איך להתכונן פסיכולוגית למשבר כלכלי

מול הסיכוי להתמודד עם משבר כלכלי שיימשך כמה שנים, אין ספק שמה שנראה "עבדו" במהלך החודשים הקודמים יפסיקו לעשות זאת, וכי ההסתגלות לזמנים קשים אלו מחייבת הנחה של סדרה של שינויים. שינויים ברמה החברתית, כן, אבל גם ברמה האישית.

וזה שלמרות שמשברים כלכליים משתקפים בדרך כלל בצורה מאוד ישירה בצורה של מספרים ועיקולים המשתקפים בגרפים, היקפם הולך הרבה יותר רחוק. מעבר לסטטיסטיקה, כלכלה ומתמטיקה: כדי להתמודד איתם ולהסתגל לתרחיש החדש הזה, יש צורך גם בתהליך הסתגלות פְּסִיכוֹלוֹגִי. זהו: אימוץ דפוסי התנהגות חדשים ודרכי התמודדות חדשות עם הרגשות והרגשות שלנו.

לכן, במאמר זה נראה כמה אסטרטגיות מפתח להתכונן פסיכולוגית למשבר כלכלי; עצות כלליות, המותאמות כהלכה לכל מקרה ספציפי, יכולות להיות לעזר רב בהקשר זה של אי ודאות, חוסר יציבות וסיבוכים כלכליים אפשריים.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

אסטרטגיות להתכונן פסיכולוגית למשבר כלכלי

כשמדברים על המשמעות של לעבור שלב של משבר כלכלי, ההתמקדות היא בדרך כלל בעניין המוניטרי בלבד או בהשלכות שלו בעולם. תעסוקה: ירידה בכוח הקנייה, קשיי גישה לאשראי, סגירת חברות... לכל היותר, האנליסטים הכי מקוריים ידברו גם על פוטנציאל שכרוך במשבר בעת קידום פרויקטים עסקיים, שכן מי שיכול להרשות לעצמו ומסוגל לנצל את הפערים שנותרו העסקים שנסגרים מנסים להניח את היסודות לחברות שישגשגו כשהמשבר יסתיים והכלכלה תפעל שוב, לאור האופי המחזורי מהשלבים הללו.

למרות זאת, בריאות הנפש היא הדבר הגדול שנשכח; ולא רק זה, אלא גם מתעלמים מכך שלא משנה אם אנחנו מפתחים פסיכופתולוגיות בגלל כל הלחץ הזה, איך האופן שבו אנו מנהלים את התהליכים הפסיכולוגיים שלנו יכול לעשות הבדל באופן שבו אנו מאמצים אורח חיים בהקשר חברתי וכלכלי מורכב. מסיבה זו, הטיפים הללו שתראו להלן יכולים להיות תמיכה טובה לאמץ פילוסופיית חיים מאפשר לך להתמודד עם משברים כלכליים בצורה בונה, גמישה, וזה לא מוביל אותך לעבר חבלה עצמית.

1. בדוק את ההוצאות וההכנסות שלך פעם בחודש

הדרך הטובה ביותר לא להיות אובססיבית אם יש לך בעיות כסף נוכח משבר היא לבדוק באופן שיטתי ותקופתי את הכספים האישיים שלך. אם אתה סומך על תאריך שבו אתה עושה את זה ושהוא נשאר קבוע לאורך החודשים, יהיה לך קל לדעת בכל עת "מה שלומך" עם כסף ותהיה פחות נוטה לסבול אובססיות ומחשבות חודרניות הקשורות לסוג זה של דאגות, מחשש שהמצב יצא משליטה עם הרכישות האחרונות של השבוע, עבור דוגמא. במילים אחרות, אם תבצעו סוג זה של סקירה אחת לחודש ויודעים מראש מתי היא תתקיים, לא תצטרך לעשות את זה שוב, ובכך להפחית את התחושה שאתה לא שולט במה שקורה לך.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

