מודל PERMA: מה זה ומה זה אומר על רווחה פסיכולוגית

כולם רודפים אחרי האושר, אבל מעטים מאוד יודעים איך להשיג אותו. להיות מאושר זו משימה מורכבת, כי לא לכולם יש את אותו רעיון של מה זה אושר ויש הרבה דרכים להבין אותו.

מודל ה-PERMA או תיאוריית הרווחה מתאר כיצד אנשים בוחרים את מה שמשמח אותם. בְּחוֹפְשִׁיוּת. היא כוללת את אותם אלמנטים של רווחה שתורמים להרגשה טובה, למצב נפשי אופטימלי ולהתמודדות עם היום ליום בצורה חיובית.

מודל זה פותח על ידי מרטין זליגמן, הנחשב למייסד העיקרי של הפסיכולוגיה החיובית. מטרתו היא להקל על אנשים לשקול עתיד ולהתקדם אליו, כדי להשיג את האושר הרצוי.

• מאמר קשור: "מרטין זליגמן: ביוגרפיה ותיאוריות בפסיכולוגיה חיובית"

מאפיינים של דגם PERMA

זליגמן מציע 5 מרכיבים במודל שלו, התורמים לרווחה. כאשר האדם מפתח ומשפר כל אחד מהמרכיבים הללו, הוא ניגש לאושר, סיפוק ומוטיבציה. לדגם PERMA יש מטרת חרוט לעזור לתת משמעות לחיינו ולפעול למען מטרות שתורמות לתחושת הגשמה.

כל אחד מחמשת המרכיבים המרכיבים את המודל ממלא שלוש תכונות:

• תורם לרווחה.
• זה חייב להיבחר על ידי האנשים לטובתם.
• הוא נמדד ומוגדר באופן עצמאי משאר מרכיבי המודל.

רכיבים

אלו הם המרכיבים של מודל PERMA:

1. רגשות חיוביים (רגשות חיוביים)

למרות שזה נראה החלק הכי ברור במודל, עבודה על רגשות חיוביים היא חיונית כדי להיות מסוגל להרגיש רווחה. זה לא רק אומר לחייך לחיים, זה גם אומר להיות אופטימי לגבי העתיד ולהיות חיובי כל יום.

החיים הם תהליך שיש בו עליות ומורדות. אם המיקוד הוא רק על הרע ומזלזלים בטוב, זה ייתן הרגשה שאין תקווה ושאין דרך להתקדם ולהיות מאושר.

חשוב מאוד להיות מודעים לכך שלמרות שלא תמיד דברים מסתדרים כמצופה, הידיעה כיצד להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר מאפשרת להתקדם.

סיפוק צרכים בסיסיים של האורגניזם, כגון צמא, רעב או צורך לישון, מספקים הנאה פיזיולוגית, אך ליהנות ממשימות המביאות תועלת אינטלקטואלית ואמנותית סיפוק רגשי ונותן תחושה של הגשמה עצמית.

הרגשת הנאה ממשימות יומיומיות ושמירה על ראיית חיים אופטימית מאפשרת לנו להתמיד ולהתמודד עם אתגרי חיי היומיום.

2. מְחוּיָבוּת

כשמשהו באמת נהנה, הזמן עובר. ההנאה שתחביב מציע, כמו ספורט, ריקוד, נגינה בכלי או להיות חבר בפרויקט מעניין, מעודדת שמירה על מחויבות וקבועה.

כל אחד צריך פעילות כלשהי שמאפשרת לו להתרחק משגרת היום-יום, משהו שיהיה חיובי כל עוד הוא לא מבודד אותך משאר החברה. לשים בצד את הלחץ בעבודה או את השגרה עוזרת לרגע להתנקות ולהחזיר אנרגיה.

פעילויות נעימות יכולות לקלוט את האדם שמבצע אותן, להרגיש תחושת זרימה או "זרימה" המעניקה לו שקט נפשי.

