8 הרגלים להגברת ההערכה העצמית

אין ספק שאי פעם הרגשת מיואש כאשר שקלת פרויקטים או משימות יומיומיות להוות אתגר, חוויה משותפת שמתרחשת במיוחד כשאנחנו לא סומכים על עצמנו עצמם.

זה נורמלי שזה קורה מעת לעת; האופן שבו אנו תופסים את עצמנו משתנה בהתאם לנסיבות, ובהיותנו דינמי, יכול להוליד רגעים בהם איננו מרגישים מוכנים לעשות כל מה שהחיים מבקשים מאיתנו לָנוּ. עם זאת, כאשר חוויה זו מתארכת לאורך זמן, זוהי אינדיקציה לכך שאנו בוודאי סובלים בעיית דימוי עצמי נמוך.

החדשות הטובות הן שאנחנו לא צריכים להשלים עם הרגשה רע עם עצמנו. ישנן מספר דרכים לשפר את ההערכה העצמית ולמרות שהיעילות ביותר עוברות דרך פסיכותרפיה, חלקם כל כך פשוטים שהם יכולים להתבסס על הרגלים פשוטים יחסית.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

הרגלים מרכזיים להגברת ההערכה העצמית ביום יום שלך

הערכה עצמית היא הדרך שבה אנו מנתחים ומעריכים את עצמנו באופן גלובלי, כיצורים אינדיבידואלים. זה מרמז על כך הערכה עצמית מורכבת מחלק טקסטואלי (יכול לבוא לידי ביטוי בביטויים ומילים) וחלק רגשי הנוגע בנו יותר. השילוב של שני מימדים אלו של הערכה עצמית גורם לה להשפיע עלינו בכל היבטי החיים, ובגלל זה נוח לשמור אותו במצב טוב, מבלי לתת לו לגרור אותנו לנטייה לשפוט את עצמנו בצורה מאוד לא הוגנת וקשורה לחבלה עצמית קָבוּעַ.

לפיכך, הערכה עצמית היא מרכיב חיוני בחייו של כל אדם, ולהגברתו אנו יכולים ליישם סדרה של הרגלים שימושיים מאוד שניתן ליישם ביום יום שלנו יְוֹם.

1. להתאמן באופן קבוע

פעילות גופנית מתונה סדירה היא אחד ההרגלים הקלים ביותר לשמירה על איזון רגשי טוב, מכיוון שהיא משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. זה לא רק להיכנס לכושר ולאהוב את עצמנו במראה; עצם החוויה של פעילות גופנית מייצרת בנו אפקט מיידי של שביעות רצון מההישגים שלנו.

התרגיל יכול להיות מכל סוג, מה שחשוב הוא שהוא מספיק אינטנסיבי כדי להיות מאתגר ו לחבר אותנו לכאן ועכשיו, להרפות מהמחשבות החודרניות שמשפיעות עלינו בדרך כלל כשאנחנו מרגישים נמוכים הערכה עצמית.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

2. הקף את עצמך באנשים שמעריכים אותך.

בני אדם הם יצורים חברתיים, מה שאומר שאנו זקוקים לחברה של אנשים אחרים להתפתח ולהתפקד בצורה בריאה, כמו גם להרגיש טוב יותר במהלך שלנו חַיִים. הרבה ממה שאנחנו חושבים שאנחנו יודעים על עצמנו נובע מהאופן שבו אנחנו רואים אחרים מגיבים. לפנינו, ובגלל זה כדי לשמור על הערכה עצמית טובה עלינו לדעת למי שווה להקדיש את עצמנו זְמַן.

כדי להגביר את ההערכה העצמית זה הכרחי להיות עם אותם אנשים שגורמים לנו להרגיש טוב או שמובילים אותנו לראות את עצמנו דרך העדשה של ביקורת בונה; זה לא רק עניין של להיות עם סיקופנטים, אלא עם אנשים שמרגישים טוב לשתף אותנו במה שהם אוהבים במעשינו וב דרך הוויה, ושאין להם עניין להטביע את ההערכה העצמית שלנו כדי להיות תלויים בהם (משהו נפוץ למרבה הצער במערכות יחסים רַעִיל).

