למה אנחנו טועים בניסיון להתגבר על החרדה?

חרדה הפכה לגורם הראשון להתייעצות בפסיכולוגיה, משאירים מאחור בעיות רגשיות אחרות כמו דיכאון. זה בשום אופן לא צירוף מקרים, אנחנו חיים בעולם מאוד תובעני, בגירוי יתר ובעיקר עם עומס כל כך גבוה של אי ודאות עד שקשה להתמודד איתו.

במסגרת טיפול מיוחד בחרדה, בדרך כלל יש צורך להעלות את המודעות ולהסביר לאדם הסובל מכך. בעיה לגבי מהי חרדה, מכיוון שבדרך כלל יש צורך עצום בשינוי מיידי בגלל הסבל גורם ל. דווקא הצורך והמיידיות (כפי שאמרתי קודם, אנחנו חיים בעולם שמייצר הרבה חרדה, והמיידיות היא דוגמה טובה) מקשים על תהליך ההתגברות.

אתה יכול לעשות את הבדיקה. בקריאת המאמר הזה, אני מתאר לעצמי שאתה רוצה לקרוא רק את הטיפים, אותם טיפים ישירים שגורמים לך להתגבר על חרדה; זה בדיוק מה שאמרתי קודם לגבי מיידיות, וזה מזיק. איך אנחנו הולכים להתגבר על משהו שאנחנו אפילו לא יודעים מה הוא או למה הוא מופיע? בסופו של דבר תוכל לראות את הטיפים האלה, אבל אני חושב שזו טעות ליישם אותם בלי ההבנה הזו.

• מאמר קשור: "הבנת החרדה עוזרת לנו לא לפחד ממנה"

מהי חרדה?

חרדה היא לא יותר מאשר רגש, כגון שמחה, עצב, כעס או הפחד. מה שאנו מכנים חרדה הוא הפרעת חרדה, כלומר כאשר הרגש הזה מהווה בעיה לחיינו

, הוא משהו כמו עצב ודיכאון, עצב הוא הרגש, בעוד דיכאון הוא הבעיה.

ובכן, כמו כל רגש אחר, החרדה מלווה אותנו לאורך כל חיינו, מרגע לידתנו. אנחנו לא יכולים לחיות בלי חרדה, זה לא יהיה טוב או בריא, זה גם לא אפשרי, אנחנו יצורים רגשיים. חרדה היא רגש לא נעים (כמו עצב), אבל אני מתאר לעצמי שלא תראו את זה בריא לאדם שלא יחוש עצב על אובדן בן משפחה. באופן דומה, חרדה צריך לחיות איתנו.

חשוב לדעת זאת כדי להתגבר על כך, שכן היא תמשיך להופיע לאורך חיינו בהזדמנויות רבות, כאשר אנו מדברים של התגברות על חרדה, אנחנו לא מדברים על ביטול הרגש, אלא על התגברות על ההפרעה, כלומר לחיות עם הרגש בצורה מסוימת בָּרִיא. הבעיה הגדולה היא מה שאנו מכירים בפסיכולוגיה כ"פחד מהפחד".

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהו הפחד מפחד?

הפחד מפחד הוא דרך לעיבוד חרדה בצורה מותנית. כלומר, כאשר אנו סובלים מהפרעת חרדה, אנו כל כך מפחדים מחרדה שכל דבר שאנו משייכים אליה גורם לנו להפעיל פעמוני אזעקה, ולכן, ליצור חרדה. זו אחת הבעיות הגדולות.

זה יכול לגרום לנו לשייך מקום, מצב, זיעה, דופק או כל היבט שאתה יכול לדמיין עם חרדה, מה שמוביל אותנו לפרש לא נכון כל מצב ומייצר חרדה מול אלה היבטים. לדוגמה, דמיינו לעצמכם קשר בין חרדה לסחרחורת, כל תחושה קרובה לכך תפעיל פעמוני אזעקה ותיצור חרדה. ברוב המוחלט של הפעמים, אנחנו עצמנו הם אלה שגורמים לחרדה זו עם האופן שבו אנו מפרשים דברים.

בעיית הקשב

אנחנו הולכים לעשות תרגיל מנטלי, אני רוצה שלא תחשוב על פיל ורוד, בבקשה, אל תדמיין או תעשה דימוי מנטלי של פיל ורוד, אני רוצה שפשוט לא תחשוב על זה. כיצד אנו פועלים באופן אוטומטי במצב זה? אכן, לדמיין את הפיל הוורוד הזה, ככל שנכריח את עצמנו להוציא את זה מהמוח שלנו, כך זה יהיה קשה יותר.

הבעיה היא שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו על ידי חשיבה על המשהו הזה, ככל שאתה חזק יותר אנחנו מנסים, ככל שנתקע בלופ הזה, סוג של חול טובעני אצלנו רֹאשׁ.

אותו דבר קורה עם חרדה, ככל שאנו מתמקדים יותר בהעלמתה, כך אנו נכנסים אליה יותר, כך היא צוברת יותר כוח.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

טיפים שכן עוזרים להתגבר על חרדה

אני הולכת לנסות לתת 3 טיפים חשובים בכל הנוגע להתגברות על חרדה, 3 טיפים מציאותיים שתוכל ליישם, אבל לא בלי נוסחאות קסם.

1. לעקוב אחר שגרה

העצה הטובה ביותר שניתן לתת לאדם שסובל מבעיית חרדה היא להמשיך ביומיום, אל תמנע מהחיים שלך. אני יודע שזה קשה במיוחד כשאתה סובל מכאבים, אבל זה חשוב.

2. אימון גופני

פעילות גופנית היא אחד המווסתים הגדולים ביותר ברמה הרגשית; עוזר לנו למקד את תשומת הלב שלנו במשהו חיובי, גורם לנו לצאת החוצה, מפעיל אותנו ברמה הפיזיולוגית ומייצר מאמץ פיזי לוויסות מנוחה. פעילות גופנית עוזרת לנו ברמה הפיזיולוגית, הרגשית, הפסיכולוגית וההורמונלית.

3. הימנע מעומס מידע

הימנע מהפיל הוורוד, אם אתה בלולאה הזו, נסה לצמצם ולצאת ממנו. נסה למנוע מהחיים שלך להסתובב סביב חרדה. אני יודע שאתה סובל כשאתה סובל, אבל זכור את החולות הטובעניים האלה. זה לא אומר שאתה מתעלם מזה, אם יש בעיה, לפעמים אנחנו צריכים את העזרה הזו כדי להתגבר עליה, אבל זה אומר שאתה צריך לחיות סביב חרדה.

ב פסיכולוגיה של ישו דלגאדו יש לנו מומחים בהפרעות חרדה שיכולים לעזור לך להתגבר על זה אם אתה צריך להתמודד עם זה עם עזרה מקצועית.