מה לעשות כשאנחנו בדיכאון? 10 מפתחות לשיפור

דיכאון הוא תופעה שכיחה בימינו, ורוב המומחים מאשרים שכמעט כולנו יכולים לסבול מזה בשלב מסוים בחיינו. זה לא צריך להפתיע אותנו, בהתחשב בקצב החיים בחברות מתועשות ובתרבות התובענית הסובבת אותנו, שמתגמלת תחרותיות ואינדיבידואליזם. לפעמים אנחנו יכולים להרגיש כמו אובייקטים, ולא סובייקטים.

דיכאון מאופיין ב מצב רוח עצוב ועל ידי אובדן היכולת לחוש עניין והנאה באותם דברים שנהנו מהם פעם. בנוסף, האדם הסובל מהפרעה זו מציג תסמינים שליליים נוספים, כגון עייפות, נדודי שינה, בעיות אכילה וריכוז.

• מאמר קשור: "האם ישנם סוגים שונים של דיכאון?"

מה לעשות כשאתה בדיכאון

גורמים ביולוגיים, חינוכיים או פסיכו-סוציאליים פועלים לעתים קרובות בהופעת דיכאון, והדרך שבה האדם מפרש את האירועים המתרחשים סביבו יש השפעה רבה על התפתחות הפרעה זו.

למרות שברוב המקרים יש צורך לפנות לתמיכה פסיכולוגית, ניתן לרכוש סדרה של הרגלים להילחם בדיכאון ולשיפור הרווחה, כל עוד התסמינים אינם חמורים (במקרה זה אין אפשרות לעקוב אחר דפוסי התנהגות הדורשים מידה מסוימת של כוח רצון). במאמר זה תוכלו למצוא רשימת המלצות שיעזרו לכם להתגבר על הפרעה זו ולשפר את איכות חייכם.

1. קח כמה הרגלים בריאים

יש הרגלים בריאים חיוני ליהנות מבריאות רגשית טובה יותר. אכילה נכונה ופעילות גופנית משפיעה לא רק על הגוף שלנו, אלא גם על הנפש שלנו.

תזונה נכונה עוזרת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ומאפשרת לגוף לתפקד טוב יותר. כמו כן, ה קשר בין אכילה להיבטים פסיכולוגיים זה גרם למומחי פסיכולוגיה להתעניין בהבנה כיצד מה שאנו אוכלים משפיע על הרגשות והרגשות שלנו, כפי שאנו אומרים לכם במאמר זה: "פסיכולוגיה ותזונה: חשיבותה של אכילה רגשית”.

פעילות גופנית היא גם שם נרדף לבריאות, וישנן השפעות פסיכולוגיות רבות שהיא מביאה. תרגול פעילות ספורטיבית בעד שחרורו של אנדורפינים ו סרוטונין, בין שאר נוירוכימיקלים. אנדורפינים מייצרים תחושות של אושר ואופוריה, וסרוטונין, כפי שכבר הוזכר, קשור להתנהגויות דיכאוניות ואובססיביות. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח (שיכול לגרום לדיכאון) ועוזרת לשפר את הדימוי העצמי של הפרט.

2. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך

כישורי אינטליגנציה רגשית נחוצים כדי ליהנות מבריאות רגשית טובה, וישנם מחקרים רבים המאששים זאת. תרגול זה מעדיף ידע עצמי, עוזר להבין את הרגשות שאדם מרגיש ולווסת אותם, ומאפשר לשלוט במיומנויות לקיים יחסים בריאים עם אחרים.

בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה משפיע באופן חיובי על תחומי תפקוד שונים של אנשים, כגון רווחה פסיכולוגי, התמודדות עם מצבי לחץ, יחסים חברתיים או עבודה, ולכן, עוזר להילחם ב דִכָּאוֹן.

• מאמר קשור: "6 הקורסים הטובים ביותר לאינטליגנציה רגשית והתפתחות אישית”

3. עקוב אחר חיי חברה פעילים

מחקרים על אושר הראו שיחסים בינאישיים בריאים מאפשרים לנו חיים מספקים יותר. לכן יש צורך להקיף את עצמך בחברים טובים, להשתתף באירועים ולעסוק בתחביבים שאנו אוהבים.

אל תבודד את עצמך ותצא לבלות זה משפר את מצב הרוח שלנו ונותן משמעות לחיינו, כמו גם קשר קרוב עם חברים קרובים ובני משפחה שאכפת להם מאיתנו הוא גורם מגן מפני דיכאון. כמו כן, אם אלה מהנים, הם גורמים לנו לבלות ולשפר את מצב הרוח שלנו. מחקרים מראים שתמיכה חברתית משפיעה לטובה על האושר והופכת אנשים לפחות נוטים לדיכאון.

4. לעשות מה שאתה אוהב

אותם אנשים שמתחברים לעצמם ועושים מה שהם אוהבים, כלומר מרגישים הגשמה עצמית, עמידים יותר לדיכאון. קשה לא להיות עצוב כשאתה לא אוהב את העבודה שלך ואתה צריך לבלות שמונה שעות ביום במקום הזה; או כשאתה רוצה ללמוד משהו בכל הכוח אבל נראה שדעת המשפחה שלך חשובה יותר משלך.

חיבור עם הרצונות של האדם חיוני אם אנו רוצים להימנע מדיכאון. למרות שבמקרים חמורים של זה נכון הפרעה זה לא מספיק, לעשות מה שאוהבים עוזר לקבל הערכה עצמית גדולה יותר וליהנות מרווחה רבה יותר נַפשִׁי.

5. אל תשווה את עצמך לאחרים

בעולם בו אנו חיים, לא נדרש הרבה. בעל גוף מושלם, להרוויח הרבה כסף, להתבלט בלימודים... האמונות הללו הן, ב מקרים רבים, לא הגיוניים, כי אולי אנחנו יכולים להתבלט באיזשהו פן, אבל לא בהכרח את כל.