2. הימנע מהשקעות לטווח קצר על מנת להרגיע את החרדה

יש אנשים שמנהלים את החרדה שנוצרה בעקבות המשבר על ידי החלטה להשקיע בנכסים או בפרויקטים עסקיים הם מבטיחים רווחים מהירים, כל עוד הם מרגישים שהם לא יצטרכו לעבור את אותם חודשים כשהם במצב כלכלי עָדִין. עם זאת, ברוב המוחלט של המקרים, אסטרטגיות מסוג זה אינן מתפקדות לחלוטין: השקעות שמסוגלות לתת סכום כסף משמעותיים בעוד כמה שבועות הם אלה שמסוכנים מאוד, ובדרך כלל לא רק שלא נותנים את התוצאות הרצויות, אלא גם מביאים אותנו להפסיד כֶּסֶף.

כדאי להניח מההתחלה אם אתה מודאג מהכסף שלך בשעריו של משבר, זה בגלל שאתה לא במצב נוח, כדי שתוכל להתנהג בהתאם כדי לפתור את זה במקום ליצור פיקציות המבוססות על הבטחות ומשאלה; ככל שהם מנחמים מעט בהתחלה, בטווח הבינוני והארוך הם רק מעוררים יותר חרדה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

3. ייעל את ניהול הזמן שלך בצורה מקצועית

לנוכח משברים, מומלץ בדרך כלל לא לאבד את מקור ההכנסה הנפוץ ביותר אלא אם יש לכם כמות גדולה של חסכונות המאפשרת לכם לצאת להרפתקאות עסקיות. זה עלול להתנגש עם הטענה להפסיק לעבוד באזורי עבודה יותר ויותר חשופים. ללחצים חיצוניים (לדוגמה, מחסור בחומר, מחסור בכוח אדם, הקפאת שכר…).

עם זאת, מספר מחקרים מראים שבאופן כללי, העובדים אינם מנצלים את זמן העבודה שלהם בצורה מיטבית. במובן זה, עובדים שיש להם אפשרות לארגן מחדש את שעות העבודה שלהם, ויש להם זמן נוסף חדש, יכולים להפיק את המרב מהשעות של יום העבודה, לייעל את הביצועים שלהם בעבודה, להימנע מאלמנטים מסיחים ולהתכונן פינת עבודה נוחה עם כל החומרים הדרושים בהישג יד, כך שאין צורך ללכת לחפש אותם וליפול לתוכו הפרעות. הרעיון הוא ללמוד שגרות ניהול קשב וניהול זמן כדי לא לוותר על היציבות בעבודה שהייתה לנו קודם.

4. בקש עזרה אם אתה זקוק לה והראה שגם אתה יכול לתת אותה

יקיריהם הם תמיד רשת תמיכה שלא יסולא בפז, אך ביתר שאת בעתות משבר כלכלי. אל תתנו לקלישאות ולדעות קדומות להגביל את מעשיכם בהקשר זה; לבקש עזרה זה אנושי לחלוטין וזה אפילו יכול לשמש לחיזוק הקשרים אם תראה שאתה שם גם בשביל אחרים.

5. אל תוותר על זמן לעצמך ולרווחתך

גם בזמנים הכי קשים, יש צורך להיות זמן לפנאי ולעצמך. הדרך היא יותר מתמיד הכנת התוכנית המושלמת לחיסכון ולניהול הכסף העומד לרשותנו בצורה יעילה במיוחד; קיום רגעי פנאי ואחרים להתנתק הכרחי כדי לא לסבול מתשישות פסיכולוגית שתשפיע עלינו בכל דבר: בעבודה, אבל גם במשפחה וגם מבחינה רגשית. וכמובן, אל תזינו דרכי חשיבה שמחזקות את תחושת האשמה על כך שנתת לעצמך גחמה מדי פעם.

האם אתה רוצה תמיכה פסיכותרפויטית?

אם אתם מחפשים שירות פסיכותרפיה או סיוע פסיכולוגי כללי, צרו איתי קשר.

אמ פרוילן איבנז, פסיכולוגית קלינית המתמחה בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית, ואני מתמחה בטיפול במבוגרים ובמתבגרים. אני מציעה מפגשי טיפול באופן אישי ומקוון בשיחת וידאו.