7 טריקים כדי למנוע הירדמות על ההגה

פעולת הנהיגה מאופיינת בכך שגורמת לנו ליפול לאשליה: אנו מאמינים שאנחנו הרבה יותר חזקים מאיתנו, ואנחנו יכולים אפילו לשכוח שבמהירויות אלה, אנחנו מאוד פגיעים.

איכשהו, בילוי זמן של צפייה בנוף חולף במהירות סביבנו מוביל אותנו להניח שזה נורמלי, שגורמים לנו לנו בדרך זו. אבל זה לא ממש כך.

למעשה, ברוב המקרים בהם אנו נוהגים ברכב, די בהירדמות לשתי שניות כדי לעבור תאונת דרכים. יתר על כן, ההערכה היא שכ- 25% מתאונות הדרכים בספרד קשורות לשינה או לעייפות. הרכב הוא שנע לנוע במהירויות אלה; עלינו להסתגל למכניקות הללו ככל האפשר, תוך נטילת סיכונים גדולים בהרבה ממה שאנו מתמודדים בדרך כלל ברגל.

לכן, במאמר זה נסקור הטריקים השימושיים ביותר למניעת הירדמות בזמן נהיגה, כך שהסיכוי לתאונה יקטן.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"

טיפים ואסטרטגיות למניעת הירדמות בנהיגה

יש לציין כי עובדת ההירדמות על ההגה היא כשלעצמה, מבלי להוביל להרוגים, נחשב לרשלנות חמורה מבחינה משפטית, ובאחריות הנהג להיות מודע למצבו ולא לחשוף את עצמו ואת האחרים לסכנות כאלה.

לכן כאן אנחנו לא מדברים על איך לנהל סיכון שמשפיע עלינו באופן אינדיבידואלי, אלא על זה זה יכול להשפיע על אנשים רבים אחרים בתוך הרכב שלנו ומחוצה לו, ויש לכך אפילו השלכות חֶברָתִי.

אם לוקחים זאת בחשבון, כדאי להכיר כמה רעיונות מרכזיים כדי להימנע מהירדמות על ההגה ו הימנע מתאונות; להלן תוכלו למצוא כמה מהיעילים ביותר.

1. הגדירו לעצמכם לוח שינה ברור

זה ללא ספק הטריק היעיל ביותר להימנע מהירדמות על ההגה: עשו את מה שאתם צריכים כדי לקבל את השעות הדרושות של שינה ללא הפרעה, במקום שקט בחושך. בשביל זה, חשוב שתשלוט היטב בלוח הזמנים שלך ושתקבע פרוטוקולים כדי לא לחשוף את עצמך לפיתוי להישאר מאוחר.

במובן זה, משהו מאוד פשוט ויעיל הוא להדפיס את לוח הזמנים שלך, להשאיר אותו במקום שבדרך כלל נראה לך, ולכלול אותו בימי השבוע זמן התחלה וסיום להכנות לפני השינה: ניקוי כלים, צחצוח שיניים, כיבוי אורות, וכו ' באופן זה, לא יתעוררו הנסיבות שהזמן עובר לידך ואתה מבין שהזמן ללכת לישון כבר חלף, מה שמוביל אותך להתעלם מלוח הזמנים כלא יעיל.

• אתה עשוי להתעניין ב: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

2. הישאר ערני לסימני שינה

זה מאוד חשוב לבצע "ניטור" על מצב התודעה שלך למניעת תאונות. כדי לעשות זאת, טוב לקחת בחשבון קריטריונים אובייקטיביים ככל האפשר, כך שתהיה ברור מאוד אם החלום יכול להטיל עליך.