ההערכה העצמית נפגעת קשות אם אנחנו כל הזמן משווים את עצמנו לאחרים, בגלל הציפיות האלה יכול להיות פרפקציוניסטי מדי ובלתי ניתן להשגה ולכן עלול לגרום לתסכול עצום: מקובל למקד את תשומת הלב שלנו בחסרונות במקום במעלות שיש לנו. כמו כן, למרות שכולנו אוהבים שאנשים אחרים יאהבו אותנו, השקעת זמן ואנרגיה רבים בניסיון לגרום לאחרים לחבב אותנו עלול לגרום לבלאי פסיכולוגי גדול וללחץ מיותר. הדבר החשוב הוא להיות טוב עם עצמך.

6. לקבל את עצמך ולסלוח לעצמך

קבלה עצמית וסליחה כלפי עצמו היא אחד המפתחות להימנעות מדיכאון, והדרך האופן שבו אנו מפרשים את הכישלונות שלנו הוא מכריע כשמדובר בהסתכלות על החיים באופטימיות או פֶּסִימִיוּת. מכיוון שאנחנו לא מושלמים, אפשר לטעות. למד מחוויות שליליות ולקבל את זה שלפעמים אתה מנצח ולפעמים אתה מפסיד הכרחי כדי לשחזר את הרווחה. לא ניתן לשנות את העבר, אבל את התפיסה שיש לנו לגבי העבר כן.

7. הציבו יעדים ריאליים

ייתכן שאחד הגורמים לסבול מדיכאון הוא חוסר מטרות לחיים, מכיוון שמטרות מעוררות מוטיבציה ועוזרות לנו להמשיך לנוע. אם נסתכל אל העתיד ואיננו רואים בבירור את הדרך ללכת, אנו יכולים לסבול א משבר קיומי.

בגלל זה אתה צריך שיהיו לך מטרות לשאוף אליהןכי הם נותנים לנו חיים. עם זאת, מטרות לא צריכות להיות לא רציונליות, שכן הן עלולות ליצור ציפיות שווא ובלתי מושגות, ולכן להשפיע לרעה על רווחתנו.

8. לחיות בהווה

יעדים אלו לא צריכים להיות מוגדרים רק בטווח הארוך, אלא יש צורך במטרות קצרות טווח, מה שמאפשר לנו לשמור על מוטיבציה לאורך כל התהליך. ציפיות עתידיות (כל עוד הן מציאותיות) זה טוב, אבל ללמוד לחיות בהווה הוא גם המפתח להתגברות על דיכאון.

לעתים קרובות, בזמנים שאנו חיים, נתנו לעצמנו להיסחף בציפיות וה הִרהוּר של המוח, הולך לאיבוד במחשבות האלה. לכן עלינו להזכיר לעצמנו כל הזמן שעלינו להישאר כאן ועכשיו, מחוברים לעצמנו ועם המציאות המקיפה אותנו ברגע המדויק הזה.

כלי שימושי להשיג זאת הוא מיינדפולנס..

• אם אתה רוצה לדעת יותר על תרגול זה, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך”

9. דאג לרמת הלחץ שלך

תופעות הלחץ והדיכאון בדרך כלל קשורות קשר הדוק, אך מדובר במצבים שונים הדורשים טיפולים ספציפיים. לחץ הוא אחת הרעות הגדולות של המאה הזו, וזה לא מפתיע בהתחשב באורח החיים של החברות המערביות.

כאשר הוא הופך לכרוני, דיכאון יכול להופיע כאחת ההשלכות או ההשפעות שלו. למנוע מתח זה גם עוזר למנוע דיכאון.

סוג של לחץ שנוכח מאוד היום הוא לחץ בעבודה.

• אם אתה רוצה לדעת איך להפחית את זה, אתה יכול לעיין במאמר זה: "8 טיפים חיוניים להפחתת מתח בעבודה”

10. חפש עזרה מקצועית

הסעיפים הקודמים יכולים להיות שימושיים כדי לסייע במאבק בדיכאון, אבל לפעמים לא ניתן לצאת מהמצב העדין הזה לבד.

במקרים אלו, טיפול פסיכולוגי הופך לעזרה טובה להקל על המצב, כי זה עוזר למטופל לגלות את הסיבות הבסיסיות לדאגות ולעצבות שלו; זה מאפשר לך ללמוד להירגע ולהסתכל על מצבים מנקודת מבט חדשה, וזה נותן לך הזדמנות לפתח מיומנויות התמודדות ופתרון בעיות טובות יותר. בקיצור, פסיכותרפיה מספקת את הכלים להתגבר על דיכאון ולהחזיר את הרווחה מחדש.

החשיבות של לשים את עצמך בידיים טובות

אם אתה חושב שאתה עובר מצב דומה לזה המתואר בשורות הקודמות ואתה מחפש תמיכה פסיכולוגית, המרכז לפסיכולוגיה Instituto Mensalus יש צוות של אנשי מקצוע המומחים בטיפול בדיכאון ואחרים הפרעות.

מרכז זה ממוקם בברצלונה, שם הוא מציע מפגשים טיפוליים פנים אל פנים (למרות שיש לו גם אפשרות לעשות טיפול מקוון), תמיד מתוך גישה אינטגרטור. דיכאון שונה מעצב מדי פעם וגורם לסבל רב, אבל זה ניתן לטיפול אם נשים את עצמנו בידיים טובות ולקבל טיפול מוכשר.

אם תרצו מידע נוסף על המרכז לפסיכולוגיה של מכון Mensalus, תוכלו למצוא את פרטי ההתקשרות בכתובת הקישור הזה.