• מאמר קשור: "ששת הסוגים העיקריים של מערכות יחסים רעילות"

3. הקדישו זמן פנוי לתחביבים שלכם

לעשות את מה שבאמת ממלא אותנו בחיים ולבלות זמן בתחביבים שגורמים לנו אושר היא עוד אחת מהדרכים הטובות ביותר לשפר את רמות ההערכה העצמית שלנו. זה מאפשר לנו להראות לעצמנו למה אנחנו מסוגלים בתחומי ידע או מיומנות טכנית שמביאים משמעות לחיינו.

4. שמרו על דיבור עצמי חיובי עם עצמכם

דיבור עצמי הוא הדרך בה אנו מתקשרים עם עצמנו. יש אנשים שיש להם נטייה לדבר עם עצמם לפני ביצוע משימה קשה או לעודד את עצמם לפני מבחן קשה.

ההרגל הזה, רחוק מלהיות אקסצנטריות, הוא דרך טובה לתקשר עם עצמנו ומשהו שפסיכולוגים רבים ממליצים עליו בחום, במיוחד עבור אלה עם בעיות הערכה עצמית.

לכן, כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו עלינו לשנות סגנון דיבור עצמי שלילי ולהחליף אותו בסגנון חיובי יותר. זה אומר שאנחנו צריכים להתחיל לדבר אחד עם השני בצורה חיובית ומכבדת, להדגיש היכן שצריך הצלחות ו הדברים הטובים שאנחנו עושים וגם מעודדים אותנו או מבינים כשמשהו משתבש, ללמוד מאחרים טעויות.

5. כתוב יומן אישי

הגדלת הידע על עצמך היא הדרך הטובה ביותר לשפר את רמות ההערכה העצמית שלנו, ולכן כל כך חשוב למלא יומן אישי ב- שאנחנו כותבים את הרגשות, הפחדים או הבעיות היומיומיות שלנו.

כאשר אנו מכירים את עצמנו טוב יותר ונצליח לזהות את הרגשות שלנו, נוכל גם לשנות אותם טוב יותר. על ידי אחרים חיוביים יותר, שיאפשרו לנו לחיות טוב יותר ולהיות מאושרים יותר בחיים, עם רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית.

• אולי יעניין אותך: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

6. הפוך ביקורת עצמית להצעות קונקרטיות

לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש נטייה לביקורת עצמית כלפי עצמם עד לרמות מוגזמות, מאחר שהם רואים באופן שיטתי שהם עושים הכל לא בסדר.

כדי להתגבר על החזון הזה של עצמך, עלינו להפנות ביקורת עצמית כלפי עצמנו וכלפינו ביצועים בהצעות ספציפיות, לדעת במפורש מה עלינו לשנות כדי להיות טוב יותר.

7. הימנע מפרפקציוניזם לא מתפקד

הערכה עצמית נמוכה נגרמת לעיתים קרובות מעודף פרפקציוניזם אצל אנשים מסוימים.

זה שהאדם לעולם לא מרוצה מהביצועים שלו או מהתוצאה של עבודתו. כדי לשפר את הבעיה הזו נוכל להגדיר יעדים יותר מציאותיים ובר-השגה.

8. הימנע מלהביע את עצמך במונחים מוחלטים

חלק מהאנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים לעתים קרובות מחשבות מאוד דרסטיות על עצמם, מהסוג: "אני חסר תועלת" "שום דבר לא מסתדר לי" או "אני לעולם לא אקבל את זה".

כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו, עלינו לשנות את המחשבות הללו בצורה כה מוחלטת לכמה יותר חיוביים ומציאותיים. בדרך זו נוכל להתחיל לחשוב "זה לא הסתדר לי, אבל אם אתאמץ אני אצליח להשיג את זה" או "זה לא טוב בשבילי אבל דברים אחרים כן".

• מאמר קשור: "חשיבה דואליסטית: מה זה ואיך זה משפיע עלינו"

האם אתה מחפש עזרה פסיכולוגית כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך?

הפסיכולוגיה מציעה כלים יעילים מאוד לניהול רגשי להתגבר על בעיות הערכה עצמית. לכן, אם אתם מעוניינים לקבל עזרה מקצועית, פנו אלינו.

ב Happy Mind Institute אנו מציעים שירותי פסיכותרפיה והדרכה בוויסות רגשי, מנהיגות עצמית ומיינדפולנס.