הסימפטומים העיקריים של ישנוניות הם הבאים (אם כי הם לא חייבים להיות נוכחים בבת אחת):

• עיניים מגרדות או צורבות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות כללית
• נטייה לפיהוק מספר פעמים ברציפות

מצד שני, ישנם דגלים אדומים אחרים המעידים על בעיה דחופה ועל הצורך להפסיק בהקדם האפשרי:

• אתה מופתע לשים לב שהנמכת את מכסי העיניים שלך עד שחצי משדה הראייה שלך חסום.
• כשאתה מדבר, אתה מתקשה לשמוע.
• אתה שם לב שיותר מפעם אחת עמדת לפלוש לכתף הקשה או לנתיב משמאלך עם כל הגלגל מבלי לרצות.
• יחד עם החלום אתה חווה "פינצ'ים" שנראים כאילו מגיעים מתוך הראש שלך.

קח את זה בחשבון כדי לדעת מתי אתה צריך להפסיק לסמוך על הכל על שאר הטריקים וזה הזמן ללכת לישון כמה שיותר מהר, בעצירת חירום.

3. בצע עצירות אסטרטגיות

עצירות אלה של כ -10 או 20 דקות נועדו רק לנוח את השרירים ואת מוחכם כדי שהעייפות לא תאכיל את הנמנום שלך. מומלץ לעשות אותם לפחות כל שעתיים, גם אם אתה חושב שאתה לא מנומנם, ובמיוחד אם אתה נוסע בלילה.

עליכם להבדיל בין תחנות אלו לבין אלו שאתם מבצעים לישון במקרי חירום או כאשר לוח הזמנים שלכם כולל מדד זה. במקרים כאלה, אתה מעוניין להקדיש לא מעט דקות לישון, אלא את השעות הדרושות כדי להפסיק להיות מנומנם.

אם אתה ישן רק רבע שעה או קצת יותר, סביר להניח שתמשיך במצב של מוגזם ישנוניות או אפילו להדגיש את הבעיה, תלוי בשלב השינה בו אתה נמצא תתעורר. בכל מקרה, עדיף לעצור ולישון הרבה יותר מאשר במצב שינה שמקשה על הנהיגה.

4. היו מודעים לשעות המסוכנות ביותר

סטטיסטית, זה נחשב כך הזמנים בהם קיים סיכון גדול יותר להירדם בנהיגה הם בין 3 ל -5 בבוקר. ובין 14-16. הוא האמין כי זה קשור, מצד אחד, למונוטוניות ולחוסר הגירויים הקשורים לעובדה. לנסוע בלילה, ובמקרה של משך זמן אחר הצהריים, עם הנמנום המועדף על ידי אִכּוּל.

חשוב לזכור את גורם הסיכון הזה כדי להימנע מהירדמות על ההגה, אך אין זה אמור לשמש תירוץ להורדת השומר בשאר שעות היום.

5. דאגו לשמור על הטמפרטורה הנכונה ברכב

תופעות כמו חשיפה לטמפרטורות גבוהות יכולות להעדיף אותנו לחוות שינה: גופנו מבקש מאיתנו לנוח כדי להוריד את טמפרטורת הגוף. לכן, נסו לנצל היטב את מיזוג האוויר או את חלונות הרכב (אם כי אין להוריד אותם מדוע להוריד את הטמפרטורה בתוך הרכב, זה יאפשר לך להפיץ טוב יותר את החום שלך גוּף).

6. שרה

שירה היא דרך להסתבך משימה הדורשת תיאום אך אינה כוללת יותר מדי הסחת דעתמכיוון שמשימה זו עושה שימוש בחלקים במוח המקושרים לתנועות שכבר הפנמתם מאוד. כמובן, מוטב שתכירו את השירים.

7. לנהל שיחה עם הטייס

אם אתה הולך עם טייס משנה, נצל זאת כך שבאמצעות השיחה זה יעזור לך להתמקד בכאן ועכשיו. בנוסף, זה יעזור לך לדעת אם יגיע הרגע שמידת הנמנום תהיה כה גבוהה שאתה צריך ללכת לתכנית ב 'ולעשות עצירת חירום כדי לישון.