• אולי יעניין אותך: "מצב זרימה (או מצב זרימה): כיצד למקסם את הביצועים שלך"

3. מערכות יחסים חיוביות (מערכות יחסים)

על פי מודל PERMA, מערכות יחסים הן מרכיב מכריע בניהול חיים מלאים ומשמעותיים..

אנשים רבים מאמינים שהאושר תלוי בעיקר במה שהוא עושה בעצמו מבלי לקחת בחשבון את המעגל החברתי שלו, שאין צורך לפנות לאחרים כדי להשיג חיים מספקים. מודל זליגמן מחשיב את זה בדיוק ההפך. מכיוון שבני אדם הם חיות חברתיות, יש צורך באינטראקציה עם אנשים אחרים כדי לשרוד ולשגשג.

שמור על קשרים עם משפחה, חברים ובן זוג או אפילו עם עמיתים לעבודה, תורם לקיום רשת חברתית המספקת תמיכה רגשית. כאשר נוצרים מצבים קשים, היכולת לבקש עזרה מאנשים אחרים מקלה על הגעה לפתרון במהירות וביעילות.

תחושת הבדידות היא אחת הבעיות החמורות בחברה שכן, למרות שלא מדובר בהפרעה פסיכולוגית או מחלה, היא גורמת לנזק. כמו כן, למרות התחושה לבד, יש אנשים שמבודדים את עצמם אפילו יותר. האינדיבידואליזם שקודם בעשורים האחרונים הוא באמת לא מועיל, במיוחד בהתחשב בכך שבני אדם שרדו שנים על ידי שיתוף פעולה.

4. מַשְׁמָעוּת

על פי מודל PERMA, חשוב שאנשים ישאלו את עצמם מהי מטרת חייהם, או מה הם יכולים להציע לעולם. לעבור מיום ליום מבלי שתהיה לך מטרה ארוכת טווח זה לא בהכרח דבר רע, אבל זה יכול לגרום לך אדם מרגיש קצת אבוד ואולי יש לו תחושה שהוא לא הולך להיות אדם של יתרון.

חיפוש אחר משמעות לקיום יכול להיראות כמו משימה פילוסופית מאוד ואפילו מאיימת, אבל עשייה זו כבר תורמת להרגשה מסוימת לקראת מטרה ומאפשרת לנסות אחרת אפשרויות.

במהלך התהליך הזה אתה יכול לנסות להיות מתנדב בארגון צדקה, לעזור לבן משפחה במצוקה, לכתוב ספר, להתמצא מחדש בעבודה...

5. הישגים

להגדיר יעדים לא הגיוני במיוחד אם אתה לא מנסה להשיג אותם. היעדים חייבים להיות ריאליים אבל חייבים להיות בהם גם משהו שאפתני. פיתוח תוכנית לקראת המטרה תמיד יעזור להתקרב להשגתה.

איך ליישם את זה בחיינו?

הכרת מרכיבי המודל הזה ולמה הם מתייחסים עוזרת להבין את הצעתו של זליגמן, אך אין זה אומר שזו משימה קלה לשלב אותה בחיינו. התחלה טובה היא לחפש מה עושה אותנו מאושרים, מה מניע אותנו כל יום או אפילו מה שלפעמים מוציא אותנו מהשגרה המונוטונית.

לאחר שמצאתם פעילויות נעימות, שאלו את עצמכם מה הן מציעות לנו ולמה עשינו אותן לעתים קרובות. הציבו לעצמכם אתגרים מקובלים. התמקדו במערכות היחסים האישיות שלכם וחפשו דרכים בהן תוכלו ליצור איתם קשרים משמעותיים יותר ולבנות קשרים חדשים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בולנוס-דומינגז, ר. ו. ו-Ibarra-Cruz, E. (2017). פסיכולוגיה חיובית: גישה חדשה לחקר האושר. סיבה ומילה, 21(96), 660-679.
• גודמן, פ. ר., Disabato, D., J., Kashdan, T. ב. וקאופמן, ס. ב. (2017). מדידת רווחה: השוואה בין רווחה סובייקטיבית לבין PERMA. כתב העת לפסיכולוגיה חיובית, 13(4), 321-332.