איך לישון טוב כשעצבניים, ב-7 עצות

מתח וחרדה הם חלק מקבוצה של תופעות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שיש להן השפעה שלילית מאוד על הבריאות שלנו, ודרך "השפעות שרשרת" שונות. אחד מתחומי החיים בהם להיות עצבני פוגע בנו ביותר הוא באיכות של שינה, כלומר, היכולת שלנו לתקן את עצמנו ולהחזיר אנרגיה באמצעות מנוחה.

בשורות הבאות נסקור כמה טיפים הקשורים בדיוק איך לישון טוב כאשר עצבני, אם כי זה חייב להיות ברור שרבים מהצעדים האלה שיש לבצע כרוכים בפעולה הרבה לפני השינה.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

טיפים: איך לישון כשעצבניים

העצה שתמצא להלן ניתנת בהנחה שיש לך מעט זמן לפני השינה. עם זאת, עליך לזכור כי ישנם מספר גורמים אשר מיושמים על בסיס יומיומי ולא בהכרח בסוף היום שלך, יכולים לעזור לנטייה גדולה יותר להירדם לא משנה אם אתה חווה חרדה ולחץ או לא.

לדוגמה, שמירה על לוח זמנים קבוע וקבוע של שינה חשובה מאוד על מנת להפיק את המרב מזמן המנוחה. מצד שני, אכילה טובה תורמת לשינה טובה, שכן תת תזונה מקלה על הופעת תהליכים דלקתיים ואלה מקשים על השינה. עם זה נאמר, בואו נעבור לטיפים.

• אולי יעניין אותך: "7 סוגי החרדה (סיבות ותסמינים)"

1. תתאמן, אבל שעות לפני השינה

התרגיל טוב מאוד לשחרור מתחים, מצד אחד, ולגרום למוקד תשומת הלב שלנו "להתנתק" מאותן מחשבות שמדאיגות אותנו, מצד שני. זו הסיבה עיסוק מתון בספורט הוא משאב שיש לקחת בחשבון.

עם זאת, חשוב מאוד שלא תתאמן כמה שעות לפני השינה, שכן זה לא רק שלא יקל עליך, אלא גם יעשה לך בעיות הירדמות. באופן אידיאלי, בצע את האימון הזה לפחות חמש שעות לפני השינה.

2. לעשות מקלחת לילה

רק להתקלח כחצי שעה לפני השינה יכול לעזור לך להירגע.

למרות שלא כל כך ידוע מהו המנגנון שבו פועל הרגל זה להירדם, מאמינים שזה קשור לעובדה של ביצוע משימה שכבר בוצעה. מופנם על ידי חזרה עליו מספר פעמים ואשר מתבצע בסביבה שבה שוררים מונוטוניות ויכולת חיזוי, הן בשמיעה והן בקול. מִשׁוּשִׁי. זה גורם למקלחת להידלק סוג של טקס שיכול לקחת אותנו למצב דמוי טראנס, שבה אנחנו "מתנתקים" מהכל.

3. הימנע מחומרים ממריצים

אם אתה מרגיש שמצב העצבנות שולט בך ויכול לגרום לך להתקשות להירדם, זכור שהבעיה זה יכול להחמיר אם אתם צורכים גם חומרים ממריצים כמו קפה או כל מוצר אחר המכיל קפאין או דומה. הימנע ממזונות או משקאות אלה.

4. אל תמלא את עצמך באוכל לפני השינה

עוד מהבעיות הקשורות לחוסר שינה שמגיע עם חרדה ומתח היא העובדה שאנשים רבים מרגישים עצבים, לנסות להרגיש טוב יותר על ידי אכילה מוגזמת. זה מקשה על העיכול, מה שדוחה את הזמן שבו אתה יכול להתחיל לישון.

5. אל תחשוף את עצמך לאור המסכים בשעת בין ערביים

אחד המנהגים שהפכו לפופולריים ביותר עם אימוץ השימוש בטכנולוגיות חדשות הוא השימוש במחשבים, טאבלטים וסמארטפונים בשעת בין ערביים, כשכמעט כולם סיימו עבודה או לימודים ויכולים לְחַבֵּר. זה רעיון רע אם אתה חווה בעיות שינה, כי חשיפה לאור לעין מאוחר בלילה משבש את המקצבים הצירקדיים, מה שגורם לגוף לא לדעת היטב אם זה יום או לא.

• אולי יעניין אותך: "הפרעות בקצב היממה: גורמים, תסמינים והשפעות"

6. תרגל טכניקות הרפיה

עצה זו היא קלאסיקה להילחם בחרדה ועצבנות. יש כמה תרגילים ש לתרום שוב לאיפונון ההורמונלי של הגוף להורדת הערנות של מערכת העצבים. רבים מהם מתמקדים בניהול טוב יותר של אופן הנשימה.

7. להשתמש ברעש לבן

רעש לבן זה עוזר להתנתק, וניתן להשתמש בו באותו זמן שאתה נשאר שוכב במיטה. למשל, קול הגשם או פצפוץ האש באח יכולים להיות מרגיעים מאוד, כל עוד הווליום לא חזק מדי. באופן אידיאלי, השתמש בהקלטות ארוכות, כדי שיחזיקו מעמד עד לאחר שהתחלת לישון.