7 דינמיקה של הערכה עצמית למבוגרים

הערכה עצמית היא היכולת של בני אדם להרגיש טוב עם עצמם.. אדם שהערך העצמי שלו מבוסס היטב יוכל להתמודד טוב יותר עם המצבים השליליים השונים שעלולים להיווצר בחיים.

חשוב להתחיל לבסס את ההערכה העצמית מילדות כדי שבבגרות היא תוכל לשמש נדבך יסוד בכל החוויות שלנו, אבל זה לא תמיד כך.

זה הרגע שבו דינמיקה של הערכה עצמית למבוגרים היא אלטרנטיבה טיפולית טובה לאנשים מבוגרים חסרי ביטחון ואינם סומכים על עצמם.

• מאמר קשור: "דימוי עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך"

דינמיקה של הערכה עצמית למבוגרים

במאמר זה נראה דינמיקה של הערכה עצמית למבוגרים שיכולה להיות שימושית מאוד בחיזוקה. יש לזכור כי האפקטיביות של דינמיקה אלו תלויה במידה רבה במאפיינים האישיים של כל נושא.

1. לעמוד מול מראה

הדבר הנפוץ ביותר הוא שבכל יום אנו מסתכלים במראה כלאחר יד, מבלי שזה מייצג משהו במיוחד, לצחצח שיניים, או אולי לסרק את השיער שלנו... אבל עם הדינמיקה הזו אנחנו יכולים לַעֲשׂוֹת שההסתכלות היומיומית במראה היא חוויה משתנה עבור עצמנו.

מה שנעשה זה לבחור זמן שבו נתבונן במראה כל יום, ונחייך כשנראה את עצמנו. נתמקד באדם שמולנו ונאמר ביטויים נעימים שגורמים לאותו אדם (לעצמנו) להרגיש טוב.

בדרך זו אנו מחזקים את ההערכה העצמית שלנו ואת האוטונומיה שלנו, הדגשת המעלות שלנו ולהבין שאנחנו בעצמנו יכולים להיות המניע הטוב ביותר שלנו.

• אולי יעניין אותך: "4 סוגי ההערכה העצמית: האם אתה מעריך את עצמך?"

2. כתוב מכתב הממוען לגרסת העבר שלך

זה עובד כאמצעי להתחבר עמוק למי שאנחנו באמת. זה מאפשר לנו להודות לעצמנו על הדברים שעשינו כדי להגיע לאן שהגענו, תמיד מדגיש את החיובי.

למרות שלא כל הדרך שעברנו הייתה נעימה, עלינו ללמוד להעריך את המעלות שלנו ולראות שהן הם עזרו לנו להפוך למי שאנחנו עכשיו.. לכן אנחנו הולכים לכתוב את המכתב הזה כאילו זה היה למישהו מיוחד מאוד; זה מישהו שהוא עצמנו בגרסת עבר.

3. תגמל את עצמך על ההישגים שלך

אחרי שלמדת קשה למבחן, סיימת יום עבודה מלחיץ, או ניגשת למבחן המכללה שהרווחת קשה, תגמל את עצמך! ואל תעשה את זה רק על סמך איך שעשית.

עשה זאת על סמך העובדה שהייתה לך יוזמה לעשות דברים. גם אם התוצאות לא היו כמצופה, נתת את המקסימום וזה משמח, זה ראוי לחגוג.

4. קריאה כמחזקת הערכה עצמית

כשאנחנו קוראים אנחנו לא רק מפעילים את המוח שלנו, אלא גם אנחנו נותנים לעצמנו רגע של מפגש אישי עם עצמנו. הקריאה גורמת לנו להכיר את עצמנו במידה רבה יותר באמצעות הספרות שאנו מגלים.

כאשר אנו רואים ביטוי שגרם לנו להרגיש טוב, כזה שהניע אותנו, אנו שמים לב אליו ביומן. אישי, אותו אנו דואגים למלא בביטויים שאנו מוצאים ולא גורמים לנו להרגיש מזוהים באופן חיובי.

5. הקדישו לעצמכם מקום בתוך השגרה

משהו שקורה לעיתים קרובות הוא שאנו נותנים לשגרה שלנו לכבוש אותנו עד כדי כך שאין לנו זמן לעצור ולחשוב על עצמנו ועל האינטרסים האישיים שלנו. לא הכל סובב סביב עבודה או אקדמיה, חשוב גם להיות בריא נפשית.

מה שנעשה כדי לבצע את דינמיקת ההערכה העצמית הזו הוא להישאר לבד כדי לחשוב על דברים שעושים אותנו מאושרים ושאנחנו רוצים לעשות בעתיד. זה לא משנה שזה לא הרבה זמן, עם חמש עשרה דקות ביום זה יהיה בסדר.

6. רשום את המעלות שלך

אפשרות זו מורכבת מהכנת לעצמכם רשימת דירוג של המעלות והכישורים שלכם. עשה את זה כאילו זה תיאור של עצמך שאתה נותן לאדם אחר., אבל התמקד במיוחד בדברים שאתה טוב בהם, ובאלה שאתה יכול להפוך.

תרגול זה יחזק את ההערכה העצמית שלך ואת המוטיבציה שלך, תוך זכור שעל ידי כתיבת הדברים שאתה יכול להיות טוב בהם, אתה מציב יעדים לעתיד.

7. ותורים הדדים

הדינמיקה הזו מבוססת על בחירת קבוצה של אנשים ספציפיים ואמירה לכל אחד מהם שלושה דברים חיוביים שיש להם. מטרת הדינמיקה הזו היא שהאנשים שאליהם אתה מבטא את מעלותיהם ירגישו טוב עם עצמם.

מצד שני, לראות את התגובה השמחה שלו, גם אתה אתה תרגיש טוב עם עצמך ועם הכוח שלך לגרום לאחרים להרגיש טוב, וההערכה העצמית שלך תעלה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• CrockerJ.; פארק ל. ו. (2004). המרדף היקר אחר הערכה עצמית. עלון פסיכולוגי. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). מושג עצמי והערכה עצמית: מילים נרדפות או מבנים משלימים?. כתב עת למחקר בפסיכולוגיה חברתית.