה יותר, נוטים יותר להתבטא בעיות קרדיווסקולריות, כגון איסכמיה מוחית או שבץ מוחי, אנגינה פקטוריס והתקף לב.

לחץ הדם מרקיע שחקים ומתרחשות הפרעות קצב ממאירות. קיים סיכון גבוה יותר לפקקת, מאחר שטסיות הדם גדלות ויש קרישה גדולה יותר. בתורו, יעילות האינסולין יורדת ורמות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה יורדות גם הן, הידוע בפי העם ככולסטרול טוב. הדם הופך סמיך יותר והעורקים מאבדים מגמישות, חומרים מזיקים מצטברים על דפנותיהם ומקשים על מעבר הדם.

מערכת העצבים הסימפתטית, אם היא נשארת פעילה במשך זמן רב, מתחילה לעבוד בצורה לא יעילה.. זה גורם לבעיות בהולכה חשמלית ללב, התורם לפעימות שלו בצורה לא סדירה (הפרעת קצב). במקרים החמורים ביותר, הפרעת הקצב יכולה להפוך לעצירה פתאומית של הלב, מה שיגרום למוות של הפרט.

• אולי יעניין אותך: "13 החלקים של הלב האנושי (ותפקידיהם)"

חשיבות שלבי הלחץ

כפי שכבר ציינו, לא כל לחץ הוא רע. להיפך, מדובר בתגובה המבטיחה את הישרדותו של הפרט אם היא מתרחשת במצב המתאים וברמות המייצגות תפקוד גבוה עבור הפרט.

הבעיה מגיעה כאשר האורגניזם מביא לידי ביטוי תגובה זו במשך זמן רב מדי או בעוצמה גבוהה מדי. מול איום שאולי הוא לא כזה ביג דיל.

לכן, כדי להבין קצת יותר לעומק את ההבדל בין מתח בריא למצוקה, אנו מציגים את השלבים של תהליך זה, ומתייחסים אותם לבריאות הלב וכלי הדם.

1. שלב ראשון: אזעקה

האזעקה היא השלב הראשון המתרחש בתגובה לאירוע מלחיץ. כאן האדם מחליט לבחור באחת משתי האסטרטגיות הבאות: להילחם או לברוח.

שלב זה מרמז על צריכת אנרגיה גבוהה והוא מפתח לאדם להיות מסוגל להסתגל למצב החדש.

אם שלב האזעקה עבר כהלכה, זה עובר אוטומטית לשלב ההתאוששות, מעכב את מערכת העצבים הסימפתטית ובעיקר הפאראסימפתטי, המחזיר את האיזון לפני הופעת הגירוי המלחיץ.

2. שלב שני: התנגדות

במקרה שהשלב הראשון לא התגבר בצורה משביעת רצון או שהחלה התאוששות, נכנסים לשלב ההתנגדות.

הפרט ממשיך להיות פעיל וממקד את כוחותיו להתמודדות עם המצב המאיים, שגורם למאגרי האנרגיה להתרוקן בהדרגה. מצד שני, המערכת הנוירואנדוקרינית נמצאת בפעילות אינטנסיבית, מה שגורם לו בסופו של דבר להיות לא יעיל עד שהגיע לכישלון.

הסיבות שבגללן מתח מתבטא בצורה לא יעילה עשויות להיות קשורות לחשיפה ללחץ חריף או כרוני אינטנסיבי מאוד.

זה יכול להיות גם בגלל שלאדם עצמו, שיש לו הפרעת אישיות, אין משאבים יעיל להתמודד עם לחץ או מחלה אורגנית המשפיעה על המערכת נוירואנדוקרינית.

3. שלב שלישי: תשישות

בשלב זה, בו הגוף היה תחת לחץ רב, מתח הופך לבעיה בריאותית, תורם להופעת הפתולוגיה הפיזית והפסיכולוגית כאחד.

כיצד למנוע את השפעות הלחץ על הלב?

אחד הגורמים הבסיסיים לאיכות חיים טובה הוא רמות נמוכות של מתח, בנוסף ל יש את המשאבים הדרושים כדי לדעת איך להתמודד בצורה בריאה עם מצבים המרמזים על שינוי כלשהו או שיש מְאַיֵם. להלן תוכלו לראות כמה אסטרטגיות שעוזרות להפחית את ההשפעות המזיקות של מתח על בריאות הלב וכלי הדם.

1. אימון גופני

אנשים בישיבה נוטים יותר לבעיות לב. זה לא רק בגלל שאי פעילות גופנית מרמזת על בעיות בריאות כשלעצמה, אלא גם שאנשים שאינם מבצעים פעילות גופנית לעיתים קרובות נוטים להרגיש יותר מצב רוח ו חם מזג

כך, הסיכון הקרדיווסקולרי שלהם מוכפל, מאחר שהם יכולים לפתח מצבים רפואיים כגון השמנת יתר, יתר לחץ דם עורקי או היפרכולסטרולמיה, מה שמרמז על לחץ גדול יותר על הלב.

רצוי לבצע תרגילים הכוללים קבוצות שרירים גדולות. לפרקי זמן ארוכים, כגון שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי.

2. הַאֲכָלָה

מפתח בסיסי נוסף לבריאות לב וכלי דם טובה הוא לשלוט במה שאתה אוכל.

תזונה מאוזנת עם כמויות מתאימות של פחמימות, שומנים בריאים, חלבון, יסודות קורט ועוד ויטמינים, מעודדים את התפקוד התקין של מערכת הלב וכלי הדם, בנוסף לספק יציבות טובה רִגשִׁי.

שומנים וסוכרים יכולים לתרום למצב רוח רע, ולכן נוטים להיות בלחץ. מזונות המכילים חומרים מזינים אלו יש לאכול במידה. כמו כן, יש להפחית את צריכת משקאות המכילים קפאין, במיוחד קולה וקפה, וכן משקאות אלכוהוליים וטבק, שכן מרכיביהם משפרים את הופעת הלחץ.

יש לומר שלא כל המשקאות המכילים קפאין עלולים להיות מלחיצים, שכן תה ירוק מעדיף את הוויסות החיובי של הורמוני הלחץ.

3. שינה טובה

אלה שישנים רע מוצאים את עצמם במצב רוח רע למחרת, וכמובן, יש סיכוי גבוה יותר לתקוף במקרה הקל. כדאי לנסות לישון לפחות שבע שעות ביום, שכן שינה עוזרת לחדש תאים.

אי ישן יכול לגרום לאדם להיות שקוע במחזור שניזון מעצמו, ככל שאתה נלחץ יותר ויותר, בתורו, הלחץ גורם לך לנדודי שינה.

4. מֶדִיטָצִיָה

לטכניקות כמו פילאטיס, יוגה, טאי צ'י או נשימה מבוקרת פשוטה יכולות להיות יתרונות גדולים בהפחתת מתח, הרגעת לא רק את הנפש אלא גם את הלב.

עם סוג זה של טכניקה קצב הלב מופחת, הפחתת הסיכון לבעיות לב כגון התקפי לב או דופק לא סדיר. לחץ הדם יורד, מחזור הדם ומערכת החיסון משתפרים.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"

5. עזרה מקצועית

במקרה שיש לך בעיות רציניות בניהול מתח וכבר אתה מבחין בסימפטומים של בעיה אפשרית בלב, פנייה לעזרה מקצועית היא אף פעם לא יותר מדי.

הרופא יוודא אם קיים סיכון למחלות לב, בעוד שפנייה לפסיכולוג תעזור לרכוש אסטרטגיות להתמודד בצורה מספקת עם מצבים הגורמים ללחץ.

במקרה שמתח יתר מתבטא בגלל שהאדם מאוד נסער, מומלץ מאוד להשתתף בקורסי שליטה בכעסים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אלונסו-פרננדז, סי. (2009). מתח במחלות לב וכלי דם. בלופז-פארה, א. ומאקיה-מיגל, סי. ספר בריאות הלב וכלי הדם של בית החולים הקליני בסן קרלוס וקרן BBVA. (583-590). ספרד: BBVA Foundation.
• כהן ב. E., Edmondson D., Kronish I. M. (2015). סקירת המצב: דיכאון, מתח, חרדה ומחלות לב וכלי דם. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). מטה-אנליזה של איסכמיה שריר הלב הנגרמת על ידי מתח נפשי ואירועים לבביים שלאחר מכן בחולים עם מחלת עורקים כליליים. Am J Cardiol. 114(2):187-192.
• וויליאמס, ר. ב. (2015). איסכמיה שריר הלב הנגרמת על ידי כעס ומתח נפשי: מנגנונים והשלכות קליניות. אם לב J; 169(1):4-5.